網(wǎng)球肘自我治療方法
網(wǎng)球肘是臨床常見病，那么有哪些自我治療方法呢?下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹關(guān)于網(wǎng)球肘自我治療方法的相關(guān)資料，希望對(duì)您有所幫助。
網(wǎng)球肘自我治療方法
1、保護(hù)受傷部位不要受到進(jìn)一步的損傷
?、乓簿褪钦f(shuō)如果是因?yàn)檫^(guò)度用力或者反復(fù)勞損造成的有原因的損傷，就應(yīng)該先避免繼續(xù)重復(fù)損傷動(dòng)作(病因)，讓損傷的肌腱得到充分的休息，這樣才是能夠治愈的基礎(chǔ)，否則，如果一直再重復(fù)損傷，又怎么可能順利治愈呢?
?、谱詈迷倨綍r(shí)需要干活或者用力的時(shí)候(當(dāng)然，應(yīng)該盡量減少，但有時(shí)候的確沒有辦法)，那就可以應(yīng)用一個(gè)帶有尼龍搭扣的護(hù)肘，用來(lái)減少肌腱在用力時(shí)受到的牽拉力量。
2、增加受傷肌腱相關(guān)的肌肉力量，增強(qiáng)其抵抗外界過(guò)勞損傷的能力
這主要就是肌肉力量練習(xí)，主要是抗阻練習(xí)，介紹幾個(gè)經(jīng)典動(dòng)作給大家。
⑴伸腕抗阻練習(xí)
這是最主要的動(dòng)作，也是直接增強(qiáng)受傷肌腱肌肉力量的動(dòng)作。
注意，用來(lái)練習(xí)的啞鈴重量一定要輕，主張500克的就可以。這樣就可以避免自己把握不好練習(xí)的強(qiáng)度，反而造成不必要的損傷加重。
?、魄罂棺杈毩?xí)
因?yàn)榍焱箨P(guān)節(jié)的肌肉相當(dāng)于一組對(duì)抗而且協(xié)作的兩個(gè)力量來(lái)源，力量平衡才是最好的，所以屈腕肌力量也需要練習(xí)。
⑶腕關(guān)節(jié)側(cè)向肌肉力量練習(xí)
為了增強(qiáng)其它腕關(guān)節(jié)肌肉力量，更有助于增強(qiáng)整個(gè)前臂的勞動(dòng)能力，減少過(guò)勞損傷的發(fā)生。
但這里需要提醒大家的是：練習(xí)是有方法和指標(biāo)的。方法就是反復(fù)練習(xí)，每個(gè)動(dòng)作做好能做3-4組，每組練習(xí)有效的指標(biāo)就是肌肉感覺足夠疲勞了。就可以休息1-2分鐘，然后重復(fù)。
還有一個(gè)重要指標(biāo)就是要注意觀察練習(xí)后疼痛部位的反應(yīng)，如果越來(lái)越好或者短期內(nèi)疼痛沒有加重，都意味著可以繼續(xù)如此練習(xí)。如果明顯加重或者感到有加重的趨勢(shì)，就應(yīng)該暫停，找專業(yè)醫(yī)生咨詢，該如何正確練習(xí)。
3、要強(qiáng)調(diào)的，如果是比較近期的損傷，應(yīng)該冰敷5-7天，應(yīng)該有效果。另外，更加重要的是：在每次練習(xí)肌肉力量以后，如果疼痛部位的疼痛有所加重，或者感覺到腫脹，就應(yīng)該在練習(xí)后進(jìn)行1-2次冰敷，可以使充血的組織收縮，以免腫脹加重，影響恢復(fù)。
孕婦網(wǎng)球肘
網(wǎng)球肘的治療方法分為保守治療和手術(shù)治療。保守治療方法包括休息、冰敷、服藥、熱療、牽拉療法、力量練習(xí)、可地松局部封閉等。手術(shù)治療一般針對(duì)網(wǎng)球肘地晚期或頑固性網(wǎng)球肘，經(jīng)過(guò)正規(guī)保守治療半年至1年后，癥狀仍然嚴(yán)重、影響生活跟工作行的意思可以采取手術(shù)治療。手術(shù)方法有微創(chuàng)地關(guān)節(jié)鏡手術(shù)跟創(chuàng)傷亦不大地開放性手術(shù)，目的是清除壞死、不健康地組織、改善或重建局部地血液循環(huán)，使肌腱跟骨愈合。
不過(guò)由于孕婦身體的特殊性，不能像常人一樣進(jìn)行治療。齊勇醫(yī)生建議孕婦患網(wǎng)球肘“關(guān)鍵是休息”，這是因?yàn)樾菹⒛軠p少肌腱的再次損傷，如果能做到這一點(diǎn)，一般自愈的幾率較高，但一般人都沒有這種意識(shí)，再加上工作因素或是動(dòng)作習(xí)慣致使患者很難做到完全休息。孕媽媽一定要注意更正自己的不良習(xí)慣和動(dòng)作。
網(wǎng)球肘(肱骨外上髁炎)時(shí)肘關(guān)節(jié)外側(cè)前臂伸肌起點(diǎn)處肌腱發(fā)炎疼痛。疼痛的產(chǎn)生是由于前臂伸肌重復(fù)用力引起的慢性撕拉傷造成的?；颊邥?huì)在用力抓握或提舉物體時(shí)感到患部疼痛。網(wǎng)球肘是過(guò)勞性綜合征的典型例子。網(wǎng)球、羽毛球運(yùn)動(dòng)員較常見，家庭主婦、磚瓦工、木工等長(zhǎng)期反復(fù)用力做肘部活動(dòng)者，也易患此病。
孕婦網(wǎng)球肘的治療
根據(jù)患者的具體情況制訂個(gè)性化治療方案，治療的目的是減輕或消除癥狀，避免復(fù)發(fā)。
1.非手術(shù)治療
(1)休息避免引起疼痛的活動(dòng)，疼痛消失前不要運(yùn)動(dòng)，尤其是禁打網(wǎng)球。
(2)冰敷冰敷肘外側(cè)1周，1天4次，1次15～20分鐘。毛巾包裹冰塊時(shí)不要將冰塊接觸皮膚以免凍傷皮膚。
(3)服藥阿司匹林或非甾體類消炎止痛藥(如布洛芬等)。
(4)護(hù)具在前臂使用加壓抗力護(hù)具，可以限制前臂肌肉產(chǎn)生的力量。
(5)熱療熱療應(yīng)用在牽拉療法和運(yùn)動(dòng)準(zhǔn)備活動(dòng)之前。
(6)牽拉療法當(dāng)急性疼痛消失后即按醫(yī)囑開始輕柔牽拉肘部和腕部，不要產(chǎn)生疼痛，保持牽拉狀態(tài)10秒鐘，重復(fù)6次。
(7)力量練習(xí)按醫(yī)囑進(jìn)行加強(qiáng)腕伸肌肉力量的訓(xùn)練。
(8)逐漸恢復(fù)運(yùn)動(dòng)按醫(yī)生建議，開始鍛煉運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目(工作活動(dòng))需要的手臂運(yùn)動(dòng)。
(9)用可的松局部封閉在肘關(guān)節(jié)特定部位注射可的松類藥物可以消炎、止痛。
(10)體外沖擊波治療可以改善局部血運(yùn)，減輕炎癥，對(duì)肌腱末端病的療效較好。
2.手術(shù)治療
如果是網(wǎng)球肘的晚期或頑固性網(wǎng)球肘，經(jīng)過(guò)正規(guī)保守治療半年至1年后，癥狀仍然嚴(yán)重、影響生活和工作可以采取手術(shù)治療。手術(shù)方法有微創(chuàng)的關(guān)節(jié)鏡手術(shù)和創(chuàng)傷亦不大的開放性手術(shù)，以清除不健康的組織，改善或重建局部的血液循環(huán)，使肌腱和骨愈合。
孕婦網(wǎng)球肘的預(yù)防
1.糾正直臂擊球的動(dòng)作，讓大臂和小臂無(wú)論在后擺還是前揮時(shí)都保持一個(gè)固定且具彈性的角度。
2.用支撐力較強(qiáng)的護(hù)腕和護(hù)肘把腕、肘部保護(hù)起來(lái)。限制腕、肘部的翻轉(zhuǎn)和伸直。
3.打球時(shí)于前臂肌腹處纏繞彈性繃帶，可以減少疼痛發(fā)生，但松緊需適中。
4.一旦被確診為網(wǎng)球肘，則最好能夠中止練習(xí)，待完全康復(fù)并對(duì)錯(cuò)誤動(dòng)作進(jìn)行糾正之后再繼續(xù)進(jìn)行練習(xí)。
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