青少年網(wǎng)球訓(xùn)練方法
青少年運(yùn)動(dòng)員的網(wǎng)球訓(xùn)練，必須基于實(shí)際的生理年齡，那么青少年如何訓(xùn)練網(wǎng)球技術(shù)呢?下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹關(guān)于青少年網(wǎng)球訓(xùn)練方法的相關(guān)資料，希望對(duì)您有所幫助。
青少年網(wǎng)球訓(xùn)練方法如下
一般來(lái)說(shuō)，網(wǎng)球高手們的神經(jīng)是比較敏銳的，要判斷不知道打向何處的來(lái)球及在瞬間對(duì)將近200km/h速度的發(fā)球做出回?fù)舴绞降臎Q定或上網(wǎng)截?fù)?，一般未受過專門訓(xùn)練的人靠其神經(jīng)及反應(yīng)能力是很難做到的。
什么是反應(yīng)能力?
所謂反應(yīng)能力，就是對(duì)外來(lái)信號(hào)的反應(yīng)、并迅速做出相應(yīng)動(dòng)作的能力。
這種反應(yīng)能力，當(dāng)然是針對(duì)當(dāng)時(shí)的目的，而且必須在短時(shí)間內(nèi)付諸行動(dòng)。外來(lái)的信號(hào)雖然在各種競(jìng)技體育項(xiàng)目中有所不同，但大都是通過人的眼睛、耳朵、肌肉等感覺器官來(lái)感知的。一般是以感受到信號(hào)時(shí)到開始做出相應(yīng)動(dòng)作的時(shí)間來(lái)表示反應(yīng)能力的水平。
在比賽中，運(yùn)動(dòng)員不能僅靠其判斷力來(lái)打球。在這里，運(yùn)動(dòng)員的反應(yīng)能力的水平就很重要了。
訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員的反應(yīng)能力，首先要訓(xùn)練他們精神集中的能力。在訓(xùn)練時(shí)，由于神經(jīng)和肌肉協(xié)調(diào)很重要，所以，訓(xùn)練時(shí)間不需要太長(zhǎng)，以中樞神經(jīng)不感到疲勞為宜(約6s)。
協(xié)調(diào)能力訓(xùn)練法
訓(xùn)練方法1：
抓鉛筆。
首先從提高眼睛和手的反應(yīng)開始。教練員先拿著鉛筆然后松開手使其自然下落，運(yùn)動(dòng)員要在鉛筆落地前把它抓住。
訓(xùn)練方法2：
抓球(1)
教練員和運(yùn)動(dòng)員相距3～4m。教練員雙手中各拿一個(gè)球并且隨意放下其中的任意一個(gè)球。運(yùn)動(dòng)員要在教練員放出球的瞬間向前跑，在球從地面彈跳起來(lái)一次后將球抓住。經(jīng)過訓(xùn)練，待運(yùn)動(dòng)員動(dòng)作較熟練之后即可逐漸加大教練員和運(yùn)動(dòng)員的距離。
訓(xùn)練方法3：
抓球(2)
訓(xùn)練方法與“訓(xùn)練方法2”中的抓球(1)相同。但教練員和運(yùn)動(dòng)員之間的站立距離1～1.5m。運(yùn)動(dòng)員要在球彈起來(lái)之前將球抓住。此方法主要是訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員能反復(fù)提踵，開始跑的反應(yīng)能力。
訓(xùn)練方法4：
抓球(3)
訓(xùn)練方法與“訓(xùn)練方法2”中抓球(1)相同。但此時(shí)教練員和運(yùn)動(dòng)員之間的站立距離為3米，向下拋球。運(yùn)動(dòng)員必須做好準(zhǔn)備姿勢(shì)，在球兩跳前接住它。從正面、側(cè)面和背面進(jìn)行這種訓(xùn)練。(根據(jù)教練發(fā)出的“看球”口號(hào)轉(zhuǎn)身)。
訓(xùn)練方法5：
投擲球。
運(yùn)動(dòng)員背向墻壁站立。教練員距運(yùn)動(dòng)員約4～5m向墻壁方向的運(yùn)動(dòng)員投擲海棉球。運(yùn)動(dòng)員要設(shè)法躲開投來(lái)的球。教練員每次連續(xù)投出20個(gè)球。以此來(lái)鍛煉運(yùn)動(dòng)員的身體平衡能力
訓(xùn)練方法6：
擊球。
集體訓(xùn)練。使用軟式網(wǎng)球的球，在網(wǎng)球場(chǎng)內(nèi)進(jìn)行。運(yùn)動(dòng)員在抓到球后必須在三步內(nèi)將球投出去，以鍛煉運(yùn)動(dòng)員躲避、抓球的能力.
訓(xùn)練方法7：
守門員訓(xùn)練法。
使用海棉球，二人一組進(jìn)行練習(xí)。一人背向手球的球門，另一人站立距其4～5m處盡可能向球門內(nèi)擲球。背向球門的運(yùn)動(dòng)員用球拍反擊擲過來(lái)的球。在回?fù)羟蛑?，運(yùn)動(dòng)員可以學(xué)到打截?fù)羟驎r(shí)的準(zhǔn)備動(dòng)作，同時(shí)也鍛煉了反應(yīng)能力。
判定生長(zhǎng)速度高峰期(PHV)
步驟1：運(yùn)動(dòng)員6歲時(shí)，教練員應(yīng)每三個(gè)月為其測(cè)量一次生長(zhǎng)速度。
步驟2：做一張表格，橫軸標(biāo)明年齡，縱軸標(biāo)明生長(zhǎng)速度。
步驟3：當(dāng)教練員發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員在一個(gè)小的減速生長(zhǎng)期后出現(xiàn)加速生長(zhǎng)時(shí)，就應(yīng)該測(cè)量運(yùn)動(dòng)員的臂展、身高和下肢的生長(zhǎng)速度。
步驟4：以上三種方法都需要制作類似的表格。對(duì)持續(xù)的快速生長(zhǎng)要充分關(guān)注。
步驟5：生長(zhǎng)速度高峰期(PHV)是生長(zhǎng)發(fā)育過程中發(fā)展最快的時(shí)期，當(dāng)生長(zhǎng)速度高峰期結(jié)束以后，生長(zhǎng)發(fā)育的速度開始減慢，但仍有一個(gè)持續(xù)的發(fā)展期(持續(xù)12—1階月)。
注：所有的測(cè)量最好在早上的某一固定時(shí)間進(jìn)行，如果在測(cè)量的前一天休息，測(cè)量結(jié)果會(huì)更準(zhǔn)確。
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