網(wǎng)球運動員素質(zhì)訓(xùn)練
網(wǎng)球運動員素質(zhì)訓(xùn)練
隨著網(wǎng)球技術(shù)動作難度要求越來越高，對網(wǎng)球運動員的專項力量素質(zhì)訓(xùn)練也提出了更高的要求，下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹關(guān)于網(wǎng)球運動員素質(zhì)訓(xùn)練的相關(guān)資料，希望對您有所幫助。
網(wǎng)球運動員素質(zhì)訓(xùn)練介紹
一、身體素質(zhì)訓(xùn)練應(yīng)注意的幾個問題
由于每個人的具體情況不同，身體素質(zhì)也有一定的差異：如速度的快慢，力量的大小、各關(guān)節(jié)靈活程度等等。
各項身體素質(zhì)都應(yīng)在訓(xùn)練中提高，但在不同的訓(xùn)練階段對于不同的對象必有一項是主要的，抓準(zhǔn)了主要的素質(zhì)進行訓(xùn)練也能有助于其他素質(zhì)的發(fā)展，這就是要求教練員深入實際調(diào)查研究，把主要矛盾抓住、抓緊、抓好。
我們通常把身體素質(zhì)分為：速度、力量、靈敏柔韌和耐力等。根據(jù)運動員的年齡和訓(xùn)練時期的不同，在安排訓(xùn)練時應(yīng)有所側(cè)重。柔韌和速度的訓(xùn)練必須在少年兒童時期就注意抓好，抓得越早越好。耐力訓(xùn)練則應(yīng)該循序漸進，對于少年兒童運動員來說既要訓(xùn)練他們有能承擔(dān)大運動量的體質(zhì)，培養(yǎng)刻苦耐勞的意志品質(zhì)，又要注意他們身體的正常發(fā)育。從運動訓(xùn)練的布局來看，在不同時期訓(xùn)練階段和周期。
二、身體素質(zhì)訓(xùn)練應(yīng)從以下幾個方面抓起
1.在力量訓(xùn)練中應(yīng)注意的事項
數(shù)量：量的積累才能達到質(zhì)的飛躍。在力量訓(xùn)練中有計劃的，不間斷的給予肌肉一定數(shù)量的刺激，就會使肌肉質(zhì)量逐步得到改善，達到增長力量的目的。每周練幾次，每次練幾項每項練幾組，每組練幾個都應(yīng)有一定數(shù)量要求。
速度：這是網(wǎng)球運動員在進行力量練習(xí)時應(yīng)該特別注意的一點。現(xiàn)代網(wǎng)球運動的發(fā)展要求運動員動作連接得非常緊密，要求動作以手臂和腰腹轉(zhuǎn)動的動作為主;要求腰腹轉(zhuǎn)動迅速，快速有力，手臂的力量到位，發(fā)力準(zhǔn)確，單個動作質(zhì)量更好――也就是說運動員完成的每個動作都應(yīng)具有良好的初速度。為了達到上述要求，在力量練習(xí)的時候，就要嚴格要求動作的速度。要掌握運動量，肌肉在一定遷都刺激下多次重復(fù)工作后就會發(fā)脹了。外觀表現(xiàn)是肌肉明顯比練習(xí)前粗壯，皮膚的色澤紅潤，膚溫也相應(yīng)的提高。練到這個時候，再加一點量，效果最好。
2.力量訓(xùn)練的方法和手段
力量訓(xùn)練手段快速力量訓(xùn)練：人體參加工作的肌肉主要有胸大肌、斜方肌和肱三頭肌。在網(wǎng)球?qū)ｍ椫袑@一部分肌肉的訓(xùn)練較為有效的方法主要有以下手段：
俯撐在地上，兩臂伸直，身體保持挺直姿態(tài)，屈臂后快速推起(或擊掌一次)的俯臥撐練習(xí)。5～10次×5組。雙人直臂推小車前進練習(xí)，同伴手握練習(xí)者腳踝，然后移動重心作俯撐爬行。l0米×4組。
腰腹力量訓(xùn)練，練習(xí)者躺在靠在肋木的斜板上，兩手上舉握肋木，快速做仰臥舉腿，斜板的傾斜度視練習(xí)者力量大小而定。20～30次×4組。
肋木或懸垂舉腿，兩腿伸直，快速收腹舉腿至足背觸所握杠鈴。5―10次×3組。
斜板靠在肋木上，約45度左右，練習(xí)者在同伴協(xié)助下，足勾肋木頭朝下躺在板上，兩手抱頭，腿直，快速做仰臥起坐。20～30次×4組。
練習(xí)者俯臥墊上，大腿貼墊邊緣，同伴壓住練習(xí)者腿，練習(xí)者背肌先放松，頭部接近地面后，迅速用背肌發(fā)力，使上身立起。20～30次X4組。
3.速度訓(xùn)練
在網(wǎng)球比賽中，要求判斷快、反應(yīng)快、移動快、動作快才能在快速而又復(fù)雜的比賽中獲勝。這就要求網(wǎng)球運動員必須具有良好的專項速度素質(zhì)。而網(wǎng)球運動所需要的專項速度，是指運動員完成某個動作的速度，即為打好一個球腳步的移動速度和擊球速度。從運動專項的特點來考慮，對網(wǎng)球運動員進行快速能力訓(xùn)練時，應(yīng)用比短跑稍長的距離，重點集中在發(fā)展線速度和側(cè)面的速度上。而在諸多因素中，步長、步頻、跑步的形式、速度耐力這些都會影響跑的速度，為了提高步頻或是在特定時間下節(jié)奏加快，運動員最好的方法就是通過短跑練習(xí)，這樣可以使運動員提高他們的線速度。因此，要根據(jù)網(wǎng)球運動員專項所需要的速度素質(zhì)進行訓(xùn)練。
三、耐力的訓(xùn)練
運動員能吃苦耐勞，能夠承擔(dān)長時間的、大強度的訓(xùn)練，在大運動量訓(xùn)練之后，能夠迅速消除疲勞等。這些是一個運動員迅速提高成績得重要條件。
1.在耐力訓(xùn)練中應(yīng)注意的事項
培養(yǎng)運動員的耐久力，很重要的手段是在專項訓(xùn)練中加強課業(yè)的強度、密度。如：基本動作多次重復(fù);減少休息時間，并逐步增加訓(xùn)練難度等等。但是單純地依靠網(wǎng)球訓(xùn)練手段還是不行的，因為網(wǎng)球運動畢竟對運動員的內(nèi)臟器官鍛煉較少，訓(xùn)練的條件又多在室內(nèi)，因此，運動員的內(nèi)臟器官技能的發(fā)展受到了一定的限制。因而要求我們必須采用一些其他項目的訓(xùn)練內(nèi)容作為輔助手段，一邊達到更好的訓(xùn)練效果。
2.幾個常用的耐力訓(xùn)練手段
越野跑對于一些體重較大的運動員，是積極地減輕體重的好方法。在冬季訓(xùn)練中因適當(dāng)?shù)陌才?。越野跑的距離3000米至10000米均可。也可在跑得過程中穿插一些三步起跳、變速跑。在田徑跑道上，做變換速度跑得練習(xí)，可規(guī)定沖刺30米，然后慢跑50米，再沖刺30米……以此類推。也可規(guī)定直道沖刺，彎道慢跑。也可全隊人員一路縱隊在跑道上慢跑，最后一個人以最快速度跑至第一個人得前面，變成慢跑，然后原來倒數(shù)第二個人再跑至領(lǐng)先位置，以此類推達到更好的訓(xùn)練效果。
四、結(jié)論與建議
1.結(jié)論
柔韌性訓(xùn)練要堅持循序漸進的原則，各種柔韌性練習(xí)的幅度要從小到人，逐漸增加不要一開始就幅度很大，運動員難以承受，容易出現(xiàn)傷害廖故。先練大肌肉群，后練小肌肉群，全身不同肌肉群應(yīng)交替進行鍛煉。
2.建議
應(yīng)注意培養(yǎng)肌肉的放松能力，能張能弛，有助提高神經(jīng)調(diào)節(jié)的協(xié)調(diào)與提高供能能力，節(jié)省能量的消耗。與專業(yè)技術(shù)有機的結(jié)合起來，做到既練力量又練技術(shù)。以上綜述是發(fā)展網(wǎng)球力量練習(xí)的幾種方法，在力量練習(xí)中還應(yīng)遵循循序漸進、因人而異的原則，只有科學(xué)合理的力量練習(xí)才可達到事半功倍的效果。
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