網(wǎng)球運動中如何預(yù)防運動損傷
網(wǎng)球運動是一項集高雅、娛樂、健身于一體的運動，但參與者對網(wǎng)球運動損傷的預(yù)防不夠重視，導(dǎo)致出現(xiàn)各種運動損傷，下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹關(guān)于網(wǎng)球運動中預(yù)防運動損傷方法的相關(guān)資料，希望對您有所幫助。
預(yù)防網(wǎng)球運動損傷方法
1、網(wǎng)球運動損傷的主要原因
1.1準(zhǔn)備活動不充分
準(zhǔn)備活動的作用不容忽視，它是使全身的組織器官和各系統(tǒng)進(jìn)入運動狀態(tài)的前提，起到預(yù)熱作用。能促進(jìn)血液循環(huán)，加深呼吸，活動開肌肉韌帶和關(guān)節(jié)，使全身發(fā)熱，為進(jìn)入運動狀態(tài)做好前期的鋪墊，以避免發(fā)生拉傷、扭傷等。準(zhǔn)備活動應(yīng)根據(jù)氣候、內(nèi)容、時間以及鍛煉原則做出不同的調(diào)節(jié)與變化。對于體育運動經(jīng)驗少的網(wǎng)球愛好者往往不重視準(zhǔn)備活動，急于上場拼命奔跑、大力抽殺，這樣往往導(dǎo)致肌肉，韌帶拉傷。
1.2技術(shù)動作不準(zhǔn)確
正確的技術(shù)動作是網(wǎng)球運動的根本保障，初學(xué)者往往會出現(xiàn)各種錯誤動作，而自身又很難發(fā)現(xiàn)自身的錯誤。比如：發(fā)力順序錯誤就會導(dǎo)致身體某項部分的負(fù)荷過大而產(chǎn)生運動損傷。如果底線抽球或網(wǎng)前攔擊主要靠手腕力量，就易造成手腕損傷。如果底線抽球，長期不是揮拍向前送擊，而是被動地?fù)鯎?，或半擊半擋，易患網(wǎng)球肘或其它損傷。
1.3自身健康狀況不了解
網(wǎng)球運動是一項綜合性的運動，打球時，步法的移動，手臂的引拍及隨揮，擊球點的掌握，球的落點控制等都離不開大腦意識的統(tǒng)帥。當(dāng)身體狀況良好時，力量、速度、靈敏、反應(yīng)等都能在大腦的正常指揮下運用自如，動作也會很協(xié)調(diào)，這時不容易出現(xiàn)傷害情況。但當(dāng)自身身體狀況不佳時，大腦反應(yīng)遲鈍，容易導(dǎo)致反應(yīng)慢，速度遲緩，靈敏差。在這種情況下，造成意識與身體行動不匹配，造成動作走樣，不協(xié)調(diào)，肌肉緊張，不能掌握和判斷好擊球點使得意識支配與行動效果脫節(jié)，極易造成拉傷、扭傷事故。
1.4身體素質(zhì)練習(xí)不重視
身體素質(zhì)練習(xí)是網(wǎng)球運動必不可少的組成部分。只有具備較高的身體訓(xùn)練水平，才能掌握高難度的網(wǎng)球技術(shù)。只有自身的力量、速度、靈敏、反應(yīng)、爆發(fā)等身體素質(zhì)得以提高，才能使自身的球打的更快、更重、更好。現(xiàn)實中一些網(wǎng)球愛好者在自身身體素質(zhì)達(dá)不到的情況下，盲目的學(xué)習(xí)網(wǎng)球明星的技術(shù)動作，造成不必要的意外損傷。
2、網(wǎng)球運動損傷的防治方法
2.1準(zhǔn)備活動要充分
準(zhǔn)備活動的目的就是通過提高中樞神經(jīng)的興奮性使內(nèi)臟器官的活動性增強(qiáng)，以適應(yīng)肌肉活動的需要。準(zhǔn)備活動有兩種：一是基本準(zhǔn)備活動，包括走、跑、徒手操等內(nèi)容;二是專項準(zhǔn)備活動，針對網(wǎng)球運動的與網(wǎng)球結(jié)合的準(zhǔn)備活動，如：單人在網(wǎng)球場或網(wǎng)球墻上正、反手抽球及發(fā)球等技術(shù)動作，雙人小區(qū)拉球等。準(zhǔn)備活動應(yīng)先做基本準(zhǔn)備活動，再做專項準(zhǔn)備活動，進(jìn)行充分的準(zhǔn)備活動后，方可進(jìn)行大強(qiáng)度對打。
2.2技術(shù)動作要準(zhǔn)確
一名優(yōu)秀的網(wǎng)球運動員不僅要有強(qiáng)壯的體魄，更重要的是要掌握正確的技術(shù)動作，這樣打起球來從容協(xié)調(diào)，動作優(yōu)美。初學(xué)網(wǎng)球的學(xué)生最好有教練員的指導(dǎo)，從開始就學(xué)習(xí)正確的技術(shù)動作，了解網(wǎng)球擊球通則，這些精練的提示語，對改進(jìn)網(wǎng)球技術(shù)，提高擊球水平具有普遍意義。初學(xué)者更應(yīng)細(xì)心琢磨、親身體會、并運用到個人打球的實踐中去，逐步改進(jìn)和完善自己的擊球技術(shù)。這樣不僅對提高技術(shù)有很大的好處，而且也可以防止因動作不正規(guī)而出現(xiàn)傷害事故。
2.3正確評估身體狀況，量力而行
要根據(jù)年齡、性別、身體素質(zhì)、技術(shù)水平、訓(xùn)練水平等實際情況，合理安排運動負(fù)荷。當(dāng)身體不適，或情緒不佳，或疲勞還未恢復(fù)時，一定不要勉強(qiáng)去打球，這時應(yīng)在場邊做些輕微的活動，量力而行，達(dá)到鍛煉身體的目的就可。同時要加強(qiáng)身體的全面鍛煉，提高身體素質(zhì)。使身體各個器官，系統(tǒng)的功能都得到發(fā)展，加強(qiáng)自我醫(yī)務(wù)監(jiān)督。
2.4注重身體素質(zhì)練習(xí)
身體素質(zhì)是網(wǎng)球技術(shù)提高的根本，是人體的形態(tài)與機(jī)能的綜合表現(xiàn)。沒有良好的身體素質(zhì)，對網(wǎng)球技術(shù)的提高有莫大的阻礙，也容易在激烈的網(wǎng)球運動中造成運動損傷。網(wǎng)球運動的身體素質(zhì)訓(xùn)練與其他項目的要求大致相同，但應(yīng)重點加強(qiáng)腳踝、膝蓋、腰部、背部、肩部、手臂、手腕的素質(zhì)涼席，建議按下述五個方面進(jìn)行：
速度練習(xí)示例：a、扇形跑，b、底線折返跑，c、側(cè)前側(cè)后跑。
力量練習(xí)示例：a、持啞鈴模仿正反抽球，b、半蹲跳，c、拳臥撐。
耐力練習(xí)示例：a、跳繩3-5分鐘，b、1500米變速跑，c、越野跑，
靈巧練習(xí)示例：a、立蹲撐+跳躍，b、屈膝縱跳，c、屈體縱跳，
柔韌練習(xí)示例：a、頸后側(cè)拉肩，b、肩前推肘，c、仰臥側(cè)轉(zhuǎn)。
網(wǎng)球運動的鍛煉價值很高，即是一種增進(jìn)健康的手段，也是一種藝術(shù)追求和享受，還是一種扣人心弦的競賽項目。只有采取正確的技術(shù)動作，并配合良好的身體素質(zhì)及合理的安排體能情況下，才能最有效地防止運動損傷的產(chǎn)生。
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