網球對墻擊球訓練方法
喜歡打網球的朋友都想提高自己的網球技術,對墻擊球也是訓練和鞏固網球基本功的有效方法,下面學習啦小編給大家介紹關于網球對墻擊球訓練方法的相關資料,希望對您有所幫助。
網球對墻擊球練習方法
1、正、反手擊落地球
站在距離墻約9米左右的地方對墻擊落地球。充分后擺以及作完隨揮動作,記下有效的回合球次數,目的是練習擊球的穩(wěn)定性。用粉筆在墻上畫一個模擬球場區(qū)域,反復練習將球打入這個區(qū)域,便學會在擊球時如何控制網球拍面,達到擊球的準確性。
練習者距墻約13米左右,要讓球落地后兩跳后再連續(xù)擊球,曲膝來練習擊打較低來球,充分做好準備動作。也可將球擊向墻面1.8米處,并加些上旋,練習底線對拉球。
2、截擊球
離墻大約3米遠,將球擊向1.6米高,反彈較低時,要降低重心擊球。不要用力過猛,打出節(jié)奏就行。
掌握好擊球的技巧,將球控制在正手一側,熟練后,再練習反手一側,也可交替進行。隨著截擊能力的提高,距離加大。
3、發(fā)球
距墻12米,練平擊發(fā)重球,要把球打在線上靠近線的地方,初學者宜學側旋發(fā)球,上旋球弧度大,過網高度可假想提高些。
4、高壓球
站在離墻5米遠的地方,把球打在墻前大約1米的地上,球反彈后到空中,便可練習打高壓扣殺了。
5、反彈球
離墻6米,向墻上1.8米處擊球,球反彈落地后剛跳起,就將球擊回。動作要領:盯緊球,把握好擊球時機,在膝前處擊球,并加長與球的接觸。引拍動作小,重心下降。
6、放小球
離墻6米,采用削球技術,輕輕擊向1.2米處,加強旋轉。球反彈落地兩彈后連續(xù)進行練習。
7、正、反手交替直、斜線擊球
離墻13米處,正反手交替練習。
8、正、反手交替斜線擊球
同上,進一步增加擊球難度,和提高移動能力。
注意事項
1、同樣應堅持做好充分的熱身活動
不管在什么時候,熱身運動都是非常有必要的,為了防止運動損傷,我們應該堅持做熱身活動,即使是炎熱的夏季。由于體力和天氣的因素,常常只是簡單地活動一下,就覺得足夠了,差不多了。而往往使身體不能順暢地進入良好的運動狀態(tài)。在練習和比賽時,使身體極易疲勞,或造成運動損傷。
因此,越是在較熱的天氣,身體懶散的情況下,就越要作好熱身活動。一方面可以讓你的身體機能興奮起來,進入良好的運動狀態(tài);另一方面,也可防止拖著懶散,疲憊的身體練習而更容易造成運動損傷。
2、盡可能避免長時間陽光暴曬身體
在我們打網球的時候要注意防曬,很多人喜歡在戶外打網球,因此,做好防曬工作非常重要。烈日當空的夏季,如果長時間地把身體暴曬于惡毒的陽光下,那么不但會讓身體更快疲勞,還容易中暑。另外,由于目前臭氧層的保護越來越少,烈日對皮膚的損傷也是不可忽視的。
所以,在烈日下打球時,最好是戴頂淺色的帽子。還有,絕對不要赤膊上陣,不僅有傷大雅,而且會損傷皮膚。
3、要適當、多次地喝水
一般在炎熱季節(jié)練習或比賽前一個小時左右,先喝500毫升以上的水。通常選擇喝經過稀釋的運動飲料較好,不僅口感爽,而且比普通的水更容易被體內吸收。
在練習和比賽中,也要經常多次地喝水,但每次只要喝上一兩口即可,千萬不要太多。
在打網球之前和運動之后我們應該放松一下自己,喝點水,但是大家千萬不要暴飲,暴飲會大大增加你胃的不必要負擔。還有,切記不要喝真正的冰水,以免對喉嗓的過度刺激,致使你會啞然失聲。
4、要及時更換濕淋淋的T恤
在夏季打球時,盡量多帶上幾件全棉運動T恤,以備在T恤汗?jié)駮r,及時更換。因為穿著濕淋淋的T恤,在風干過程中會消耗掉你體內更多的熱量,使你更易疲勞。另外,如果不及時更換汗?jié)竦膬纫?,還會增加皮膚細菌的滋生,其中汗斑就是典型的一例。
5、要控制好運動量和運動強度的安排
根據每人的身體條件不同,要安排好合適的運動時間和運動強度。一般在炎熱的夏季,不要過長時間地練習,一旦感覺到疲勞或不適,就要及時停止練習,避免中暑。運動強度也不要過大,保持平常練習的百分之七十左右即可。
6、要保持正常的睡眠和適當的飲食
睡眠不足,在夏季打球時,更易疲勞,而且中暑的概率更高。適當的飲食是要求多安排些碳水化合物和富含維生素、礦物質的食物。因為在夏季打球,體內的維生素和礦物質都會隨汗流失得更多,應及時的補充,維持體內的營養(yǎng)平衡。
最后,希望大家能學習對墻擊球的訓練方法,多多練習,提高自己的網球水平,讓自己取得比賽的勝利。對墻練習比在場上練習更能集中思想,幾乎所有的擊球技術都能對著墻練。夏季打網球的時候要注意防曬,多喝水,避免自己受傷哦。
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