網(wǎng)球初學(xué)者的場內(nèi)外訓(xùn)練方法

　　網(wǎng)球初學(xué)者要提高技術(shù)水平，就要不斷地訓(xùn)練積累，那么對于網(wǎng)球初學(xué)者來說，有哪些場內(nèi)外的訓(xùn)練方法呢?下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹網(wǎng)球初學(xué)者的場地內(nèi)外的訓(xùn)練方法，希望大家喜歡!

　　一.在場外的練習(xí)方法

　　根據(jù)所學(xué)的基本技術(shù)特點，利用場地外的條件進(jìn)行練習(xí)，以達(dá)到掌握技術(shù)。提高技術(shù)的目的所采用的練習(xí)手段，故稱場外的練習(xí)方法。提高網(wǎng)球技術(shù)的最好方法，是經(jīng)常在場上和同伴一起訓(xùn)練。但是如果沒有場地，或者又沒有別人跟你一起練習(xí)，可用以下幾項簡單的場外練習(xí)方法來提高自己的技術(shù)水平，如果每天能花幾分鐘在球場外做這些練習(xí)方法中的一種或幾種，你很快就會發(fā)現(xiàn)自己的球技提高得很快。

　　1.徒手模仿正確動作，進(jìn)行揮空拍練習(xí)

　　用意念方法，在大腦默念正確的動作，按照動作的要求，邊默念，便做動作，在揮擊時，設(shè)想確有其球，保持正確的位置和準(zhǔn)確的擊球點，由慢到快的反復(fù)作徒手揮拍動作的練習(xí)，直到動作被熟練、自如的掌握，達(dá)到動作定型。

　　2.對著鏡子來檢查揮拍動作

　　站在一面大鏡子前，揮拍時可看到自己的全身，通過鏡子檢查自己后擺時球拍的最遠(yuǎn)位置、擊球點位置以及隨揮動作完成的位置。重復(fù)做揮拍擊球動作，直到頭腦里對正確的擊球動作有了概念。在球場上，當(dāng)擊球動作不對時，要回想這些概念，就會有助于作出正確的揮拍動作。 觀察鏡子理自己的擊球姿勢，并糾正那些不正確的動作。例如，許多運動員正拍擊球的后擺過高，可以在鏡子里看著自己的球拍向后拉到什么位置，如果太高了，則自行調(diào)整并繼續(xù)在鏡子前練習(xí)，直到獲得正確的姿勢。

　　3.練習(xí)拋球的穩(wěn)定性

　　拋球不穩(wěn)定會影響發(fā)球的穩(wěn)定性。練習(xí)拋球的方法是在家中找一間高天花板的房間，或在戶外靠近建筑物的地方，或者在網(wǎng)球場周圍的圍欄處練習(xí)拋球，用拍子伸向前方來確定一個點或線，并注意這個點或線與參照物的關(guān)系，然后進(jìn)行反復(fù)練習(xí)拋球，使球總能拋到那點或線上。 當(dāng)把球每次拋到這個位置上時，即可揮動球拍，但不是去擊球，目的是幫助改進(jìn)發(fā)球節(jié)奏。同時，球拋起后，可讓它直接落地，以檢查是否拋在身體的前側(cè)方。

　　4.對墻練習(xí)使擊球動作定型

　　對墻練習(xí)是練習(xí)基本功的最好方法，墻是理想的陪打者。不但初學(xué)者進(jìn)行練習(xí)對墻練習(xí)，即使職業(yè)選手也常用對墻練習(xí)，以達(dá)到"學(xué)而時習(xí)之"的目的。 對墻練習(xí)比賽更能集中思想。幾乎所有擊球技術(shù)都能對著墻練。但是，對墻擊球不能太用力。有人喜歡猛力擊球，結(jié)果球回來得太快，以致沒有時間作好下次擊球的預(yù)備姿勢。 練習(xí)落地球時，應(yīng)站在離墻9米處，手握拍充分后場，做完揮拍動作，目的是練習(xí)擊球的穩(wěn)定性，在墻上作一個記號，記下命中的次數(shù)。也可以和同伴一起對墻練習(xí)，兩個人打，用近似于網(wǎng)球比賽的節(jié)奏，并且在擊球后也象比賽一樣移動，不象一個人打墻時，總在同一位置上。對墻進(jìn)行連續(xù)擊球連續(xù)時，要注意掌握節(jié)奏，不斷增加正確擊球的次數(shù)，一旦失去節(jié)奏就停下來，重新開始。

　　5.連續(xù)拍球來提高控制能力

　　任何時候只要手里有一把球拍，都可以簡單的拍球練習(xí)。用球拍對空中或地面拍球來提高手、眼的配合?？梢宰鲞@樣的游戲：看自己不丟球能夠連續(xù)彈拍多少次，這個練習(xí)看似簡單，但做起來確比想象的要難得多，因為獲得穩(wěn)定總是不容易的。這個拍球練習(xí)還可提高球感。 如果想提高放小球的感覺，就練習(xí)把球拋入空中，在用球拍接住它，并盡量不讓球彈起。

　　6.用"影子練習(xí)"來加快技術(shù)水平的提高

　　"影子練習(xí)"是在球場外，帶拍而不帶球的揮拍和步法想象練習(xí)，可在家中或空地上，也可在場外(邊)作此項練習(xí)，設(shè)想著打各種球，并在移動時大聲說出來。 例如，可以從發(fā)球開始，跟隨發(fā)球上網(wǎng)，稍停一停，準(zhǔn)備第一次截?fù)?，再向前移動，作第二次截?fù)簦笸舜蚋邏呵?，最后向前截?fù)舻梅帧Ｓ眯〔胶蛡?cè)部或踮步盡快移動，但動作要完整，并且要在身體前面擊想象中的球，同時也可以請同伴喊出擊球動作，自己照著做，這樣練習(xí)可使重心真正保持向前。

　　7.背靠墻，糾正截?fù)魟幼?/p>

　　許多網(wǎng)球初學(xué)者因為揮拍太長而不能干脆利落的急劇截?fù)艨罩星?，截?fù)魰r后擺太多，球會快速打在還未向前揮動的球拍上，其結(jié)果不是打不好就是失誤。矯正的方法是背靠墻作截?fù)魟幼?，這面墻可以阻止球拍在后擺時超過肩膀，然后用一個短促的撞擊動作，向前擊想象中的球。這種練習(xí)只要幾分鐘便可以做，或在家中，或在場地旁背對著鐵絲圍欄都可以做。

　　二.利用場地進(jìn)行的練習(xí)方法

　　1.與同伴配合練習(xí)

　　在練習(xí)某一項特定技術(shù)時，可以和同伴商量，相互配合訓(xùn)練。如果能找到一位對某一項技術(shù)也感興趣的伙伴，于他一起練習(xí)是再好不過的了，練習(xí)時最好有6-12個球。例如：你想練習(xí)發(fā)球，同伴可以練習(xí)接發(fā)球，預(yù)先告訴他，你要打他的正拍還是反拍，使他可以集中注意力，擊好球。然后兩人交換，使雙方都可以練習(xí)發(fā)球和接發(fā)球技術(shù)。甲以正確動作發(fā)球5-10次，乙以正確動作接發(fā)球5-10次，回?fù)艚o甲方，爭取多打幾個回合。完成次數(shù)后，雙方交換，改為甲接球發(fā)球，乙發(fā)球，再換其他技術(shù)的練習(xí)。完成5-10次以后，以同樣的方法兩人還可以一起練習(xí)挑高球、高壓球、正拍球、反拍球、落地球和截?fù)羟虻燃夹g(shù)。但訓(xùn)練時，一定要有足夠的球，并要使動作穩(wěn)定連續(xù)地進(jìn)行。

　　2.用計數(shù)提高擊球的穩(wěn)定性

　　許多初學(xué)者網(wǎng)球擊球時來回打不多。下面介紹的方法可以使他們用競爭的方法來提高擊球的穩(wěn)定性，增加來回的次數(shù)。 看看自己能多少次不失誤地把球擊過網(wǎng)，記下數(shù)字并努力打破自己的記錄。起初，可能只可以打上三四個來回，但是，照這樣練習(xí)，很快就可以打到十幾或幾十次。然后，也許甚至還會打到一百次。 開始時，可以在移動中打正、反拍斜線球。然后，試試前、后、左、右地調(diào)動對方。傾力于早作準(zhǔn)備。用力實實在在地?fù)羟?。還要做好隨揮動作。不要"打死"對方，而要堅定、持續(xù)地練習(xí)在比賽中可以依靠的擊球方法。

　　3.練習(xí)薄弱技術(shù)

　　在練習(xí)的過程中，練習(xí)的重點應(yīng)該放在自己的薄弱技術(shù)上。例如，許多網(wǎng)球初學(xué)者的高壓球技術(shù)不行，他們往往讓球在地上彈起后，打落地球。那么，就請同伴挑一些容易打的近網(wǎng)高球，連續(xù)送出較慢、你能夠截?fù)舻那?，使自己能夠較快地掌握截?fù)羟蚣夹g(shù)。練習(xí)自己的薄弱技術(shù)時，也不能放棄特長訓(xùn)練，否則，長處也會變成短處。

　　4.在半個場地練習(xí)，提高準(zhǔn)確性

　　有許多半個場地的訓(xùn)練方法能夠提高水平，這里介紹其中的兩種方法 讓一名隊員站在發(fā)球區(qū)的截?fù)粑恢蒙希硗庖幻爢T站在對面端線的角上。網(wǎng)前運動員應(yīng)該力求把所有的球都深深地打在角上，而端線運動員則盡量"破網(wǎng)"。 可以在半個場地上進(jìn)行打來回的比賽，也可以只用半個場進(jìn)行小場比賽。不時地?fù)Q到另半場去練習(xí)，使雙方運動員都能練到反拍和正拍的兩個角，都可以練習(xí)網(wǎng)球技術(shù)。