網(wǎng)球的步伐訓(xùn)練方法

　　"網(wǎng)球是靠腳打的",及時(shí)的揮拍,準(zhǔn)確的回位無不和步法的到位直接相關(guān),步伐訓(xùn)練在網(wǎng)球?qū)W中是非常重要的一環(huán)。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹網(wǎng)球的步伐，希望大家喜歡!

　　網(wǎng)球場(chǎng)上的站姿

　　網(wǎng)球場(chǎng)上最基本的站姿,是低重心,下盤穩(wěn)定和靈活,目的是方便快速靈活的移動(dòng)和保持上身的穩(wěn)定性。

　　雙腳分開大概1.5-2倍的肩寬,兩個(gè)膝蓋輕微內(nèi)扣微曲,重心稍微壓在前腳掌。構(gòu)成一個(gè)很穩(wěn)定的下盤,這是所有陸上運(yùn)動(dòng)都有這個(gè)基礎(chǔ)(籃球、乒乓球、足球等都會(huì)用到),就像構(gòu)成一個(gè)懸掛系統(tǒng)。

　　網(wǎng)球步法分類

　　網(wǎng)球步法以碎步、跳步、交叉步為主，而在擊球前、接發(fā)球前、截?fù)羟埃仨氄_地使用分腿墊步。

　　就在完善步法的潮流中，典型的變化就是球員們站位的角度越來越大了。不好理解是嗎?其實(shí)就是開方式步法越來越被偏愛了。當(dāng)然，這并不是說傳統(tǒng)的關(guān)閉式站位已經(jīng)被淘汰，因?yàn)樵诖蚍磁那虻臅r(shí)候你還必須用到它。

　　人們之所以采用開方式站位，看好的就是它能夠有效地簡(jiǎn)化跑動(dòng)中的擊球動(dòng)作，為下一次擊球提供更多的準(zhǔn)備時(shí)間，而且這樣的站位促成你打出的球自然而然地獲得更多的上旋。下面，我們就給大家介紹一些在球場(chǎng)上行之有效的站位和步法。學(xué)而時(shí)**之，將會(huì)使你的步法提升到一個(gè)全新的水平。

　　開放式站位：

　　通常是在運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行大幅度跑動(dòng)擊球時(shí)使用，將右腿(左手持拍球員為左腿)與來球保持在同一直線上，引拍的同時(shí)轉(zhuǎn)動(dòng)腰和肩。通過右腿的支撐，可以減緩移動(dòng)速度，并將重心移向該腿。

　　直角站位：

　　有人也稱這種動(dòng)作為“半開放式拉拍”。通常，你的位置越靠近場(chǎng)地邊線，你就越有機(jī)會(huì)使用直角拉拍。

　　關(guān)閉式站位：

　　引導(dǎo)腿向相反方向跨出擊球——盡管這種方法曾經(jīng)作為擊打大多數(shù)球的方法來傳授，但現(xiàn)在它通常只用來反手擊球，特別是單手反手的選手(通常球員在跑動(dòng)過程中就完成引拍動(dòng)作了)。

　　A、交叉步

　　當(dāng)一次擊球過后，要迅速退回場(chǎng)地中準(zhǔn)備下次擊球時(shí)，交叉步是最好的選擇。

　　B、滑步

　　準(zhǔn)備擊球或擊球后回位的距離較短時(shí)，多數(shù)球員都會(huì)采用滑步。

　　C、碎步

　　在揮拍擊球前用小碎步調(diào)整可以幫助你處于最佳的擊球位置。

　　看看一些頂級(jí)職業(yè)選手在揮拍擊打落地球前，都會(huì)通過碎步來調(diào)整到理想的擊球位置。多數(shù)業(yè)余選手通常只滿足于移動(dòng)到擊球位置的附近，這樣有時(shí)會(huì)導(dǎo)致需要彎腰，或伸長(zhǎng)胳膊去夠球，要不就只能拼命去做非常規(guī)的擊球動(dòng)作。

　　通過碎步來調(diào)整到最佳的擊球位置，將會(huì)**提高你擊球的潛能。

　　D、跳步(分腿墊步)

　　在每次擊球前，特別是進(jìn)行網(wǎng)前截?fù)舻臅r(shí)候，球員應(yīng)該使用分隔步法。從準(zhǔn)備狀態(tài)開始，當(dāng)對(duì)手開始揮拍時(shí)，膝蓋彎曲，做一個(gè)小跳躍(高度不要超過5厘米)，雙腳的前腳掌著地(略寬于肩)。這樣會(huì)保持一個(gè)適當(dāng)?shù)恼疚?，很容易向?qū)κ窒乱淮螕羟虻姆较蛲蝗黄饎?dòng)。這是一個(gè)不錯(cuò)的方法——但還有一種更好的步法。

　　這種步法我稱之為“跳躍步”。它很接近分隔步，只不過做單跳的腳剛一著地，最接近來球方向的另一只腳就已經(jīng)準(zhǔn)備好直接向來球的方向移動(dòng)了。你需要判斷對(duì)手球拍的擊球位置，并迅速判斷出來球的方向。這一點(diǎn)是需要在實(shí)踐中學(xué)**的，球員要通過參加大量的比賽來完善這項(xiàng)步法、了解自己擊球的發(fā)力位置以及對(duì)手通常的回球線路。一旦學(xué)會(huì)了合理使用這種步法，你在場(chǎng)上的掌控范圍將戲劇性地提高。

　　分腿墊步：是指選手的雙腳平行于身體同時(shí)落地。 當(dāng)對(duì)手拍子接觸到球時(shí)做這個(gè)動(dòng)作。

　　很多人認(rèn)為分腿墊步只是在近網(wǎng)時(shí)使用,從而使移動(dòng)更容易。 但如果你觀察職業(yè)選手,你會(huì)看到多數(shù)選手在對(duì)手每次擊球的時(shí)候都會(huì)跳起來做一個(gè)分腿墊步。

　　最重要的分腿墊步發(fā)生在接發(fā)球時(shí)，使腳步準(zhǔn)備好對(duì)付網(wǎng)球中最快速的來球。

　　網(wǎng)球步法訓(xùn)練

　　(一)單人的練步伐方法。

　　1.定期或經(jīng)常性地進(jìn)行慢跑。

　　2.在原地做快速的高抬腿跑和小步跑。

　　3.做前后的急速跑和后退跑,以及左右兩側(cè)的交叉步跑練**。

　　4.持拍做前后左右的連續(xù)墊步、跨步揮拍練**。在移動(dòng)中要保持引拍,結(jié)束時(shí)的姿勢(shì),等到位站穩(wěn)后,再向前揮拍練**。

　　5.在網(wǎng)球場(chǎng)上連續(xù)摸"1,2,3,4"四點(diǎn)跑動(dòng)練**."1-2"用側(cè)滑步,"2-3"用小步跑,"3-4"用側(cè)滑步,"4-1"用小步跑.然后再進(jìn)行連續(xù)摸" 4,3,2,1"的四點(diǎn)練**。

　　6.在場(chǎng)地邊線中間連續(xù)依次摸"1,2,3,4,5"五點(diǎn)練**.從1點(diǎn)開始,每摸完2,3,4,5等各點(diǎn),都要立即回到邊線摸一次1點(diǎn),可進(jìn)行計(jì)時(shí)練**。

　　7.在網(wǎng)球場(chǎng)上,從1點(diǎn)處開始練**發(fā)球揮拍,然后迅速移動(dòng)到2點(diǎn)處練**正手揮拍,再跑到3點(diǎn)處練**反手揮拍,接著到4點(diǎn)和5點(diǎn)處分別練**正反手截?fù)魮]拍,最后退至6點(diǎn)處練**高壓球揮拍。

　　8.各種跳繩練**和連續(xù)有節(jié)奏的跳躍運(yùn)動(dòng)練**。

　　9.從1點(diǎn)跑到2點(diǎn)迅速回到1點(diǎn);再跑到3點(diǎn),回到1點(diǎn);再跑到4點(diǎn),回到1點(diǎn),依此類推,最后跑到8點(diǎn),再回到1點(diǎn)。這一組步法練**,可以加上揮拍練**,也可以做地上揀球練**。

　　10.將一個(gè)球筐放在底線中點(diǎn)后,分別在1,2,3,4,5的每點(diǎn)上放一個(gè)球。 要求從球筐處開始,迅速將五個(gè)球都揀回球筐內(nèi),并每次只能揀一個(gè)球放入球筐里。可進(jìn)行計(jì)時(shí)練**。

　　(二)兩人的練步伐方法

　　1.教練在網(wǎng)前用多球喂送地滾球,每次用一個(gè)球滾向左側(cè),再用另一個(gè)球滾向右側(cè)。要求學(xué)生快速揀起每個(gè)球.并將球立即滾回球網(wǎng)中間。

　　2.教練在網(wǎng)前用一個(gè)球,扔向場(chǎng)地左側(cè),要求學(xué)生在球落地一次時(shí)抓住,并迅速扔還給教練.教練立即將球再扔向右側(cè),要求學(xué)生再抓住扔回，不斷反復(fù)練**。

　　3.教練在球網(wǎng)后用多個(gè)球分別拋向"1,2,3,4,5"五個(gè)點(diǎn),要求學(xué)生在球落地一次時(shí)抓住,并將球扔回過球網(wǎng)。