我們?cè)谶M(jìn)行網(wǎng)球比賽的時(shí)候，經(jīng)常會(huì)使用到手腕，一旦手腕痛怎么辦呢?下面是學(xué)習(xí)啦小編為你介紹手腕酸痛的解決方法，希望大家喜歡!

　　打網(wǎng)球手腕酸痛的解決方法

　　1、打網(wǎng)球手腕疼可以按“肩井”和“手三里”

　　現(xiàn)代人只要稍加運(yùn)動(dòng),第二天就會(huì)感到肌肉酸痛,連坐也坐不穩(wěn)。就連壘球賽或大掃除, 在翌日也會(huì)感到疼痛,更何況是像拳賽這種激烈運(yùn)動(dòng)或乒乓球、網(wǎng)球這類(lèi)單手使勁的運(yùn)動(dòng)。最近連年輕人也有這種傾向,這可說(shuō)是一大憾事。很多人在打完網(wǎng)球之后就會(huì)出現(xiàn)手腕疼的現(xiàn)象 ,這時(shí)候采用穴道指壓健康療法能立即治好酸痛,但是重要的是要養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣。例如養(yǎng)成走路的習(xí)慣,或是每天做俯臥撐,或參加鍛煉?？傊?不可將身體擺著不用,以免以后稍加運(yùn) 動(dòng)就會(huì)肌肉酸痛。

　　治療肌肉疼痛手腕疼可以指壓“肩井”和“手三里”最有效。“肩井”位于乳頭正上方與肩線 交接處。指壓時(shí)一面緩緩?fù)職庖幻嬗媚粗负褪持?兩肩同時(shí)捏到稍感疼痛程度6秒鐘,如此重 復(fù)10次。其次是指壓手三里,要領(lǐng)相同,左右手交替指壓10次,如此便能去除手部肌肉疼痛。

　　2、手腕疼除了學(xué)穴位按壓，藥敷也很有效

　　腕關(guān)節(jié)是由8塊形狀各異且不規(guī)則的腕骨組成,它們彼此互相交錯(cuò)接觸,有韌帶互相連接,活 動(dòng)幅度也不等。任何角度偏離、活動(dòng)范圍過(guò)大、用力不當(dāng)、擊球手法不對(duì)、手腕力量不足都會(huì) 導(dǎo)致腕關(guān)節(jié)疼痛,引起疼痛的常見(jiàn)疾病主要有腕關(guān)節(jié)肌腱炎、腕關(guān)節(jié)滑膜炎、扭傷、腕管綜合 征、手腕腱鞘囊腫等。

　　手腕疼痛,是球類(lèi)運(yùn)動(dòng)的常見(jiàn)病。尤其是進(jìn)攻型選手,大力扣殺多了,常會(huì)出現(xiàn)這種現(xiàn)象。往往是平時(shí)不打球還可以,一握拍子上場(chǎng)打就又疼痛無(wú)比。因?yàn)橥蟛刻弁?讓球友在球場(chǎng)上總是 有所顧忌。其實(shí)除了按壓穴位之外,再配合藥敷,事半功倍,主要藥敷的秘方如下:

　　2.1、仙人掌150～200克,冰片15克。將仙人掌洗凈,去除皮刺,切碎,加入冰片共搗爛成糊 狀。用法:將藥糊外敷于患處,之后以敷料覆蓋,以膠布固定。每天換藥一次,連續(xù)用藥5～6 天即可。

　　2.2、生梔子10克,生石膏30克,桃仁9克,紅花12克,土鱉蟲(chóng)6克。共研為末,用75%酒精浸濕 ,1小時(shí)后加適量的蓖麻油調(diào)成糊狀備用。使用時(shí)將此藥膏涂于紗布敷患處,用膠布固定即可 ,隔日換藥1次。

　　網(wǎng)球初學(xué)者手腕使用錯(cuò)誤盤(pán)點(diǎn)

　　為什么打完網(wǎng)球之后很多人都會(huì)出現(xiàn)手腕疼的現(xiàn)象,特別是初學(xué)者尤為明顯,其實(shí)只要是這些 人在打球之時(shí)常常犯一些錯(cuò)誤,導(dǎo)致手腕疼痛,下面我們就看看容易犯的錯(cuò)誤有哪些?

　　1、打不中球。改正方法,拉拍到身右側(cè),拍面與地面成45度角,拍柄平行于球網(wǎng),拿拍 對(duì)準(zhǔn)球的中下部位,用最簡(jiǎn)單的動(dòng)作將球輕輕推送過(guò)網(wǎng)。

　　2、擊球點(diǎn)偏后。改正方法如上,拉拍位置不是身后而是身右。簡(jiǎn)易法和傳統(tǒng)法的最大差 別就是這里。傳統(tǒng)法要求側(cè)身,拉拍,簡(jiǎn)易法要求不要側(cè)身,不要拉拍。初學(xué)網(wǎng)球如果用側(cè)身 拉拍的方法很難打中球,就算打中球擊球點(diǎn)也偏后。這是人的本身因素決定的,傳統(tǒng)法違背了 人的本能,決定此方法難教會(huì)人。

　　3、擊球沒(méi)有拋物線。改正方法,擊球前拍比球低,在球下邊對(duì)準(zhǔn)球后朝45度角方向?qū)⑶?推擋過(guò)網(wǎng)。球的軌跡是拋物線就是:最高點(diǎn)在網(wǎng)頂附近,小小場(chǎng)比網(wǎng)高半米,小場(chǎng)比網(wǎng)高一米 ,球不能界外。

　　4、沒(méi)有開(kāi)放式站位。

　　5、沒(méi)有用腳找球而是用手找球。改正方法,保持拍與身體的距離基本固定,只準(zhǔn)靠腳步 移動(dòng)找球。這個(gè)動(dòng)作有人十多個(gè)來(lái)回就有感覺(jué),有人要一百多個(gè)來(lái)回才找到感覺(jué)。

　　對(duì)于網(wǎng)球初學(xué)者來(lái)說(shuō),一定要避免以上的情況出現(xiàn),這樣才能提高自己的網(wǎng)球技術(shù)。要是出現(xiàn)了以上的失誤,也要及時(shí)的改正,這樣才能保障能提高技術(shù)!

　　打球保護(hù)手腕很重要

　　網(wǎng)球是一種很耗費(fèi)體力、容易受傷的體育運(yùn)動(dòng),尤其對(duì)于腕部更是容易扭傷,因此保護(hù)手腕很 重要。

　　1、帶護(hù)具是治標(biāo),改變打球姿勢(shì)、習(xí)慣是治本。練球時(shí)從掌握擊球的節(jié)奏以及擊球點(diǎn)開(kāi) 始,循序漸進(jìn)的練習(xí)網(wǎng)球才能享受網(wǎng)球,避免無(wú)謂的傷痛。

　　2、帶護(hù)具對(duì)網(wǎng)球沒(méi)有影響,疼得厲害先用彈力綁帶,把手腕固定,然后再帶護(hù)腕,這樣 比較好。彈力綁帶不讓手腕向后屈伸得太厲害,起到一定穩(wěn)固的作用。

　　3、打球的時(shí)候不要太享受大力擊球的這種感覺(jué)。尤其是初學(xué)者,往往不知道什么時(shí)候握 緊拍子,什么時(shí)候要放松,所以造成打球時(shí)雖然時(shí)間不長(zhǎng),哪怕只是一個(gè)小時(shí)里面,手抓得太 緊,時(shí)間一長(zhǎng)局部負(fù)擔(dān)量過(guò)大,就有可能醞釀痛疼的感覺(jué)。

　　4、拉拍的時(shí)候手是松的,碰到球的一剎那稍微緊一點(diǎn),然后再松。從這個(gè)方面改進(jìn),再 加帶護(hù)具,很有必要。

　　5、初學(xué)者應(yīng)避免和太強(qiáng)的對(duì)手對(duì)抗,這樣容易造成手腕傷痛。

　　這下我們對(duì)打網(wǎng)球手腕疼按什么穴位好很清楚了吧,其實(shí)在打網(wǎng)球的時(shí)候,特別是初學(xué)者要避免文中提到的錯(cuò)誤打球方法,有效的保護(hù)手腕,才能減少手腕的疼痛之感。