打網(wǎng)球正確的熱身技巧
打網(wǎng)球前應如何熱身?大家都知道網(wǎng)球的運動量相對較大，運動力度也非常強，所以受傷的可能性就很大，需要熱身運動來讓身體漸漸進入運動狀態(tài)，以適應接下來的劇烈運動。下面是小編為大家整理的打網(wǎng)球正確的熱身技巧，希望對大家有所幫助!
打網(wǎng)球的正確熱身技巧有哪些
打網(wǎng)球前如何熱身?
1、在打網(wǎng)球之前應做一些準備運動，譬如充分做好頭部的繞環(huán)及前后左右各個方向的低頭、抬頭、側(cè)頭動作，以防止頸部肌肉拉傷或扭傷。
2、各種形式的肩部繞環(huán)是很有益處的，可以盡量大幅度地模仿發(fā)球時的背弓及反彈背弓動作，從而喚醒腰部的肌肉。
3、加強手臂的肌肉鍛煉，改用雙手反拍，正確掌握揮拍時借助肩膀力量的方法，或者使用加長的拍子都能有效預防網(wǎng)球肘的發(fā)生。
4、頸部做2-4個4拍的旋轉(zhuǎn)(順時針，逆時針)。頭部分別向左右漸漸加力扭轉(zhuǎn)，保持4-6秒。
5、腕部做扳直指尖和轉(zhuǎn)腕。
?、侔逯敝讣猓荷熘笔直圬Q起手掌，另一只首輕輕向身體方向扳住手指，漸漸加力，維持5-10秒，然后漸漸放松，換另一只手。
?、谵D(zhuǎn)腕：手指交夾緊在胸前，轉(zhuǎn)動手腕8-10次。
6、肩部做轉(zhuǎn)肩和壓肩的兩個動作。
?、俎D(zhuǎn)肩：做2-4個4拍的順時針和逆時針轉(zhuǎn)動，雙肩同時。
?、趬杭纾阂恢皇謾M在胸前，另一只手從前方向后用小臂壓住橫著的手臂，漸漸加力，維持5-10秒，然后漸漸放松，換另一只手。
7、腰部做彎腰，轉(zhuǎn)腰，腰部側(cè)拉伸動作。
①彎腰：雙腳分開與肩同寬，向前彎腰指尖接觸地面，然或接觸左右腳外側(cè)地面，每次觸地維持5-10秒。
?、谵D(zhuǎn)腰：腰部向左右轉(zhuǎn)動，同時頭部向相反方向轉(zhuǎn)動，做2-4個4拍。
③腰部拉伸：手指在頭頂交×掌心向上，盡量向上伸出，然后漸漸朝左右伸出，做2-4次。
8、腿部做左右弓步和仆步的壓腿和放松。
?、俟剑悍侵瓮饶_跟不要離地，漸漸下壓，做6-8次。
?、谄筒剑悍侵瓮饶_尖離地豎起，漸漸下壓做6-8次。
9、雙臂前后環(huán)繞轉(zhuǎn)動：雙臂伸直，向前、向后交×轉(zhuǎn)動8-15次，這是方松肩關(guān)節(jié)的重要活動。
10、原地跳躍是網(wǎng)球中非常重要和有用的步伐練習，雙腳腳尖踮起，用腳尖在原地輕輕跳動，做20-30次。原地下蹲，雙手壓在膝蓋上然后向上跳躍，這是腿部力量和協(xié)調(diào)的訓練可做5-15次。
網(wǎng)球入門者比較容易犯哪些問題
1、蹬跨步落地緩沖不夠
向前跨一大步，以從腳跟到腳掌外側(cè)的順序著地，成滾動狀態(tài)將重心過渡到前腳掌，前腿膝關(guān)節(jié)彎曲，用力緩沖，控制住身體。練習中，可以通過原地交換跳弓箭步或弓箭步前進的方式，加強落地緩沖的控制能力。
2、起動慢
在羽毛球比賽中，采取移動步法到位擊球前，最為重要的就是判斷對方擊球的路線和落點?？吹叫盘柡?，迅速做出反應，采取相應的行動?？梢哉f，一個運動員反應快慢與否，實際上就是判斷快慢的結(jié)果。
根據(jù)給出的信號或指示再采用相應的步法進行移動，目的就是加強練習者的判斷一反應能力。陪練者可以采用口令或手勢發(fā)出信號，要求練習者步法和揮拍協(xié)調(diào)配合。
3、制動差
很多愛好者在打球時，移動速度很快，但是卻苦于停下來銜接下一移動很困難。也有一些愛好者受籃球技術(shù)動作影響，蹬跨步腳掌落地時是腳尖先著地，所以很難控制住重心前移。
正手位方向移動時，最后一步蹬跨腳著地時，要腳后跟先著地，膝關(guān)節(jié)伸直，腳尖稍外展，隨著腳掌成滾動狀著地后，膝關(guān)節(jié)隨著身體向前的慣性彎曲。此時注意膝關(guān)節(jié)的垂直投影點不能超過腳尖，否則重心會繼續(xù)前移。
4、步法與手法脫節(jié)
在練習步法時，初學者容易與手法的練習相脫節(jié)。其實，步法最終還是要服務于擊球的。脫離手法去練習步法就脫離實戰(zhàn)要求了，結(jié)果就容易南轅北轍。只有帶著擊球的目的性去練習步法，才能達到最佳訓練效果。
雙打發(fā)球及發(fā)球搶攻時應注意的幾點
?、匐p打運動員在發(fā)球局中應貫徹以我為主、積極搶建的指導思想。以我為主，要以自己的打法為主，比如:一前一后型打法的運動員在發(fā)球時不一定總采取發(fā)球上網(wǎng)的戰(zhàn)術(shù)，尤其在二發(fā)時。
再如:發(fā)球也要以自己的特點為主，不必要一發(fā)平擊，二發(fā)側(cè)旋采用這樣固定不變的統(tǒng)一的老模式。但都要積極搶攻，充分利用發(fā)球局占主動的有利時機。
?、诎l(fā)球應以準、變?yōu)橹鳎话l(fā)命中率要高，落點要準，要針對接發(fā)球運動員的實際，變化發(fā)球為同伴的搶擊創(chuàng)造條件。
?、郯l(fā)球局網(wǎng)前隊員逼搶要兇，這樣會給接發(fā)球方帶來壓力，搶擊戰(zhàn)術(shù)變化要靈活，達到一定水平的運動員，可采用多種發(fā)球站位方法、多種搶攻的配合戰(zhàn)術(shù)。
接發(fā)球戰(zhàn)術(shù)方法
接發(fā)球局和發(fā)球局是相等的，如果雙打只能勝發(fā)球局，而不能勝接發(fā)球局，比賽獲勝的希望也只占50%,所以，研究和掌握接發(fā)球局的戰(zhàn)術(shù)，達到能破對方發(fā)球局的水平，雙打獲勝才有把握。
接發(fā)球員站位的方法
在雙打比賽中，站在右發(fā)球區(qū)的隊員是第一接球員，站在左發(fā)球區(qū)接發(fā)球的隊員是第二接球員，確定第一、第二接球員時，應考慮如下因素:
首先，應考慮兩名運動員的技術(shù)特點及習慣。如:有的運動員搜長在右區(qū)打球。有的擅長在左區(qū)打球;有的反手接右區(qū)內(nèi)角球有把握.有的反手接左區(qū)外角球有特色，等等。總之，要因材定位分工合理。
其次，要考慮戰(zhàn)術(shù)的需要。從比賽規(guī)律講，左區(qū)隊員都是在關(guān)鍵分時(占先或落后)接發(fā)球，所以此區(qū)一定安排經(jīng)驗比較豐富、心理控制能力較強的隊員，這樣才能保證關(guān)鍵分打得好。
接球員接右區(qū)發(fā)球時的站位
第一發(fā)球員站在右區(qū)端線附近接發(fā)球，站位要根據(jù)發(fā)球員的站位調(diào)整左右位置，如果發(fā)球員站在中點附近發(fā)球，站位要向內(nèi)一些。
如果發(fā)球員站在命邊線發(fā)球，站位要向外一些，總之，要站在發(fā)球員發(fā)球最大角的平分線上。第二接發(fā)球員站在左發(fā)球區(qū)發(fā)球線附近、稍偏向中線一點的位上，這種站位有利于還擊對方擊來的中路賺。
發(fā)球員在左發(fā)球區(qū)發(fā)球時，接球員的站位
第二發(fā)球員站在左區(qū)端線附近接發(fā)球，第一接球員站在右發(fā)球區(qū)發(fā)球線附近、略偏向內(nèi)一點的地方，站位的要求同右區(qū)接發(fā)球站位要求相同，只是方向相反罷了。
新手們現(xiàn)在知道在步法中哪些是容易犯的錯誤了吧，網(wǎng)球指南中提到由于人們認識到了網(wǎng)球步法的重要性，很多網(wǎng)球打的很好的人都在開始學習網(wǎng)球步法!
結(jié)語：對于新手來說，一定要注意避免好這些錯誤，把這些都避免好了，才可以真正的得到練習的好處以及一些相關(guān)方面，希望能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭?，只要將這些都注意好了，那么你就也一定能夠取得很好的效果。
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