春季打網(wǎng)球健身的相關(guān)知識(shí)
春季打網(wǎng)球健身的相關(guān)知識(shí)
網(wǎng)球也是大家酷愛(ài)的一項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)，對(duì)于這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)我們可能了解的不是那么的多，現(xiàn)在春季正是運(yùn)動(dòng)的好時(shí)節(jié)，應(yīng)該如何運(yùn)動(dòng)呢?網(wǎng)球是不錯(cuò)的選擇。以下是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的春季打網(wǎng)球健身介紹，希望能幫到你。
春季打網(wǎng)球健身
1、充分熱身
寒冬過(guò)后，第一次上場(chǎng)打球，一定要充分做好熱身活動(dòng)，運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度最好稍小一些。由于冬季的寒冷，可能你在這一段時(shí)期很少在戶外打球。當(dāng)春暖花開(kāi)之時(shí)，你情緒高漲地走上球場(chǎng)。注意，這時(shí)是所有運(yùn)動(dòng)傷害產(chǎn)生的最集中時(shí)刻。業(yè)余和專業(yè)球員都是如此。
因?yàn)樵诔醮赫畷r(shí)，你的身體肌肉，關(guān)節(jié)，韌帶等生理機(jī)能并未徹底從冬季狀態(tài)調(diào)整過(guò)來(lái)，需要有一個(gè)過(guò)程。天氣雖然是溫暖了一些，但如果一時(shí)興奮，做出平時(shí)很少采用的一些高難度技術(shù)動(dòng)作，結(jié)果就會(huì)使肌肉，關(guān)節(jié)，韌帶等難以承受，那你就很危險(xiǎn)了。
所以，在入春后的第一次上場(chǎng)活動(dòng)時(shí)，一定要充分熱身，并且運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度都應(yīng)安排得小一些。然后經(jīng)過(guò)連續(xù)幾次的上場(chǎng)活動(dòng)，再逐漸調(diào)整加大運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，直至進(jìn)入你平常打球時(shí)的最佳狀態(tài)。
2、春季打球著裝的有關(guān)事項(xiàng)
在練習(xí)前的熱身活動(dòng)時(shí)，一定要多穿少脫。隨著熱身效果的逐漸增強(qiáng)，再適當(dāng)?shù)孛摰粢路?。切不可一上?chǎng)就穿得太少，一方面會(huì)著涼感冒;另一方面，身體過(guò)于寒冷會(huì)造成肌肉、關(guān)節(jié)、韌帶的僵硬，而無(wú)法zheng常練習(xí)，甚至引起運(yùn)動(dòng)損傷。
在打球過(guò)程中，身體開(kāi)始微微出汗而需要脫掉衣服時(shí)，應(yīng)注意盡量保持最外面的衣服能擋風(fēng)保溫，最好穿運(yùn)動(dòng)風(fēng)衣。
在打球之后，應(yīng)立即將汗?jié)竦膬?nèi)衣?lián)Q掉，以免著涼感冒，并且一定要在身體感到冷之前穿上衣服，并適當(dāng)?shù)刈鲂┓潘删毩?xí)。
3、網(wǎng)球用具使用中的有關(guān)事項(xiàng)
對(duì)于大多數(shù)愛(ài)好者，經(jīng)過(guò)一個(gè)冬季的休整，可能打球的次數(shù)和時(shí)間都相應(yīng)較少。入春以后，當(dāng)我們?cè)俅文闷鹎蚺纳蠄?chǎng)，就會(huì)感覺(jué)到技藝水平大降。會(huì)聽(tīng)見(jiàn)有人說(shuō)“我怎么不會(huì)打球了”。
其實(shí)，這不僅僅是因?yàn)槟愦蚯蛏枇?，還很可能是你的拍弦有問(wèn)題，需要更換了。另外，如果你還用的是以前用過(guò)的網(wǎng)球，則可能因?yàn)榍騼?nèi)的壓力有了變化，變軟或是變重了，而讓你感到打球不適應(yīng)。
因此，及時(shí)更換你的拍弦和球，也是幫助你在春季順利進(jìn)入打球狀態(tài)的一種方法。
4、在雨季期間打球的注意事項(xiàng)
許多南方的愛(ài)好者，在陰雨連綿的季節(jié)里，一旦遇上好天氣去球場(chǎng)打球時(shí)，應(yīng)注意：
1)地面一定不要有積水，應(yīng)盡量保持干燥，保證不滑腳，并不會(huì)沾濕球。
2)不可因?yàn)榕紶柕奶鞖馓?，過(guò)于興奮。在球場(chǎng)上打球時(shí)，應(yīng)循序漸進(jìn)，嚴(yán)格控制好運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，千萬(wàn)不可采用過(guò)于猛烈的動(dòng)作。
3)如果在打球時(shí)，又下雨了。應(yīng)迅速離開(kāi)場(chǎng)地，不要冒雨打球。一方面會(huì)著涼感冒，另一方面會(huì)因?yàn)榍虻臐裰囟黾邮值呢?fù)擔(dān)，再加上地滑容易摔倒，這樣做很危險(xiǎn)。
上面就是給大家介紹的春季打網(wǎng)球要注意的幾個(gè)地方，春季因?yàn)楹鋭傔^(guò)，但是氣溫也不高，所以健身前都要做好準(zhǔn)備工作，打網(wǎng)球也是一樣，室內(nèi)網(wǎng)球還好，室外的話要注意更多了。
網(wǎng)球健身必知的常識(shí)
說(shuō)起網(wǎng)球大家都知道網(wǎng)球?qū)儆谟醒踹\(yùn)動(dòng)的其中一種運(yùn)動(dòng)方式，如今好多人都非常的喜歡業(yè)余時(shí)間鍛煉網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)，一方面網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)能夠很有效的幫助大家全身燃脂，另一方面有益身心健康。
最重要是心態(tài)：
不要當(dāng)自己是職業(yè)運(yùn)動(dòng)員，見(jiàn)了誰(shuí)都想贏。這點(diǎn)對(duì)美眉來(lái)說(shuō)比較容易做到。既然網(wǎng)球只是一項(xiàng)健身運(yùn)動(dòng)，就不必掌握全面的技術(shù)，不需要強(qiáng)烈的上旋，不需要快速的移動(dòng)，你可以等球落地兩次后再回?fù)?，還可以打十分鐘就坐下來(lái)休息一會(huì)兒。
總之，只要學(xué)會(huì)控制好運(yùn)動(dòng)量，使自己既能出汗，又不至于第二天感到腰酸背疼，就達(dá)到了鍛煉目的了。
掌握正確的動(dòng)作要領(lǐng)
很多人都認(rèn)為，打網(wǎng)球是一種很費(fèi)力的運(yùn)動(dòng)，其實(shí)這是誤解。正確地判斷來(lái)球方向再加上正確的揮拍動(dòng)作，借助球拍的慣性、球拍和弦的彈性就可以輕松地將球回?fù)暨^(guò)去。打網(wǎng)球?qū)αα康囊笊踔吝€沒(méi)有羽毛球高呢!
還有的初學(xué)者覺(jué)得，網(wǎng)球拍太重，揮起來(lái)很吃力。其實(shí)現(xiàn)在碳纖材料的球拍，重量一般不超過(guò)300克(6兩)，如果你確實(shí)感到揮拍吃力，那就只能證明你缺乏運(yùn)動(dòng)，體質(zhì)太差，需要趕緊加強(qiáng)鍛煉。
還有就是要找一件好的兵器?，F(xiàn)在市場(chǎng)上有很多專為女士設(shè)計(jì)的球拍。不要小看這些球拍的作用，它們一般都采用新型材料制成，重量輕，拍面彈性和減震性能極佳，能大幅度減輕美眉們擊球時(shí)需要的力量，防止美眉們變成大壯。
想減肥瘦身并不是一件很困難的事情，尤其是網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)，只要大家健康合理的運(yùn)動(dòng)，相信不久減肥瘦身人人都值得擁有。
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