網(wǎng)球技術之分腿墊步詳細講解
網(wǎng)球是一項很受歡迎的健身運動。在所有水平的網(wǎng)球比賽中，步法都是十分重要的。越是高水平的選手，步法就越重要。想打好網(wǎng)球，你還需要學好步法。以下是小編為你整理的網(wǎng)球技術之分腿墊步介紹，希望能幫到你。
網(wǎng)球技術之分腿墊步
網(wǎng)球中的分腿墊步是指選手的雙腳平行于身體同時落地。當對手拍子接觸到球時做這個動作。分腿墊步主要的動作是“跳”。 當對手開始揮拍時開始小幅的跳。 選手輕輕地跳離地面，用足尖著地。這樣可以使足跟離地，因為初始朝著球方向的踏步發(fā)生在腳趾。
很多人認為分腿墊步只是在近網(wǎng)時使用，從而使移動更容易。但如果你觀察職業(yè)選手，你會看到多數(shù)選手在對手每次擊球的時候都會跳起來做一個分腿墊步。最重要的分腿墊步發(fā)生在接發(fā)球時。使腳步準備好對付網(wǎng)球中最快速的來球。
接發(fā)球中的跳/分腿墊步成為幾乎所有選手的必須。我喜歡的跳/分腿墊步的方法是讓一只腳在另一只前面。當對手拋球時，選手應該往前踏進，雙腳平行，身體跳起，用腳趾著地。這個向前的運動可以幫助回球選手迎向來球，也可以幫助他側(cè)向移動。
在會合較量中，選手們會在對手擊球時使用跳/分腿墊步，幫助他們的腳準備開始移動。不是說必須往前跳/踏，但必須向上跳，用腳趾著地。跳起騰空有助于使雙腿準備好彈性的啟動。
試著練習在你的對手每次觸球時進行起跳/分腿墊步。每一次都這么做會很累，但它的回報值得你這么練習。
記得每分后做25秒的減速和休息。你只需做1至6秒的起跳/分腿墊步動作。然后在下一分開始前你有25秒的休息。努力在每分都做分腿墊步，不斷重復，形成一個好習慣。
網(wǎng)球揮拍動作姿勢規(guī)范
(1)準備姿勢(以右手持拍為例，下同)
面對球網(wǎng)，雙腳開立，略比肩寬，膝部放松，上身稍向前傾，重心稍放在腳尖上。右手輕握拍柄，左手扶住拍頸，球拍置于腰部與胸的高度之間，不要擋住視線。兩肘輕觸腰側(cè)部，目光注視著球。重要的是身體要放松，肩部和握拍要放松，過于用力就無法順利地進入揮拍動作。要根據(jù)來球迅速地做出反應，判斷的正手球還是反手擊球，要能隨時進行快速啟動。
(2)后擺(引拍、拉拍)
后擺是反映進入揮拍擊球之前向后揮擺球拍的動作。后擺分為：從上往下，直線，從下往上三種。一般來說，在正手擊球時使用從上往下的向后揮拍，而在反手擊球時多采用直線橫后揮或從下往上的向后揮擺在正手擊球和反手擊球時各自的向后擺動作分別如下： A、如前文所述，在正手擊球時從上往下的現(xiàn)后揮拍是一般的后擺動作，這是因為從上往下的揮動球拍比較省力，動作也比較輕松。但也有人是使用橫后揮擺，或從下往上的揮擺動作。 B、反手擊球時的后擺要比正手擊球時更早地進行，因此要收肘轉(zhuǎn)肩向后揮擺，這時的拍面位于手腕高度或稍稍靠上的位置，便于橫后擺。但是進行抽球的選手多數(shù)會從下往上地后擺。無論怎樣，后擺動作的進行要有充分的余地，最好是在來球剛過網(wǎng)時進行。此外，不只是握拍手后擺，同時還要轉(zhuǎn)體。在后手擊球時，不存在后擺過大的問題要盡量地轉(zhuǎn)肩，同另一只手一起做向后的揮擺動作。在后擺中容易出現(xiàn)的問題是拍面晃動不穩(wěn)，其原因往往是由于過分依靠手腕的力量。把拍面向后揮到擊球點的高度上，再與地面平行地向前揮拍即可。
(3)前揮
確定了擊球點，能正確地后擺之后，要盯住球，保持拍面的穩(wěn)定，盡可能地水平揮拍。有時為了準備打快球，想快速，有力地揮拍反而會出現(xiàn)用力過度而影響擊球效果。要做到身體放松，注意力集中在擊球動作上。從后擺開始到擊球時為止，臂部要盡量地伸展揮出，這時還要注意不要仰頭。
(4)擊球
在向前揮拍時，手腕要固定以保持拍面穩(wěn)定，但是握拍要放松，在擊球的一瞬間再猛力握緊。
(5)隨揮(結(jié)束動作)
隨揮的在擊球后，自然地停止用，球拍向揮拍方向隨勢揮出。隨揮動作幅度要大，如果中途有停頓，就會減少威力，還會打亂自己的節(jié)奏。
(6)回到準備姿勢
隨揮后的手臂平緩地收回到身體的中心，做好再次擊球的準備，動作要流暢。
網(wǎng)球新手的要點
1、掌握基本網(wǎng)球規(guī)則。學會了對拉、發(fā)球等基本技術動作，可以開始試著打些友誼賽或練習比賽，那么掌握計分等規(guī)則就十分必要。
2、學習網(wǎng)球禮儀。你的身份已經(jīng)不再是初學者，你的一言一行也應該與之相配。
3、定時修剪指甲。在練習和比賽時常常需要調(diào)整拍弦，如果手指甲太長會有危險。腳指甲不必贅言，任何運動都要保持適當?shù)拈L度。
4、服裝專業(yè)化。衣服雖然適合運動就行，但是專門的網(wǎng)球服裝更好，畢竟不同的運動對身體有不同的要求，體現(xiàn)在服裝上也應該有相應的(有時是微妙卻實質(zhì)的)差別。鞋，從這個階段開始，應該選用網(wǎng)球鞋。
5、了解裝備的基本知識。球拍、拍弦、球、外柄皮、護腕等，是基本裝備，懂得他們的一些常識，不僅有助談資，而且對提高技戰(zhàn)術水平有著直接的影響。
6、養(yǎng)成定期打球的習慣。拳不離手、曲不離口。網(wǎng)球也是熟練工種。一個禮拜上場兩次是個底限。
7、找到好的教練和球友。雖說師傅領進門，修行在各人，但網(wǎng)球的修行離不開球伴的合作。找到既能喂球，又能對打，且能對你的不足之處有所指點的教練或者球友是進階的必要條件。
8、加強身體素質(zhì)訓練。有針對性地練習力量，耐力，柔韌性，協(xié)調(diào)性等。功夫在詩外。這些練習會對網(wǎng)球水平的提高起到事半功倍的效果。
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