打網(wǎng)球常見的傷病原因解讀
網(wǎng)球運動是一項全身性運動，是現(xiàn)代人健身減肥最喜歡的運動之一。很多人在小時候就聽說過網(wǎng)球王子這部動畫片吧，里面龍馬酷炫的打網(wǎng)球姿勢一直是我們崇拜學習的楷模。打網(wǎng)球，傷病是必不可少的，而它會在身體各個部位蔓延。比較常見的傷病發(fā)生地方就是肩、肘、手腕、膝蓋和腳踝。
打網(wǎng)球常見的傷病原因
1.熱身不夠
這個問題完全是我們自己可以解決的，很多人打球圖爽快，一上來就對著猛抽，我剛開始打球的時候就是這樣的，但是后來發(fā)現(xiàn)不熱身的危害非常大。所以大家在開始打球之前一定要充分的活動開身體。如果做不到這么長的熱身時間，也要充分的活動身體的主要關(guān)節(jié)，拉伸肌肉，在進行激烈的底線對抽之前，先打一會小場(發(fā)球線內(nèi)對拉)，讓身體熱起來的同時，也可以幫助自己找到更好的手感。有一點很重要，大家在熱身的時候原則上要活動全身每一個關(guān)節(jié)，拉伸主要的肌肉，但是不要過分伸展肩膀前部(就是別過分的做擴胸運動)，因為這部分肌肉如果過分伸展，不利于肩關(guān)節(jié)的穩(wěn)定，容易受傷。
2.技術(shù)動作不規(guī)范
開始學球的時候找一個好教練固定動作很重要。很多初學打球的人都有手腕的疼痛，就是因為擊球動作里用手腕過多。同時如果你的某個部位有傷病，也要積極的調(diào)整技術(shù)動作，保護受傷部位。
3. 最容易忽視的一點：肌肉不平衡
我們每做一個動作，都是內(nèi)旋肌和外旋肌共同作用的結(jié)果，比如我們正手擊球的時候，胸肌劇烈收縮，讓手臂向身體方向旋轉(zhuǎn)，同時肩膀后面的肌肉拉伸，控制旋轉(zhuǎn)的進程。但是如果胸肌過于發(fā)達，手臂快速內(nèi)旋的時候，肩膀后面的肌肉就會堅持不住，容易被拉傷，大多數(shù)肩傷都是這個原因造成的。
在平時的生活中，很多人都只習慣于做胸部鍛煉，而肩膀后部的肌肉卻容易被忽視。手肘，膝蓋附近都存在這個關(guān)系，所以我們在鍛煉的時候要關(guān)注后背薄弱的肌群，讓肌肉處于平衡狀態(tài)，才能起到保護的作用。
充分的熱身，規(guī)范技術(shù)動作，鍛煉比較薄弱部位的肌肉，是保證不受傷的基礎(chǔ)。
打網(wǎng)球的傷病
網(wǎng)球的損傷分為急性與慢性損傷兩類。
我們推薦教練員應(yīng)該考慮到網(wǎng)球是對手眼配合程度較高的運動，同時也要求心臟有較好的運動耐力、多組肌肉參與和柔韌性訓練，同時，對關(guān)節(jié)的活動范圍要求也高。令網(wǎng)球運動員十分頭痛的損傷包括肩袖肌的損傷，網(wǎng)球肘，手腕、背部肌肉、膝關(guān)節(jié)的前、后的拉傷 、小腿肌肉與拉傷肌腱炎，踝關(guān)節(jié)的拉傷和網(wǎng)球趾。
肩袖肌肉的損傷：在肩袖的周圍的肌肉過度勞損和肌腱拉傷所致。在肱骨頭的大小結(jié)節(jié)上附著的肌腱被撕裂，將很影響到肩關(guān)節(jié)的活動范圍，由于損傷所導致的肌腱部位的無菌性炎癥，導致肩功能的障礙與疼痛，在休閑運動員而言，由于過度的肩上舉動作導致肩不適。采用冰敷、休息和非甾體抗炎藥有效，如果肩的疼痛持續(xù)一周以上，請求助運動醫(yī)學專業(yè)人員，物理治療師。
網(wǎng)球肘(肱骨外上髁炎)：這疼痛性損傷是因為無菌性炎癥或前臂肌肉肌腱的細微撕裂所致。大部分原因是前臂肌肉的過度勞損導致網(wǎng)球肘，因為錯誤的反手擊球技術(shù)也會導致網(wǎng)球肘，特別是過度強調(diào)手腕動作。都容易引起肘部疼痛，典型的網(wǎng)球肘治療應(yīng)該是遵循運動損傷的急性處理原則。RICE原則。即休息、冰敷、抬高患肢、加壓包扎?？诜晴摅w抗炎藥，如果是由急性轉(zhuǎn)變?yōu)槁裕匾獣r需要外科手術(shù)的干預(yù)。
腰部疼痛：腰部的疼痛與不適大部分是因為不正確的動作所致，特別是在發(fā)球的動作要求背部的弓形動作所造成腰部的不舒服與疼痛，由于這樣的動作造成對腰椎小關(guān)節(jié)的壓力過大，對年齡大的運動員而言尤其如此。有可能發(fā)展為肌肉痙攣和關(guān)節(jié)炎，休息與標準化的使用非甾體抗炎藥和肢體用藥是必要的措施。
膝關(guān)節(jié)的疼痛：網(wǎng)球運動的膝關(guān)節(jié)的前方疼痛是常見的損傷，可以因為髕骨軟化癥所致，髕骨的髕韌帶炎，伸膝裝置炎癥，這些損傷無論在職業(yè)運動員還是休息運動員里都很常見。注意因為膝關(guān)節(jié)進行彈性的跳動過度所致。對于運動員的膝關(guān)節(jié)的前方疼痛的處理多數(shù)以 RICE原則為主(即休息、冰敷、抬高患肢、加壓包扎)。同時，推薦口服非甾體抗炎藥以及對膝關(guān)節(jié)進行物理治療。對膝關(guān)節(jié)進行肌肉拉伸也同時被推薦。
小腿與肌腱的損傷：小腿的肌肉與肌腱的損傷是因為小腿完全充分伸直，壓力堆積過大所致。小腿勞損導致肌腱腱圍炎，甚至是肌腱的撕裂，或者是肌腱的突然斷裂，這樣的損傷需要穿戴支架或外科手術(shù)的干預(yù)，如果發(fā)生小腿肌肉的損傷，必須采用 RICE原則，同時避免運動!
踝關(guān)節(jié)的損傷：最常見的運動損傷。外側(cè)的側(cè)副韌帶損傷是很常見的，以距腓前韌帶損傷最為常見。在損傷發(fā)生后的24到36小時進行，并且應(yīng)該給踝關(guān)節(jié)用支架進行保護，避免再次損傷。如果皮膚瘀血嚴重或者腫脹嚴重的話，請咨詢運動醫(yī)學專業(yè)人員。
網(wǎng)球趾：因為鞋子過小導致足趾在鞋里活動空間不夠所致。特別是在啟動或者急停的動作時，導致足趾甲下面的瘀血。如此大的壓力導致劇烈的疼痛，也許需要外科干預(yù)進行鉆孔減壓或者進行拔足趾甲手術(shù)。
這些損傷都是經(jīng)常打網(wǎng)球常見的損傷，如果只是偶爾打打的話可以少關(guān)注一些，但是如果經(jīng)常打的話，就一定要了解這些傷病，不然等到積勞成疾，那時候再后悔就晚了。
打網(wǎng)球的注意事項
1、注意揀球時不要被球擊中
切記一點,當別人還未停止這個球的來回練習時,一定不要跑進那個場地!不僅僅出于禮貌,更重要的是保護你自己,或者是保護你的眼睛。因為被球擊中要害還是很嚴重的。
2、注意擊球時不要被自己球拍擊中
由于揮拍動作有問題,尤其是正手擊球時沒有做到左手接拍、手臂揮舞太多等原因,而造成拍頭撞破眉骨、撞斷鼻梁,發(fā)球砸傷膝蓋等事故。解決辦法是要做完整充分的動作還有一種是球星般的酷摔拍,在球拍觸地時沒有放松手腕,而硬砸地傷了手腕,還有就是拍子砸在地上急速彈起而傷及自己。記住拍子是手拿的,而且最好一手拿一手扶。
3、注意不要踩在球上
業(yè)余愛好者扭腳,有部分的人是因為踩在了球上。所以切記,一定要保證在你擊球的周圍地上沒有球在!特別是一些女孩,常常口袋里裝不下幾個球,就把球放在了身邊底線處的位置,這不是更容易踩球而腳嗎。以后記住,沒有口袋時,把球放到后面的鐵絲網(wǎng)邊上去。
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