打網(wǎng)球遠(yuǎn)離傷病的方法分享
網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)和羽毛球一樣，都是雙方對(duì)打，很多人都喜歡跟家人朋友一起打網(wǎng)球，有些人網(wǎng)球規(guī)則還是不懂得。還有就是打網(wǎng)球傷病纏身，要正確的打網(wǎng)球，對(duì)自己的安全措施要保護(hù)到位。如何正確打網(wǎng)球不受傷?以下是小編為你整理的打網(wǎng)球遠(yuǎn)離傷病的方法介紹，希望能幫到你。
打網(wǎng)球遠(yuǎn)離傷病的方法
1、自我療傷：臆想訓(xùn)練
對(duì)于喜歡打網(wǎng)球的人來說，網(wǎng)球就是生命，對(duì)已經(jīng)有傷在身的人來說，準(zhǔn)備活動(dòng)中進(jìn)行心理調(diào)整十分必要。在傷病期間應(yīng)該好好地熟悉技巧和戰(zhàn)術(shù)，對(duì)身體也是很有幫助的。比如，可以在腦海里盡力達(dá)成這樣的狀況，腳雖然還在疼，但是身體卻要放松到好處，這就是喜歡網(wǎng)球的魅力。
如果是剛剛?cè)脑?，?dān)心再次受傷的心理陰影將構(gòu)成你重返球場的最大障礙。臆想的方法對(duì)消除這種恐懼感也同樣有效。
2、轉(zhuǎn)移注意：強(qiáng)迫積極
千萬別對(duì)小傷病放任自流。因?yàn)樘黄鹧蹆毫?，剛剛開始比賽的時(shí)候你幾乎察覺不到它們對(duì)心理的影響。然而當(dāng)比賽延續(xù)下去之后，消極的心理影響也逐漸強(qiáng)烈起來了。心理學(xué)中有這樣一條公理：人不可能在同一時(shí)間內(nèi)經(jīng)歷兩種截然相反的心理感觸。所以，如果你能持續(xù)將注意力轉(zhuǎn)移到那些能讓自己興奮起來的環(huán)節(jié)上，強(qiáng)迫自己處于積極情緒的話，就能有效擺脫傷病引發(fā)的消極情緒了。對(duì)傷病付之一笑，對(duì)取得比賽勝利充滿渴望，即便面臨困境，你也不會(huì)再顧及舊傷了。
3、擺脫陷阱：放棄完美
很多人在受傷的時(shí)候都會(huì)有這樣的情緒：“為什么倒霉的總是我。”為什么關(guān)鍵時(shí)候受傷了。種種原因就出來了。有些人總是帶著只有身體處于最佳狀態(tài)才能打好網(wǎng)球的觀念去比賽，有的人在遇到傷病的時(shí)候，就會(huì)過多夸大傷病的影響，在心理上產(chǎn)生更多的焦慮。
如何擺脫這一心理陷阱呢?你需要正視現(xiàn)實(shí)，將傷病作為自己打球中不可或缺的一部分，在不把自己想象成超人的前提下研究制勝之策，淡化對(duì)傷病細(xì)微的感觸。多想一下自己有哪些技術(shù)可以不受傷病影響，又有哪些戰(zhàn)術(shù)可以配合得上這些技術(shù);揣測對(duì)手在得知自己的傷病后可能采取的詭計(jì)，籌劃因勢(shì)利導(dǎo)的化解之道。
4、保持平靜：放松身心
通常，肌肉越是緊張，疼痛的感覺就越是強(qiáng)烈。放松身心，無疑是削減傷病痛苦的最佳途徑。別讓自己像熱鍋上的螞蟻，放松肌肉丶深呼吸。在結(jié)束一分的爭奪之后，不妨放慢動(dòng)作，在發(fā)下一個(gè)球之前，給自己多找點(diǎn)兒時(shí)間進(jìn)行調(diào)整，恢復(fù)平靜的心理狀態(tài)。能成功地讓身體持續(xù)處于放松狀態(tài)，排除疼痛的影響也就不難了。
網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)受傷處理
1、擦傷
擦傷可能是你最常遇到的傷害，擦傷只是皮膚表層擦破，可用消毒水清潔患部，再以無粘性的繃帶包扎即可。
2、水泡
皮膚下面長出的淤水小水泡，是因濕氣、壓力和摩擦力所造成的?可以戴上絨布腕帶，或在球拍柄上拍粉?這樣可以避免手心流汗。
3、扭傷
網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)有時(shí)需要做大幅度的動(dòng)作，這可能會(huì)導(dǎo)致關(guān)節(jié)受傷。一般而言，當(dāng)關(guān)節(jié)受到壓力作用時(shí)會(huì)產(chǎn)生扭傷，但如果其力度超過關(guān)節(jié)移動(dòng)范圍時(shí)還會(huì)傷及韌帶。
4、網(wǎng)球肘
原因：多是反手擊球動(dòng)作不正確或是球拍過重、過大造成的前臂肌肉緊張過度或肘關(guān)節(jié)有炎癥。
癥狀：肘部痛，從而轉(zhuǎn)化為整個(gè)手臂疼。
緊急措施：停止打球，用冰塊按摩;纏繃帶固定肘關(guān)節(jié);必要的休息。
預(yù)防和治療：增加臂力練習(xí);糾正錯(cuò)誤動(dòng)作;檢查球拍的重量和大小，損傷發(fā)生后要進(jìn)行按摩、超聲波療法、包扎石膏繃帶等。注意：肘部出現(xiàn)疼痛后應(yīng)立即休息，否則病情會(huì)復(fù)雜化。
5、肌肉拉傷
原因：背肌損傷是在下蹲擊球或轉(zhuǎn)體動(dòng)作時(shí)造成的;腹部肌肉損傷是用力過猛發(fā)球或打高壓球所致，或者肌肉負(fù)擔(dān)過重引起的。三頭肌損傷是由于肘關(guān)節(jié)的突然伸直或食指和拇指握拍太緊，妨礙手腕的運(yùn)動(dòng)所致。
癥狀：肌肉有輕微撕裂感。
預(yù)防和治療：做好熱身運(yùn)動(dòng)，使全身肌肉放松。拉傷后，對(duì)傷處進(jìn)行冷敷，加壓包扎。
6、踝部韌帶拉傷斷裂
原因：運(yùn)動(dòng)中劇烈變向或者鞋子不合適或網(wǎng)球場上表面起伏不平或踩球所致。
癥狀：踝部劇烈疼痛。
緊急措施：冷敷，包扎繃帶。
預(yù)防和治療：正確地選擇鞋子;加強(qiáng)肌肉練習(xí);運(yùn)動(dòng)時(shí)戴護(hù)踝。出現(xiàn)損傷后，用冷水泡;應(yīng)用按摩方法。
7、膝關(guān)節(jié)疼
原因：膝關(guān)節(jié)韌帶緊張過度，球場地面堅(jiān)硬，先天膝關(guān)節(jié)脆弱。
癥狀：緊張劇烈運(yùn)動(dòng)或負(fù)荷過重時(shí)疼痛，伴有水腫。
緊急措施：用冰塊按摩;使用消炎軟膏、超聲波、纏繃帶方法。
預(yù)防和治療：充分準(zhǔn)備活動(dòng)、加強(qiáng)關(guān)節(jié)力量練習(xí)、正確技術(shù)動(dòng)作，膝關(guān)節(jié)的保護(hù)如變向跑、選合適的鞋子、戴護(hù)膝。
打網(wǎng)球的好處
1、打網(wǎng)球可以鍛煉大腦反應(yīng)能力
網(wǎng)球是一項(xiàng)全身性的健身運(yùn)動(dòng),截球時(shí)需要根據(jù)球的位置方向,快節(jié)奏的跑、跳、揮動(dòng)手臂,能有效的鍛煉大腦的反應(yīng)能力,增強(qiáng)身體各部位的協(xié)調(diào)性及靈活性。
2、打網(wǎng)球可以增進(jìn)體能和肌肉力量
打網(wǎng)球揮拍的時(shí)候會(huì)刺激肩部肌肉及手臂肱二頭肌、肱三頭肌,能有效的增強(qiáng)肩部和手臂肌肉的力量。在快速移動(dòng)的過程中,需要全身肌肉協(xié)調(diào)作用,特別是腿部肌肉會(huì)得到很有效的鍛煉。
3、打網(wǎng)球可以增強(qiáng)體質(zhì)
打網(wǎng)球能促進(jìn)血液循環(huán),改善新城代謝。運(yùn)動(dòng)時(shí)需氧量增加,還能刺激呼吸系統(tǒng),增強(qiáng)心肺功能。此外,多打網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)還能強(qiáng)健筋骨,促進(jìn)骨骼生長和發(fā)育。
4、打網(wǎng)球可以減肥瘦身
網(wǎng)球是全身性的有氧運(yùn)動(dòng),能刺激身體各部位脂肪快速燃燒。有數(shù)據(jù)顯示,以60kg的人作為標(biāo)準(zhǔn),打網(wǎng)球一小時(shí)消耗420卡路里,屬于高強(qiáng)度的減肥運(yùn)動(dòng)。
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