改善網(wǎng)球雙打十條建議詳細(xì)講解
改善網(wǎng)球雙打十條建議詳細(xì)講解
網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)跟羽毛球一樣，也有雙打，很多人都喜歡跟家人朋友一起打網(wǎng)球，但是在雙打的時(shí)候總是找不到技巧，那大家知道網(wǎng)球雙打需要了解哪些知識(shí)嗎?以下是小編為你整理的改善網(wǎng)球雙打十條建議介紹，希望能幫到你。
改善網(wǎng)球雙打十條建議
1、做聰明的球員
在雙打比賽中，你不需要有超炫的技術(shù)同樣可以獲得成功。常常會(huì)有一些技術(shù)水平不如對(duì)手的雙打選手，用聰明的頭腦贏得比賽。聰明的運(yùn)用你的戰(zhàn)術(shù)，并且正確依靠良好的心理進(jìn)行比賽。
2、要有團(tuán)隊(duì)精神
團(tuán)結(jié)就是力量，團(tuán)結(jié)就是勝利。每一分都要與你的搭檔共同完成，并且爭(zhēng)取為搭檔制造機(jī)會(huì)球。記住，在球場(chǎng)上你不是一個(gè)人，還有你的搭檔。只有協(xié)調(diào)、濃縮成一體的雙打祝賀才能贏得團(tuán)隊(duì)的比賽。
3、鼓勵(lì)你的搭檔
永遠(yuǎn)不要對(duì)你的搭檔大喊大叫，要跟搭檔很好的配合，相互鼓勵(lì)哦，這是比較重要的，或者用類(lèi)似這樣的措詞——把球打到界內(nèi)好嗎!在溝通時(shí)多用一些肯定和獎(jiǎng)勵(lì)的語(yǔ)言。搭檔需要的安慰和支持，而不是嚴(yán)厲的指責(zé)。去認(rèn)同彼此的實(shí)力和弱點(diǎn)，用兩個(gè)人的綜合實(shí)力去比賽。
4、多去了解自己的搭檔
只有和自己的搭檔多在練習(xí)和比賽中磨合，多進(jìn)行談話(huà)，才能知道對(duì)方的比賽方式、和性格特點(diǎn)，才能成為一個(gè)成功的組合。盡量多花一些時(shí)間在你的搭檔身上，無(wú)論是在場(chǎng)內(nèi)還是場(chǎng)外。
5、利用并保護(hù)中路
成也中路球，敗也中路球。球員們經(jīng)常會(huì)在處理中路來(lái)球時(shí)出現(xiàn)一些問(wèn)題。因此只要出現(xiàn)機(jī)會(huì)，不要憂(yōu)郁，直接把球打向你兩個(gè)對(duì)手的結(jié)合部——這類(lèi)似于在地上撿錢(qián)。同樣，也盡量不要被對(duì)手打來(lái)的中路球得分。在場(chǎng)上要有保護(hù)中路的意識(shí)，預(yù)先決定誰(shuí)去處理這些球。
6、與搭檔一起移動(dòng)
為了能夠更有效的保護(hù)各條線路，避免給對(duì)手制造穿越或者簡(jiǎn)單制勝的機(jī)會(huì)(尤其是中路!)，你和你的搭檔需要根據(jù)球來(lái)和諧一致的移動(dòng)。例如，如果一個(gè)球向右邊飛去，你們需要一起向右邊移動(dòng)，右邊的人保護(hù)直線，而左邊的人保護(hù)中路。
記住，在任何時(shí)候，一對(duì)雙打選手只能的保護(hù)區(qū)域只能覆蓋場(chǎng)地的三分之二，剩下三分之一處于無(wú)保護(hù)狀態(tài)的場(chǎng)地總會(huì)被對(duì)手攻擊。所以你們必須一起移動(dòng)，比如一起向前或者向后。有一個(gè)辦法可以幫助你與搭檔有著合適的位置關(guān)系。想象你們之間拴著一根繩子，不要讓繩子斷開(kāi)。這樣就不會(huì)讓你與搭檔離的太遠(yuǎn)。
7、提高預(yù)判能力
雙打比賽有些像下棋，你要能夠提前看出對(duì)手的意圖，才可以盡早移動(dòng)，在更合適的位置擊球。很大程度上，在雙打中想要發(fā)展預(yù)判的能力，只能依靠多多練習(xí)，增長(zhǎng)經(jīng)驗(yàn)，努力提高自己閱讀比賽的能力。要知道，任何來(lái)球都是從對(duì)手擊球一瞬間開(kāi)始的，他們的擊球位置、拍面角度都會(huì)影響來(lái)球的軌跡。
8、發(fā)球位置向邊線靠一些
你不是在打單打比賽，因此需要站在更靠近邊線的位置發(fā)球。這樣做可以讓你有更好的機(jī)會(huì)，封堵對(duì)手的斜線接發(fā)球。同時(shí)也削弱了他們打出小斜線的攻擊性。還有一點(diǎn)，就是你減少了將球發(fā)到搭檔后腦勺上的風(fēng)險(xiǎn)!
9、讓一發(fā)入界
在雙打比賽中，你們的一發(fā)成功率越高，就越有機(jī)會(huì)讓你和你的搭檔進(jìn)行攻擊，同時(shí)也減少了對(duì)手攻擊你們的機(jī)會(huì)。為了將一發(fā)發(fā)進(jìn)去，可以適當(dāng)?shù)臏p少球速。通常來(lái)講，對(duì)手的正手都很猛，會(huì)想方設(shè)法對(duì)你的發(fā)球進(jìn)行攻擊。因此無(wú)論是一發(fā)還是二發(fā)，盡量多發(fā)想對(duì)手的反手。
10、不按套路接發(fā)球
豐富你的接發(fā)球方式，網(wǎng)球技術(shù)多種多樣，重要的是我們?cè)诖蚓W(wǎng)球的時(shí)候要靈活運(yùn)用。讓對(duì)手不斷的猜測(cè)你會(huì)將球接向哪里，可以時(shí)而猛攻，時(shí)而平擊，時(shí)而大上旋。如果對(duì)方采取發(fā)球上網(wǎng)，把目標(biāo)瞄向他們的腳下，這樣迫使他們不得不從下向上打球，給了你或者你的搭檔拍死他們的機(jī)會(huì)。
打網(wǎng)球該如何鍛煉肌肉
大家都知道，身體是革命的本錢(qián)，擁有好的身體才是最重要的。這句話(huà)在網(wǎng)壇更是一條顛撲不破的真理。網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員要進(jìn)行身體訓(xùn)練，但怎樣才能提高訓(xùn)練的效率，練習(xí)哪些部位的肌肉，有指導(dǎo)地進(jìn)行練習(xí)呢?這三個(gè)問(wèn)題，卻不是每個(gè)人都能回答上。
要想在體育運(yùn)動(dòng)取得勝利，那么我們就要堅(jiān)持練習(xí)，掌握這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的技巧，重復(fù)練習(xí)是基礎(chǔ)，網(wǎng)球更是如此。而重復(fù)練習(xí)沒(méi)有一定的肌肉和體能作為保障的話(huà)，是很容易受傷的。一旦受傷，恢復(fù)往往會(huì)搭上大把的時(shí)間。為了能讓自己健康地享受網(wǎng)球生活，必須進(jìn)行必要的肌肉練習(xí)。
人體的肌肉，大體上可以分為3種類(lèi)型：白肌，瞬間可以爆發(fā)出很大的力量(也叫快肌);紅肌，爆發(fā)力不強(qiáng)，但耐力很好(也叫慢肌);介于快肌和慢肌之間，通過(guò)鍛煉可以向兩者轉(zhuǎn)化的中間肌。人體肌肉是由以上3種肌纖維按一定的比例混合而成。由于每個(gè)人的基因不同，這一比例也各不相同，無(wú)法簡(jiǎn)單地進(jìn)行改變。但是，通過(guò)訓(xùn)練，可以讓肌纖維增大、增強(qiáng)。
有的人需要每天進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間、有相當(dāng)負(fù)荷的肌肉訓(xùn)練，才能保持肌肉的活性，有的人只要偶爾練習(xí)就可以，訓(xùn)練量也是因人而異。肌肉訓(xùn)練不能隨便進(jìn)行，必須結(jié)合自己比賽時(shí)的運(yùn)動(dòng)量和擊球方式。
肌肉練習(xí)有很多種，俯臥撐練胸大肌，仰臥起坐練腹肌，大家進(jìn)行的所有肌肉練習(xí)都有意義嗎?當(dāng)然不是。任何一項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)，都需要使用一定的肌肉。
比如，游泳和踢足球時(shí)需要使用的肌肉就不同，打網(wǎng)球時(shí)需要使用的肌肉也不同。說(shuō)得極端一些，發(fā)球、在場(chǎng)地內(nèi)拼命跑動(dòng)、隨心所欲打出某種類(lèi)型的球時(shí)，都需要使用特定的肌肉。因此，打網(wǎng)球的人進(jìn)行肌肉練習(xí)，一定要圍繞網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)需要使用的肌肉展開(kāi)。
打網(wǎng)球都需要使用哪些肌肉呢?通常來(lái)說(shuō)，網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)需要下半身的力量、耐力、敏捷性、柔軟性和速度五大方面，網(wǎng)球?qū)ｍ?xiàng)的體能測(cè)試也主要圍繞這五大方面進(jìn)行。
進(jìn)行同樣的肌肉訓(xùn)練，效果可能會(huì)大相徑庭，越是在相同的時(shí)間給肌肉以刺激，效果越好。因此，進(jìn)行肌肉訓(xùn)練時(shí)，一定要有意識(shí)地進(jìn)行。
體軸和腿后腱肌是網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)中兩個(gè)比較重要的部分。如果體軸比較穩(wěn)定，身體就會(huì)擁有較好的平衡能力，轉(zhuǎn)身速度也比較快。腿后腱肌位于大腿后側(cè)，有助于向前的運(yùn)動(dòng)，而前面的大腿四頭肌，則負(fù)責(zé)制動(dòng)。
一般人的大腿四頭肌比腿后腱肌發(fā)達(dá)，因此，網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員就要將腿后腱肌練得更發(fā)達(dá)一些。體軸穩(wěn)定、腿后腱肌發(fā)達(dá)，就能保證你在球場(chǎng)上迅速移動(dòng)到位。網(wǎng)球被稱(chēng)為腳下的運(yùn)動(dòng)，在充分認(rèn)識(shí)體軸和腿后腱肌重要性的基礎(chǔ)上進(jìn)行肌肉訓(xùn)練，肯定能取得不錯(cuò)的效果。
打網(wǎng)球肌肉訓(xùn)練莫忘四件事
熱身
練習(xí)之前，可以做一些體操或慢跑，讓肌肉先“熱”起來(lái)。身體“熱”了之后，更容易運(yùn)動(dòng)起來(lái)。不注意熱身，很可能造成肌肉和肌腱斷裂。不管在任何季節(jié)，熱身必不可少。
放松
肌肉訓(xùn)練會(huì)造成肌肉疲勞，甚至引發(fā)某種程度的炎癥。乳酸(疲勞性物質(zhì))堆積過(guò)多，一是對(duì)身體不利，二來(lái)也容易受傷。訓(xùn)練之后，一定不要忘記放松，冰敷、拉伸、淋浴、按摩都有放松的功效，組合使用效果會(huì)更好。
補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)
藥補(bǔ)不如食補(bǔ)。訓(xùn)練之后，多吃些肉類(lèi)和蔬菜，不喜歡油膩的人，可以多吃些雞肉。營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充好了，不但能緩解疲勞，還能促進(jìn)肌肉的生長(zhǎng)。
休息
訓(xùn)練后進(jìn)行充分的休息，是讓肌肉發(fā)達(dá)的一個(gè)秘訣。休息并不是只為減少疲勞和炎癥的發(fā)生，而是為了讓肌肉生長(zhǎng)。請(qǐng)記住，肌肉是在人休息的時(shí)候才生長(zhǎng)的。
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