網(wǎng)球手腕的正確動(dòng)作講解
網(wǎng)球手腕的正確動(dòng)作講解
網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)中我們需要?jiǎng)佑檬滞蟮牧α浚虼?，在打網(wǎng)球的時(shí)候，我們應(yīng)該學(xué)習(xí)網(wǎng)球手腕的正確動(dòng)作，網(wǎng)球手腕的正確動(dòng)作有很大的爭(zhēng)議，大家都不太清楚什么是正確的動(dòng)作，以下是為大家整理的關(guān)于網(wǎng)球手腕的正確動(dòng)作講解，及網(wǎng)球知識(shí)，一起來看看吧!
網(wǎng)球手腕的正確動(dòng)作
容易引起手腕受傷的擊球
很多業(yè)余愛好者不論是在來球快或是慢，擊球時(shí)間充裕還是倉(cāng)促，他的擊球點(diǎn)永遠(yuǎn)是偏后的。習(xí)慣性擊球點(diǎn)偏后除了難以將整個(gè)身體瞬間向前推進(jìn)的力量壓進(jìn)球里去，而且手腕還不得不長(zhǎng)年承受重壓之苦。所以，這類愛好者的手腕傷病一般是慢性的，最后導(dǎo)致慢性腱鞘炎，但他們大幅度環(huán)繞手腕關(guān)節(jié)時(shí)，明顯能聽到關(guān)節(jié)間摩擦產(chǎn)生的異響。
網(wǎng)球發(fā)球正確的手腕動(dòng)作
發(fā)球時(shí)，由于采用大陸式握拍，你必須在擊球瞬間讓手腕內(nèi)旋，才能保證不會(huì)用拍框擊中來球。對(duì)于右手選手來說，手腕內(nèi)旋的動(dòng)作類似于擰開一個(gè)電燈泡。
現(xiàn)代高速攝影顯示，發(fā)球瞬間手腕彎曲一定的角度，會(huì)極大提高擊球的力量。不論是對(duì)平擊還是旋轉(zhuǎn)發(fā)球都是如此。這要求你的手腕足夠放松。
變教練(或同伴)總是在正面給你喂球的方式，讓他們從你身后喂球，如此一來就會(huì)造成你追著球打的局面，這時(shí)你再想讓擊球點(diǎn)偏后都難。
網(wǎng)球正手正確的手腕動(dòng)作
傳統(tǒng)的東方式正手要求手腕固定和長(zhǎng)揮拍，這在木質(zhì)球拍和草地球場(chǎng)的時(shí)代是有效的，但對(duì)于強(qiáng)調(diào)上旋的現(xiàn)代網(wǎng)球而言卻不太合適。越來越多的職業(yè)選手都在擊球瞬間采用更多的手腕動(dòng)作——在擊球瞬間手腕向上轉(zhuǎn)動(dòng)，這樣的方式給球增加了額外的上旋，讓選手可以更加強(qiáng)力的擊球而不用擔(dān)心出界。采用這樣的手腕動(dòng)作后，隨揮的軌跡不再結(jié)束于肩膀上方，而是環(huán)繞身體。
網(wǎng)球單手反拍和截?fù)粽_的手腕動(dòng)作
在使用這兩種擊球時(shí)，你不應(yīng)該施加任何的手腕動(dòng)作，也就是說要固定住手腕。否則你將不會(huì)有穩(wěn)定的擊球。
網(wǎng)球雙手反拍正確的手腕動(dòng)作
雙手反拍相對(duì)于單手反拍的一個(gè)優(yōu)勢(shì)就在于你可以增加手腕動(dòng)作，在擊球前的瞬間讓拍頭指向地面，在觸球瞬間運(yùn)用同時(shí)雙手手腕的力量向上刷球，你就可以得到十足的上旋。
正確的動(dòng)作不僅有利于發(fā)揮人體最大的力量，更主要的是能減少手腕在網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)過程中的傷害。
網(wǎng)球健身小知識(shí)
網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)是四大紳士運(yùn)動(dòng)之一，人們欣賞網(wǎng)球比賽或參與網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的同時(shí)都會(huì)受到潛移默化的影響，自身涵養(yǎng)得以提高。以下是為大家整理的關(guān)于網(wǎng)球健身小知識(shí)，歡迎閱讀!
打網(wǎng)球讓你姿態(tài)更優(yōu)美
從姿勢(shì)上講，網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)姿勢(shì)非常優(yōu)美的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)槲覀冊(cè)诖蚓W(wǎng)球的時(shí)候是“彎腿不彎腰”。根據(jù)生物力學(xué)原理，人體運(yùn)動(dòng)的協(xié)調(diào)鏈?zhǔn)菑耐取Ⅲy、軀干、大臂、小臂這樣一個(gè)順序傳遞的過程。
試想如果一個(gè)人在擊球時(shí)弓背、彎腰怎么能做出轉(zhuǎn)髖、轉(zhuǎn)體的合理動(dòng)作呢?與其他球類項(xiàng)目如乒乓球、羽毛球不同，網(wǎng)球的球重且速度快，人在擊球時(shí)既要利用大肌肉群也要用小肌肉群，人體必須協(xié)調(diào)合理地運(yùn)用力量，所以對(duì)擊球的姿勢(shì)要求很高。
久而久之，人的身體自然而然就協(xié)調(diào)、挺拔了，從而給人以舒展、大方、美的感覺。與此相關(guān)，打網(wǎng)球最易出現(xiàn)的錯(cuò)誤就是身體的某一部分肌肉沒有利用，或者利用的時(shí)機(jī)不對(duì)、不夠有效，而不該利用的肌肉用力了。比較常見的是手腕動(dòng)得過早，而身體其他部位沒有用力。
從態(tài)度上講，網(wǎng)球是為滿足人的身心需要而創(chuàng)造出來的以人為中心、以網(wǎng)球?yàn)檩d體的物質(zhì)和精神的成果，是一種文化。在所有體育項(xiàng)目中，網(wǎng)球?qū)\(yùn)動(dòng)員場(chǎng)上行為舉止的規(guī)定與要求最嚴(yán)格、最細(xì)致。例如，運(yùn)動(dòng)員必須等對(duì)方準(zhǔn)備好了才能發(fā)球;在擊球時(shí)，如果這個(gè)球有可能會(huì)傷害對(duì)方，運(yùn)動(dòng)員寧可自己失分，也不能有意給對(duì)方造成傷害;信任制的比賽也是網(wǎng)球正式比賽的一種形式，當(dāng)?shù)檬袛嗯c對(duì)方不同時(shí)，應(yīng)把利益讓給對(duì)方。
不運(yùn)動(dòng)也會(huì)患上網(wǎng)球肘
網(wǎng)球肘，醫(yī)學(xué)名稱肱骨外上髁炎，指因肘關(guān)節(jié)活動(dòng)過度及活動(dòng)強(qiáng)度過大，導(dǎo)致肘外側(cè)肌腱發(fā)生無(wú)菌性炎癥而引發(fā)疼痛。最先網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員經(jīng)?；即瞬《妹?，其實(shí)只要肘關(guān)節(jié)活動(dòng)過度過多者，像羽毛球、乒乓球、使用鼠標(biāo)、家庭主婦手工洗衣做飯、哺乳期常抱孩子的女性等，都易患此病，所以網(wǎng)球肘并非網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員的“專利”。
網(wǎng)球肘疼痛，多由司職手腕和手指背向伸展的肌肉長(zhǎng)時(shí)間重復(fù)用力引起，此病特點(diǎn)是發(fā)病緩慢，初期只自覺肘關(guān)節(jié)外上方活動(dòng)后疼痛或酸脹不適，經(jīng)休息和減少勞動(dòng)強(qiáng)度可以緩解。如不重視，繼續(xù)過度活動(dòng)肘關(guān)節(jié)，致使癥狀加重，會(huì)出現(xiàn)疼痛向上臂和前臂放射，嚴(yán)重者手不能用力握物，在提壺、提重物、擰毛巾、用鼠標(biāo)、甚至掃地等動(dòng)作時(shí)，均感疼痛乏力，并會(huì)由于疼痛加重而不敢做動(dòng)作，以至影響日常起居。
因此，網(wǎng)球肘是過勞導(dǎo)致疾病的案例，也是過勞性綜合征的典型表現(xiàn)。李玉就是由于長(zhǎng)年累月從事家務(wù)勞動(dòng)，并且較真兒地勞動(dòng)，導(dǎo)致右肘關(guān)節(jié)活動(dòng)過度強(qiáng)度過大，局部肌腱反復(fù)磨損，產(chǎn)生炎癥而致痛。
此外，也有肘關(guān)節(jié)活動(dòng)并不多的人，由于局部外傷或受涼等因素發(fā)病。本病因肌腱纖維退變老化，損傷后往往不能很快恢復(fù)，除網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)人群高發(fā)外，頻繁應(yīng)用電腦的IT行業(yè)職員及中老年人中的發(fā)病率也較高。
網(wǎng)球肘致病機(jī)理是由于肘關(guān)節(jié)外側(cè)長(zhǎng)期勞損，使附著在肘部的伸肌腱起點(diǎn)和周圍軟組織發(fā)生部分性或完全性纖維撕裂及損傷，引起肌腱炎，也可因反復(fù)摩擦，導(dǎo)致肱骨外上髁周圍骨膜創(chuàng)傷，引起骨膜炎。臨床檢查時(shí)，肘關(guān)節(jié)伸屈旋轉(zhuǎn)功能雖正常，但做抗阻力腕關(guān)節(jié)背伸和前臂旋后動(dòng)作可引起患處疼痛，說明病變?cè)谏焱蠹‰斓钠瘘c(diǎn)。
打網(wǎng)球肌肉訓(xùn)練的有點(diǎn)
熱身
練習(xí)之前，可以做一些體操或慢跑，讓肌肉先“熱”起來。身體“熱”了之后，更容易運(yùn)動(dòng)起來。不注意熱身，很可能造成肌肉和肌腱斷裂。不管在任何季節(jié)，熱身必不可少。
放松
肌肉訓(xùn)練會(huì)造成肌肉疲勞，甚至引發(fā)某種程度的炎癥。乳酸(疲勞性物質(zhì))堆積過多，一是對(duì)身體不利，二來也容易受傷。訓(xùn)練之后，一定不要忘記放松，冰敷、拉伸、淋浴、按摩都有放松的功效，組合使用效果會(huì)更好。
補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)
藥補(bǔ)不如食補(bǔ)。訓(xùn)練之后，多吃些肉類和蔬菜，不喜歡油膩的人，可以多吃些雞肉。營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充好了，不但能緩解疲勞，還能促進(jìn)肌肉的生長(zhǎng)。
休息
訓(xùn)練后進(jìn)行充分的休息，是讓肌肉發(fā)達(dá)的一個(gè)秘訣。休息并不是只為減少疲勞和炎癥的發(fā)生，而是為了讓肌肉生長(zhǎng)。請(qǐng)記住，肌肉是在人休息的時(shí)候才生長(zhǎng)的。
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