網(wǎng)球人應(yīng)具備哪些心理素質(zhì)
打網(wǎng)球的好處有很多，許多人都喜歡打網(wǎng)球鍛煉身體，只要堅(jiān)持下來(lái)，就能有很明顯的效果哦!網(wǎng)球是一項(xiàng)個(gè)人的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，在場(chǎng)上面臨什么問(wèn)題都要考自己一個(gè)人去解決，所以心理素質(zhì)對(duì)狀態(tài)有直接的影響。以下是小編為你整理的網(wǎng)球人應(yīng)具備的心理素質(zhì)分析，希望能幫到你。
網(wǎng)球人應(yīng)具備的心理素質(zhì)
自信心
許多選手因?yàn)榭偸遣幌嘈抛约耗芰?，這就是沒有自信心，如果沒有自信心很難在比賽中取得勝利，會(huì)在不知不覺的放棄，或在競(jìng)爭(zhēng)比較激烈的比賽中喪失信心。但如果他們知道自信心只是一種可以控制的技術(shù)的話，他們一定會(huì)不放棄任何機(jī)會(huì)去取得勝利，這樣的話他們一定會(huì)取得很大的進(jìn)步。自信心是所有其他技術(shù)的基礎(chǔ)。能夠感覺;想;做到自信的選手總是能把他們的水平發(fā)揮到一個(gè)更高的境界。勝利也許是永遠(yuǎn)不能控制的。對(duì)手也許更強(qiáng);更聰明;更有經(jīng)驗(yàn);更有影響力;或更狡猾，但自信將使你成為更好的選手。
你也必須清楚過(guò)分的自信同樣會(huì)帶來(lái)副作用。如果你總是想著勝利會(huì)輕而易舉的得到，你就犯了一個(gè)很大的錯(cuò)誤了。那些認(rèn)為只要走到場(chǎng)上用他們的自信就能取得勝利的選手們會(huì)非常失望的。過(guò)分自信也和過(guò)分自卑一樣會(huì)影響你的發(fā)揮。你要做的就是如何在這之間取得平衡，你既要有積極的想法，也要有被徹底擊敗的心理準(zhǔn)備。光感覺、想、做到有自信，這還不夠。即使你6比0，3比0領(lǐng)先，你也不能讓你對(duì)勝利的想象來(lái)代替你的行動(dòng)，你的行動(dòng)就是集中精力，全力以赴。
控制注意力
有了自信，選手們還是會(huì)碰到如何集中注意力的問(wèn)題，因?yàn)樗麄儠?huì)覺總是把注意力集中到眼前的任務(wù)上很難。我們?cè)诓砰_始打網(wǎng)球時(shí)就會(huì)聽說(shuō)“注意力”或“專注力”。網(wǎng)球是一項(xiàng)優(yōu)美而又復(fù)雜的運(yùn)動(dòng)。選手們?cè)诓粩嗟爻惺軄?lái)自內(nèi)部和外部的各種干擾，同時(shí)他們還必須做出快速和準(zhǔn)確的決定。不斷侵入的各種想法;感覺;聲音或身體的感受，使他們慢慢地不能做他們應(yīng)該做的，那就是先把球打過(guò)網(wǎng)，然后尋找機(jī)會(huì)取得優(yōu)勢(shì)。想要提高控制注意力的能力，選手們就必須把注意力放在現(xiàn)在的一分上。過(guò)多的想前面的那一分，為比分著急，或讓外部的聲音和情況影響自己，你就不可能發(fā)揮的最好。
控制想象
最好能控制自己的想象力，在頭腦中模仿和想象出各種積極的想法、感覺，這是一種很重要的保持自信和集中注意力的能力。練習(xí)想象是非常值得的。因?yàn)槟阍侥芟胂蟪錾鷦?dòng)的情景，你就越具有控制想象的能力。然而，控制想象是要花很長(zhǎng)時(shí)間去練習(xí)的。想象能幫助選手增加練習(xí)的時(shí)間。有時(shí)雖然只是腦海中的模擬練習(xí)，但這對(duì)你提高球技有著非常大的作用。
想象能幫助選手重復(fù)新技術(shù)，準(zhǔn)備比賽，特別是能幫助他們控制壓力和恐懼。它使比賽變得更有意義，使比賽計(jì)劃能更好的實(shí)施，使學(xué)習(xí)新的技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)的過(guò)程大大縮短。盡量讓你的想象更完美，更有挑戰(zhàn)性(比如想象你在一個(gè)關(guān)鍵球的時(shí)候如何處理，最后取得勝利)。運(yùn)用時(shí)盡量用“內(nèi)視”，就好象你在比賽中用眼睛看著對(duì)面的場(chǎng)地和對(duì)手一樣。與它相對(duì)的是“外視”，也就好象你在看你自己比賽的錄象帶一樣。“外視”通常用來(lái)幫助你穩(wěn)定你的技術(shù)，比如發(fā)球。
控制能量
我們的身體和精神的良好表現(xiàn)不能沒有物質(zhì)基礎(chǔ)，那就是能量。對(duì)于良好的表現(xiàn)來(lái)說(shuō)，合適的營(yíng)養(yǎng);充足的睡眠;身體的健康;和心理的健康都是必不可少的。腦體的能量還能決定你是否有積極的狀態(tài);堅(jiān)定的決心;自信心;自尊心;決定你是否能體會(huì)競(jìng)爭(zhēng)所帶來(lái)的快樂;承受外界的影響;保持積極的自語(yǔ)。這些能量必須保持在一定的水平，以保證你有最好的發(fā)揮。不論你的能量水平過(guò)低或過(guò)高，你都會(huì)碰上麻煩。你也許會(huì)過(guò)于放松，覺得沒勁或有氣無(wú)力;或者是相反的問(wèn)題，緊張過(guò)度;焦慮;甚至憤怒。舉個(gè)例子來(lái)說(shuō)，通常發(fā)憷是因?yàn)檎J(rèn)為情況危急，以至于過(guò)分害怕而造成的。其結(jié)果是處理球過(guò)分小心，和失誤增多。
有效的控制能量是非常重要的。你必須根據(jù)你所需要的強(qiáng)度水平，來(lái)補(bǔ)充你的能量。有些選手喜歡總是顯得斗志昂揚(yáng)，而有些選手卻寧愿表現(xiàn)的冷靜和鎮(zhèn)定?？偟膩?lái)說(shuō)，網(wǎng)球選手應(yīng)該把他的能量水平放在稍低的一端。因?yàn)樘嗟哪芰繒?huì)比太少的能量引起更多的麻煩。這是由于網(wǎng)球是個(gè)非常復(fù)雜的相互關(guān)聯(lián)的運(yùn)動(dòng)，它由許多快速的決定和正確的技術(shù)組成。和舉重或短跑這樣主要是用爆發(fā)力的運(yùn)動(dòng)不同。
許多有關(guān)心理的工作是圍繞如何幫助選手更好的放松;更好的呼吸和更好的對(duì)待壓力的。有很多控制能量的方法，但應(yīng)該是在找到平衡點(diǎn)后去嘗試。最大的能量問(wèn)題是在反復(fù)觀察選手的表現(xiàn)后;在和選手討論了他們的想法和感覺后發(fā)現(xiàn)的。那時(shí)候在什么情況下，比如在什么條件;什么想法和什么感覺下，選手會(huì)出現(xiàn)怎樣的能量問(wèn)題，就會(huì)很清楚了。場(chǎng)上和場(chǎng)下的練習(xí)對(duì)于解決這問(wèn)題都是有幫助的。
總之，如果你想在網(wǎng)球比賽中取得勝利，那么你就要有好的心理素質(zhì)，無(wú)論你是個(gè)少年，或職業(yè)選手，或是個(gè)老者，你如果缺少心理方面的訓(xùn)練，你就會(huì)越來(lái)越落后。反之，你就能更好的保證良好的發(fā)揮，有更多的樂趣，和更好的對(duì)網(wǎng)球的理解，也就是更有希望了。
打網(wǎng)球的好處
網(wǎng)球是項(xiàng)有氧和無(wú)氧交替的運(yùn)動(dòng)，所以網(wǎng)球可以最大限度的使希望鍛煉身體的人得到不同層面的滿足：希望健身的可以通過(guò)打網(wǎng)球得到全身協(xié)調(diào)的鍛煉，打完后洗把澡，一天工作的疲勞盡消，隨之而來(lái)的是食欲還有睡欲;希望減肥塑身KEEPFIT的，網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)足以消耗你身上多余的脂肪，并且使體形趨于完美，實(shí)驗(yàn)證明，開始打網(wǎng)球后2個(gè)月，體重都有大幅度的降低，然后會(huì)緩慢減磅，直到均衡，所以網(wǎng)球是最不費(fèi)力的減肥方式。
網(wǎng)球可以室外進(jìn)行，也可以轉(zhuǎn)入室內(nèi)，所以只要你喜歡這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，并愿意長(zhǎng)期從事，你幾乎可以在任何時(shí)間進(jìn)行。晴朗的日子到戶外找上三五球友一起打打球，曬曬太陽(yáng)，聊聊天;萬(wàn)一天氣不好，下雨或太熱太冷，球癮犯了也沒關(guān)系，稍微破費(fèi)點(diǎn)到室內(nèi)球場(chǎng)一樣可以解救燃眉之急。
打網(wǎng)球看上去是用手打，實(shí)際上是用腿打，所以網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)很鍛煉下半身的，尤其是健美小腿，同時(shí)，打網(wǎng)球?qū)λ苎苡泻锰幠?，這一點(diǎn)本人深有體會(huì)。女子業(yè)余網(wǎng)球愛好者運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度并不大正適合健身強(qiáng)度。
網(wǎng)球健美小腿的原理在于，它可以幫助你肥肉縮緊看上去很瘦。網(wǎng)球一周打1~3次每次一小時(shí)是最好的，如果打得頻繁了，會(huì)長(zhǎng)肌肉。練網(wǎng)球的話可以配合快走運(yùn)動(dòng)，可以放松肌肉而不容易長(zhǎng)肌肉。
網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)常見損傷
頸部
遭受急性損傷的風(fēng)險(xiǎn)并不是很大，但也有急性損傷。常見的落枕，其實(shí)也是種急性損傷。發(fā)球時(shí)身體姿勢(shì)不好，有可能導(dǎo)致頸部急性損傷的出現(xiàn)。處理辦法可通過(guò)手法治療，將錯(cuò)位的小關(guān)節(jié)恢復(fù)正常。
肩部
以肩帶(指將手臂連接到軀干的結(jié)構(gòu)，包括肩胛骨、鎖骨以及其周圍軟組織等結(jié)構(gòu))前方損傷居多，慢性損傷主要由生物力學(xué)異常引起。肩袖肌群對(duì)網(wǎng)球選手的作用重大，發(fā)球后的減速控制要靠它來(lái)完成。過(guò)度使用是肩部損傷的典型病例，過(guò)度訓(xùn)練、肩胛骨不夠穩(wěn)定以及缺少力量都會(huì)造成過(guò)度使用，損傷的結(jié)果是造成肌腱炎、關(guān)節(jié)盂軟骨磨損和盂唇損傷。
手腕
常見損傷部位為三角軟骨盤。反手擊球技術(shù)不好或經(jīng)常打反手上旋球，會(huì)給三角軟骨盤造成更多沖擊，在紅土場(chǎng)上容易出現(xiàn)。同時(shí)，要注意肩關(guān)節(jié)與軀干的活動(dòng)范圍與穩(wěn)定，同側(cè)肩外旋不足，以及軀干旋轉(zhuǎn)不足，導(dǎo)致身體動(dòng)力鏈?zhǔn)芟?，而給手腕帶來(lái)過(guò)多的壓力，也是手腕損傷的重要原因。處理辦法是使用保護(hù)支持帶，在一定范圍內(nèi)限制腕關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng);并且檢查處理肩關(guān)節(jié)以及軀干旋轉(zhuǎn)不足的問(wèn)題。
腰椎
主要是小關(guān)節(jié)撞擊損傷，為急性損傷。發(fā)作時(shí)肌肉側(cè)偏疼，嚴(yán)重時(shí)可出現(xiàn)椎、B盤滑脫。同時(shí)，腰肌勞損后不能保證腰椎的穩(wěn)定性，可能引發(fā)腰椎的慢性傷害。
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