打網(wǎng)球時(shí)易發(fā)生什么損傷
網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)看似并不激烈,事實(shí)上,在運(yùn)動(dòng)中我們還是會(huì)受傷,不正確的打球姿勢(shì),或者沒(méi)有做好準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng),都很容易引起網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)損傷。那么不知道大家是否了解打網(wǎng)球時(shí)易發(fā)生損傷有哪些?以下是小編為你整理的打網(wǎng)球時(shí)易發(fā)生的損傷介紹,希望能幫到你。
打網(wǎng)球時(shí)易發(fā)生的損傷
1、頸部
很多人都以為頸部不會(huì)受到傷害,事實(shí)上,在打網(wǎng)球的時(shí)候頸部遭受急性損傷的風(fēng)險(xiǎn)并不是很大,但并不代表沒(méi)有,也有急性損傷。常見(jiàn)的落枕,其實(shí)也是種急性損傷。發(fā)球時(shí)身體姿勢(shì)不好,有可能導(dǎo)致頸部急性損傷的出現(xiàn)。處理辦法可通過(guò)手法治療,將錯(cuò)位的小關(guān)節(jié)恢復(fù)正常。
2、肩部
以肩帶(指將手臂連接到軀干的結(jié)構(gòu),包括肩胛骨、鎖骨以及其周圍軟組織等結(jié)構(gòu))前方損傷居多,慢性損傷主要由生物力學(xué)異常引起。肩袖肌群對(duì)網(wǎng)球選手的作用重大,發(fā)球后的減速控制要靠它來(lái)完成。過(guò)度使用是肩部損傷的典型病例,過(guò)度訓(xùn)練、肩胛骨不夠穩(wěn)定以及缺少力量都會(huì)造成過(guò)度使用,損傷的結(jié)果是造成肌腱炎、關(guān)節(jié)盂軟骨磨損和盂唇損傷。
肩部損傷是網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)中最常見(jiàn)的損傷之一,經(jīng)常在草地、硬地比賽的選手更容易出現(xiàn)肩部損傷,因?yàn)樗麄兏右蕾囉辛Φ陌l(fā)球。損傷出現(xiàn)的情況下,如果休息時(shí)間不足或缺乏專門(mén)的訓(xùn)練,損傷會(huì)加重。針對(duì)不同的運(yùn)動(dòng)提前做好防護(hù)措施,例如佩戴護(hù)具,例如運(yùn)動(dòng)護(hù)肩、護(hù)肘、護(hù)膝等,穿合適的鞋。
伴隨肩袖損傷,常會(huì)出現(xiàn)肩關(guān)節(jié)撞擊綜合癥,這主要是動(dòng)力鏈的傳遞出了問(wèn)題。實(shí)驗(yàn)結(jié)果表明,發(fā)球時(shí)54%的力量來(lái)自于下肢,下肢的力量必須高效傳遞到肩和手臂,這就要求動(dòng)力鏈動(dòng)作合理、協(xié)調(diào)。當(dāng)今在做頭上運(yùn)動(dòng)時(shí),國(guó)際上流行兩種觀點(diǎn),Push-through和Pull-through,Push-through是用更多軀干肌肉和地面反作用力,屈肌角度越大(蹬伸越好),發(fā)球效果更好;Pull-through多見(jiàn)女性運(yùn)動(dòng)員,她們膝關(guān)節(jié)屈曲不夠,髖關(guān)節(jié)旋轉(zhuǎn)不足,導(dǎo)致發(fā)球時(shí)身體前傾、軀干折疊。
發(fā)球時(shí)容易出現(xiàn)的損傷還有一種,持拍側(cè)對(duì)側(cè)下肢部拉傷,多見(jiàn)于草地及ReboundAce球場(chǎng)。發(fā)球時(shí),為了產(chǎn)生強(qiáng)有力的向心收縮,肌肉要先做離心收縮,過(guò)頂投擲類項(xiàng)目都是如此(網(wǎng)球的發(fā)球動(dòng)作類似于過(guò)頂投擲項(xiàng)目)。
3、肘部
通常情況下,肘部出現(xiàn)意外損傷的例子很少,主要是節(jié)過(guò)伸。
4、手腕
打網(wǎng)球時(shí)手腕用力比較大,因此常見(jiàn)損傷部位為三角軟骨盤(pán),我們?cè)诖蚓W(wǎng)球的時(shí)候一定要注意,如果不適就要及時(shí)做出對(duì)策。反手擊球技術(shù)不好或經(jīng)常打反手上旋球,會(huì)給三角軟骨盤(pán)造成更多沖擊,在紅土場(chǎng)上容易出現(xiàn)。同時(shí),要注意肩關(guān)節(jié)與軀干的活動(dòng)范圍與穩(wěn)定,同側(cè)肩外旋不足,以及軀干旋轉(zhuǎn)不足,導(dǎo)致身體動(dòng)力鏈?zhǔn)芟蓿o手腕帶來(lái)過(guò)多的壓力,也是手腕損傷的重要原因。處理辦法是使用保護(hù)支持帶,在一定范圍內(nèi)限制腕關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng);并且檢查處理肩關(guān)節(jié)以及軀干旋轉(zhuǎn)不足的問(wèn)題。
5、膝(腿)部
多為韌帶損傷,主要是由于過(guò)度負(fù)荷導(dǎo)致的慢性損傷,如膝關(guān)節(jié)內(nèi)扣。在草地球場(chǎng),由于球的反彈較低,股四頭肌容易出現(xiàn)損傷;而在紅土場(chǎng)地,由于過(guò)多的滑步移動(dòng),容易受傷的部位是大腿內(nèi)側(cè)。
6、踝關(guān)節(jié)
多為急性損傷,主要由本體感覺(jué)功能缺陷造成,舊傷沒(méi)恢復(fù)好、鞋底太厚、鞋幫太矮、鞋底摩擦力不足(如新鞋),都可導(dǎo)致踝關(guān)節(jié)損傷。處理辦法是貼扎,在不影響移動(dòng)的情況下,鞋幫越高,對(duì)踝關(guān)節(jié)的保護(hù)性越好。另外,要評(píng)估本體感受功能,可在平穩(wěn)界面和不平穩(wěn)界面進(jìn)行靈敏性訓(xùn)練。
打網(wǎng)球的好處
1、打網(wǎng)球可以鍛煉大腦反應(yīng)能力
網(wǎng)球是一項(xiàng)全身性的健身運(yùn)動(dòng),截球時(shí)需要根據(jù)球的位置方向,快節(jié)奏的跑、跳、揮動(dòng)手臂,能有效的鍛煉大腦的反應(yīng)能力,增強(qiáng)身體各部位的協(xié)調(diào)性及靈活性。
2、打網(wǎng)球可以增進(jìn)體能和肌肉力量
打網(wǎng)球揮拍的時(shí)候會(huì)刺激肩部肌肉及手臂肱二頭肌、肱三頭肌,能有效的增強(qiáng)肩部和手臂肌肉的力量。在快速移動(dòng)的過(guò)程中,需要全身肌肉協(xié)調(diào)作用,特別是腿部肌肉會(huì)得到很有效的鍛煉。
3、打網(wǎng)球可以增強(qiáng)體質(zhì)
打網(wǎng)球能促進(jìn)血液循環(huán),改善新城代謝。運(yùn)動(dòng)時(shí)需氧量增加,還能刺激呼吸系統(tǒng),增強(qiáng)心肺功能。此外,多打網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)還能強(qiáng)健筋骨,促進(jìn)骨骼生長(zhǎng)和發(fā)育。
4、打網(wǎng)球可以減肥瘦身
網(wǎng)球是全身性的有氧運(yùn)動(dòng),能刺激身體各部位脂肪快速燃燒。有數(shù)據(jù)顯示,以60kg的人作為標(biāo)準(zhǔn),打網(wǎng)球一小時(shí)消耗420卡路里,屬于高強(qiáng)度的減肥運(yùn)動(dòng)。
打網(wǎng)球要注意什么
1、注意揀球時(shí)不要被球擊中
切記一點(diǎn),當(dāng)別人還未停止這個(gè)球的來(lái)回練習(xí)時(shí),一定不要跑進(jìn)那個(gè)場(chǎng)地!不僅僅出于禮貌,更重要的是保護(hù)你自己,或者是保護(hù)你的眼睛。因?yàn)楸磺驌糁幸€是很嚴(yán)重的。
2、注意擊球時(shí)不要被自己球拍擊中
由于揮拍動(dòng)作有問(wèn)題,尤其是正手擊球時(shí)沒(méi)有做到左手接拍、手臂揮舞太多等原因,而造成拍頭撞破眉骨、撞斷鼻梁,發(fā)球砸傷膝蓋等事故。解決辦法是要做完整充分的動(dòng)作還有一種是球星般的酷摔拍,在球拍觸地時(shí)沒(méi)有放松手腕,而硬砸地傷了手腕,還有就是拍子砸在地上急速?gòu)椘鸲鴤白约?。記住拍子是手拿?而且最好一手拿一手扶。
3、注意不要踩在球上
業(yè)余愛(ài)好者扭腳,有部分的人是因?yàn)椴仍诹饲蛏稀K郧杏?一定要保證在你擊球的周圍地上沒(méi)有球在!特別是一些女孩,常??诖镅b不下幾個(gè)球,就把球放在了身邊底線處的位置,這不是更容易踩球而腳嗎。以后記住,沒(méi)有口袋時(shí),把球放到后面的鐵絲網(wǎng)邊上去。
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