正反手擊反彈球練習方法分享
正反手擊反彈球的技巧是網(wǎng)球技術(shù)中的一種，這種技術(shù)對選手身體的協(xié)調(diào)性、靈敏度要求都是比較高的。網(wǎng)球技術(shù)的掌握是每位愛好者需要學習的重要步驟，打網(wǎng)球的好處不僅可以美容養(yǎng)顏，還能消脂瘦身，強健身體。以下是小編為你整理的正反手擊反彈球練習方法介紹，希望能幫到你。
正反手擊反彈球練習方法
一、徒手練習
在沒有場地，或在空閑時間內(nèi)，可以隨時做以下幾項簡單的場外練習來提高自己的網(wǎng)球技術(shù)水平，這些練習對技術(shù)的掌握和提高有很大的幫助。
1、意念練習
練習方法
用意念的方法，在大腦默念正反手擊球技術(shù)(也可意念發(fā)球、截擊、高壓球技術(shù)等)基礎(chǔ)上，按照動作要求，邊默念，邊做動作。在所有網(wǎng)球練習中，要保持技術(shù)的正確性，并能突出技術(shù)的特點。練習可由慢到快，并反復練習。
練習要點
了解用力順序和肢體動作方法。
2、原地徒手揮拍練習，也可結(jié)合拋球進行
練習方法
兩人面對而立，離有一定距離，將球垂直向上拋起自由落下，球上拋時選手做轉(zhuǎn)體引拍的動作，球落地后做分腿墊步的姿勢，做好準備動作，等到球反彈一定高度時，向前擊球直到將球拍到正確的結(jié)束位置。
練習要點
眼睛盯住球，完成整個動作過程，掌握好每個動作環(huán)節(jié)的節(jié)奏。
3、判斷擊球點練習
練習方法
兩人面對面站立，相距4~5米。拋球者將球拋出，練習者移動腳步，用雙手或單手在身體側(cè)前方接住球，接住球后將球返還給拋球者。
練習要點
根據(jù)來球的速度和弧度判斷它的落地點，身子積極的移動腳步，選擇合適的擊球位置。接球時身體重心要平穩(wěn)，保持手臂的彎曲姿勢，不能通過伸直手臂的動作來接住來球。
4、持球反手揮拍練習
練習方法
用雙手夾住球做向后引拍動作，隨著向前轉(zhuǎn)腰身體重心由左腿轉(zhuǎn)移到右腿，同時帶動雙臂向前揮動，順勢將球向前拋出。
練習要點
要避免用手碗去發(fā)力，利用身體的轉(zhuǎn)動帶動手臂向前將球送出，手腕發(fā)力會失去對出球方向的控制。
二、對墻(擋網(wǎng))練習
1、正反手擊落地球練習
練習方法
距墻5~8米，面對墻站立，進行正反手擊落地球練習。開始時，允許球反彈兩次再擊球，有一定控制能力后，必須在球第二次落地前擊到球，爭取連續(xù)擊打到更多的次數(shù)。與墻距離可由近至遠，速度可由慢變快。
練習要點
腳步積極移動，盡量打反彈后下落的球，擊球時拍面對著墻面。在練習中，體會側(cè)身、引拍、擊球、隨揮等動作。
2、雙人配合擊落地球練習
練習方法
兩人一組面對墻壁平行站立，一人用正手一人用反手輪流擊打由墻反彈回來的球，保持連續(xù)擊球。
練習要點
盡量將球打向同伴站立的前方，讓球從墻面反彈回來落在其身體附近。雙方都應控制擊球的力量和方向，以穩(wěn)定技術(shù)動作為主。
3、多人連續(xù)擊落地球接力練習
練習方法
排成一列縱隊，第一人將球用球拍送向墻壁后，然后退至隊尾，第二人及時跟上，選擇適當?shù)奈恢眠\用正手或反手擊打由墻反彈回來的球，然后也退至隊尾，按照此順序進行接力擊球練習。
練習要點
每個人擊球后應及時跑開，避免與下一位同伴造成碰撞，影響到練習的持續(xù)性。一般正手擊球后采用順時針向后，反拍擊球后逆時針跑向后方。
4、拋球與擊球練習
練習方法
一人面對擋網(wǎng)4米左右位置站立，同伴在練習者側(cè)前方，背靠擋網(wǎng)。同伴將球拋向練習者，練習者采用正手或反手進行擊球。
練習要點
拋球者站在側(cè)前方，要注意安全，并有自我保護動作，練習者擊球時及時做出引拍動作并調(diào)整腳步，選擇合適的擊球位置及控制拍面，使所擊出的球向正前方飛出，動作力求完整。
5、落地球擊準練習
練習方法
在墻壁距地面1米以上的位置畫一個方框或圓圈作為擊球目標，每次擊球盡量將球擊打到目標范圍內(nèi)。
練習要點
為提高控制球拍和球的能力，腳步要及時移動到位，擊球瞬間保持一側(cè)肩對著墻壁，擊球點一定要在身體的側(cè)前方，拍面對著目標。
打網(wǎng)球的好處
1、打網(wǎng)球可以鍛煉大腦反應能力
網(wǎng)球是一項全身性的健身運動,截球時需要根據(jù)球的位置方向,快節(jié)奏的跑、跳、揮動手臂,能有效的鍛煉大腦的反應能力,增強身體各部位的協(xié)調(diào)性及靈活性。
2、打網(wǎng)球可以增進體能和肌肉力量
打網(wǎng)球揮拍的時候會刺激肩部肌肉及手臂肱二頭肌、肱三頭肌,能有效的增強肩部和手臂肌肉的力量。在快速移動的過程中,需要全身肌肉協(xié)調(diào)作用,特別是腿部肌肉會得到很有效的鍛煉。
3、打網(wǎng)球可以增強體質(zhì)
打網(wǎng)球能促進血液循環(huán),改善新城代謝。運動時需氧量增加,還能刺激呼吸系統(tǒng),增強心肺功能。此外,多打網(wǎng)球運動還能強健筋骨,促進骨骼生長和發(fā)育。
4、打網(wǎng)球可以減肥瘦身
網(wǎng)球是全身性的有氧運動,能刺激身體各部位脂肪快速燃燒。有數(shù)據(jù)顯示,以60kg的人作為標準,打網(wǎng)球一小時消耗420卡路里,屬于高強度的減肥運動。
打網(wǎng)球要注意什么
1、注意揀球時不要被球擊中
切記一點,當別人還未停止這個球的來回練習時,一定不要跑進那個場地!不僅僅出于禮貌,更重要的是保護你自己,或者是保護你的眼睛。因為被球擊中要害還是很嚴重的。
2、注意擊球時不要被自己球拍擊中
由于揮拍動作有問題,尤其是正手擊球時沒有做到左手接拍、手臂揮舞太多等原因,而造成拍頭撞破眉骨、撞斷鼻梁,發(fā)球砸傷膝蓋等事故。解決辦法是要做完整充分的動作還有一種是球星般的酷摔拍,在球拍觸地時沒有放松手腕,而硬砸地傷了手腕,還有就是拍子砸在地上急速彈起而傷及自己。記住拍子是手拿的,而且最好一手拿一手扶。
3、注意不要踩在球上
業(yè)余愛好者扭腳,有部分的人是因為踩在了球上。所以切記,一定要保證在你擊球的周圍地上沒有球在!特別是一些女孩,常常口袋里裝不下幾個球,就把球放在了身邊底線處的位置,這不是更容易踩球而腳嗎。以后記住,沒有口袋時,把球放到后面的鐵絲網(wǎng)邊上去。
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