打網(wǎng)球如何調(diào)整呼吸

　　在網(wǎng)球比賽中，經(jīng)?？梢钥吹接行┣騿T在擊球時(shí)總是發(fā)出各種喊叫，“嘿---”,“咧---”,“哼---”等。那么，他們?yōu)槭裁匆趽羟驎r(shí)叫喊呢?主要原因是喊叫是一種盡力吐氣的方式，它可以幫助擊球時(shí)的正確呼吸，放松肌肉，從而提高擊球的穩(wěn)定性。以下是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于打網(wǎng)球如何調(diào)整呼吸，歡迎閱讀!

　　沒(méi)有好的呼吸調(diào)整,試問(wèn)你如何打好網(wǎng)球:

　　收拍時(shí)先屏住呼吸，正手揮拍開始的同時(shí)呼氣，這是最基本的方式。并不是在擊球的瞬間呼氣。呼氣時(shí)間不同，收拍弧度也不同。如要快速揮拍，就快速呼氣;如要慢慢揮拍，就緩緩?fù)職狻＿€是讓我們看一下頂尖的職業(yè)選手是怎樣做的吧。塞萊斯大力扣殺的同時(shí)快呼一口氣，而克拉吉塞克為了打出反手大弧線收拍，長(zhǎng)長(zhǎng)地呼了一口氣。

　　很多職業(yè)選手在擊球瞬間叫出聲音，這也是呼氣的一個(gè)證明。即使在拉鋸戰(zhàn)中，呼吸也很講究。無(wú)論遇到多麼艱苦的拉鋸戰(zhàn)，都不能因?yàn)榫o張而長(zhǎng)時(shí)間屏住呼吸。

　　通過(guò)呼吸緩和緊張

　　在比賽進(jìn)入高潮時(shí)，緊張是必然的。處于緊張狀態(tài)時(shí)，體內(nèi)供氧嚴(yán)重不足。這時(shí)可通過(guò)呼吸來(lái)放松。尤其深呼吸更有效。在腹式呼吸或深呼吸之后，再吸一小口氣，最后一起呼出，這種“復(fù)式呼吸”的效果不錯(cuò)。

　　交換場(chǎng)地時(shí)，有意識(shí)地深呼吸幾次以放松全身，這是大多數(shù)選手采用的方法。

　　任何運(yùn)動(dòng)，呼吸都是非常重要的。它有緩和肌肉僵硬，放松、協(xié)調(diào)伸肌和收肌，以及消除心理緊張的作用。在網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)中，除了一般運(yùn)動(dòng)常用的基本呼吸法、特殊情形呼吸法、雙重呼吸法之外，我們還要著重介紹揮拍動(dòng)作的呼吸法，即網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的揮拍擊球呼吸法。

　　打網(wǎng)球的正確呼吸方法:

　　一.基本呼吸法。

　　在一般運(yùn)動(dòng)和平常練球時(shí)，由于有充分的時(shí)間，為了調(diào)整運(yùn)動(dòng)機(jī)能，呼吸要慢而長(zhǎng)。具體的呼吸時(shí)間長(zhǎng)短的標(biāo)準(zhǔn)大約是：慢慢吸氣5秒鐘，再憋住氣，停止呼吸3秒鐘;然后慢慢拉長(zhǎng)吐氣8秒鐘。這種基本呼吸法的原則是吐氣時(shí)間要比吸氣時(shí)間長(zhǎng)。

　　二.特殊情形呼吸法。

　　在運(yùn)動(dòng)比賽中的關(guān)鍵時(shí)刻，如籃球的罰籃、足球的罰點(diǎn)球、網(wǎng)球的局點(diǎn)盤點(diǎn)時(shí)，由于沒(méi)有充分的時(shí)間采用基本呼吸法來(lái)調(diào)整自己的心理和情緒，所以就要縮短呼吸時(shí)間。具體做法是：慢慢吸氣3秒鐘，憋氣2秒鐘，慢慢吐氣6秒鐘。這種特殊情形呼吸法的原則是拉長(zhǎng)吐氣，要保證吐氣時(shí)間約是吸氣時(shí)間的2倍。在網(wǎng)球比賽時(shí)的局點(diǎn)和盤點(diǎn)中采用這種呼吸法，可以確保發(fā)球或接發(fā)球動(dòng)作的穩(wěn)定性。

　　三.雙重呼吸法。

　　在特別緊張激烈的比賽中，如籃球比賽最后時(shí)刻的關(guān)鍵罰籃、足球比賽決定勝負(fù)的點(diǎn)球大戰(zhàn)、網(wǎng)球比賽最后的賽末點(diǎn)，以及在比賽中，當(dāng)形勢(shì)非常不利，自己被對(duì)手打得暈頭轉(zhuǎn)向，不知所措，急需扭轉(zhuǎn)局面時(shí)，就需要采用“雙重呼吸法”。

　　具體做法是：第一次大口深吸氣，緊接著再一次極力地盡可能吸氣，憋住呼吸，停止5秒鐘后，再一口氣持續(xù)地、深深地吐出去。這種雙重呼吸發(fā)的原則是：一定要第二次極力吸氣到極限為止，再持續(xù)、深深地吐氣，達(dá)到徹底放松身體的目的。

　　四.揮拍擊球呼吸法。

　　讓我們仔細(xì)觀察網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)中的正反手底線揮拍與呼吸的配合，尤其在慢速球場(chǎng)上揮拍時(shí)，揮拍擊球的呼吸方式更加清楚、明了。

　　揮拍擊球的向后引拍階段，是吸氣過(guò)程;揮拍到身體的最后位置，等待來(lái)球時(shí)，是憋氣、積蓄力量的過(guò)程;向前揮拍，是慢慢吐氣開始，直至擊中球的一瞬間，是盡力最大吐氣的時(shí)刻。為了幫助盡力吐氣，常常伴隨有各種叫喊聲。

　　在擊球的瞬間，吐氣的時(shí)間長(zhǎng)短、快慢，對(duì)擊球動(dòng)作的穩(wěn)定性有很大影響。所以，在吐氣階段，吐氣的速度依打球的速度而變化。打快速球時(shí)，吐氣要快;在以穩(wěn)定的姿勢(shì)打慢速球時(shí)，吐氣則較慢。

　　了解了網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)中的各種正確呼吸法，對(duì)指導(dǎo)我們打球會(huì)有很大幫助。同時(shí)，我們也不會(huì)因?yàn)楦鞣N叫喊和鼓著腮梆子打球而感到奇怪了。而且，還應(yīng)該提倡和選擇比較陌生的揮拍擊球呼吸法，這是正確掌握擊球動(dòng)作，保持擊球穩(wěn)定性的一個(gè)必要條件。不信，你可以試一試，擊球的感覺(jué)會(huì)絕對(duì)不一樣的。