打網(wǎng)球如何保護(hù)手腕的方法
打網(wǎng)球如何保護(hù)手腕的方法
網(wǎng)球是一種很耗費(fèi)體力、容易受傷的體育運(yùn)動(dòng)，尤其對(duì)于腕部更是容易扭傷，但是很多運(yùn)動(dòng)員知道打網(wǎng)球要如何保護(hù)手腕。以下是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于打網(wǎng)球如何保護(hù)手腕，希望能給大家?guī)?lái)幫助!
打網(wǎng)球保護(hù)手腕的建議
1、帶護(hù)具是治標(biāo)，改變打球姿勢(shì)、習(xí)慣是治本。練球時(shí)從掌握擊球的節(jié)奏以及擊球點(diǎn)開始，循序漸進(jìn)的練習(xí)網(wǎng)球才能享受網(wǎng)球，避免無(wú)謂的傷痛。
2、帶護(hù)具對(duì)網(wǎng)球沒有影響，疼得厲害先用彈力綁帶，把手腕固定，然后再帶護(hù)腕，這樣比較好。彈力綁帶不讓手腕向后屈伸得太厲害，起到一定穩(wěn)固的作用。
3、打球的時(shí)候不要太享受大力擊球的這種感覺。尤其是初學(xué)者，往往不知道什么時(shí)候握緊拍子，什么時(shí)候要放松，所以造成打球時(shí)雖然時(shí)間不長(zhǎng)，哪怕只是一個(gè)小時(shí)里面，手抓得太緊，時(shí)間一長(zhǎng)局部負(fù)擔(dān)量過(guò)大，就有可能醞釀痛疼的感覺。
4、拉拍的時(shí)候手是松的，碰到球的一剎那稍微緊一點(diǎn)，然后再松。從這個(gè)方面改進(jìn)，再加帶護(hù)具，很有必要。
5、初學(xué)者應(yīng)避免和太強(qiáng)的對(duì)手對(duì)抗，這樣容易造成手腕傷痛
打網(wǎng)球保護(hù)手腕的方法
但凡是打過(guò)網(wǎng)球的人，腕傷，幾乎是無(wú)法回避的問題，上到最頂尖的職業(yè)選手，下到剛?cè)腴T一周出頭的菜鳥，或多或少都曾與或大或小腕傷打過(guò)交道。
關(guān)于手腕傷病對(duì)于身體健康的危害，球技的提高，以及參與積極性的打擊，類似這樣早已是耳熟能詳老生常談的話題，作者這里就不再加贅言。本文要重點(diǎn)說(shuō)明的問題是，在你打球過(guò)程中，究竟是哪些不合理的擊球方式引發(fā)了手腕傷病?另外，如何最大程度地避免這些動(dòng)作的出現(xiàn)和帶給我們的傷病，也是文章講述的重點(diǎn)。
錯(cuò)誤一：后退中強(qiáng)行擊球
由于在后退中難以利用腿部力量，所以擊球的壓力不得不更多地落在上半身，這時(shí)的手腕也相應(yīng)的承受了更大的壓力，尤其是當(dāng)你還希望不僅把回球打過(guò)網(wǎng)，而且要盡可能的有力度和深度時(shí)，手腕就將承受極大的壓力，傷病常常就在這時(shí)悄然而至。
解決之道：網(wǎng)球場(chǎng)上后退中擊球是誰(shuí)都不可避免的，因此前臂與手腕的力量需要你在球場(chǎng)外進(jìn)行適度的補(bǔ)足和加強(qiáng)。有條件的，可以在健身房或者家里利用啞鈴(1公斤)做手腕屈和伸的兩種練習(xí)，每次一種練習(xí)各做2-3組/15次;沒條件的，可以利用裝滿水的礦泉水瓶在辦公室或者家里完成同樣的練習(xí)。千萬(wàn)不要以為這樣的練習(xí)過(guò)于簡(jiǎn)單而不為，堅(jiān)持下去就看到它的作用和效果。
除了加強(qiáng)手腕本身的力量外，在回球的技巧上還有一招可助手腕減輕壓力，那就是，增加球拍更多向上的揮動(dòng)軌跡，而不是一味向前猛擊。
錯(cuò)誤二：習(xí)慣性擊球點(diǎn)偏后
我見過(guò)很多業(yè)余愛好者不論是在來(lái)球快或是慢，擊球時(shí)間充裕還是倉(cāng)促，他的擊球點(diǎn)永遠(yuǎn)是偏后的，我稱之為“習(xí)慣性偏后”。習(xí)慣性偏后除了難以將整個(gè)身體瞬間向前推進(jìn)的力量壓進(jìn)球里去，而且手腕還不得不長(zhǎng)年承受重壓之苦。所以，這類愛好者的手腕傷病一般是慢性的，最后導(dǎo)致慢性腱鞘炎，但他們大幅度環(huán)繞手腕關(guān)節(jié)時(shí)，明顯能聽到關(guān)節(jié)間摩擦產(chǎn)生的異響。
解決之道：我知道很多人有意識(shí)地改了一段后就又放棄回到從前的老路上了，原因是總得要自己不斷提醒，多打兩個(gè)一走神兒，就又回到老路上了。一句話，難以堅(jiān)持。下面教這類球友一個(gè)糾正擊球點(diǎn)偏后的妙招：改變教練(或同伴)總是在正面給你喂球的方式，讓他們從你身后喂球，如此一來(lái)就會(huì)造成你追著球打的局面，這時(shí)你再想讓擊球點(diǎn)偏后都難。
錯(cuò)誤三：過(guò)度制造上旋
不少人看完納達(dá)爾的比賽后都深知上旋的威力，接下來(lái)就是拼命模仿。這類傷的致病機(jī)因主要在于手腕內(nèi)收的動(dòng)作幅度超限所致。鮮為人知的是，要想擊出納達(dá)爾那樣的上旋球，業(yè)余選手缺的不僅僅是手腕力量，更缺的是手腕的靈活度，亦即是柔韌度!
解決之道：首先，應(yīng)該放棄主要依靠手腕制造上旋的觀念，要知道上旋的產(chǎn)生只取決于兩點(diǎn)：一是拍頭速率，二是揮拍軌跡。手腕動(dòng)作只不過(guò)是為了進(jìn)一步增加拍頭速度和控制揮拍軌跡而已。此外，業(yè)余選手還應(yīng)該在上場(chǎng)前，以及平時(shí)的空閑時(shí)間內(nèi)，注意多做手腕外展和內(nèi)收的增強(qiáng)手腕靈活性和活動(dòng)范圍的練習(xí)。
錯(cuò)誤四：雙反接大力發(fā)球時(shí)
雙反常常給人留下兩只手共同持拍擊球力量大，且抗擊打能力強(qiáng)的優(yōu)點(diǎn)?？墒獠恢?，雙反也有很脆弱的一面。最典型的例子就是強(qiáng)壯的薩芬和克里斯特爾斯偏偏就在雙反把手腕弄傷了。問題何在?問題就在于相對(duì)單薄和不夠靈活的左手手腕往往在逆境中難堪重負(fù)。最常見的一種逆境就是在判斷不及的情況下救對(duì)手的大力發(fā)球，稍有不慎就極可能掰傷左手手腕。
解決之道：在無(wú)法做到判斷準(zhǔn)確，主動(dòng)迎擊對(duì)手發(fā)向自己反手側(cè)的來(lái)球之時(shí)，切削不失為一種應(yīng)對(duì)對(duì)手大力重炮的好辦法。除此以外，還得加強(qiáng)左手的硬功夫，方法同上述一和三的力量及柔韌性練習(xí)。只有這樣方才可最大程度地保護(hù)手腕不受傷病之痛。
網(wǎng)球場(chǎng)上導(dǎo)致手腕急性或慢性傷病的情形還有很多，上述為大家舉出的四種只是最為常見大家最容易犯的。歸根到底，要想減免網(wǎng)球可能帶給你的手腕之苦，無(wú)外乎兩點(diǎn)：一是技術(shù)動(dòng)作的合理到位的運(yùn)用，二是加強(qiáng)手腕的專項(xiàng)力量和柔韌性練習(xí)。
打網(wǎng)球的場(chǎng)地規(guī)則
1.球場(chǎng)
球場(chǎng)應(yīng)為長(zhǎng)78英尺(23.77米)寬27英尺(8.23米)的矩形。中間由一條掛在最大直徑為1/3英寸(0.8厘米)粗的繩索或鋼絲繩上的球網(wǎng)分開。另見一級(jí)目錄“球場(chǎng)種類”。
2.球網(wǎng)
球網(wǎng)粗繩索或鋼絲繩最大直徑為1/3英寸(0.8厘米)，網(wǎng)的兩端應(yīng)附著或掛在兩個(gè)網(wǎng)柱頂端，網(wǎng)柱應(yīng)為邊長(zhǎng)不超過(guò)6英寸(15厘米)的正方形方柱或直徑為6英寸(15厘米)的圓柱。網(wǎng)柱不能超過(guò)網(wǎng)繩頂端1英寸(2.5厘米)。每側(cè)網(wǎng)柱的中點(diǎn)應(yīng)距場(chǎng)地3英尺(0.914米)，網(wǎng)柱的高度應(yīng)使網(wǎng)繩或鋼絲繩頂端距地面的垂直距離為3英尺6英寸(1.07米)。在單雙打兩用場(chǎng)地上懸掛雙打球網(wǎng)的進(jìn)行單打比賽時(shí)，球網(wǎng)應(yīng)該由兩根高度為3英尺6英寸(1.07米)的“單打支桿”支撐，該支桿截面應(yīng)是邊長(zhǎng)小于3英寸(7.5厘米)的正方形方柱或直徑小于3英寸(7.5厘米)的圓柱。每側(cè)單打支桿的中點(diǎn)應(yīng)距單打邊線3英尺(0.914米)。球網(wǎng)需要充分拉開，以便能夠有效填補(bǔ)兩根支柱之間的空間，并有效打開所有網(wǎng)孔，網(wǎng)孔大小以能防止球從球網(wǎng)中間穿過(guò)。球網(wǎng)中點(diǎn)的高度應(yīng)該是3英尺(0.914米)，并且用不超過(guò)2英寸(5厘米)寬的完全是白色的網(wǎng)帶向下繃緊固定。球網(wǎng)上端的網(wǎng)繩或鋼絲繩要用一條白色的網(wǎng)帶包裹住，每一面的寬度介于2英寸(5厘米)到2.5英寸(6.35厘米)。
3.球場(chǎng)線
球場(chǎng)兩端的界線叫底線，兩邊的界線叫邊線。在距離球網(wǎng)兩側(cè)21英尺(6.4米)的地方各畫一條與球網(wǎng)平行的線，為發(fā)球線。球網(wǎng)與每一邊的發(fā)球線和邊線組成的場(chǎng)地再被發(fā)球中線分為兩個(gè)相等的區(qū)域，為發(fā)球區(qū)，發(fā)球中線是一條連接兩條發(fā)球線中點(diǎn)并與邊線平行的線，線寬須為2英寸(5厘米)。每一條底線都被一條長(zhǎng)4英寸(10厘米)、寬2英寸(5厘米)的發(fā)球中線的假定延長(zhǎng)線分為相等的兩個(gè)部分，由一條短線分隔，該短線為“中點(diǎn)”，它與所處的底線呈直角相連，自底線向場(chǎng)內(nèi)畫。除了底線的最大寬度可以不超過(guò)4英寸(10厘米)以外，所有其他線的寬度均應(yīng)在1英寸(2厘米)到2英寸(5厘米)之間。所有的測(cè)量都應(yīng)以線的外沿為準(zhǔn)。
4.永久固定物
網(wǎng)球場(chǎng)地上的永久固定物不只包括球網(wǎng)、網(wǎng)柱、單打支桿、網(wǎng)繩、鋼絲繩、中心帶及網(wǎng)帶，以下情況也算永久固定物，如球場(chǎng)四側(cè)的擋板、看臺(tái)、環(huán)繞球場(chǎng)固定或可移動(dòng)的椅子、以及觀眾，以及所有場(chǎng)地周圍和上方的配套設(shè)施，還有出于各自預(yù)定位置的裁判、司網(wǎng)裁判、腳誤裁判、司線員和球童。
如果廣告位于球場(chǎng)后側(cè)司線的椅子后面，則廣告中不能包括白色或黃色。淺色只有在不干擾球員視線的情況下才允許使用。(ITF說(shuō)明1：在戴維斯杯、聯(lián)合會(huì)杯和國(guó)際網(wǎng)聯(lián)主辦的巡回賽中，對(duì)于底線后側(cè)和邊線兩側(cè)區(qū)域大小的具體要求分別包括在各項(xiàng)賽事的相關(guān)條款中。ITF說(shuō)明2：對(duì)于俱樂部和業(yè)余選手，底線后側(cè)場(chǎng)地距離至少為18英尺(5.5米)，邊線側(cè)面距離至少10英尺(3.05米))
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