練習(xí)氣功的好處
練習(xí)氣功的好處
健身氣功作為中國傳統(tǒng)文化的組成部分和民族傳統(tǒng)體育項(xiàng)目,具有一定的強(qiáng)身健體作用,千百年來受到許多群眾的喜愛。那么多人練習(xí)氣功,練習(xí)氣功有什么好處呢?下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于:練習(xí)氣功的好處。歡迎閱讀!
練習(xí)氣功的好處
好處1、預(yù)防保健
《黃帝內(nèi)經(jīng)》講“正氣內(nèi)存,邪不可干”,“精神內(nèi)守,病安從來”。這表明練氣功具有預(yù)防疾病、保健強(qiáng)身的作用。
現(xiàn)代研究證明,練氣功具有明顯的消除心身疲勞,恢復(fù)體力和精力,提高工作效率,增強(qiáng)機(jī)體免疫力,預(yù)防疾病等作用。隨著社會(huì)的發(fā)展,人們?nèi)粘I罟?jié)奏越來越快,心理緊張程度也隨之越來越高。
長期的心理緊張會(huì)降低機(jī)體的免疫力,引起機(jī)體生理功能失調(diào),導(dǎo)致功能性甚至器質(zhì)性病變。因此,善于在緊張的節(jié)奏中學(xué)會(huì)適時(shí)地松弛,對健身和防病都是非常必要的。
氣功鍛煉恰好能有效地起到這個(gè)作用。實(shí)踐證明,長期練功的人不容易疲勞,平時(shí)總感到精力充沛,很少患感冒等病。
好處2、陶冶性情
中國傳統(tǒng)氣功強(qiáng)調(diào)練功要修心養(yǎng)性,即優(yōu)化人的情緒、意志與性格等。這既是練功取得良好效果的前提,也是通過氣功鍛煉能逐漸得到的直接效益。
實(shí)踐告訴我們,人們在氣功入靜狀態(tài)下,會(huì)體驗(yàn)到非常愉快和舒適,不僅有身體的舒適感,而且心情也非常舒暢,整個(gè)心身都沉浸在一種超脫的意境中。長期堅(jiān)持氣功鍛煉,就能起到陶冶情操、開闊心胸、培養(yǎng)意志、塑造健全的人格、增強(qiáng)心理適應(yīng)能力的作用。
練功還可使人感到做事得心應(yīng)手,效率增加,而且有利于改善人際關(guān)系,提高心理健康水平。
好處3、開發(fā)智能
氣功實(shí)踐可以開發(fā)人的智能,這一點(diǎn)在古代氣功典籍中有很多明確的論述。隨著氣功研究的深入,逐步證實(shí)了氣功的這一作用。
通過氣功鍛煉,能使大腦的疲勞較快地消除,使精力旺盛,注意力集中,感知覺敏銳,記憶力增強(qiáng),思維能力提高,從而能提高智能水平。有關(guān)專家認(rèn)為,氣功有可能成為提高人類智力的一種行之有效的手段。
好處4、延年益壽
中醫(yī)認(rèn)為人到老年,陰精虛衰,真元漸虧,身體各種機(jī)能都逐步減退。也有一些人因種種原因未老先衰。實(shí)踐證明氣功能夠調(diào)動(dòng)和發(fā)揮機(jī)體內(nèi)在潛力,推遲或延緩衰老,防治老年智能減退,增進(jìn)老年人身心健康,達(dá)到延年益壽的功效。
此外,氣功還可以廣泛應(yīng)用于書法、繪畫、歌舞、競技、體育、演奏樂器、雜技訓(xùn)練等多種領(lǐng)域,可以幫助從事這些活動(dòng)的人增強(qiáng)心理穩(wěn)定性,消除緊張心理,調(diào)動(dòng)生理潛力,提高其所從事活動(dòng)的效率。
練習(xí)氣功的要領(lǐng)
(1)松靜相輔,順乎自然
松與靜的關(guān)系密切,全身放松能促進(jìn)入靜,而入靜后,也必然呈現(xiàn)全身放松,故兩者是相輔相成的。松,一方面是全身肌肉放松,這個(gè)松必須掌握松而不懈的狀態(tài)。采用臥式,全身放松較易實(shí)現(xiàn),但在擺好姿勢以后,還應(yīng)全身微微晃動(dòng)幾下,達(dá)到臥之舒適。站、坐兩式的維持,都必須有一定的肌肉處于緊張狀態(tài),但也需最大限度的放松。
放松的另一個(gè)方面,就是意識(shí)的放松,首先要伴隨著全身肌肉放松,使整個(gè)身體有一個(gè)舒適松快的感覺,另外,就是意守呼吸或意守丹田都不能思想過于集中,要消除緊張狀態(tài),達(dá)到精神意識(shí)的放松。
靜,是指相對安靜而言,在呼吸方面出入無聲,體會(huì)悠閑自得,在意識(shí)方面強(qiáng)調(diào)通過意守,排除雜念,達(dá)到入靜??傊?,松靜自然是練功的關(guān)鍵,掌握得好,可以迅速獲得良效,掌握不當(dāng),往往會(huì)出偏差。
(2)練意練氣,意氣合一
氣功之氣,主要是指真氣(元?dú)?。練氣之初,必須由練肺氣(呼吸之氣)入手。肺氣的鍛煉,由于功法的不同,采用的呼吸方式也各異。雖然如此,但不論什么功法,大都要求呼吸做到:"悠、勻、細(xì)、長、緩"。練功有素之人、每分鐘呼吸次數(shù),甚至可達(dá)二三次,形成緩慢的腹式呼吸。
呼、吸氣的鍛煉,必須由淺入深,由快至慢,逐漸練習(xí),不能要求在短時(shí)間內(nèi)即形成完整的深長呼吸。初練時(shí)必須以意念誘導(dǎo),練到一定程度,便可達(dá)到自然而規(guī)律的呼吸。練意:一為排除雜念,達(dá)到入靜;二為意守丹田,使整個(gè)機(jī)體發(fā)生更深刻的變化。初練氣功者欲想很快排除雜念是很困難的,必須通過一定時(shí)間的練習(xí),才能使雜念逐漸減少,達(dá)到入靜的要求。
練功過程中怎樣把練意和練氣結(jié)合起來?開始鍛煉呼吸時(shí),同時(shí)也要意守呼吸,以幫助呼吸盡快練好。待深長。均勻的呼吸形成后,再注意腹部隨呼吸起落。當(dāng)呼吸鍛煉得很純熟時(shí),即使不注意呼吸也能自然達(dá)到氣貫丹田,此時(shí),單純意守丹田即可以了。這樣練氣練意,二者就能密切結(jié)合,實(shí)現(xiàn)意氣合一,使真氣充沛,達(dá)到治病健身。
(3)情緒平衡,心情舒暢。
在氣功治療中必須強(qiáng)調(diào)情緒平衡,心情愉快,這樣才能促進(jìn)健康、消除疾病,而且在每次做功后都會(huì)有舒適和欣快的感覺。
(4)循序漸進(jìn),勿急求成。
初期練功不能急于求成,練功效果都是隨著練功時(shí)間的增加逐漸顯現(xiàn)出來的。練功方法雖然不很復(fù)雜,但要掌握得比較熟練,也要通過一定時(shí)間的練習(xí),才能達(dá)到。
(5)練養(yǎng)相兼,密切結(jié)合。
練養(yǎng)相兼,就是練功和合理休養(yǎng)并重。只練功,不注意合理休養(yǎng),對戰(zhàn)勝疾病將是個(gè)障礙,故練、養(yǎng)必須密切結(jié)合。合理休養(yǎng)應(yīng)包括的內(nèi)容為:注意適當(dāng)休息、生活規(guī)律、情緒樂觀、飲食有節(jié)、適度體力活動(dòng)等。這些內(nèi)容在整個(gè)練功過程中乃至一生,都應(yīng)當(dāng)注意。
(6)固定功法,功時(shí)適宜。
當(dāng)前各地流傳的功法甚多。有的功法已在臨床廣泛采用,效果不錯(cuò);也有些功法,僅限于個(gè)別人練習(xí),尚未完全公開,或使用之人甚少,功效究竟如何,尚難定論。練功者應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下,根據(jù)病情、體質(zhì)和日常習(xí)慣等,選擇1~2種合適功法,進(jìn)行鍛煉,這樣既便于掌握,又易獲效果
(7)總結(jié)經(jīng)驗(yàn),避免偏差。
氣功療法主要是患者自行掌握練功要求和方法,不斷地進(jìn)行鍛煉。在鍛煉中大都不能一帆風(fēng)順,嚴(yán)重者可產(chǎn)生偏差。造成這種情況,最常見的原因是急于求成,不能循序漸進(jìn),呼吸用力過大,一味追求深長緩慢,或意守強(qiáng)度太大,或盲目追求某些感覺,結(jié)果造成呼吸不暢,胸悶氣短甚則呼吸紊亂,頭痛頭昏,精神緊張等。
偏差的形成,往往是由微至顯,由輕到重,當(dāng)開始有所表現(xiàn)時(shí),糾正比較容易,需時(shí)也短,如果偏差已經(jīng)形成,糾正起來就比較費(fèi)力。因此練功之初,一定要深入細(xì)致地體會(huì),總結(jié)經(jīng)驗(yàn),找到不足,及時(shí)糾正,以免形成偏差。
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