怎么練習肩臂的武術技巧

　　幾乎所有的武術招式對肩臂的力量和柔韌度要求都很高，那么練武術怎么練習肩臂呢?下面是有練武術的技巧，歡迎參閱。

　　練武術的技巧

　　練武術的技巧1、前壓肩

　　兩腳開立，身體前俯、雙臂伸直，向前扶住與胯等高德物體，利用身體上下振動或持續(xù)性向下用力，其力作用于肩部，使肩關節(jié)伸展?；蛘呙鎸吣净蛞欢ǜ叨鹊奈矬w開步站立。兩手抓握肋木，上體前俯下振壓肩。

　　兩臂、兩腿要伸直，力點集中于肩部。下振壓的振幅逐漸加大，力量逐漸加強。肩壓到極限時，靜止不動耗肩片刻。壓肩與耗肩交替練習。

　　練武術的技巧2、后壓肩

　　雙手后伸，十指交叉，身體前俯，同時兩臂用力向后上方振動。也可由幫助練習者一手推腰，一手握住其雙手，幫助用力壓肩。還可采用耗壓法。

　　練武術的技巧3、臂繞環(huán)

　　臂繞環(huán)是以肩為圓心，直臂在體側或體前沿立圓形路線掄動。分單臂繞環(huán)、雙臂繞環(huán)。其動作比較簡單，練習時，可以向逆時針、順時針方向繞動。雙臂交叉繞環(huán)較難，其動作是：雙手直臂上舉開始，在體側豎直平面內一手向前一手向后不停繞動。練習時保持手臂伸直。臂繞環(huán)時注意掄臂方向，保持手臂沿豎圓繞動。繞環(huán)時以腰的左右轉動帶動臂發(fā)力。

　　練武術的技巧4、吊肩

　　兩腳并步站立，背部朝向橫杠(最好是肋木)，兩手反臂抓握橫杠。然后下蹲，兩臂拉直，或懸空吊起。兩手緊握橫杠，兩臂伸直，肩部放松。

　　雙手反臂抓握橫杠，上體前傾拉肩，并上下轉動。屈膝下蹲，上體盡量直立，逐漸減少腳的支撐力，做向下吊肩動作。兩腳離地，做吊肩動作。

　　練武術的技巧5、轉肩

　　兩腳開步站立，兩手握棍于體前，與肩同寬，然后上舉繞至體后，再從體后向上繞至體前。兩手握距要合適，轉動時兩臂伸直盡力上舉。建議大家先做徒手的壓肩、繞肩練習。開始握棍轉肩時兩手間距離可寬些，逐漸縮短距離。

　　練武術的技巧6、繞肩

　　左弓步，右臂伸直向前或向后立繞，臂伸直，肩放松，繞環(huán)時，貼身走立圓。

　　單臂繞環(huán)要力求動作連貫，勁力順達，肩關節(jié)充分放松，不必求快速。左右交替練習，注意協(xié)調發(fā)展。一定要放慢速度，肩部盡量放松，臂伸直，貼身立繞。

　　練武術的技巧7、兩臂前后繞環(huán)

　　開步站立，兩臂伸直上舉與肩同寬，手心相對，左臂向前，向下、向后繞環(huán)。右臂向后、向下、向前同時繞環(huán)。兩臂伸直，肩關節(jié)放松，以腰帶臂繞立圓。

　　此動作需要一定的協(xié)調性，初次練習要放慢動作，當兩臂反方向繞至體前、體后時應在一條水平線上，下落進應同時擦腿，上舉時手心相對。動作符合要求后再逐漸加快速度，左右交替做反方向的繞環(huán)練習。

　　兩臂出現(xiàn)順方向轉動時，可向反方向連貫撥動另一手臂，協(xié)助其完成動作。繞臂不成立圓，要強調以腰帶臂，肘關節(jié)伸直，身上繞兩臂貼頭，向下繞兩手擦腿。

　　練武術的技巧8、仆步掄拍

　?、僮蠊?。右臂前伸與肩同高。左掌立于右肩前。

　　②上體右轉，右腿屈膝，左腿伸直，成右弓步。右臂向上、向右掄臂，左臂向左掄臂。

　?、凵象w繼續(xù)右轉，右臂向下、向后掄臂，左臂向上、向前掄臂。

　?、苌象w左轉，左腿屈膝全蹲，右腿伸直，成右仆步。右臂向上、向前、向下掄臂至右腿內側以掌心拍地。左臂向下、向左掄臂至左上方。

　　慢掄臂練習，體會動作路線及以腰帶臂的要點。逐漸加快掄臂速度。左右交替掄臂練習。左右轉腰要充分，向上掄臂時，臂要貼近耳，向下掄臂時，臂要貼近腿。
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