武術(shù)腿功表現(xiàn)的是腿部的柔韌性、靈活性和力量等功夫。那么，武術(shù)的基本功腿功練習(xí)方法有哪些呢?下面學(xué)習(xí)啦小編為大家收集整理了武術(shù)基本功腿功練習(xí)方法，希望能為大家提供幫助!

　　武術(shù)基本功腿功的訓(xùn)練方法

　　腿功

　　正壓腿

　　面對(duì)一定高度的物體，左腳跟放在物體上，腳尖勾起，兩腿伸直，兩手扶按在左膝上，或用兩手抓握左腳，然后上體立腰向前下方振壓，用頭頂盡量觸及腳尖。兩腿交替進(jìn)行。

　　學(xué)練要點(diǎn)：兩腿伸直，立腰挺胸前壓。

　　后壓腿

　　右腿支撐站立，左腳從體側(cè)放置到一定高度的物體上，腳尖勾起，右臂上舉，左掌立于胸前，兩腿伸直，腰部挺立，上體向左側(cè)下振壓，振壓幅度要逐漸加大，直到上體能側(cè)倒在左腿上。兩腿交替進(jìn)行。

　　學(xué)練要點(diǎn)：兩腿伸直，開(kāi)髖立腰挺胸，上體完全側(cè)倒。

　　豎叉

　　兩腿伸直前后叉開(kāi)成直線。左腿后側(cè)著地，腳尖上翹;右腿前側(cè)著地，腳背扣在地上，兩臂立掌側(cè)平舉。兩腿交替進(jìn)行。 學(xué)練要點(diǎn)：立腰挺胸，沉髖挺膝。

　　側(cè)壓腿

　　右腿支撐站立，左腳從體側(cè)放置到一定高度的物體上，腳尖勾起，右臂上舉，左掌立于胸前，兩腿伸直，腰部挺立，上體向左側(cè)下振壓，振壓幅度要逐漸加大，直到上體能側(cè)倒在左腿上。兩腿交替進(jìn)行。

　　學(xué)練要點(diǎn)：兩腿伸直，開(kāi)髖立腰挺胸，上體完全側(cè)倒。

　　正搬腿

　　右腿伸直支撐，左腿屈膝提起，左手扶膝，右手抓住左腳，然后將左腳向前方伸出，直至膝關(guān)節(jié)挺直，左腳外側(cè)朝前。兩腿交替進(jìn)行。 學(xué)練要點(diǎn)：兩腿伸直，立腰挺胸，被搬腿的腳尖勾緊。

　　仆步壓腿

　　右腿屈膝全蹲，全腳著地;左腿向左側(cè)伸直，腳尖內(nèi)扣;兩手分別抓住兩腳腳背，成左仆步;腰部挺直，左轉(zhuǎn)前壓。左右仆步交替進(jìn)行。學(xué)練要點(diǎn)：直腰抬頭，一腿全蹲，另一腿伸直，兩腳壓緊地面。

　　劈橫叉

　　兩腿伸直向左右兩側(cè)又開(kāi)下坐成直線，兩腿內(nèi)側(cè)著地。兩臂立掌側(cè)平舉。 學(xué)練要點(diǎn)：髖關(guān)節(jié)完全打開(kāi)，立腰挺胸

　　側(cè)搬腿

　　左腿伸直支撐，右腿從體側(cè)抬起，右手經(jīng)右小腿內(nèi)側(cè)繞腳后抱住右腳跟，將右腿伸直，腳尖勾緊。兩腿交替進(jìn)行。 學(xué)練要點(diǎn)：兩腿伸直，立腰挺胸，身體直立平穩(wěn)。

　　武術(shù)基本功和基本動(dòng)作的要點(diǎn)

　　(一)手型手法練習(xí)

　　手型手法練習(xí)是運(yùn)用拳、掌、勾三種手型，結(jié)合上肢沖、架、推、亮等運(yùn)動(dòng)方法，練習(xí)手型手法的基本規(guī)律。

　　手型：

　　拳：四指并攏卷握，拇指扣在食指和中指的第二指節(jié)上。要求拳握緊，拳面平，手腕直。

　　掌：四指并攏伸直，拇指第一指節(jié)彎屈并緊扣于虎口處。

　　勾：五指尖捏攏，屈腕。

　　手法：

　　沖拳：分平拳和立拳兩種。平拳拳心向下，立拳拳眼向上。

　?、兕A(yù)備：兩腳左右開(kāi)立與肩同寬，腳尖向前，兩拳抱于腰間，拳心向上，肘尖向后，挺胸收腹，立腰，目視前方。

　?、趧?dòng)作：右拳從腰間向前快速?zèng)_出，擰腰順肩，在肘關(guān)節(jié)過(guò)腰時(shí)，右前臂內(nèi)旋。力達(dá)拳面，臂伸直，與肩平。同時(shí)左肘向后牽拉。左右交替練習(xí)。

　?、垡I(lǐng)：出拳快而有力，出拳和收拳時(shí)，肘要貼肋運(yùn)行。

　　架拳：

　　①預(yù)備：與沖拳同。

　?、趧?dòng)作：右拳向下、向左、向上經(jīng)頭前向右上方劃弧，同時(shí)前臂內(nèi)旋架起，拳眼向左斜下方，目視左方。左右交替練習(xí)。

　?、垡I(lǐng)：松肩、塌腕、肘微屈。

　　推掌：

　?、兕A(yù)備：與沖拳同。

　?、趧?dòng)作：右拳變掌，以掌根為力點(diǎn)向前快速推出，同時(shí)前臂內(nèi)旋使掌指向上(圖6)，臂伸直與肩平。推出時(shí)要擰腰順肩，同時(shí)左肘向后牽拉。左右交替練習(xí)。

　?、垡I(lǐng)：出掌快而有力，出掌和收掌時(shí)，肘要貼肋運(yùn)行。

　　(二)步型練習(xí)

　　弓步：

　　左腳向前一大步(約為本人腳長(zhǎng)的4—5倍)，腳尖微內(nèi)扣，左腿屈膝半蹲，大腿略高于水平，膝不過(guò)腳尖;右腿挺膝伸直，腳尖內(nèi)扣斜前方。雙腳全腳著地，上體正對(duì)前方，兩手腰間抱拳，目視前方。弓左腿為左弓步;弓右腿為右弓步。

　　要領(lǐng)：前腿弓，后腿繃，挺胸塌腰，沉髖合髖，兩腳分別在一條縱線的兩側(cè)，兩腳內(nèi)側(cè)橫向相距約10厘米。

　　馬步：

　　兩腳左右開(kāi)立(腳內(nèi)側(cè)相距約為本人腳長(zhǎng)的三倍)，腳尖向前，屈膝屈髖半蹲，膝不過(guò)兩腳尖，大腿略高于膝，全腳著地。 身體重心落于兩腳之間。兩手腰間抱拳。目視前方。

　　要領(lǐng)：挺胸塌腰，腳跟外蹬。

　　仆步： 兩腳左右開(kāi)立，右腿屈膝全蹲，腳尖和膝關(guān)節(jié)外展，臀部接近右腳跟;左腿挺直平仆，腳尖里扣，兩腳全腳著地，兩手腰間抱拳。目視左方。仆左腿為左仆步;仆右腿為右仆步。

　　要領(lǐng)：挺胸塌腰，平仆腿一側(cè)沉髖。

　　虛步：

　　右腳外展45度，屈膝屈髖半蹲;左腳向前開(kāi)立，膝稍屈，腳面繃平，腳尖虛點(diǎn)地，兩膝稍內(nèi)扣;重心落于右腳上，兩手腰間抱拳。目視前方。左腳在前為左虛步;右腳在前為右虛步。

　　要領(lǐng)：挺胸立腰，虛實(shí)分明。

　　高虛步：

　　將虛步的兩腿伸直，前腿仍繃足，足尖虛點(diǎn)地。要領(lǐng)與虛步相同。

　　歇步：

　　兩腿交叉靠攏，全蹲，左腳在前全腳著地，腳尖外展;右腳在后，前腳掌著地，右膝頂出并貼緊左小腿外側(cè)，臀部坐于右腳接近腳跟處，兩手腰間抱拳。目視前方或左方。左腳在前為左歇步;右腳在前為右歇步。

　　要領(lǐng)：挺胸塌腰，兩腿貼緊，腰向前腿擰轉(zhuǎn)。

　　坐盤：

　　將歇步中的后腿的大、小腿及腳面外側(cè)貼地坐下，即成坐盤。

　　要領(lǐng)：與歇步相同。

　　丁步：

　　并步站立，兩腿屈膝半蹲，右腳全腳著地;左腳尖虛點(diǎn)地，腳面繃平貼于右腳弓處。重心落于右腿上，兩手腰間抱拳。目視左方。左腳尖點(diǎn)地為左丁步;右腳尖點(diǎn)地為右丁步。

　　要領(lǐng)：與虛步相同。

　　(三)腿部練習(xí) 壓腿：

　　正壓腿：面對(duì)一定高度的物體，并步站立。右腿提起，腳跟放在高物上，腳尖向頭部方向勾緊，兩手扶按膝上。兩腿伸直，立腰、收髖，上體前屈，向前向下做振壓動(dòng)作。左右交替練習(xí)。

　　要領(lǐng)：向前向下振壓時(shí)保持直體，挺胸立腰。經(jīng)常練習(xí)，使前額逐漸觸及腳尖，然后鼻尖、下頦觸及腳尖

　　側(cè)壓腿：側(cè)對(duì)一定高度的物體，左腿支撐，腳尖稍外撇;右腿提起，腳跟放在高物上，腳尖向頭部方向勾緊;左臂上舉掌心向上，右掌虎口一側(cè)附于左胸前。兩腿伸直，立腰開(kāi)髖，上體向右側(cè)振壓。左右交替練習(xí)。

　　要領(lǐng)：與正壓腿相同。使頭部逐漸觸及腳尖。

　　仆步壓腿：右仆步，右手抓握仆腿腳腳面，另一手按膝，上下振動(dòng)。左右交替練習(xí)。

　　要領(lǐng)：挺胸塌腰，沉髖。 踢腿：

　　腿部練習(xí)中的主要內(nèi)容，可以增強(qiáng)腿部肌肉的彈性和髖關(guān)節(jié)的靈活性。

　　正踢腿：并步站立，兩臂側(cè)平舉，兩手成拳或掌。左腳向前半步支撐，右腳腳尖勾起向前額處猛踢。目視前方(圖17)。左右交替練習(xí)。

　　要領(lǐng)：挺胸直腰，腳尖勾起勾落或勾起繃落，踢腿時(shí)收髖收腹，支撐腿挺直，速度要快。

　　側(cè)踢腿：并步站立，兩臂側(cè)平舉，兩手成掌或拳。左腿向右腿前交叉支撐，右腳腳尖勾起向自己右耳踢起，左手上舉亮掌，右手屈肘立掌于左肩前或垂于襠前。目視前方。踢左腿為左側(cè)踢;踢右腿為右側(cè)踢。

　　要領(lǐng)：挺胸直腰，側(cè)身開(kāi)髖，踢腿速度要快。

　　彈腿：并步抱拳，左腿屈膝提起，腿與腰平，腳面繃平。當(dāng)提膝接近水平時(shí)，迅速猛力挺膝，向前平彈，力達(dá)腳面，腿與髖平;右腿伸直或微屈支撐，目視前方。左右交替練習(xí)。 要領(lǐng)：挺胸直腰，收髖，腳面繃直，彈擊有爆發(fā)力。 蹬腿：與彈腿相同，唯腳尖勾起，力達(dá)腳跟。

　　(四)腰部練習(xí)

　　前俯腰：

　　并步站立，兩手手指交叉。直臂上舉，手心翻上，上體前俯向下，兩手盡量貼地。然后兩手松開(kāi)，抱住兩腳跟處逐漸使胸貼近腿部，持續(xù)一定時(shí)間再起立。還可以向左、右轉(zhuǎn)體，兩手在腳外側(cè)觸地。

　　要領(lǐng)：兩腿挺膝伸直，收髖長(zhǎng)腰，以髖關(guān)節(jié)為軸向前折體。