如何訓(xùn)練身體的反應(yīng)能力
如何訓(xùn)練身體的反應(yīng)能力
一開始我們?cè)趯W(xué)習(xí)武術(shù)時(shí)，練習(xí)的是武術(shù)基本功，但隨著時(shí)間的加長，我們要加強(qiáng)對(duì)身體反應(yīng)的訓(xùn)練，提高身體的靈活度、靈敏度。這也相當(dāng)是對(duì)于武術(shù)的一個(gè)融會(huì)貫通。下面就是學(xué)習(xí)啦小編整理的關(guān)于身體反應(yīng)的訓(xùn)練教程，歡迎閱讀。
如何訓(xùn)練身體的反應(yīng)能力
(一)身體反應(yīng)訓(xùn)練：口令練習(xí)
1、練習(xí)作用：主要提高聽口令做動(dòng)作的能力。
2、動(dòng)作形態(tài)：在組織者的口令指揮下，受訓(xùn)者做各種步法動(dòng)作。
3、動(dòng)作要點(diǎn)：注意力集中、動(dòng)作迅速。
(二)身體反應(yīng)訓(xùn)練：信號(hào)練習(xí)
1、練習(xí)作用：主要提高看信號(hào)做動(dòng)作的能力。
2、動(dòng)作形態(tài)：在組織者的信號(hào)指示下，受訓(xùn)者做不同的步法。
3、動(dòng)作要點(diǎn)：眼觀六路、動(dòng)作迅速規(guī)范。
(三)身體反應(yīng)訓(xùn)練：相動(dòng)練習(xí)
1、練習(xí)作用：主要提高反應(yīng)能力。
2、動(dòng)作形態(tài)：雙方在格斗勢(shì)的基礎(chǔ)上，一方做步法移動(dòng)，另一方做相反的步法移動(dòng)。
3、動(dòng)作要點(diǎn)：反應(yīng)迅速、防守姿勢(shì)保持不變。
(四)身體反應(yīng)訓(xùn)練：摸肩練習(xí)
1、練習(xí)作用：主要提高步法的靈活性與身體反應(yīng)能力。
2、動(dòng)作形態(tài)：雙方在防守姿勢(shì)的基礎(chǔ)上，通過觸摸對(duì)方的雙肩來提高步法的靈活性。
3、動(dòng)作要點(diǎn)：步法靈活、攻防到位。
在你的身體有了一定的反應(yīng)能力之后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己對(duì)于武術(shù)的更加的得心應(yīng)手，和別人對(duì)打時(shí)也比以前好多了，練習(xí)身體反應(yīng)對(duì)于練習(xí)武術(shù)是很重要的。
武術(shù)有哪些養(yǎng)生的作用
1、武當(dāng)太乙五行拳
在行拳時(shí)要求“以胯帶腰，腰隨胯轉(zhuǎn)”，“陰陽合太極，圓融顯自然”，“升降開合，意注丹田”，強(qiáng)調(diào)胯關(guān)節(jié)的旋轉(zhuǎn)作用，旋轉(zhuǎn)大轉(zhuǎn)子，以大轉(zhuǎn)子為點(diǎn)，左右劃太極。習(xí)練太乙五行拳，盆腔行太極，以大轉(zhuǎn)子為連線，在水平面劃N。要求腰胯帶動(dòng)四肢，內(nèi)勁節(jié)節(jié)貫通，導(dǎo)引經(jīng)絡(luò)氣血通暢，主要就是增強(qiáng)對(duì)腎的保護(hù)作用。實(shí)際功效就是固腎，提高性腺系統(tǒng)功能，保持元?dú)獾木奂?，?shí)現(xiàn)還精補(bǔ)腦、健體養(yǎng)生之功效。
2、武當(dāng)?shù)澜痰幕卮汗?/strong>
具有很好的養(yǎng)生功效，經(jīng)常練習(xí)能使人氣血通暢，精神狀態(tài)好轉(zhuǎn)，調(diào)理人體內(nèi)分泌功能，可以延緩人體的衰老，使人恢復(fù)青春的活力。首先，回春功的腹式呼吸可以吐故納新，使人體氣血經(jīng)絡(luò)通暢。第二，回春功可以舒筋活絡(luò)，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌機(jī)能，改善性荷爾蒙的分泌。第三，回春功可以協(xié)調(diào)臟腑，健脾和胃。第四，回春功可以怡性養(yǎng)神，醒腦明目。
武術(shù)養(yǎng)生重視內(nèi)煉精氣，導(dǎo)引形體，講究動(dòng)靜結(jié)合、內(nèi)外結(jié)合、煉養(yǎng)結(jié)合、形神結(jié)合，使武術(shù)由技擊之術(shù)的單一功能向養(yǎng)生之術(shù)、健身之術(shù)、修身之術(shù)演化，形成具有健身功能涵義的融技擊與養(yǎng)生為一體的活動(dòng)，成為中國武術(shù)文化的重要組成部分。
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