心意六合拳樁功之雞步樁訓(xùn)練
本文學(xué)習(xí)啦小編介紹的心意六合拳樁功是雞步樁的訓(xùn)練方法，之所以成為雞步樁，很大一部分原因是在于站樁訓(xùn)練動(dòng)作和雞有很多相似之處，也是來源于雞形的一種樁法。
心意六合拳樁功之雞步樁訓(xùn)練：
一、預(yù)備式：
立正，目視前方，兩手自然下垂。
二、熊出洞：
左腳向左出半步，足跟點(diǎn)地，重心偏落右腿。兩手腕在小腹處相疊，左腕在內(nèi)，掌心朝內(nèi)，五指張開。頭向左轉(zhuǎn)，下頦內(nèi)收，目視左前方。全部動(dòng)作一氣呵成。
三、定式(一)拗步：
左腳再向左點(diǎn)出半步，全腳掌著地，五趾抓地，腳尖內(nèi)扣約45度;右腿同時(shí)左轉(zhuǎn)，屈膝下蹲，成雙彎腿(兩腿相距兩拳半至三拳)，大腿小腿戒90度角，腳尖點(diǎn)地。膝內(nèi)扣裹襠，重心落于后腿，后大腿到脊背至頭項(xiàng)成一條線。出足同時(shí)，轉(zhuǎn)腰擰胯;左手回抽貼于腰胯之際，要求似貼非貼，掌心朝內(nèi)，手指張開，拇指朝上，四指朝前，指掌貫勁;右手借左手回抽之勢以肩帶手順勢下切至左膝外側(cè)貼住，掌心朝外，四指朝下，拇指朝前，指掌貫勁。下頦微收，肩要沉，兩肩要平，前肩領(lǐng)后肩，后肩催前肩，目視前方(不可下視上抬，不可左顧右盼)。這個(gè)過程中的點(diǎn)步、轉(zhuǎn)腰、擰胯、抽手、下切均應(yīng)一氣呵成。定式要求全身不可前裁、不可后仰、不可左偏、不可右斜，做到外三合(肩與胯合，肘與膝合，手與足合)，左肩在后，右肩在前，兩肩、兩肘、兩手及兩膝、兩腳均應(yīng)在一個(gè)平面上。頭頂平、肩平、身平。一枝不動(dòng)，百枝不搖。
四、定式(二)順步：
接拗步定式。右腳向前踩出一步(身體不能起伏)，右手掌順勢前貼到右膝內(nèi)側(cè)，成順步式，雙彎腿，其他要求參照拗步定式。此右式可直接變換為左式：左腳向前踩出一步(身體不能起伏)，同時(shí)右掌抽回至腰際，左掌前切至左膝內(nèi)側(cè)貼住，兩掌在前后抽切過程中，以掌心相交搓擦，可以發(fā)出擦擊之聲。
拗步定式與順步定式合起來就是踩雞腿、踩雞步。
五、拗步定式轉(zhuǎn)體：
接左向式，右肘上抬至頭高。右掌停于面前眼睛下方位置，掌心朝外，繼而左手上抬，左腕背靠右腕。身體向右旋轉(zhuǎn)，要求身體不能有起伏，右向后，以肩帶手順勢下切，注意左掌側(cè)從右手講授，張尚炳整理，張全?；⒖谇谐?，其他要求同左式。
六、順步定式轉(zhuǎn)體：
接右向式，身體向左旋轉(zhuǎn)，要求身體不能有起伏，在旋轉(zhuǎn)過程中，右掌抽回至腰際，左掌前切至左膝內(nèi)側(cè)貼住，兩掌在前后抽切過程中，以掌心相交搓擦，可以發(fā)出擦擊之聲。
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