武術(shù)基本功的動作及要點
武術(shù)基本功動作分三個方面，即腿功、腰功和肩功，這里面又包括跳躍、平衡和柔韌性訓(xùn)練。想要學(xué)好武術(shù)，那么這些基本功是一定要練習(xí)到位的，這樣才能達(dá)到武術(shù)的強(qiáng)身健體、自我防衛(wèi)之功效。下面學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹一下武術(shù)基本功的動作及要點，歡迎閱讀。
1、腿功
?、僬龎和?/p>
面對一定高度的物體，左腳跟放在物體上，腳尖勾起，兩腿伸直，兩手扶按在左膝上，或用兩手抓握左腳，然后上體立腰向前下方振壓，用頭頂盡量觸及腳尖。兩腿交替進(jìn)行。
要點：兩腿伸直，立腰挺胸前壓。
?、趥?cè)壓腿
右腿支撐站立，左腳從體側(cè)放置到一定高度的物體上，腳尖勾起，右臂上舉，左掌立于胸前，兩腿伸直，腰部挺立，上體向左側(cè)下振壓，振壓幅度要逐漸加大，直到上體能側(cè)倒在左腿上。兩腿交替進(jìn)行。
要點：兩腿伸直，開髖立腰挺胸，上體完全側(cè)倒。
?、酆髩和?/p>
背對一定高度的物體，兩手叉腰，右腿支撐站立，左腿后伸，腳背放到物體上，兩腿伸直，上體向后下振壓，并逐漸增大振壓幅度。兩腿交替進(jìn)行。
要點：兩腿伸直，立腰挺胸，頭隨上體后仰。
④仆步壓腿
右腿屈膝全蹲，全腳著地。左腿向左側(cè)伸直，腳尖內(nèi)扣。兩手分別抓住兩腳腳背，成左仆步。腰部挺直，左轉(zhuǎn)前壓。左右仆步交替進(jìn)行。
要點：直腰抬頭，一腿全蹲，另一腿伸直，兩腳壓緊地面。
⑤正搬腿
右腿伸直支撐，左腿屈膝提起，左手扶膝，右手抓住左腳，然后將左腳向前方伸出，直至膝關(guān)節(jié)挺直，左腳外側(cè)朝前。兩腿交替進(jìn)行。
要點：兩腿伸直，立腰挺胸，被搬腿的腳尖勾緊。
?、迋?cè)搬腿
左腿伸直支撐，右腿從體側(cè)抬起，右手經(jīng)右小腿內(nèi)側(cè)繞腳后抱住右腳跟，將右腿伸直，腳尖勾緊。兩腿交替進(jìn)行。
要點：兩腿伸直，立腰挺胸，身體直立平穩(wěn)。
?、哓Q叉
兩腿伸直前后叉開成直線。左腿后側(cè)著地，腳尖上翹。右腿前側(cè)著地，腳背扣在地上，兩臂立掌側(cè)平舉。兩腿交替進(jìn)行。
要點：立腰挺胸，沉髖挺膝。
?、嗯鼨M叉
兩腿伸直向左右兩側(cè)又開下坐成直線，兩腿內(nèi)側(cè)著地。兩臂立掌側(cè)平舉。
要點：髖關(guān)節(jié)完全打開，立腰挺胸。
2、腰功
①前俯腰
并步站立，兩手十指交叉，直臂上舉，手心向上。上體前俯，挺胸，塌腰，兩手盡力觸地。再兩手松開，用兩手繞過雙腿，抱住兩腳跟部，盡量使自己的上體、臉部貼緊雙腿。
要點：兩腿挺膝伸直，上體前俯時，挺胸、塌腰、收髖。
?、谒ρ?/p>
開步站立，兩臂伸直前舉，以腰為軸，上體做前后屈和甩腰動作，兩臂也隨之甩動。
要點：兩腿伸直，腰部放松，后甩時抬頭挺胸，甩腰動作緊湊而有彈性。
?、垆萄?/p>
兩腳開立，略寬于肩，上體前俯，以髖關(guān)節(jié)為軸，兩臂向左前下方伸出。然后揮動兩臂，隨上體向前、向右、向后、再向左做翻轉(zhuǎn)繞環(huán)。左右涮腰交替進(jìn)行。
要點：兩腿伸直，以腰為軸，翻轉(zhuǎn)繞環(huán)圓活、和順。
④下腰
兩腳開立同肩寬，兩臂伸直上舉。腰向后彎，抬頭，挺腰，雙手撐地身體呈橋形。
要點：兩腳支撐站穩(wěn)，膝關(guān)節(jié)盡量挺直，腰部后彎上頂，腳跟不能離地。
3、肩功
①壓肩
面對一定高度的物體，兩腳開立同肩寬，上體前俯，兩手抓住橫桿，抬頭挺胸，塌腰，用力向下振壓。
要點：兩腿伸直，肩部松沉，用力震壓，力點集中于肩部。
?、趩伪劾@環(huán)
左弓步站立，左手扶按左膝，右臂以肩為軸做直臂的順、逆時針繞環(huán)。兩臂交替進(jìn)行。
要點：臂伸直，肩放松，繞立圓。
?、垭p臂繞環(huán)
開步站立，以肩關(guān)節(jié)為軸，兩臂分別向前和向后做直臂繞環(huán)。順、逆時針繞環(huán)交替進(jìn)行。
要點：身體正直，臂伸直，肩放松，繞環(huán)協(xié)調(diào)和順。
?、軆杀劢徊胬@環(huán)
開步站立，兩臂直臂上舉，左臂以左肩關(guān)節(jié)為軸，向前下做順時針繞環(huán)。同時，右臂以右肩關(guān)節(jié)為軸，向后下做逆時針繞環(huán)。兩臂順、逆時針交替進(jìn)行。
要點：身體正直，兩臂伸直，繞環(huán)協(xié)調(diào)和順。
當(dāng)然，武術(shù)基本功中還包括手法和步法的基本動作，這里就不一一闡述了?？傊痪湓?，通過基本功和基本動作的練習(xí)，能增加各個關(guān)節(jié)、韌帶的柔韌性和靈活性，提高肌肉的控制能力和必要的彈性。
武術(shù)基本功相關(guān)文章：