如何自學(xué)太極拳
太極拳是一項(xiàng)非常好的養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)，適合身體較弱的中老年朋友。學(xué)太極拳可以零基礎(chǔ)，也可以在家自己學(xué)習(xí)。那么如何自學(xué)太極拳呢?下面和學(xué)習(xí)啦小編一起看看吧。
如何自學(xué)太極拳
1、如何自學(xué)太極拳呢
1.1、先學(xué)比較簡(jiǎn)易的套路
例如《簡(jiǎn)化太極拳》(二十四式),或拙編《原地十三式太極拳》。這十三式比較簡(jiǎn)單易學(xué),練習(xí)時(shí),一般不受天氣和場(chǎng)地的限制。雖簡(jiǎn)單,但由于是從傳統(tǒng)太極拳中精選出來(lái),合理組合編成的,太極拳本色未動(dòng),既有明顯的傳統(tǒng)太極拳共性,也有明顯的組編后的特色。
1.2、要重視其理論的學(xué)習(xí)和其內(nèi)功的鍛煉
初學(xué)時(shí),為了減少入門(mén)的難度,可以不顧內(nèi)功,按照動(dòng)作說(shuō)明文字與圖像,依樣畫(huà)葫蘆地學(xué),只求形似,不求神似,等到外形動(dòng)作大致像樣了,就要逐漸領(lǐng)會(huì)和掌握其內(nèi)功。
1.3、各動(dòng)作的方位要搞清楚
教材中各圖像,其正面是假設(shè)為南方,據(jù)此,其后就是北,其左就是東,其右就是西了。定勢(shì)如果不是對(duì)正方向,所偏向的角度,平面圖上看不準(zhǔn),應(yīng)從其說(shuō)明文字上搞清楚,學(xué)者面向書(shū)本,其方向與書(shū)上圖像的方向相反,解決的辦法,可以面向書(shū)本,而動(dòng)作則反其向而行。
2、自學(xué)太極拳如何呼吸
各門(mén)派的太極拳,起吸落呼兩者都是一樣的要求,什么叫起吸落呼?如所有太極拳的起式,均是兩臂慢慢向上抬起時(shí),為吸氣。兩臂慢慢向下落時(shí),為呼氣。
他們的不同點(diǎn)是,逆腹式呼吸是合吸分呼。而腹式呼吸是分吸合呼。如逆腹式呼吸在抱球式,或兩臂向回拉時(shí),為吸氣。兩臂向外或向上走勢(shì)時(shí),如野馬分鬃或斜飛勢(shì)就為呼氣。而腹式呼吸則相反。
氣沉丹田,兩者也是一樣的。但有些同志還不太清楚什么叫氣沉丹田,我不從理論上闡述,我舉個(gè)簡(jiǎn)單的例子就清楚了。如練舉重的,氣必須沉到丹田,否則他就不會(huì)舉出你要舉的重量。練太極拳也一樣,氣沉不到丹田,你在實(shí)戰(zhàn)的技擊中,你就發(fā)不出力。
口鼻呼吸法,兩者也是一樣的?？诒呛粑?就是在練拳時(shí)用鼻子吸氣,口呼氣。呼氣時(shí)口不須張大。呼吸要慢勻。
3、如何自學(xué)太極拳基本功
俗話說(shuō):練拳不練功,到老一場(chǎng)空。當(dāng)然不管練什么拳首先要樁穩(wěn),年輕人更是要把基本功打扎實(shí)。太極樁要求:兩腿分開(kāi)與肩同寬,半屈膝,全身放松,頭頂懸,松肩,松腰,松胯,胸微含,臀內(nèi)斂,腿外翻,五指抓地,這樣才能做到穩(wěn)。再就是基本的手型手法、身型身法和步型步法的訓(xùn)練,最后過(guò)渡到套路的演練。
首先,要練好太極拳必須明白太極拳是怎樣一種拳術(shù)?它具有什么樣的內(nèi)涵和性質(zhì)?概括為一句話:太極拳是一種性命雙修的內(nèi)功拳術(shù)。性命雙求也可稱(chēng)為心腎雙求,心主性,腎主命;心象火,腎象水。性命雙修就是要通過(guò)練習(xí)太極拳達(dá)到身體內(nèi)部水火既濟(jì),陰陽(yáng)調(diào)和從而健康長(zhǎng)壽的目的。
自學(xué)太極拳有什么原則
要從簡(jiǎn)單的套路學(xué)起。比如24式簡(jiǎn)化太極拳就很好。它動(dòng)作不多,時(shí)間短(4~5分鐘),式子較全面。當(dāng)時(shí)名家編這個(gè)套路時(shí),還考慮到它的動(dòng)作符合人的運(yùn)動(dòng)生理,既能得到鍛練又不易造成運(yùn)動(dòng)傷害。
然后再學(xué)些稍復(fù)雜一點(diǎn)的套路。再就是練過(guò)四、五套拳之前先不要急于練器械,有了扎實(shí)的功底,再去練刀劍槍棍就會(huì)簡(jiǎn)單一些,要循序漸進(jìn),不能著急。
要方法正確。買(mǎi)一些教學(xué)碟和書(shū)看看。找個(gè)自己覺(jué)得練得不錯(cuò)的老師學(xué)練會(huì)更快一些。多看,看碟或老師練,注意手、足、身的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)、軌跡及起始位置。
學(xué)拳的話要根據(jù)你的年齡和體質(zhì)選擇一個(gè)拳種。年輕人可以學(xué)陳氏的,中年人練楊氏好點(diǎn),小六我就是練楊氏的,70歲以上老人練孫氏比較好。然后選擇套路。如果學(xué)楊氏的,可以從最簡(jiǎn)單的套路學(xué)起,至于選哪個(gè),自己上網(wǎng)查去,小六不好為你做主。
自學(xué)太極拳要注意什么
學(xué)拳時(shí)一定要認(rèn)真學(xué)習(xí)自我保護(hù)。練前做好功前準(zhǔn)備,練后注意做一下整理放松活動(dòng),壓踢腿時(shí)不要過(guò)猛,以免拉傷韌帶。練拳過(guò)程中注意膝關(guān)節(jié)彎曲方向盡量和腳尖方向一致,并且注意膝蓋前彎不要超過(guò)腳尖。還有大家在做其他體育運(yùn)動(dòng)時(shí)的一些保護(hù)措施都可以借鑒。
還得有恒心。有不少人練到半路放棄了,也不是不想練了,就是半路想偷個(gè)懶?？墒欠畔聲r(shí)間長(zhǎng)了就不太容易再拾起來(lái)。堅(jiān)持練習(xí),有空多練,沒(méi)時(shí)間抽點(diǎn)小空琢磨一兩個(gè)動(dòng)作也可以。
學(xué)拳的過(guò)程中要不斷結(jié)合學(xué)一些太極理論。明白了拳式的用法和攻防意識(shí),動(dòng)作才會(huì)正確好看,并且越練興趣越大。楊式太極拳謫傳大師楊澄甫的“太極十要”是為多數(shù)習(xí)練太極拳者熟悉的。既易記又比全面,其中講述了太極學(xué)習(xí)中必須掌握和熟悉的要領(lǐng),包括必懂的立身中正、上下相隨、連綿不斷等要點(diǎn)。
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