中華武術(shù) 練武術(shù)可以養(yǎng)生嗎
中華武術(shù)真是可謂歷史悠久，博大精深。它傳承者中華幾千年的歷史文化。它從古流傳至今，一直被人們所熟知。乃至后來(lái)發(fā)展到全國(guó)，成為世界的競(jìng)技體育項(xiàng)目，做為中國(guó)人我非常驕傲。你們可知道怎樣練習(xí)武術(shù)?又了解武術(shù)還可以健康養(yǎng)生嗎?下面和學(xué)習(xí)啦小編一起看看吧。
武術(shù)養(yǎng)生
有中國(guó)國(guó)術(shù)之稱的武術(shù)自古以來(lái)有不少養(yǎng)生的功法與養(yǎng)生術(shù)。中國(guó)武術(shù)界歷來(lái)有一個(gè)說(shuō)法，就是只有先養(yǎng)生、強(qiáng)身，達(dá)到身體的強(qiáng)健才可技擊。如身體虛弱，不擊便自倒，怎可談?wù)摬珦?。因此，各門各派都有自己的養(yǎng)生、強(qiáng)身之道。有一些養(yǎng)生術(shù)是單獨(dú)用于養(yǎng)生、強(qiáng)身的功法。而更多的則是包含在樁功與拳路之中。
中國(guó)的養(yǎng)生功法具有悠久的歷史。據(jù)考證大禹時(shí)期便有簡(jiǎn)單的氣功用于養(yǎng)生。三國(guó)時(shí)期，名醫(yī)華佗便發(fā)明五禽戲，通過(guò)模仿五種動(dòng)物的動(dòng)作來(lái)鍛煉身體各機(jī)能。
還有少林派的八段錦、易筋經(jīng)等也都是用于養(yǎng)生、強(qiáng)身的單獨(dú)功法，長(zhǎng)期鍛煉對(duì)身體的內(nèi)部機(jī)能大有好處。這也是武術(shù)養(yǎng)生術(shù)與現(xiàn)代很多健身術(shù)的區(qū)別所在?，F(xiàn)代很多的健身術(shù)動(dòng)作快，幅度大，而且只重外部形體，不重內(nèi)。
武術(shù)養(yǎng)生即是通過(guò)練習(xí)武術(shù)來(lái)達(dá)到養(yǎng)生健體的目的。動(dòng)作要慢，簡(jiǎn)單易學(xué)。相對(duì)與現(xiàn)代武術(shù)來(lái)說(shuō)，養(yǎng)生術(shù)是一個(gè)比較適合武術(shù)養(yǎng)生的，并且大多比較適合與中老年人。
但這并不說(shuō)明不適合年輕人，作為青年人，練習(xí)武術(shù)既能了解中國(guó)的傳統(tǒng)文化，提高修養(yǎng)，又可以強(qiáng)身、健身、防身。 現(xiàn)在中國(guó)的武術(shù)健身多以太極拳為主。太極一詞源出《周易》。易有太極生兩儀，兩儀即陰陽(yáng)，太極之理即陰陽(yáng)相互對(duì)立，相互統(tǒng)一，相互轉(zhuǎn)化之理。
傳統(tǒng)太極拳又分五個(gè)主要流派，即陳式、楊式、孫式、武式、吳式。早在清末，太極拳的保健作用就已引起人們的重視。近年對(duì)太極拳健身作用的研究，證明了太極拳對(duì)人的神經(jīng)系統(tǒng)、運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng)、消化系統(tǒng)都有良好的影響。新中國(guó)成立以來(lái)，國(guó)家體委也一直強(qiáng)調(diào)全民健身。
一直推崇武術(shù)健身項(xiàng)目以太極拳為主?，F(xiàn)在體委所編的太極拳套路其內(nèi)容大多是楊式大架。楊式太極拳祖師爺楊露禪習(xí)得陳式太極，后被任命為清政府京師旗營(yíng)武術(shù)教師。
他為了適應(yīng)清朝顯貴達(dá)官和體弱年邁者的體質(zhì)，擴(kuò)大傳習(xí)范圍，適應(yīng)保健需要，刪改陳式老架太極拳中的發(fā)勁、跳躍和難度較高的動(dòng)作，編制成楊式太極拳架。楊式太極拳動(dòng)作姿勢(shì)舒展，簡(jiǎn)潔，動(dòng)作輕柔，緩慢勻速。因此成為大眾化的養(yǎng)生健身武術(shù)拳種。
女生學(xué)武術(shù)好不好呢
對(duì)于現(xiàn)在的女孩子來(lái)說(shuō)，很多的家長(zhǎng)都是擔(dān)心和在生活中捧在手心里。還另外有一些家長(zhǎng)想的比較長(zhǎng)遠(yuǎn)，更可能說(shuō)希望培養(yǎng)孩子的獨(dú)立和自強(qiáng)能力。
就是希望自己家的女孩子能去學(xué)習(xí)武術(shù)，對(duì)于大家來(lái)說(shuō)也知道武術(shù)就是鍛煉一個(gè)人有著強(qiáng)健的體魄，同時(shí)能培養(yǎng)自己的一些技能。那么，到底女孩學(xué)武術(shù)好不好呢?
女生學(xué)武術(shù)應(yīng)該按照自己的學(xué)習(xí)目的和情況來(lái)定。
一、著重希望盡快掌握一定防身技能的
建議選跆拳道，有條件可再學(xué)些擒拿術(shù)(重點(diǎn)學(xué)解脫和反制)，其次是學(xué)詠春拳。
1、一般來(lái)說(shuō)女子相對(duì)氣力較弱些，膽子小些，而且比較在意身材。
跆拳道踢腿技術(shù)多，推廣體系已經(jīng)成型，對(duì)柔韌性、信心、基本力量和發(fā)力都有一套比較容易上手的訓(xùn)練方法，對(duì)較短時(shí)間既掌握一定防身技術(shù)，發(fā)揮女子腿勁比手有力量的長(zhǎng)處，樹立自信，熟悉擊打和對(duì)手相搏的感覺，又保持較好身材有好處。
傳統(tǒng)武術(shù)中詠春拳比較強(qiáng)調(diào)以弱勝?gòu)?qiáng)，橋手搏擊對(duì)練也適合提高膽量、敏捷和搏擊技術(shù)，綜合效果也不錯(cuò)的，但是整套訓(xùn)練相對(duì)難上手些，需要時(shí)間長(zhǎng)。
2、大部分腿部的搏擊技法需要跟對(duì)手有一定距離
所以建議如果跆拳道的話好再學(xué)些擒拿和反擒拿的近身技術(shù)補(bǔ)充。需要注意的是擒拿術(shù)中有的招數(shù)對(duì)沒有系統(tǒng)訓(xùn)練的女子比較難實(shí)際使用上的，主要是氣力弱了。
所以建議重點(diǎn)學(xué)些力學(xué)原理用得巧的解脫反制、反關(guān)節(jié)等的招，比如大、小金絲纏腕---可以利用腰力、身體下沉的拉力、上臂和肘關(guān)節(jié)的力量支持共同在瞬間對(duì)付對(duì)付手腕關(guān)節(jié)或者肘關(guān)節(jié)，以多處合力集中反制一個(gè)重點(diǎn)要害關(guān)節(jié)。
3、不想要突出的肌肉
想保持漂亮的身材的，練習(xí)需要注意一是別太多做力量增長(zhǎng)式的訓(xùn)練，比如俯臥撐、杠鈴等，而是多練習(xí)徒手的發(fā)勁，堅(jiān)持按照沖拳、踢腿的要領(lǐng)反復(fù)練，逐步就會(huì)體會(huì)到“寸”勁式的瞬間爆發(fā)。
其次是多練習(xí)壓腿等練習(xí)柔韌性，折疊多的部位附近不會(huì)多長(zhǎng)肉的。
二、希望鍛煉個(gè)好身體，同時(shí)也掌握一定防身技能
有耐心的建議也可學(xué)陳式太極拳，可以從附近先找培訓(xùn)班或者老師打基礎(chǔ)，有一定基礎(chǔ)后再設(shè)法找好的老師調(diào)樁、點(diǎn)撥就好。
有條件可以從陳式太極拳老架一路學(xué)起，或者從22式、38式也可以。女孩學(xué)這個(gè)很合適，剛?cè)峤Y(jié)合，魅力獨(dú)特,也有很好的防身作用，太極拳就是講究四兩撥千斤以弱勝?gòu)?qiáng)的。
女生學(xué)武術(shù)的好處
女生學(xué)武術(shù)還不錯(cuò)的，其中跆拳道就不錯(cuò)，很多女孩子都學(xué)的。并且女人腰部柔韌性較好，出腿更靈活。
跆拳道運(yùn)動(dòng)不同于顯示力量的重量運(yùn)動(dòng)，不是調(diào)節(jié)大而突出的肌肉。而是使無(wú)力的脂肪組織變成肌肉，使身體變得輕盈敏捷。
通過(guò)重量運(yùn)動(dòng)發(fā)達(dá)的肌肉使血管之間的間隙拉開，由于血管數(shù)不變，因此無(wú)法在擴(kuò)張的血管之間補(bǔ)充新的血管。其結(jié)果是通過(guò)吸氧和血流來(lái)排除人體內(nèi)排泄物發(fā)生困難。
所以，醫(yī)學(xué)專家提出應(yīng)把不必要的大肌肉鍛煉成柔韌的肌肉，使身體得到更多血液，提高大的持久力和健康。練跆拳道是通過(guò)踢腿、閃腰、但手攻擊或防御使將另一只手相反方向拉的動(dòng)作使下腹的肌肉更加強(qiáng)健。
而且，通過(guò)抬高、踢腿的動(dòng)作，鍛煉側(cè)腰部和大腿內(nèi)側(cè)肌肉。跆拳道尤其對(duì)女性特別好的理由是如上所述可以全面鍛煉下腹和腰以及大腿，均勻發(fā)達(dá)全身肌肉，使女性保持青春與美麗。
練跆拳道可以恢復(fù)女性分娩后下垂的腹部和腰，以及大腿內(nèi)側(cè)的肌肉，對(duì)重新塑造健康身體和均衡體形由與眾不同的功效。因此，跆拳道是保持健康和女性美的理想的武道。
鍛煉心理素質(zhì)，克服懶惰、自卑、膽小和挫折感等提高自信心、鍛煉勇氣和不服輸?shù)木?。不僅如此，通過(guò)科學(xué)的訓(xùn)練跆拳道和廣泛的全身運(yùn)動(dòng)，增加脈搏，長(zhǎng)時(shí)間提高心臟和肺的氧需求量。
結(jié)語(yǔ)：以上文章還講解了女生學(xué)武的好處，打破了只有男性才可學(xué)武的傳統(tǒng)思想。中華武術(shù)它是一種可以讓你你身體心理都可鍛煉的運(yùn)動(dòng)。武術(shù)的種類很多，它適合與任何人。只要找到自己的鍛煉類型，即可達(dá)到健康養(yǎng)生的效果。
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