武術(shù)基本功 如何練成武術(shù)腿法的基本功
中國(guó)武術(shù)是我們的祖先一代又一代的流傳至今的，現(xiàn)在也有很多的家長(zhǎng)選擇暑假時(shí)期把孩子送去練習(xí)武術(shù)，確實(shí)練武術(shù)的好處有很多。學(xué)武術(shù)主要的就是打好基本功了。那么武術(shù)基本功的腿法怎么練呢?武術(shù)練習(xí)的注意事項(xiàng)又有哪些呢?和學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)看看吧。
(一)壓腿
1.正壓腿
預(yù)備姿勢(shì)要并步站立。
動(dòng)作說(shuō)明
左腳跟擱在肋木上，腳尖勾緊，上體向前下做振壓動(dòng)作。
要點(diǎn)
將身體向下彎壓，直到疼痛時(shí)，堅(jiān)持十秒，再進(jìn)行換腿練習(xí)。有助于正確的幫你提高腿部的柔軟度。
易犯錯(cuò)誤和糾正方法
(1)兩腿不直
糾正方法
強(qiáng)調(diào)收胯、正髖，也可用手下壓膝部。
(2)上體不正
糾正方法
挺胸、立腰，被壓腿異側(cè)的肩、胸部前俯，雙手抱住被壓腿腳掌。
教法提示
(1)壓腿時(shí)，壓至疼痛時(shí)可停住不動(dòng)。
(2)在壓腿前，先把關(guān)節(jié)和肌肉舒展開，壓腿后把被壓腿屈膝抱在胸前，然后松開?？梢院涂赝?、搬腿、踢腿和擺腿等進(jìn)行交替練習(xí)。
2.側(cè)壓腿
預(yù)備姿勢(shì)要同正壓腿，唯側(cè)對(duì)。
動(dòng)作說(shuō)明
左腳跟擱在肋木上，腳尖勾緊，右臂上舉，左掌附于右胸前，上體向左側(cè)壓振。
要點(diǎn)
立腰、展髖，直體向側(cè)下壓振。
易犯錯(cuò)誤與糾正方法
(1)同正壓腿。
(2)上體側(cè)振時(shí)前屈。
糾正方法
支撐腿腳尖外展，被壓腿一側(cè)髖盡量前送，向里掖左肩，右臂上舉并向頭后伸展。
3.后壓腿
預(yù)備姿勢(shì)是同正壓腿。
動(dòng)作說(shuō)明
左腳背擱在肋木上，腳面繃直。上體后屈并做振壓動(dòng)作。
要點(diǎn)
挺胸，展髖，腰后屈。
練武術(shù)的好處
1.對(duì)心血管系統(tǒng)的影響
一個(gè)武術(shù)運(yùn)動(dòng)員每天要練習(xí)拳術(shù)和器械套路15—20套(不包括基本功練習(xí))，這些練習(xí)對(duì)身體的影響是十分巨大的，心血管系統(tǒng)隨機(jī)能正是在不斷接受這樣大的刺激的過(guò)程中，逐步得到提高的。
2.對(duì)呼吸系統(tǒng)的影響
練習(xí)武術(shù)對(duì)呼吸系統(tǒng)的要求也是極高的。例如初級(jí)長(zhǎng)拳這種簡(jiǎn)單的套路練習(xí)，呼吸頻率可達(dá)31—34次/分，肺通氣量可達(dá)20—29升/分，氧債%達(dá)70—80%，氧債完全消除約需8—9分鐘。
這就是說(shuō)呼吸系統(tǒng)機(jī)能增強(qiáng)的現(xiàn)象一直要持續(xù)8—9分鐘才能恢復(fù)正常。因此經(jīng)常練武術(shù)會(huì)增強(qiáng)呼吸系統(tǒng)機(jī)能。
3.對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)機(jī)能的影響
練習(xí)武術(shù)時(shí)要求身體各部肌肉協(xié)調(diào)配合。同時(shí)武術(shù)運(yùn)動(dòng)要求動(dòng)迅靜定，一動(dòng)就要象閃電流星那樣快速，一靜就要象山岳一般的安穩(wěn)。這些都鍛煉了神經(jīng)系統(tǒng)的機(jī)能。
4.對(duì)肌肉力量和關(guān)節(jié)柔韌性的影晌
從武術(shù)專業(yè)學(xué)生和一般大學(xué)生的對(duì)比材料可以看出，背肌力量(山羊挺身持續(xù)時(shí)間)要好(約長(zhǎng)19—77秒);腹肌力量(仰臥起坐次數(shù))也強(qiáng)(約多36—46次);腿力(縱跳高度)亦佳(要高ll—14厘米)。
5.超強(qiáng)的抗擊打能力
每一個(gè)武術(shù)運(yùn)動(dòng)員一定都嘗到過(guò)被猛男結(jié)結(jié)實(shí)實(shí)撞倒在地的感覺(jué)，而且不只是一次。那么，當(dāng)他面對(duì)的不是冷冰冰的猛男，而是充滿愛(ài)意的小粉拳的時(shí)候，他同樣也不會(huì)逃避，而是甘心情愿去選擇做一個(gè)滿臉笑容、老老實(shí)實(shí)的沙包。
6.非同一般的細(xì)心
做為練武之人，基本功之一就是在尋找轉(zhuǎn)瞬即逝的傳球、基本組合拳法空間，日復(fù)一日，年復(fù)一年，他的觀察力絕對(duì)和福爾摩斯不相上下。
7.很能忍耐
就算被上級(jí)誤會(huì)，或者被別人誤會(huì)，他不會(huì)很魯莽的去爭(zhēng)，而是心平氣和的談判，即使有人想欺負(fù)他，他也不會(huì)很魯莽，會(huì)以德服人。
8.一級(jí)棒的心理承受力
不一定什么時(shí)候就會(huì)有一拳打臉上，不一定什么時(shí)候就會(huì)與對(duì)手打上激烈的陣地戰(zhàn)。訓(xùn)練的時(shí)候經(jīng)常被教練打，比賽的時(shí)候會(huì)嘗到失敗的苦味!但是對(duì)于他們已經(jīng)習(xí)以為常!他們不會(huì)那么魯莽，他們會(huì)三思而后行，他們會(huì)臥薪嘗膽。
9.計(jì)劃性
到什么時(shí)候該干什么，是練武的人應(yīng)該爛熟于心的事。每時(shí)每刻他都在心里默默的做著計(jì)劃，計(jì)算體力的分配，計(jì)算對(duì)方的缺陷，思考對(duì)方的進(jìn)攻動(dòng)作。
武術(shù)學(xué)習(xí)需要注意什么地方
1.注重基本技法的練習(xí)
古人在創(chuàng)編套路時(shí)，都有一定的使用意義，也就是說(shuō)每一招數(shù)都有具體的攻防內(nèi)容，使用目的非常明確。
這樣，就逐漸形成了兵器的一些常規(guī)的技法(基本技法)。這些技法都是通過(guò)套路中的具體招法來(lái)顯現(xiàn)的。在練習(xí)某一種兵器時(shí)，了解和認(rèn)識(shí)這種兵器的一些基本技法，有助于對(duì)這種兵器練習(xí)的認(rèn)識(shí)，也有利于練好這種兵器。
2.認(rèn)識(shí)、理解兵器每個(gè)招式的攻防內(nèi)容和含意
習(xí)練兵器，必須要有兵器的使用意識(shí)。冷兵格斗，一擊必殺，兇險(xiǎn)萬(wàn)分。因此，武術(shù)兵器套路的創(chuàng)造、設(shè)計(jì)，在過(guò)去冷兵器的時(shí)代，都是為了對(duì)抗使用的，一招一式都有明顯的攻防含義，而來(lái)不得半點(diǎn)虛花，否則，那就是拿自己的生命開玩笑了。
兵器的每個(gè)招式，都有實(shí)在的攻 防內(nèi)容，都有明確的攻防含義。如果不知道兵器招數(shù)的使用意義，要練好兵器，是不可能的。只有認(rèn)識(shí)、理解了兵器每個(gè)招式所具有的實(shí)在的攻防內(nèi)容和它的含意，才能更好地將兵器的練好。
3.要練好每一招勢(shì)
要練好武術(shù)，并能應(yīng)用于實(shí)戰(zhàn)，首先要掌握好招勢(shì)。在傳統(tǒng)武術(shù)中，在套路練習(xí)初期，多是分開來(lái)一招一式練習(xí)，讓學(xué)習(xí)者體會(huì)運(yùn)氣使力、攻防技擊的含義。
而這種練習(xí)反復(fù)不斷地進(jìn)行，正是為了在實(shí)戰(zhàn)中，能夠條件反射式地使出相應(yīng)的招式，也可以仔細(xì)體會(huì)招式的功效。
4.套路練習(xí)的禁忌事項(xiàng)
一忌停
練習(xí)拳械，要到成勢(shì)時(shí)止住。不到成勢(shì)時(shí)止住，是為將勁打斷，名曰“停”。犯此，無(wú)論如何鍛煉，勁不連接，終無(wú)致用。
二忌流水
到每一招勢(shì)成勢(shì)時(shí)，要稍稍止住，勢(shì)勢(shì)分明。每招到成時(shí)一頓，意貫下招，是為勢(shì)斷意不斷。練習(xí)時(shí)，勢(shì)與勢(shì)之間的動(dòng)作，要分明，要似停非停，不 能一味地連接下去。如不停頓，一混做去，謂之“流水”。犯此，到發(fā)勁時(shí)，因勢(shì)無(wú)節(jié)制，勁無(wú)定位，必致勁無(wú)從發(fā)。
5.要堅(jiān)持不輟
學(xué)習(xí)武術(shù)必須要保證訓(xùn)練不間斷地長(zhǎng)期進(jìn)行。初學(xué)者掌握技、戰(zhàn)術(shù)，實(shí)質(zhì)上是暫時(shí)性神經(jīng)聯(lián)系的建立，是條件反射和動(dòng)力定型的形成。
訓(xùn)練中斷就會(huì)使建立起來(lái)的暫時(shí)性神經(jīng)聯(lián)系逐漸減弱、中斷，條件反射減退，使技、戰(zhàn)術(shù)生疏，以致接連失誤，影響反應(yīng)速度，并進(jìn)而影響技、戰(zhàn)術(shù)水平的提高。
反復(fù)練習(xí)是鞏固民已掌握的技術(shù)的一種重要手段。每練習(xí)一遍，就應(yīng)有一遍的效果。通過(guò)不斷復(fù)習(xí)，鞏固已學(xué)會(huì)的動(dòng)作和套路，使已經(jīng)掌握的技術(shù)規(guī)格形成正確定型，逐漸形成正確動(dòng)作的動(dòng)力定型，然后在鞏固的基礎(chǔ)上提高。
結(jié)語(yǔ)：生命是在不斷運(yùn)動(dòng)當(dāng)中的，適當(dāng)?shù)木毩?xí)武術(shù)不僅可以提高自身修養(yǎng)，還能起到健康長(zhǎng)壽的作用。在上文中，介紹了一些武術(shù)基本功及其他的一些小常識(shí)，希望能夠幫助對(duì)武術(shù)感興趣的朋友們更好的練習(xí)中國(guó)武術(shù)。
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