武術(shù)功法有哪些 武術(shù)功法的意義有哪些
武術(shù)是我國的一種傳統(tǒng)文化，一直以來都是破位的受到人們的關(guān)注和喜愛，而且經(jīng)常練武還有助于提高的身體素質(zhì)，增加自衛(wèi)能力，下面學(xué)習(xí)啦小編就來為大家介紹一些關(guān)于武術(shù)功法的知識(shí)，現(xiàn)在一起來看看吧。
武術(shù)功法有哪些
臥虎功
大道至平，大法至易，在中國武術(shù)的海洋中，一直存在著一些簡(jiǎn)便易行，效果宏大的功法。它們順應(yīng)生理，全科物理，照顧心理，既可強(qiáng)健體魄，防病治病，開發(fā)潛能，更能在搏擊格斗中顯出強(qiáng)大的威力。
臥虎功的練習(xí)很簡(jiǎn)單，俯臥于地，用雙手和足尖把身體撐起來，要求兩手的間距為一橫掌(即從小指到姆指的距離)雙肘彎曲，兩肘要分別向下正左、正右方撐開(即腋部張開，不許夾腋)，大小臂間的夾角約為120度;雙腿并攏伸直，不要凸臀。注意全身肌肉盡量放松，把這個(gè)姿勢(shì)保持下去，不要變形，這就是臥虎功。
不要小看這個(gè)簡(jiǎn)單的姿勢(shì)，實(shí)踐證明，它有多方面的效用。首先，它能使你內(nèi)臟堅(jiān)實(shí)，強(qiáng)化你的骨骼結(jié)構(gòu)(正因?yàn)槿绱?，它在?qiáng)身健體、防病治病方面也有莫大益處)，承受外力擊打。
你如果能邊疆支撐2分鐘左右，可讓別人在你練功時(shí)擊打你的胸肋部，你會(huì)發(fā)現(xiàn)一般人的拳腳休想傷害你。你能邊疆支撐5分鐘時(shí)，就具備了基本的抗擊能力，在搏斗中，別人拳腳攻到時(shí)，只需用 鼻孔猛烈地噴氣或大喝一聲(嗨、嘿、哈均可)，挨上三拳兩腳也沒事。
當(dāng)你終于能連續(xù)支撐20分鐘時(shí)，你的潛能就開發(fā)出來了，你的身體已經(jīng)能夠?qū)ν饬舢a(chǎn) 生本能抗擊了。也就是說，不需馬步站樁運(yùn)氣蓄勢(shì)，在步法散亂，身形變換的實(shí)戰(zhàn)格斗中，你也能抗打!其次，臥虎功能有效地增強(qiáng)練功者的臂力。
由于練功時(shí)雙手間距一橫掌，雙肘彎曲120度角，能使大、小臂幾乎均勻受力，因而使大、小臂都能得到鍛煉，而不像普通的俯臥撐那樣雙手間距過大，致使大臂受到的鍛煉遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于小臂，另外，臥虎功要求練功時(shí)全身盡量放松(特別是上肢肌肉)這樣練出的力按傳統(tǒng)說法是生 自骨髓之力。
練臥虎功的手形可視習(xí)者的習(xí)慣而定，用拳面支撐可練成鐵拳功，用手指支撐可練成虎爪功、鷹爪功。
為盡快增強(qiáng)臂力，可經(jīng)常按臥虎功的姿勢(shì)要領(lǐng)做俯臥撐，速度要緩慢均勻，下俯時(shí)呼氣，撐起時(shí)吸氣。
在練功時(shí)，還可以盡力向前后左右上下扭頸轉(zhuǎn)頭瞪視，這叫“虎視”，據(jù)稱可“去五臟之邪”，并防治頸部疾患。
臥虎功不講究意念、呼吸，也沒有時(shí)間、地點(diǎn)限制，耗時(shí)短而收益大，是適合現(xiàn)代生活節(jié)奏的功法，盼望練習(xí)者，特別是限于條件只能自學(xué)的武術(shù)愛好者學(xué)有所成。
后也要指出，任何一種抗打功夫，在實(shí)戰(zhàn)中頭部與襠部都是不能抗打的，臥虎功也不例外。
少林的臥虎功
臥虎功為硬功外壯，屬陽剛之勁，又名睡功，復(fù)名貓功，為練習(xí)手指及足趾二部之力者。
練時(shí)先將身伏臥于地，然后兩手掌按于齊肩之地上，兩足伸直，兩足尖直支拄 地，用身向前探，乘勢(shì)上升，至離地約一尺時(shí)，臀部向后挫，全身隨之后退，至離地三寸時(shí)，再行先探，循環(huán)行之，力盡而止。
自始至終，全身除手掌與足趾之外， 其余各部，完全凌空，不宜貼地。初時(shí)行二三度之后，即覺力疲氣涌，與今日所習(xí)之體操中伏地挺身略同。
習(xí)之既久，次數(shù)可以逐漸增加，一年之后，則完全不覺其苦，則易掌為拳，拄地而行之;越若干時(shí)更進(jìn)一步，易拳以三指代之，中、食二指居前，拇指居后，略成鼠爪形，再如法練之;
更越若干時(shí)，則單用一足之趾拄地，其另一足，則迭于其上，兩足交換行之;然后在背上縛以巨石，如法練之，石增至百斤時(shí)，則大功告成，而指趾之力，已不下千斤，若著人身，如被兵刃之擊刺，無有能當(dāng)之者矣。 少林童子功
練精化氣法亦名少林童子功，過去為修持之士不傳之秘。近年由武林泰斗、自然門大師萬籟聲先生傳出。練法極簡(jiǎn)，每天寢前、早起、午休之時(shí)，均可練習(xí)。
真訣是：側(cè)身而臥(蜷身)，以左右食指塞兩耳孔，以舒適不透氣為度，閉目，閉口，輕合齒，如此，用鼻自然呼吸;待心靜后，由鼻呼氣時(shí)，將氣送至兩腳板，吸氣時(shí)不要管它，如此二三次即可。
以后仍是自然呼吸， 3 分鐘內(nèi)，口內(nèi)生津，咽下就是，隨之10分鐘內(nèi)，練至很舒適，覺精管、尿管有收縮感為宜。
未成婚的學(xué)生、青年，可在陽舉時(shí)練，練至陽氣安頓便可止。慢慢松指放手，停一會(huì)或起或臥。
有家室之人，房事后練一次，可使全身擴(kuò)張的毛細(xì)血管立即關(guān)閉起來，防止風(fēng)寒入侵，疲勞也得到了恢復(fù)，起到及時(shí)復(fù)元作用。故此功不僅可以強(qiáng)身健體延年益壽，而且可以治遺精早泄、中氣不足、身體衰弱和控制生理沖動(dòng)。
此功傳人萬籟聲先生曾說：“人身的精液一滿就要外泄，如一練此功，可將元精化為元?dú)?，而回精補(bǔ)腦。”
又說：“固精固氣，回精補(bǔ)腦，功效之大，比吃多少人參、燕窩都強(qiáng)。” ? 介紹幾個(gè)簡(jiǎn)易速成的傳統(tǒng)武術(shù)的精粹小功法
拳諺：“練拳不練功，到老一場(chǎng)空”，傳統(tǒng)武術(shù)中一般都有不少的練力強(qiáng)身的功法訓(xùn)練，為的是讓練武者身強(qiáng)力壯，耐力體力增強(qiáng)，打拳威猛有力，重若千均。只練拳不練功的人，只能算是花架子，不堪一擊。
以下介紹的幾種功法雖然簡(jiǎn)單，效果卻宏大，屬于傳統(tǒng)武術(shù)的精華內(nèi)容。傳統(tǒng)武術(shù)一般有這種壞毛病，喜歡把真正有效果的功法內(nèi)容加一些復(fù)雜無效的動(dòng)作隱藏起來，編造出又長(zhǎng)又臭的動(dòng)作，取個(gè)威威風(fēng)風(fēng)的名字，比如“金剛?cè)?rdquo;，“撼天震地七十二式”等等，全套練完得花個(gè)一兩小時(shí)，看似很辛苦，但是大部份時(shí)間是在練習(xí)無用的動(dòng)作，練習(xí)來事倍功半，效果極微。
以下的幾個(gè)小功法是從傳統(tǒng)武術(shù)功法訓(xùn)練體系抽出來的核心內(nèi)容，真正能長(zhǎng)功力的功法，故雖然簡(jiǎn)單，但是只要每天堅(jiān)持十分鐘左右，效果顯著。
第一種：臥虎功，這種功法以早就介紹過，也是本人經(jīng)常練習(xí)的，可能不少人都會(huì)了。但是因?yàn)樾Ч?，本人忍不住再介紹一次。
練法如下：以俯臥撐的形式(別告訴我不會(huì)做俯臥撐)，雙掌盡量靠攏一點(diǎn)，好相隔十公分左右。
身體挺直，腰不下彎也不凸起，盡量平直。肘彎曲成一百二十度。保持這種不動(dòng)，堅(jiān)持下去。呼吸剛開始別管，自然就行。能堅(jiān)持到十分鐘以上身體不抖動(dòng)，即可以試試本書中所說的“逆式呼吸法”。
如果練后加上排打，身體的抗打能力絕對(duì)比任何金鐘罩，鐵布衫功夫練習(xí)者強(qiáng)得多。
能堅(jiān)持五分鐘不動(dòng)身體基本上有了一定的抗重?fù)裟芰?，能?jiān)持二十分鐘至三十分鐘以上，軀干結(jié)實(shí)得如苦練了十年金鐘罩功夫的人，百打不疼，而且不失彈性。(注意，頭部和襠部除外)。
此功另一種功能則會(huì)令人精力充沛，如吃了興奮劑一樣，每天工作很有盡頭。
第二種：金剛鐵板橋，此功并不是以后腦頂?shù)氐纳倭骤F橋功，而是南派功夫的練腰軀干的秘法，配合臥虎功會(huì)軀干強(qiáng)壯結(jié)實(shí)如鋼鐵，腰力更會(huì)大增，效果比壯陽藥要好。
練法如下，準(zhǔn)備兩張同樣高的椅子，身體仰臥平躺在上面，上半身只用肩部以上搭在椅子上，下半身只許腳跟以下搭在椅子上，身體懸空，手自然放在身上，盡量堅(jiān)持下去。如果怕受傷，盡量用矮椅子。
以前練金剛鐵板橋時(shí)，師父會(huì)在屁股下點(diǎn)一只香，要是堅(jiān)持不住，屁股下垂，必會(huì)被灼傷。借以鍛煉自己的意識(shí)力和堅(jiān)持力。當(dāng)然，不推薦大家也照此練習(xí)。
此功能堅(jiān)持一小時(shí)，腰力必會(huì)強(qiáng)大如此，在床上也會(huì)變成猛男一個(gè)。如果想繼續(xù)強(qiáng)化，請(qǐng)?jiān)谏砩戏胖匚锞毩?xí)。能讓自己的老婆坐在身上也堅(jiān)持一小時(shí)腰不下垂，你功力就到家了。
第三種：腿屈伸，腿部力量練習(xí)有效的法子之一。自然站立，兩腿分開與肩同寬，緩慢下蹲，下蹲時(shí)保持身體中正，不歪不斜，也不前俯后仰。
蹲到屁股碰到腳跟，再緩慢起立，一起一立完成時(shí)間好超過十秒以上。能一次性做完二十次，試試一只腿做，另一只腿伸直，如果不能保持平衡，可以用手輕扶著墻，但是不能用手借力起立。
一般來說，能用一只腿輕松起立百次以上，腿部力量和爆發(fā)力必會(huì)大增，配合腿法練習(xí)，一腳蹬倒蹬飛一個(gè)人輕而易舉。
第四種：鷹爪功，一般來說，練指力的方法好用手指做俯臥掌，不過想要練習(xí)抓扣力，還是下面的方法更好。
練法如下：找一個(gè)健身圈，以拇指和中指扣住兩端，暗暗用力，每次練習(xí)上百次就行。
抓扣的力量一般集中在拇指和中指上，用兩根手指練習(xí)的效果要比五根手指同時(shí)練習(xí)更快速更顯著。
以上功法因?yàn)楹芎?jiǎn)單，一看就明白了，圖就省了。以后有時(shí)間再繼續(xù)介紹別的。謝謝大家支持。
后告訴大家練功重要的一條真理：堅(jiān)持不懈，才會(huì)成功!如果大家真的想練功，請(qǐng)每天抽出半小時(shí)堅(jiān)持的練習(xí)吧!
什么是馬步?告訴你真正的馬步
馬步是中國武術(shù)中要緊的東西。這個(gè)無論在那一家武術(shù)中，都是重要的。馬步并不是僅僅常見的四平馬一種形式。馬步以前叫地盆勢(shì)。是練習(xí)武術(shù)的重要入門工夫。 馬步的練法：
第一步：雙腳外開15度，與肩膀?qū)挾认嗤缓笪⑽⒍紫?。為什么要外開?因?yàn)槿说墓晒鞘峭庑?5度的。
這種位置，是不違背人體生理的動(dòng)作。眼前看，脖子貼衣服領(lǐng)子(頂頭懸)，穿一件上衣，做到衣服輕輕貼后背(身體中正)，肩胛骨的肌肉向四面微微拉開(拔背)，這樣胸廓自然既開展又形成一個(gè)很小的內(nèi)弧(含胸)，意想腋下夾個(gè)熱饅頭，肘部吊一個(gè)10克的天平砝碼或者一個(gè)空墨水瓶(墜肘)，不許聳肩(沉肩)。
這樣站好，用鼻子慢慢呼吸(文火。有位兄弟注意：你問過文火。文火用在這里而不在套路里，套路里講的是提托聚沉四法)。這樣就覺得兩肋和腹部都有充實(shí)感覺(氣沉丹田，這是自然做到的，不要管氣)。雙手環(huán)抱胸前，手心向內(nèi)，掌指相對(duì)。這樣練習(xí)一段時(shí)間。這是訓(xùn)練身體各部在武術(shù)中應(yīng)該保證的位置。
第二步：雙腳尖開始轉(zhuǎn)向前。這樣是為獲得一個(gè)扭動(dòng)的勁力。但是腳尖雖向前，膝蓋仍需要對(duì)前，這樣形成一個(gè)微微的扭轉(zhuǎn)，從而獲得一個(gè)力。這是首先在這個(gè)基礎(chǔ)上加上一點(diǎn)用力。
這個(gè)力是腿上的力，體會(huì)到這個(gè)力，步法、轉(zhuǎn)身就都有了。——這是什么?內(nèi)家拳的渾元樁!
第三步：重心下移，逐漸蹲深。這是為獲得向下的力。這時(shí)，腿上除有腳尖和膝蓋的一對(duì)力外，又出現(xiàn)了向下的力，這是身體的重力。
為克服這個(gè)重力，重心放在涌泉，并在身體正中(這兩句不知說明白沒有?不好懂)，這樣膝蓋和腳腕獲得一個(gè)向上的力來保持自己不坐到地上。這是第二個(gè)力。體會(huì)到這個(gè)力，彈腿、跳躍和千斤墜就都有了。
第四步，雙腳開大，達(dá)到自己兩腳直到三腳寬。這樣又獲得一個(gè)力，是外展的力。
為克服這種力，小腿大腿肌肉開始工作，產(chǎn)生一個(gè)反力獲得身體的平衡。體會(huì)到這對(duì)力，橫踹、分踢、勾踢就都有了。
第五步，雙手由環(huán)抱變成平擺，手心向下。——這是什么?外家拳的四平馬!已經(jīng)擺好。手上經(jīng)過環(huán)抱，已經(jīng)練出了繃勁。
這個(gè)繃勁是手向內(nèi)抱，腋向外頂?shù)牧?，從第二步就可以練了。體會(huì)了這個(gè)力，直拳、翻拳、擺拳、勾拳就不費(fèi)勁了。
當(dāng)手變成平擺后，出現(xiàn)了肩要把肘送出去，可肘還要墜下來保證手臂水平的一對(duì)力，這個(gè)力是練肘上力的，體會(huì)到這個(gè)力，擺肘、頂肘就不費(fèi)勁了。
練習(xí)馬步，不需要時(shí)間多長(zhǎng)，而是需要體會(huì)力。
四平馬，是馬步的高階段，全身出現(xiàn)了四對(duì)主要的力。練到這一步，你就獲得了幾乎所有武術(shù)動(dòng)作的發(fā)力能力，所以說，馬步(地盆)是拳術(shù)之祖。渾元樁，是馬步的基礎(chǔ)階段，全身只有上下兩對(duì)力，但是這是基礎(chǔ)的基礎(chǔ)。
從這里看出，內(nèi)家和外家其實(shí)是一回事。我練少林和太極。我練少林時(shí)，就是這個(gè)順序，而我練太極時(shí)，仍是這個(gè)順序。現(xiàn)今外傳的往往上來就是——少林派直接蹲馬，這樣太難;太極派到渾元樁后不向下練了，這樣練了一半。
上面的馬步練法算是壓箱底的好東西，很多老師寧愿挨罵，是不教的。我想：這只是武術(shù)的基礎(chǔ)，并不是打壞人的技巧。既然有人愛武術(shù)，那就讓人家學(xué)個(gè)全的。所以我一直是對(duì)外教的。
希望大家千萬不要忽視。馬步，不是時(shí)間長(zhǎng)就可以，而是必須體會(huì)出力來。馬步，不僅可以練出千斤墜，還可以練出輕功。我上面的東西其實(shí)也未必寫全，但是基礎(chǔ)都在這里了。
這個(gè)東西比我的那個(gè)資料更重要，因此我索性公開在這里。千萬注意!!!可以說，即使不練別的東西，只要馬步練好，就算有了開花炮彈，架起炮就能打。
否則，光有炮，沒有開花彈，光打些鐵彈丸，沒有大用。其實(shí)，練力的方法很多，但是馬步全。也容易出全身功夫。
奇門武功英雄打虎勁
本功法是傳統(tǒng)武術(shù)中練力之精華，長(zhǎng)勁之秘訣。表面看似簡(jiǎn)單，好像與技擊無關(guān)，其實(shí)不然，有著獨(dú) 到之處，習(xí)之能令人扁本生力，練習(xí)月余即可使氣力在原有基礎(chǔ)上倍增，百日之內(nèi)即可臂膀力大千斤，再潛心修煉寸勁發(fā)力之法，擊打力迅速提高數(shù)倍。
在實(shí)戰(zhàn)搏擊 中產(chǎn)生意想不到的效果。習(xí)者可自己親身體驗(yàn)，便知我所言不假。此功與《易筋經(jīng)》同源異流，是調(diào)氣煉外丹功。
一、易筋換勁樁
常人之力屬后天，是為外力，谷稱死勁，亦為僵勁，無有變化。傳統(tǒng)國術(shù)尚勁不尚力，只有通過易筋鍛煉，才能產(chǎn)生真力，變換成武 術(shù)家所稱之勁，勁與力不同，認(rèn)真練功自能體驗(yàn)。
當(dāng)練有一定功力，每一運(yùn)勁便覺有氣自骨中透出充沛周身，身體如同被水銀充滿一般，引勁貫達(dá)四梢，意之所至堅(jiān) 如鐵石。此樁功民間亦稱“提桶子勁”。
1、面向南方，兩足分開，與肩同寬，兩臂垂于體側(cè)，沉肩墜肘，全身放松，呼吸平和，精神集中，兩目平視。
2、 兩掌手心向上緩緩前伸上提，成前平舉高于肩齊，然后翻掌心朝下，向下落到身體兩側(cè)，此時(shí)翹腕，雙掌心向下，手指朝前，微用力下按做呼吸三次，愈按愈緊;然 后兩掌從兩側(cè)向上劃圈，當(dāng)于肩平高時(shí)，翻掌心朝上，緩緩向上環(huán)抱，直臂上舉過頭頂上方，掌心相對(duì)，然后屈指緊握拳頭下落，屈肘尖朝兩側(cè)，拳經(jīng)耳旁落至肩前，沿體側(cè)向下栽拳，虎口朝后，下栽至臂直，兩拳背距腿約10厘米，做呼吸三次，用力握拳，愈握愈緊。
呼吸畢松拳成掌，再從兩側(cè)向上劃弧，至頭頂上方掌心 相對(duì)時(shí)，合掌下落，沿任脈線緩緩落至胸前，十指朝上，略停片刻。
3、接上式，然后雙掌外分，向左右兩側(cè)移動(dòng)，成側(cè)平舉一字狀，掌心向上，轉(zhuǎn)掌心向 前，大臂帶動(dòng)小臂向胸前合攏環(huán)抱，兩肘彎曲，雙掌虎口成圓形，掌心朝里，手指微微張開相對(duì)，中間約距20厘米，掌胸之間約距30厘米。
要求：懸頂閉目，舌抵上腭，含胸松腹，微收會(huì)陰。意念：頭頂藍(lán)天，腳踏大地，環(huán)抱巨樹，巍然屹立于廣大天地之間，每次定勁靜站不得少于30分鐘。
二、握固鐵骨拳
拳譜云：“拳者，卷指疊拳，屈指握固，團(tuán)聚氣力，用以擊敵也。”按此練軾可使雙拳硬如堅(jiān)石，兩臂增力。
現(xiàn)將其中平肩架介紹如下
1、面向南方，兩腳分開，與肩同寬，平行站立，兩手臂垂于體側(cè)，全身放松，精神集中，垂簾目視鼻端，閉口舌抵上腭，調(diào)息勻長(zhǎng)，氣沉丹田，專意靜心，排除雜念。
2、 兩手緩緩前伸，手心朝下，向上抬至乳平時(shí)，屈肘后收，兩掌收到乳側(cè)，脅肋之兩旁時(shí)，慢慢向下按，掌心朝下，手指朝前，沿體側(cè)按壓至臂直。
然后配合呼吸雙掌 壓按，呼氣時(shí)雙掌用力下按，手指上翹，呼氣時(shí)雙掌用勁下按，手指上翹，吸氣時(shí)保持用力不放松，如此七七四十九次呼吸乃止。
3、前式數(shù)字畢，即將拇指尖貼大腿并上翹，其余四指同時(shí)向掌心屈指握緊，掌心朝后，然后配合呼吸緊握雙拳，呼氣時(shí)雙拳用力緊握，吸氣時(shí)拳頭不放松。每呼吸一次拳握一緊，愈握愈緊，如此七七四十九次呼吸即可完畢。
4、前式數(shù)字畢，將大指疊在中食指中節(jié)上為平拳，趁勢(shì)虎口向前一擰，成拳心朝腿，然后配合呼吸緊握雙拳，呼氣時(shí)雙拳用力緊握，吸氣時(shí)拳頭不放松。每握一次拳加一緊，如此七七四十九次呼吸即畢。
5、兩手握拳，由身體兩側(cè)向上平舉，成一字平肩，拳心向下，然后配合呼吸緊握雙拳，呼氣時(shí)用力握緊，吸氣時(shí)緊勁不放松，如此七七四十九次呼吸完畢。
6、兩手直臂向前平伸握拳，拳心向上，高于肩平齊;然后配合呼吸緊握雙拳，呼氣時(shí)用力握緊，吸氣時(shí)緊勁不放松，如此七七四十九次呼吸完畢。
7、兩手握拳舉過頭頂伸直，拳心相對(duì);然后配合呼吸緊握雙拳，呼氣時(shí)用力握緊，吸氣時(shí)緊勁不放松，如此七七四十九次呼吸完畢。
8、兩拳起碼臂向前下落，至肩平齊時(shí)停住，拳心相對(duì);然后配合呼吸緊握雙拳，呼氣時(shí)用力握緊，吸氣時(shí)緊勁不放松，如此七七四十九次呼吸完畢。
9、兩拳再下落至兩腿內(nèi)側(cè)，置于大腿根部，拳背朝前，拳眼相對(duì)，約距離10厘米;然后配合呼吸緊握雙拳，呼氣時(shí)用力握緊，吸氣時(shí)緊勁不放松，如此七七四十九次呼吸完畢。
三、鐵臂關(guān)竅秘
其它門派練鐵臂之功，主要靠排打，而本功則有其獨(dú)到之妙處，“陰陽轉(zhuǎn)換，擰扭小臂”此為練鐵臂功之秘要。依此練功，不但見效快，而且功力威猛。
也將其中之平肩架介紹如下
1、面向南方，兩腳分開，與肩同寬，頭正身直，兩臂下垂，肘腑微屈，兩掌挑腕上翹，手心朝下，十指朝前;然后配合呼吸上提下按，吸氣時(shí)屈肘兩掌上提至腰間，呼氣時(shí)向下按下至臂直，如此七次呼吸即止。
2、站立要求不變，兩掌握拳，拳心朝后，兩臂伸直，然后配合呼吸前轉(zhuǎn)后擰，吸氣時(shí)兩拳心翻轉(zhuǎn)朝前，呼氣時(shí)用口發(fā)“嘿”長(zhǎng)聲吐氣，盡量將氣“嘿”出，半提肛緊拳，同時(shí)兩小臂擰勁，兩拳翻轉(zhuǎn)復(fù)原成拳心朝后，手臂作小幅度顫抖，如此重復(fù)作七次呼吸即止。
3、兩手握拳，左右伸臂，成一字側(cè)平舉，拳心向下;然后配合呼吸上轉(zhuǎn)下擰，吸氣時(shí)兩拳翻轉(zhuǎn)成拳心朝上，呼氣時(shí)用口發(fā)“嘿”音長(zhǎng)聲吐氣，盡量將氣“嘿”出，并提肛緊拳，同時(shí)兩小臂擰勁，兩拳翻轉(zhuǎn)復(fù)原成拳心朝下，并伴有手臂作小幅度顫抖，如此重復(fù)作七次呼吸。
4、兩手直臂向前平伸握拳，拳心朝下，高于肩平齊，然后配合呼吸上轉(zhuǎn)下擰，吸氣時(shí)兩拳翻轉(zhuǎn)成拳心朝上，呼氣時(shí)用口發(fā)“嘿”音長(zhǎng)聲吐氣，盡量將氣“嘿”出，并提肛緊拳，同時(shí)兩小臂擰勁，兩拳翻轉(zhuǎn)復(fù)原成拳心朝下，并伴有手臂作小幅度顫抖，如此重復(fù)作七次呼吸。
5、兩手握拳直舉過頭頂，拳心朝前;然后配合呼吸后轉(zhuǎn)前擰，吸氣時(shí)兩拳翻轉(zhuǎn)成拳心朝后，呼氣時(shí)用口發(fā)“嘿”音長(zhǎng)聲吐氣，盡量將氣“嘿”出，并提肛緊拳，同時(shí)兩小臂擰勁，兩拳翻轉(zhuǎn)復(fù)原成拳心朝下，并伴有手臂作小幅度顫抖，如此重復(fù)作七次呼吸。
6、 平肩站好，右手掌心朝內(nèi)置于丹田處，左手握拳向前伸直，拳眼朝上，略比肩低;然后用鼻吸氣，提丹田之氣上升至膻中穴，同時(shí)右手伴著抬至胸部隨即呼氣用口發(fā) “嘿”音長(zhǎng)聲吐氣，并提肛緊拳，右掌從胸部引氣經(jīng)左肩，右臂推至左拳處，用意用勁導(dǎo)引。再吸氣右掌收回胸部，呼氣推氣達(dá)左拳。如此重復(fù)作七次呼吸，換左手 向右拳推氣，也做七次呼吸即畢。
7、按姿式站好，以鼻做深長(zhǎng)勻細(xì)的呼吸數(shù)次，全身放松，意念氣沉丹田，收功。收功后手臂放松，雙手輕揉兩臂。練習(xí)鐵臂功請(qǐng)參看“鐵臂關(guān)竅圖”，此為練鐵臂功之秘要。
四、發(fā)出擊打力
通過一百天練功，已具有相當(dāng)功力，如何才能使所得勁能發(fā)揮出來，必須經(jīng)過這一階段的練習(xí)。
1、空勁沖拳：習(xí)者每天早晚做蹲襠騎馬架子沖拳，每次沖拳次數(shù)以兩拳各50次為一組，做6—10組，配合呼吸練習(xí)，呼氣時(shí)沖拳，吸氣時(shí)收回，要求蹬腳，轉(zhuǎn)胯，擰腰，送胯，拋拳。練習(xí)30—60天，勁力順達(dá)，改換方法。習(xí)此功同時(shí)尚須配合拳勁蓄養(yǎng)。
2、 寸勁穿透：以沖拳方法打吊袋或膠靶，初始動(dòng)作要慢，力量由輕到重，一下一下地體會(huì)勁力由腳、腿、胯、腰、膀、肘直至拳面的傳導(dǎo)感。要求同上。如此練習(xí)一段 時(shí)間，發(fā)勁通順，再將拳頭成拳心朝上，微屈肘，移至距墻半尺處，然后按以上要求沖拳，猛轉(zhuǎn)拳心朝下，去打靶子，如能運(yùn)勁自如，再縮短距離，直至距一寸，仍 能發(fā)勁如意，穿透功即成。
3、兩手握拳，左右伸臂，成一字側(cè)平舉，拳心向下;然后配合呼吸上轉(zhuǎn)下擰，吸氣時(shí)兩拳翻轉(zhuǎn)成拳心朝上，呼氣時(shí)用口發(fā)“嘿”音長(zhǎng)聲吐氣，盡量將氣“嘿”出，并提肛緊拳，同時(shí)兩小臂擰勁，兩拳翻轉(zhuǎn)復(fù)原成拳心朝下，并伴有手臂作小幅度顫抖，如此重復(fù)作七次呼吸。
4、兩手直臂向前平伸握拳，拳心朝下，高于肩平齊，然后配合呼吸上轉(zhuǎn)下擰，吸氣時(shí)兩拳翻轉(zhuǎn)成拳心朝上，呼氣時(shí)用口發(fā)“嘿”音長(zhǎng)聲吐氣，盡量將氣“嘿”出，并提肛緊拳，同時(shí)兩小臂擰勁，兩拳翻轉(zhuǎn)復(fù)原成拳心朝下，并伴有手臂作小幅度顫抖，如此重復(fù)作七次呼吸。
5、兩手握拳直舉過頭頂，拳心朝前;然后配合呼吸后轉(zhuǎn)前擰，吸氣時(shí)兩拳翻轉(zhuǎn)成拳心朝后，呼氣時(shí)用口發(fā)“嘿”音長(zhǎng)聲吐氣，盡量將氣“嘿”出，并提肛緊拳，同時(shí)兩小臂擰勁，兩拳翻轉(zhuǎn)復(fù)原成拳心朝下，并伴有手臂作小幅度顫抖，如此重復(fù)作七次呼吸。
6、 平肩站好，右手掌心朝內(nèi)置于丹田處，左手握拳向前伸直，拳眼朝上，略比肩低;然后用鼻吸氣，提丹田之氣上升至膻中穴，同時(shí)右手伴著抬至胸部隨即呼氣用口發(fā) “嘿”音長(zhǎng)聲吐氣，并提肛緊拳，右掌從胸部引氣經(jīng)左肩，右臂推至左拳處，用意用勁導(dǎo)引。再吸氣右掌收回胸部，呼氣推氣達(dá)左拳。如此重復(fù)作七次呼吸，換左手 向右拳推氣，也做七次呼吸即畢。
7、按姿式站好，以鼻做深長(zhǎng)勻細(xì)的呼吸數(shù)次，全身放松，意念氣沉丹田，收功。收功后手臂放松，雙手輕揉兩臂。練習(xí)鐵臂功請(qǐng)參看“鐵臂關(guān)竅圖”，此為練鐵臂功之秘要。
詠春拳之千斤重錘功
話說詠春習(xí)者，大都是秀士書生，自古書生多壯志。在吟風(fēng)弄月仰或經(jīng)國濟(jì)世伏案之余，活動(dòng)活動(dòng)胳膊腿，以博個(gè)文武雙全之修?？赡茉谂既粫r(shí)發(fā)現(xiàn)這個(gè)練法不錯(cuò)， 就一代代傳了下來，但今人多視之簡(jiǎn)單而輕之，或曬然嘻笑，卻不知內(nèi)中玄妙，明珠暗投，豈不惜哉。
這個(gè)練法，簡(jiǎn)易至極，但其功用卻極宏著，能在短時(shí)間內(nèi)增強(qiáng)發(fā)拳力度，譽(yù)之千斤，當(dāng)然太過，但也說明其力度不可小視，難能可貴的是對(duì)于穿透性力理的養(yǎng)成有好處。體悟得透，拳到人飛并不為難。更能增強(qiáng)上肢結(jié)體強(qiáng)度，以令形值強(qiáng)化，人攻我不入，我攻人莫御。
并能初步明白力由何來?當(dāng)何馭之?又如何左右互換?不然縱頃洞庭之水為墨，也未必能讓初學(xué)者知個(gè)一二。練法嘛，說出來大家不要笑，更不要罵我故弄玄虛，因其中確有玄虛須要細(xì)細(xì)說明。咱們都在地上練過伏臥撐嗎?現(xiàn)在不在地上練，在桌上練。
以雙拳撐桌，間開一掌左右，雙臂撐到略直，注意把身體懸空撐起，腳離地，把重量全壓在拳上。唉，說不定已經(jīng)開始有人罵了，這樣的東東誰不會(huì)呀。且慢罵，關(guān)鍵就在這里了。
當(dāng)以雙臂的力量把身體撐起之時(shí)，有意讓雙臂雙肩肌肉全部放松，越松越好。這時(shí)，你會(huì)感覺力量全撐到了雙肩背部之中心夾脊處，這就對(duì)了，這時(shí)，你試試動(dòng)動(dòng)雙膀扇子骨，用扇子骨處的力量，(注意雙臂放松，不可絲毫用力)撐一撐勁，把身體撐起。
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