少林易筋經(jīng)的練法教學(xué)

　　《易筋經(jīng)》是中華武學(xué)中的瑰寶，歷來(lái)被各門各派所重視。下面是學(xué)習(xí)啦小編專門為您整理好的：少林易筋經(jīng)的練法教學(xué)。

　　《易筋經(jīng)》系統(tǒng)修煉法要總則

　　《易筋經(jīng)》是中華武學(xué)中的瑰寶，歷來(lái)被各門各派所重視。然而易筋經(jīng)內(nèi)在的練功原理卻一直隱而未明于世，致使易筋經(jīng)的練功方法眾說(shuō)紛紜，出現(xiàn)了很大的混亂。我從事中醫(yī)經(jīng)絡(luò)學(xué)和中醫(yī)練功學(xué)的教學(xué)工作，其中中醫(yī)練功學(xué)的主要內(nèi)容就是易筋經(jīng)，經(jīng)過(guò)十余年的教學(xué)和研究，終于發(fā)現(xiàn)：《易筋經(jīng)》修煉的是人體十二經(jīng)筋，進(jìn)而達(dá)到修煉十二經(jīng)脈的目的。

　　中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，人體的十二經(jīng)脈運(yùn)行氣血，十二經(jīng)脈通暢則氣血調(diào)和，身體健康。反之，十二經(jīng)脈不通則氣血瘀阻，百病始生。人體周身肌肉，按十二經(jīng)筋循行路線劃分為十二經(jīng)筋。十二經(jīng)脈循行于十二經(jīng)筋之中，對(duì)十二經(jīng)筋起著營(yíng)養(yǎng)和主導(dǎo)作用。所謂的《易筋經(jīng)》之筋，指的就是十二經(jīng)筋。“易”是改變、改善，“易筋”就是改善十二經(jīng)脈。《易筋經(jīng)》就是改善十二經(jīng)筋的方法(經(jīng)典)，而根本目的是修煉十二經(jīng)脈。具體分析，站樁時(shí)整條經(jīng)筋處于激發(fā)狀態(tài)，從而加強(qiáng)了循行于經(jīng)筋之中的經(jīng)脈的傳導(dǎo)性。這里的關(guān)鍵是站樁時(shí)要姿勢(shì)準(zhǔn)確，因?yàn)槊恳粍?shì)樁的姿勢(shì)都是針對(duì)所練經(jīng)筋而設(shè)定的，若有的動(dòng)作姿勢(shì)做不到位，也要清楚標(biāo)準(zhǔn)姿勢(shì)，盡量去做。易筋經(jīng)區(qū)別于一般的肢體活動(dòng)，一般的肢體活動(dòng)也鍛煉十二經(jīng)筋，但不是系統(tǒng)對(duì)某一條經(jīng)筋進(jìn)行修煉，所以很難啟動(dòng)十二經(jīng)脈。而易筋經(jīng)的玄妙之處，就是通過(guò)特定的姿勢(shì)，使整條經(jīng)筋處于激發(fā)態(tài)，從而刺激了所對(duì)應(yīng)的整條經(jīng)脈，使整條經(jīng)脈處于有序的狀態(tài)，加強(qiáng)了經(jīng)脈的通導(dǎo)性，使氣血通暢，增強(qiáng)人體的內(nèi)動(dòng)力——真力(內(nèi)勁內(nèi)力)。

　　少林易筋經(jīng)的練功總則

　　1、《易筋經(jīng)》每勢(shì)皆為樁功，不可理解為動(dòng)功，現(xiàn)今流行的各種版本的錯(cuò)誤，就是把很多姿勢(shì)當(dāng)作動(dòng)功來(lái)練，喜愛(ài)易筋經(jīng)的朋友可以通過(guò)站樁的體會(huì)得到印證。

　　2、每一樁勢(shì)皆分為左勢(shì)與右勢(shì)，以足為準(zhǔn)，左足在前練的是右側(cè)經(jīng)筋，為右勢(shì)。即使正立的各樁勢(shì)也分為左勢(shì)與右勢(shì)。

　　3、《易筋經(jīng)》各樁勢(shì)的共同要點(diǎn)是頭領(lǐng)身松。頭領(lǐng)，用頭領(lǐng)周身，站樁時(shí)，意念不用身體各部位的支撐力支撐周身，而是用頭之領(lǐng)勁把全身領(lǐng)起，領(lǐng)勁要達(dá)足跟。所以站樁時(shí)要反復(fù)檢查身體各部，看是否有用支撐力的地方，要及時(shí)放松下來(lái)。頭領(lǐng)時(shí)膈肌最容易緊張，放松心口窩使膈肌放松，周身也容易放松，重心自然下降?？傊?，頭領(lǐng)使精神提起，身松使重心下墜，二者一上一下的對(duì)立統(tǒng)一，使經(jīng)筋處于激發(fā)狀態(tài)。加強(qiáng)經(jīng)脈通導(dǎo)性。

　　4、心要寧?kù)o而深邃，無(wú)思無(wú)為，寂然不動(dòng)。多讀《老子道德經(jīng)》能提高自己的心境，此為易筋經(jīng)之心法。

　　少林易筋經(jīng)的練法教學(xué)第一節(jié) 手三陽(yáng)樁勢(shì)

　　手三陽(yáng)經(jīng)皆循行于上肢外側(cè)，其中手陽(yáng)明經(jīng)在上，手太陽(yáng)經(jīng)在下，手少陽(yáng)經(jīng)在中間。

　　手陽(yáng)明經(jīng)生向前之真力，手術(shù)陽(yáng)經(jīng)生向左右開之真力，手少陽(yáng)經(jīng)生向下之真力。

　　韋馱獻(xiàn)杵第一勢(shì)——手陽(yáng)明經(jīng)筋(經(jīng)脈)

　　樁勢(shì)要領(lǐng)：左勢(shì)雙足立定外八字，夾角成90度，左足在右足前方三寸許，雙肘與肩同高，雙手心斜向相對(duì)，約成60度角，左手比右手向前三寸許。站樁時(shí)背要裹圓，內(nèi)腰脊要直。頭鄰身松，目視前方。左勢(shì)反之。

　　經(jīng)筋(經(jīng)脈)循行;手陽(yáng)明經(jīng)筋(經(jīng)脈)分布于食指、臂的外側(cè)前緣、肩前肩胛及面頰。初站此樁，首先是肩前和上臂前緣酸麻熱脹，常練自然消失，漸會(huì)感到手陽(yáng)明經(jīng)筋(經(jīng)脈)循行部位有通暢之感，并且掌上生出向前之真力。

　　韋馱獻(xiàn)杵第二勢(shì)——手術(shù)陽(yáng)經(jīng)筋(經(jīng)脈)

　　樁勢(shì)要領(lǐng)：雙足并攏成外八字，右足比左足向前三寸許。上身前傾30度左右，頭正，目平視、雙臂側(cè)平舉，掌心向上。注意：身體傾時(shí)不可彎腰凸背，腰脊要直，是以髖關(guān)節(jié)為軸前傾上身的。

　　經(jīng)筋(經(jīng)脈)循行：手太陽(yáng)經(jīng)筋分布于手小指、臂的外側(cè)后緣、耳周圍及面頰。初站此樁，肩后側(cè)、上臂后側(cè)會(huì)出現(xiàn)酸麻熱脹等現(xiàn)象，久站自然消失，隨后出現(xiàn)通暢輕快之感，雙掌生出向左右開的真力。

　　韋馱獻(xiàn)杵第三勢(shì)——手少陽(yáng)經(jīng)筋(經(jīng)脈)

　　樁勢(shì)要點(diǎn)：右勢(shì)丁八步，右足比左足前三寸許，雙臂前平伸，雙手心向內(nèi)(向自己的頸部)，指尖向上，注意腰背要直。

　　經(jīng)筋(經(jīng)脈)循行：手少陽(yáng)經(jīng)筋分布于無(wú)名指、臂的外側(cè)中間(介于手陽(yáng)明和手太陽(yáng)經(jīng)筋之間)、肩上頸側(cè)與面頰兩側(cè)。初站樁，肩上端易酸脹，久之自然消失勁到一定程度，手少陽(yáng)經(jīng)筋循行部會(huì)出現(xiàn)通暢輕快之感，隨之掌上生出向下之真力。

　　少林易筋經(jīng)的練法教學(xué)第二節(jié) 手三陰樁勢(shì)

　　手三陰經(jīng)循行在上肢內(nèi)側(cè)，其中手太陰經(jīng)循行于上肢上緣，手少陰經(jīng)循行于上肢下緣，手厥陰經(jīng)生向上之真力。

　　九鬼拔馬刀勢(shì)——手太陰經(jīng)筋(經(jīng)脈)

　　樁勢(shì)要點(diǎn);此為左勢(shì)，左足在右足前三寸許，右手置于頭后，掌心向后，拇指?jìng)?cè)在上;左手置于背后，拇指?jìng)?cè)在下，掌心向前(向自身)，腰脊要直，頭面向左上方。注意：雙肘向后背，不可松懈向前。

　　經(jīng)筋循行：手太陰經(jīng)筋分布于大拇指、上肢內(nèi)側(cè)前緣及肋間。初站此樁，臂前肩下發(fā)酸發(fā)脹，久之自然消失。若常練此樁，手太陰經(jīng)筋循行部位會(huì)有麻熱的感覺(jué)，進(jìn)而暢通輕快，隨之掌上生出向后之真力。

　　摘星換斗勢(shì)——手少陰經(jīng)筋(經(jīng)脈)

　　樁勢(shì)要點(diǎn);此為左勢(shì)，左足向前三寸許，左手置于臂后，掌心向下，臂要伸直;右手置于頭頂，掌心向上，臂要伸直。頭面向右側(cè)，下頦微抬起。右勢(shì)反之。

　　經(jīng)筋循行：手少陰經(jīng)筋分布于小指、臂的內(nèi)側(cè)后緣及胸肋部位。初站此樁，小魚際會(huì)有酸脹感，久之手少陰經(jīng)循行部位則生通暢感，掌上生出向內(nèi)相合之真力。

　　出爪亮翅勢(shì)——手厥陰經(jīng)筋(經(jīng)脈)

　　樁勢(shì)要領(lǐng)：此為右勢(shì)，右足在前三寸許。雙手置于頭頂，掌心向上，手指相對(duì)，右掌比右掌略在前寸許，腰脊要直，頭要領(lǐng)，身要松。注意：雙肩不可端，要沉肩。

　　經(jīng)筋(經(jīng)脈)循行：手厥陰經(jīng)筋(經(jīng)脈)分布于中指、臂內(nèi)側(cè)中間(介于手太陰與手少陰之間)、腋下及胸肋間。初站此樁，掌根手腕內(nèi)側(cè)酸脹，長(zhǎng)煉側(cè)手厥陰循行部位有通暢感，掌上生出向上之真力。

　　少林易筋經(jīng)的練法教學(xué)第三節(jié) 足三陰樁勢(shì)

　　足三陰經(jīng)主要分布在下肢內(nèi)側(cè)，其中足太陰經(jīng)分布在下肢內(nèi)側(cè)前緣，足少陰經(jīng)分布在內(nèi)側(cè)后緣，足厥陰經(jīng)分布在中間。

　　足太陰經(jīng)筋(經(jīng)脈)生向后之真力，足少陰經(jīng)筋(經(jīng)脈)生向下之真力，足厥陰經(jīng)筋(經(jīng)脈)生向內(nèi)相合之真力。

　　倒拽九牛尾勢(shì)——足太陰經(jīng)筋(經(jīng)脈)

　　樁勢(shì)要領(lǐng)：此為左勢(shì)，左足為虛步，足尖點(diǎn)地，足趾向左側(cè)，足跟提起，重心在右足;右手拇指、食指指向自己的印堂，其余三指自然握拳，右手距頭約一尺，右肘與肩同高。左手置于左胯后，小指、食指伸直，指向身后，中指、無(wú)名指回勾，拇指扣在食指指端，掌心向右。

　　經(jīng)筋(經(jīng)脈)循行：足太陰經(jīng)脈分布在足大趾、下肢內(nèi)側(cè)前緣及胸腹部。常練此樁，足太陰經(jīng)筋所循行部位生暢感，并且足下生出向后之真力。

　　三盤落地勢(shì)——足少陰經(jīng)筋(經(jīng)脈)

　　樁勢(shì)要領(lǐng)：此為右勢(shì)，右足在左足前三寸許，雙足之間相距約一足，雙足成外八字。屈膝下蹲，收臂，腰脊要直，頭要領(lǐng)起。雙手置于兩胯旁，五指自然張開，虎口向前，手心向下，雙肘由后向外、向前翻擰，與雙膝向后翻擰相對(duì)。右手比左手略向前寸許。

　　經(jīng)筋(經(jīng)脈)循行：足少陰經(jīng)筋循行于足小趾、足心、下肢內(nèi)側(cè)后緣及脊柱前側(cè)。常練此樁，可以強(qiáng)脊柱，經(jīng)筋(經(jīng)脈)循行處有通暢感，足下生出向下之真力。

　　吊尾勢(shì)——足厥陰經(jīng)筋(經(jīng)脈)

　　樁勢(shì)要點(diǎn)：此為左勢(shì)，左足略在前三寸許，雙足外分成180度角，雙足尖向外，足跟向里，雙足跟相距約一足，彎腰，抬頭，雙手十指交于對(duì)側(cè)掌心而非掌背，掌心向下。注意：膝不可彎屈，頭不可低下。右勢(shì)反之。

　　經(jīng)筋循行：足厥陰經(jīng)筋循行于足大趾、下肢內(nèi)側(cè)中間，介于足太陰與足少陰之間。常練此樁，可使經(jīng)筋所過(guò)之處生通暢之感，足下生出向內(nèi)相合之真力。

　　少林易筋經(jīng)的練法教學(xué)第四節(jié) 足三陽(yáng)樁勢(shì)

　　足三陽(yáng)經(jīng)筋主要分布于下肢外側(cè)，其中足陽(yáng)明經(jīng)分布在外側(cè)前緣，足太陽(yáng)經(jīng)分布在外緣，足少陽(yáng)經(jīng)分布在中間。

　　足陽(yáng)明經(jīng)生向前之真力，足太陽(yáng)經(jīng)生向上之真力，足少陽(yáng)經(jīng)生向外開之真力。

　　臥虎撲食勢(shì)——足陽(yáng)明經(jīng)筋

　　樁勢(shì)要領(lǐng)：此為左勢(shì)，左足為虛步，重心在右足，雙手十指并攏支地，雙手與肩同寬，腰脊要直，頭要抬，要有領(lǐng)起全身之意。注意：腰背要平，右膝不可過(guò)屈。

　　經(jīng)筋循行：足陽(yáng)明經(jīng)筋分布于足二趾、三趾、四趾、下肢外側(cè)前緣、胸腹、面頰等部。常練此樁，足陽(yáng)明經(jīng)筋循行部有通暢感，足下生出向前之真力。

　　打躬?jiǎng)?mdash;—足太陽(yáng)經(jīng)筋

　　樁勢(shì)要領(lǐng)：此為右勢(shì)，右足略前，重心在左足，雙足相距約一橫足寬。俯身下腰，雙手十指交叉，手指交于對(duì)側(cè)手的手背，置于頭后，掌心向上。注意：雙肘不要夾，要展開，前臂成一直線，腰脊要直，不可凸背，頸不可彎。

　　經(jīng)筋循行：足太陽(yáng)經(jīng)筋分布于足小趾、下肢外側(cè)后緣、腰背及頭頂?shù)忍帯３Ｕ敬藰?，足太?yáng)經(jīng)筋循行部位會(huì)有通暢之感，足下生向上之真力。

　　青龍?zhí)阶?shì)——足少陽(yáng)經(jīng)筋

　　樁勢(shì)要領(lǐng)：此為左勢(shì)，左足在前，右足外擺，雙足成90度角，右掌推向左側(cè);左手半握拳，置于左胯旁，頭歪向左側(cè)。注意：頭要領(lǐng)，雖然是頭歪的姿勢(shì)，但意領(lǐng)要強(qiáng)。

　　經(jīng)筋循行：足少陽(yáng)經(jīng)筋分布于第四趾、足背、下肢外側(cè)中間、身體的左右兩側(cè)及頭的側(cè)部。常站此樁，足少陽(yáng)經(jīng)筋循行部位有酸麻脹熱及通暢感，足下生出外開之真力。

　　少林易筋經(jīng)的練法教學(xué)結(jié)束語(yǔ)

　　通過(guò)站易筋經(jīng)樁勢(shì)，可生出一種內(nèi)在的真力，此力外柔內(nèi)鍘，具有極強(qiáng)的穿透力。此力生于命門(第二腰椎棘突下的凹陷中)，通過(guò)十二經(jīng)筋(經(jīng)脈)而從手足發(fā)出，對(duì)應(yīng)如下：

　　手陽(yáng)明向前

　　手三陽(yáng) 手少陽(yáng)向下

　　手太陽(yáng)向外開

　　手太陰向后

　　手三陰 手厥陰向上

　　手少陰向里合

　　足陽(yáng)明向前

　　足三陽(yáng) 足少陰向下

　　足少陽(yáng)外開

　　足太陰向后

　　足三陰 足少陰向下

　　足厥陽(yáng)里合

　　十二經(jīng)脈中，陽(yáng)明經(jīng)脈相表里對(duì)應(yīng)，而二者生出之真力的方向正相反。掌上真力上下、左右、前后共三維六向，足下真力亦是上下、左右、前后三維六向，如此手足相合，正如著名武術(shù)家王薌齋所云“三勁成體，六力錯(cuò)綜”。

　　十二經(jīng)脈：手陽(yáng)明之脈 手太陽(yáng)之脈 手少陽(yáng)之脈 手太陰之脈 手少陰之脈 手厥陰之脈 手太陰之脈 足少陰之脈 足厥陰之脈 足陽(yáng)明之脈 足太陽(yáng)之脈 足少陽(yáng)之脈

　　十二經(jīng)筋：手陽(yáng)明經(jīng)筋 手太陽(yáng)經(jīng)筋 手少陽(yáng)經(jīng)筋 手太陰經(jīng)筋 手少陰經(jīng)筋 手厥陰經(jīng)筋 足太陰經(jīng)筋 足少陰經(jīng)筋 足厥陰經(jīng)筋 足陽(yáng)明經(jīng)筋 足太陽(yáng)經(jīng)筋 足少陽(yáng)經(jīng)筋

　　易筋經(jīng)十二勢(shì)：韋馱獻(xiàn)杵第一勢(shì) 韋馱獻(xiàn)杵第二勢(shì) 韋馱獻(xiàn)杵第三勢(shì) 九鬼拔馬刀勢(shì) 摘星換斗勢(shì) 出爪亮翅勢(shì) 倒拽九牛尾勢(shì) 三盤落地勢(shì) 吊尾勢(shì) 臥虎撲食勢(shì) 打躬?jiǎng)?青龍?zhí)阶?shì)