少林絕技二指禪的外功輔助法
少林絕技二指禪是少林鷹派武術的代表性套路。這個套路主要以二指為主,專取人體要害,指法惡毒,是生死搏斗的秘密武器。下面是學習啦小編為專門您整理好的:少林絕技二指禪的外功輔助法。
少林絕技二指禪的外功輔助法
少林絕技二指禪的外功輔助法一、臥虎功
身體俯臥,雙手十指指塵及雙腳趾尖著地支撐身軀,全身平直,百會穴與會陰穴對直,全身要放松,自然呼吸,做上起下伏動作。下伏時,雙臂慢慢彎曲肘部,使身體接近地面:上起時,雙臂慢慢挺肘伸直,遠離地面,身體要始終保持平直,支撐著的手指不能移動,力盡而止,次數逐漸增多,隨著指勁與氣力的長進,陸續(xù)將小指、無名指、大拇指和中指減去,以后能僅以雙臂食指著地,支撐著身體練為宜。
少林絕技二指禪的外功輔助法二、側撐功
單臂五指指尖撐地,雙腿仰直并攏與身體成一直線,側臥式,身體不可左右上下彎曲,全身放松,自然呼吸,做上起下伏動作。下伏時,手臂慢慢彎曲,使身體貼近地面:上起時,手臂慢慢捱取伸直,遠離地面,不要使支撐著的手指移動,力盡而止,次數逐漸增多左右手互換練習,隨著指功與氣力的長進,陸續(xù)將小指、無名指和大拇指減去,以后僅以單臂中、食二指著地,支撐著身體練功為宜。
少林絕技二指禪的外功輔助法三、彈跳功
雙手直臂,十指及雙腳腳趾著地支撐著身軀成俯臥撐式,做上起下伏動作。下伏時,雙臂慢慢彎曲肘部,使身體貼近地面:上起時,雙手指及雙腳用力,使身體向前撲蹦跳,手指、腳趾要同時落地,身體要盡量始終保持平直,自然呼吸,力盡而止,次數逐漸增多。隨著指力的長進。陸續(xù)將小指、無名抬和大拇指減去,以后能僅以雙臂中、食指支撐若身體練習彈跳功為宜。
少林絕技二指禪的外功輔助法四、提體功
雙腳并攏向前挺膝伸直成坐姿,雙臂手指在體側撐地,使整個身體向上懸空提起自然呼吸,力盡而止,時間漸慢延長。隨著指力的長進,陸續(xù)將小指、無名指和大拇指減去,以后僅以雙臂中、食指撐地提起整個身體練功為宜。
少林絕技二指禪的外功輔助法五、倒立功
雙手直臂用掌撐地,兩腳蹬地向上舉起,雙腳并攏貼靠墻壁或樹木上成倒立勢,自然呼吸,力盡而止,時間逐漸增長。隨著功力護長進,陸續(xù)用拳、爪指倒立,以后應漸慢離開墻壁,能凌空倒立為宜,此式十分重要,是練二指禪功的平衡作用。
少林絕技二指禪的外功輔助法六、前翻功
初學者。雙手及頭著地,雙腳用力向上蹬起,前翻過去,自然呼吸,次數逐漸增多。隨著功力的長進,慢慢使頭離開地面,以雙手撐翻;以后應身體正直站立,雙手一著地,立即前翻過去,雙手要同時著地,在空中倒立時雙臂要直,雙腳要并攏。用雙手掌前翻輕易而過后,應用雙手指著地前翻,以后要陸續(xù)將小指、無名指和大拇指減去,能僅以雙臂中、食指著地支撐做前翻動作為宜。
少林絕技二指禪的外功輔助法七、跪肘功
雙手掌撐地,上體稍前傾,雙腿膝部彎曲跪于兩肘上,然后雙腳慢慢離開地面,儀以兩掌和潤臂支撐體重,控制身體平衡,自然呼吸,力盡而止,時間漸慢增長。隨著功力的長進,慢慢用掌變指撐地,以后要陸續(xù)將小指、無名指和大拇指減去,能儀以雙臂中,食二指撐地練功為宜。
少林絕技二指禪的外功輔助法八、抓球功
用帆布數層或棉布數層,按25厘水至30厘米見圓。內裝細例小石子戍鐵砂子(仍可根據自已的高低和力量大小來適當選擇支排)。兩腳左右開立成馬步式,開始用右手抓起砂球,提在襠前然后翻腕抖臂向上拋,使砂球朝。上空飛起,如此反復練下去,自然呼吸,次數逐漸增多。右手單練后,再換左手單練。左右手單練練熟后,應兩手換拋法,練法與單練法相同,右手拋,左手接;左手拋,右手接,次數逐漸增多。隨著功力的長進,逐漸擴大砂球和增加重量,同時陸續(xù)將小指和無名指減去,以后能僅以大拇指、中指和食指抓球為宜。
少林絕技二指禪的外功輔助法九、插沙功
備一只桶子或大沙袋,內裝細沙,人立于桶前,兩腳開立屈膝坐胯成馬步姿勢,雙手中、食指伸直并攏緊靠,成劍指式,左右手一上一下、一左一右相互輪流交替插砂,自然呼吸,次數逐漸增多。隨著功力的長進,陸續(xù)將細沙換粗,以后以指頭大的小石子練功為宜,不要有鋒利帶棱的小石于。
少林絕技二指禪的外功輔助法十、擊袋功
備一吊式沙袋懸掛于空中,內裝細砂。然后用左右兩手中、食二指指尖(劍指式)輪流擊袋或單手擊袋,自然呼吸,用力由輕到重,次數逐漸增多。隨著指力的長進,陸續(xù)將細沙換粗,以后以指頭大的小石子裝袋,用雙手中、食指擊袋為宜。