少林絕技二指禪是少林鷹派武術(shù)的代表性套路。這個套路主要以二指為主，專取人體要害，指法惡毒，是生死搏斗的秘密武器。下面是學習啦小編為專門您整理好的：少林絕技二指禪的外功輔助法。

　　少林絕技二指禪的外功輔助法

　　少林絕技二指禪的外功輔助法一、臥虎功

　　身體俯臥，雙手十指指塵及雙腳趾尖著地支撐身軀，全身平直，百會穴與會陰穴對直，全身要放松，自然呼吸，做上起下伏動作。下伏時，雙臂慢慢彎曲肘部，使身體接近地面:上起時，雙臂慢慢挺肘伸直，遠離地面，身體要始終保持平直，支撐著的手指不能移動，力盡而止，次數(shù)逐漸增多，隨著指勁與氣力的長進，陸續(xù)將小指、無名指、大拇指和中指減去，以后能僅以雙臂食指著地，支撐著身體練為宜。

　　少林絕技二指禪的外功輔助法二、側(cè)撐功

　　單臂五指指尖撐地，雙腿仰直并攏與身體成一直線，側(cè)臥式，身體不可左右上下彎曲，全身放松，自然呼吸，做上起下伏動作。下伏時，手臂慢慢彎曲，使身體貼近地面:上起時，手臂慢慢捱取伸直，遠離地面，不要使支撐著的手指移動，力盡而止，次數(shù)逐漸增多左右手互換練習，隨著指功與氣力的長進，陸續(xù)將小指、無名指和大拇指減去，以后僅以單臂中、食二指著地，支撐著身體練功為宜。

　　少林絕技二指禪的外功輔助法三、彈跳功

　　雙手直臂，十指及雙腳腳趾著地支撐著身軀成俯臥撐式，做上起下伏動作。下伏時，雙臂慢慢彎曲肘部，使身體貼近地面:上起時，雙手指及雙腳用力，使身體向前撲蹦跳，手指、腳趾要同時落地，身體要盡量始終保持平直，自然呼吸，力盡而止，次數(shù)逐漸增多。隨著指力的長進。陸續(xù)將小指、無名抬和大拇指減去，以后能僅以雙臂中、食指支撐若身體練習彈跳功為宜。

　　少林絕技二指禪的外功輔助法四、提體功

　　雙腳并攏向前挺膝伸直成坐姿，雙臂手指在體側(cè)撐地，使整個身體向上懸空提起自然呼吸，力盡而止，時間漸慢延長。隨著指力的長進，陸續(xù)將小指、無名指和大拇指減去，以后僅以雙臂中、食指撐地提起整個身體練功為宜。

　　少林絕技二指禪的外功輔助法五、倒立功

　　雙手直臂用掌撐地，兩腳蹬地向上舉起，雙腳并攏貼靠墻壁或樹木上成倒立勢，自然呼吸，力盡而止，時間逐漸增長。隨著功力護長進，陸續(xù)用拳、爪指倒立，以后應漸慢離開墻壁，能凌空倒立為宜，此式十分重要，是練二指禪功的平衡作用。

　　少林絕技二指禪的外功輔助法六、前翻功

　　初學者。雙手及頭著地，雙腳用力向上蹬起，前翻過去，自然呼吸，次數(shù)逐漸增多。隨著功力的長進，慢慢使頭離開地面，以雙手撐翻;以后應身體正直站立，雙手一著地，立即前翻過去，雙手要同時著地，在空中倒立時雙臂要直，雙腳要并攏。用雙手掌前翻輕易而過后，應用雙手指著地前翻，以后要陸續(xù)將小指、無名指和大拇指減去，能僅以雙臂中、食指著地支撐做前翻動作為宜。

　　少林絕技二指禪的外功輔助法七、跪肘功

　　雙手掌撐地，上體稍前傾，雙腿膝部彎曲跪于兩肘上，然后雙腳慢慢離開地面，儀以兩掌和潤臂支撐體重，控制身體平衡，自然呼吸，力盡而止，時間漸慢增長。隨著功力的長進，慢慢用掌變指撐地，以后要陸續(xù)將小指、無名指和大拇指減去，能儀以雙臂中，食二指撐地練功為宜。

　　少林絕技二指禪的外功輔助法八、抓球功

　　用帆布數(shù)層或棉布數(shù)層，按25厘水至30厘米見圓。內(nèi)裝細例小石子戍鐵砂子(仍可根據(jù)自已的高低和力量大小來適當選擇支排)。兩腳左右開立成馬步式，開始用右手抓起砂球，提在襠前然后翻腕抖臂向上拋，使砂球朝。上空飛起，如此反復練下去，自然呼吸，次數(shù)逐漸增多。右手單練后，再換左手單練。左右手單練練熟后，應兩手換拋法，練法與單練法相同，右手拋，左手接;左手拋，右手接，次數(shù)逐漸增多。隨著功力的長進，逐漸擴大砂球和增加重量，同時陸續(xù)將小指和無名指減去，以后能僅以大拇指、中指和食指抓球為宜。

　　少林絕技二指禪的外功輔助法九、插沙功

　　備一只桶子或大沙袋，內(nèi)裝細沙，人立于桶前，兩腳開立屈膝坐胯成馬步姿勢，雙手中、食指伸直并攏緊靠，成劍指式，左右手一上一下、一左一右相互輪流交替插砂，自然呼吸，次數(shù)逐漸增多。隨著功力的長進，陸續(xù)將細沙換粗，以后以指頭大的小石子練功為宜，不要有鋒利帶棱的小石于。

　　少林絕技二指禪的外功輔助法十、擊袋功

　　備一吊式沙袋懸掛于空中，內(nèi)裝細砂。然后用左右兩手中、食二指指尖(劍指式)輪流擊袋或單手擊袋，自然呼吸，用力由輕到重，次數(shù)逐漸增多。隨著指力的長進，陸續(xù)將細沙換粗，以后以指頭大的小石子裝袋，用雙手中、食指擊袋為宜。