武術(shù)步法的簡介
武術(shù)步法的簡介
武術(shù)界歷來就有“傳拳不傳步，傳步打師父”之說，可見步法在實(shí)戰(zhàn)中的重要性。下面是學(xué)習(xí)啦小編為專門您整理好的：武術(shù)步法的簡介。
武術(shù)步法
武術(shù)界歷來就有“傳拳不傳步，傳步打師父”之說，可見步法在實(shí)戰(zhàn)中的重要性。把拳腳練得再好如沒有靈活的步法則難以接近對方取得有效的打擊。常言道“百練不如一走”，靈活進(jìn)退自如的步法既可使對方兇猛的攻勢化為烏有，又可抓住時(shí)機(jī)立馬攻擊，轉(zhuǎn)危為安。另外，在前進(jìn)、后退、左閃右躲的移動中，始終保持重心的穩(wěn)定平衡，這就需要有正確、科學(xué)的步法動作，這樣才能達(dá)到“步到手到，出招有效”。
武術(shù)步法的概述
步法：指武術(shù)套路或格斗活動中，腳步移動的方向、大小、快慢等的章法或程式。
武術(shù)步法的簡介
武術(shù)界歷來就有“傳拳不傳步，傳步打師父”之說，可見步法在實(shí)戰(zhàn)中的重要性。把拳腳練得再好如沒有靈活的步法則難以接近對方取得有效的打擊。常言道“百練不如一走”，靈活多變的步法既可使對方兇猛的攻勢化為無有，又可出奇制勝，轉(zhuǎn)危為安。另外，在前進(jìn)、后退、左閃右躲的移動中，始終保持重心的穩(wěn)定平衡，這就需要有正確、科學(xué)的步法動作，這樣才能達(dá)到“步到手到，出招見效”。
武術(shù)步法
武術(shù)步法1、一圓太極步
兩腳錯步站立，后腳腳跟先離地，以腳前掌蹬地向前上步，以腳跟著地逐步過渡到全腳掌;而且對弧心一側(cè)的腳落地時(shí)，腳微外擺，著力點(diǎn)偏重于腳外側(cè)。另一腳前邁落步時(shí)腳尖則微內(nèi)扣，著力點(diǎn)偏重于腳內(nèi)側(cè)。身體向弧心側(cè)傾，使離心力和體重的合力正好通過支撐腳。兩腳交替行進(jìn)走過一圓者，均為此步。無超過一圓者為弧形步，如左右弧形步銜接進(jìn)行形成的為S形步(圖1)。
武術(shù)步法2、兩儀陰陽步
兩腳實(shí)戰(zhàn)技擊步站立后，進(jìn)行雙腳連環(huán)交接，緊湊地做前后左右的來回快速移動換走，隨著平衡能力的提高，增加奔跑的速度，實(shí)戰(zhàn)姿勢不變，左右陰陽行走天地陰陽連環(huán)步，每秒鐘達(dá)8步以上步法方為入門(圖2)
武術(shù)步法3、三才交替步
用粉筆在平地上畫一等腰三角形，邊長一步。練習(xí)者左右腳踩在1、2兩位上，面對3位。左腳向前斜進(jìn)至3位，同時(shí)右腳即閃至2位，如此遞相進(jìn)閃，左右互換，久之則身靈步活(圖3)。
武術(shù)步法4、四象循環(huán)步
練走四方形。練者站立1、2位上，面對3、4位。左腳向前斜進(jìn)至4位，同時(shí)右腳即閃至3位，如此遞相進(jìn)閃，左右互換(圖4)
武術(shù)步法5、五行梅花步
左右腳分立(1)(2)位，先面對(5)位，然后，右腳由(1)位換到(5)位，左腳由(2)位換至(3)位，再右轉(zhuǎn)九十度，右腳踏換于(2)位，仍成面對(5)位。以同樣方法遞相推移。亦可換左腳先踏(5)位換步練習(xí)。還可加大轉(zhuǎn)身換步幅度，以右腳先踏(5)位后，右轉(zhuǎn)身以左腳踏于(4)位，右腳換踏(3)位;再接左腳先踏(5)位，然后左轉(zhuǎn)身，右腳踏(1)位，左腳踏(2)位。如此循環(huán)練習(xí)，越換越快(圖5)。
武術(shù)步法6、六方錯合步
先以左右腳分立(1)(2)位，面對(4)(5)兩位;然后，右腳走上(6)位，左腳即過至(5)位，而右腳又閃至(4)位。如此遞相過閃，左右互換地進(jìn)行練習(xí)(圖6)
武術(shù)步法7、七星斗移步
左右兩腳分立(1)、(2)位，左腳向前進(jìn)至(4)位，同時(shí)右腳即跟至(6)位，左腳轉(zhuǎn)身(7)位，右腳進(jìn)(4)位，左腳跟進(jìn)(5)位，右腳斜進(jìn)(2)位，左腳再進(jìn)至(3)位，右腳斜退至(5)位，左腳身進(jìn)(4)位，右腳斜退至(2)位，左腳順退至(1)位，恢復(fù)原式。重復(fù)交換動作，越快越好(圖7)。
武術(shù)步法8、八卦走圈步
練習(xí)八卦步者，首先要懂得八卦之原理的八卦圖和方位排列(圖8、9)，同時(shí)要將基本姿勢站好。站立時(shí)(按左轉(zhuǎn))左足在前，右足在后，兩足尖向前略向右偏，前足尖與后足跟貼在圓圈線上，并與肩寬，身體重力按三七開分配在前后腿上。左手抬起中指稍與眉齊，眼從虎口向外看，胳膊成半月芽狀，掩肘，使肘關(guān)節(jié)窩向上(要放一雞蛋不掉)，右手跟在左手肘下，手的形狀與前手相同，食指指向肘尖，相距1一2寸，同時(shí)掩肘，然后向左轉(zhuǎn)腰，至前手對圓心。
走步時(shí)假設(shè)敵方在圓心，我在圓周上繞敵走轉(zhuǎn)，一旦得機(jī)得勢即向敵方進(jìn)攻，也就是向圓心換掌出擊，至對側(cè)圓周正好完成換掌動作，然后變換方向繞圓進(jìn)行。練習(xí)時(shí)要求頭向上頂，微收下顎，閉口合牙，舌尖輕頂上顎，自然呼吸，兩肩放松向下垂，保持相平，兩肘有下墮之意;背要繃緊，前胸要空，腹部要實(shí)，氣沉丹田，手腕立起，手掌外頂;臀部要溜，肛門要提，不可鼓臀，兩膝向里合，有掩襠之勢;外觀身體周正，不俯不仰，不歪不斜，充滿內(nèi)勁，全身形成整體。走轉(zhuǎn)時(shí)，起腳要平起，落腳要平落，步行如趟泥，全身不滯不散，不遲不斷，腰似車軸，氣如行云。
八卦步的特點(diǎn)主要是以繞圓走轉(zhuǎn)為運(yùn)動形式;其足跡呈圓形，正好是八卦圖中八個(gè)方位的連線。“繞圓走轉(zhuǎn)”是通過擺扣步實(shí)現(xiàn)的。兩腳向同一方向連續(xù)交替以擺步和扣步行進(jìn)，就能形成沿圓走圈;兩腳改變擺步和扣步的方向，就能改變身體運(yùn)動的方向。擺扣步幅度的大小，制約著走圈的大小和方向變轉(zhuǎn)角度的多少。走圈時(shí)，擺扣步幅度越大，圓圈越小。變轉(zhuǎn)運(yùn)動方向時(shí)，擺步和扣步幅度越大，變轉(zhuǎn)的角度越大。“步若趟泥”，指兩腳似在泥水中趟行那樣，腳掌平平提起、平平移動、平平落地地交替運(yùn)動。運(yùn)動中不能有掀起腳跟或翹起腳掌狀態(tài)，而且在移動過程中，腳掌在貼近地面約一寸而不能觸地。
武術(shù)步法9、九宮飛行步
八卦圖中的每卦各為一宮，加上正中的陰陽魚(即中宮)，合稱為“九宮”。把九個(gè)標(biāo)志物按一定的株行距分布于九宮位置，然后在其間穿行繞轉(zhuǎn)，變換拳式，稱為“九宮步”，亦稱“飛九宮”，也有人稱它為“陰八卦”。
九宮步具有較高的技擊價(jià)值。練習(xí)時(shí)，練習(xí)者將九個(gè)標(biāo)志物視為九個(gè)敵人，通過在宮中快速穿繞換勢而不觸及標(biāo)志物，提高閃躲敵人、進(jìn)退自如的靈活性。并有助于訓(xùn)練腳的撤扣變轉(zhuǎn)，提高手眼步身法協(xié)調(diào)配合的能力。由于分置九宮的標(biāo)志物形成的空間障礙限制肢體在空間的活動范圍，從而加大了軀干翻轉(zhuǎn)擰旋的幅度，提高了健身的鍛煉效果。
一般采用長于練習(xí)者身高的竹竿或木棍，下端插入鐵木制的底座制成標(biāo)志物。如沒有竿、棍，可在九宮位置上分布磚石或畫小圈代替，不過其鍛煉效果不如穿繞竿、棍。如在樹林中練習(xí)，亦可通過隨意穿繞樹林株進(jìn)行飛走九宮的鍛煉。
初習(xí)九宮步時(shí)，株行距應(yīng)寬一些，一般各為五尺。逐漸減少，直至僅容身體擰轉(zhuǎn)穿繞其間。
九宮步的穿繞順序，采用傳說中的“太一行九宮之法”。順序序描繪為“二四為肩，六八為足，左三右七，戴九履一，五居中央”。即“始坎、次坤、次震、次巽，復(fù)息子中宮，自中宮至乾、次兌、次艮、次離，一周畢矣”。此順序稱為“順穿”(圖10)。由離宮(宮九)返回坎宮(宮一)，為“逆穿”(圖11)。
初練九宮步，以八卦步順序繞走，步法熟練后，可任意選取八卦掌中的掌法作為穿繞中的變換拳式，并始終把邊走邊穿，一穿即換，眼隨手走，手隨步開，腰隨步活作為手眼身法步協(xié)調(diào)配合的原則。
其他拳種的練習(xí)者，借鑒九宮步練法，將所習(xí)拳種中的拳式結(jié)合于急驟退、左交右躲的矮步竄走步法中，循“戴九履一圖”的順序穿繞，也可獲得鍛煉效果。
武術(shù)步法10、十全組合步
十全組合步是將技擊中常見的步法靈活、交替地綜合起來進(jìn)行練習(xí)的一種重要步法。它是由十種步法所組成。
1、進(jìn)退滑跟步：前腳向前上半步，后腳向前滑跟半步(圖12)，退步后腳先向后退半步，前腳滑跟向后半步。
2、左右交換步：后腳向前跳躍一步，左勢變右勢，前腳再向后回跳一步成原勢(圖13)。
3、前后插蓋步：后腳向前腳后斜上一步，后腳跟離地，兩腳略呈交叉，前腳順勢向前一步為插步，后插步順來勢退步。后腳向前上一步，腳尖外擺，兩膝微屈，前腳順勢向前一步成技擊式蓋步，后蓋步順來勢退步(圖14)。
4、左右側(cè)移步：前腳向左右側(cè)移動半步，后腳隨之向左右側(cè)橫移一步，同時(shí)身體向左右轉(zhuǎn)動(圖15)。5、前后墊疾步：后腳蹬地向前腳跟墊進(jìn)，前腿屈膝提起向前疾進(jìn)半步。退步時(shí)前腳蹬地向后腳尖前墊退，后腳向后疾退半步(圖16)。
6、前后齊躍步：兩腳同時(shí)快速向前齊躍一步著地，退步同時(shí)向后齊躍(圖17)。
7、快慢浪跳步：兩腳前后左右，不分方位地做快慢連續(xù)不停的齊躍或前后左右交錯移動跳步及前進(jìn)后退，呼吸要均勻自在，快慢交替進(jìn)行(圖18)。
8、提膝直膝步：前腳迅速抬膝而起，膝尖向左右方，支撐腳做快速前后移動步為提膝步;前腳迅速提膝，膝尖向前上方的，為直膝步(圖19)。
9、左右轉(zhuǎn)趾步：上體左轉(zhuǎn)90度，左右兩腳跟提起，以左、右腳掌為軸，腳跟由后經(jīng)左向前轉(zhuǎn)動180度，同時(shí)膝關(guān)節(jié)左轉(zhuǎn)180度，彎曲大于90度(圖20)。上體再向右轉(zhuǎn)90度左右，如上反復(fù)，用臀部發(fā)力。
10、S形閃進(jìn)步：用快速的各種上述步法向左，向右，再向左做S形前進(jìn)后退步，動作要象閃電似快速凌厲的為閃進(jìn)步(圖21)。
以上十種常見步法為十全步，經(jīng)常交錯反復(fù)練習(xí)熟練，再加上一圓步至九宮步的綜合練習(xí)，在實(shí)戰(zhàn)技擊中就能夠攻守自如，輕靈自在，發(fā)揮巨大的作用。