潭腿的樁功述要
潭腿的樁功述要
潭腿是以腿功見長,拳勢古樸,功架完整,剛勁有力,節(jié)奏明快,意氣相合,精神飽滿,動作精悍,配合協(xié)調(diào);招數(shù)多變,攻防迅疾,爆發(fā)力強(qiáng)。下面是學(xué)習(xí)啦小編為專門您整理好的:潭腿的樁功述要。
潭腿的樁功述要
潭腿是漢族傳統(tǒng)武術(shù)門派之一,在演練時講究低盤下勢,對肩、腰、胯等部位的支撐力和運(yùn)動力要求很高,尤其是要求下盤需穩(wěn)健有力,因此,非常注重樁功的練習(xí)。其樁法有單鞭樁、擔(dān)山樁、三合樁、伏龍樁、伏虎樁、混元樁、對門樁、雙掖樁、四平樁、七星樁等十余種,以定架穩(wěn)勢、調(diào)練氣息、培養(yǎng)內(nèi)功、修練真氣為主?,F(xiàn)將幾種樁功的練習(xí)方法介紹給大家。
預(yù)備式:
兩腳并步站立,全身放松,兩手下垂,頭頸正直,二目平視。以下各樁功皆從預(yù)備式開始,不再贅述。
三圓樁
練法:兩腳平行開立與肩同寬,腳尖外撇成外八字狀。兩手心略向下傾,十指微伸,指間如夾物狀,意念想象胸前含抱一個紙燈籠,身似騰云駕霧,兩腳似踩水懸空,背似虛靠長桿,頭如有絲牽頂,鼻孔自然呼吸,氣沉丹田,二目平視前方(圖2)。要點(diǎn):足圓、臂圓、手圓,足圓是為了使腰保持正直,"百會"與"會陰"成一條直線,鼻尖與肚臍成一條直線;臂圓與手圓是為了加強(qiáng)呼吸,使氣自然順經(jīng)脈運(yùn)行,氣貫全身與手足指端。
單鞭樁
練法: ①兩腿前后開立,站成左弓步型,后腳跟必須與前腳尖成一條直線,后腿繃直,前腿弓出,大腿部要與地面平行。前膝不可超過前足尖,與足尖上下平齊為最合適。前后腳尖微微內(nèi)扣,兩膝也同樣內(nèi)扣。要點(diǎn):上身的上半部側(cè)向前方,但是下半部即肚臍的位置必須正向前方,稱為"單腰法"。注意含胸拔背,舌頂上腭,頭要正,頸要挺直,下頦略收。
?、诮由蟿樱瑑杀矍昂笊斐雠c肩平,如擔(dān)水式,兩手握立拳,手腕下挫。挫腕為本流派特點(diǎn)之一,一般立拳拳眼向上,挫腕后,拳眼斜朝向自己(圖3)。前拳眼對照鼻尖,二目微視前拳眼,后手拳眼對同側(cè)耳尖。兩肩下垂,兩肘下墜。要點(diǎn):松肩墜肘,頭頂"百會"穴與襠中"會陰"穴上下成一條直線,鼻尖與肚臍相對,氣沉丹田,舌頂上腭,津液下咽,鼻孔自然呼吸,全身肌肉放松,用意不用力。
伏龍樁
練法:左腳向左側(cè)邁步,略寬于肩,身略左轉(zhuǎn),兩腿略彎,重心移至后腿成四六步。兩腳尖略向外側(cè),十趾抓地,裹胯合膝,緊背含胸拔腰。同時兩掌上舉,左右分開,左掌略高于頭,掌心向上;右掌從身前提起,向上向外翻,上托高于頭頂,垂肩圈肘,掌心上托。兩掌指尖同朝左前方。要點(diǎn):意念兩掌如托物狀,脖頸挺直,目左視,上身微向右傾,舌頂上腭,氣沉丹田,鼻孔自然呼吸。
三合樁
練法:兩腳前后開立,相距約二尺許,以站穩(wěn)舒適為要(可根據(jù)身高調(diào)整步距大小),合膝裹胯足尖微內(nèi)扣,站成剪子步型。前腿斜直,后腿微彎曲,全身體重分前四后六于兩腿。如右腿在前左腿在后,即左手臂舉起伸出,掌心朝前,掌腕下挫,墜肘垂肩,伸出的左手要與口平,手指微曲,食指稍高于其余四指與鼻尖相齊。右手下垂,肘微外撐,掌心朝下,五指朝前,手離腹臍寸許,手指微彎。要點(diǎn):前膝不可過足尖,胯不可過于足后跟。百會穴與會陰穴成一條直線,鼻尖與腹臍相對;身要正,挺頸、收頦,二目平視前手食指指尖。吸氣時似開弓,身體有外張之感。
對門樁
對門是指"正胸朝前,兩手十指相對,手似兩扇門之意" 。練法如下:兩腳前后開立,相距一尺半左右,前后腳全腳掌著地,前腳腳尖略向內(nèi)扣,后腳尖微朝外斜。十趾抓地,腳掌心涵空,前膝微屈,后腿屈膝約90度,胯不可過后足跟。上身緊背含胸,挺直脖頸,微收下頦,兩臂由身前慢慢舉起,掌心朝內(nèi),略與胸高;隨后,兩臂由內(nèi)向下向外返轉(zhuǎn),兩掌尖相對,食指微挑,掌心向外,大拇指略曲,手臂同時略向兩側(cè)微撐,垂肩圓肘,兩掌一同微向前撐。要點(diǎn):意念胸前與兩臂之間挾抱一個紙燈籠,既不能用力將其抱破,又不能令其脫落。要求舌頂上腭,上體正直,呼吸自然,二目平視前方。
文中所述各種樁法除三圓樁外都是左右互練的,練功地點(diǎn)宜選擇空氣清新、不易受人打擾的地方,如公園等地。初練時應(yīng)每天早晚練習(xí),每種應(yīng)站十分鐘以上,以后隨著練習(xí)程度的加深,可只在每天晚上練習(xí),時間逐漸延長到半小時以上。練功初期,兩腿感到酸脹時,可以在結(jié)束后用兩掌輕叩大腿四周和小腿肚,兩掌心要虛涵凹進(jìn),攏住氣順勢拍向腿部。經(jīng)常練習(xí),能增強(qiáng)身體各部關(guān)節(jié)的支撐強(qiáng)度,使身體下盤穩(wěn)固,既可以達(dá)到強(qiáng)筋健骨之功效,又能培內(nèi)壯氣,增長功力。