八卦掌樁功的訓(xùn)練

　　初習(xí)八卦掌。為以后的練功，實戰(zhàn)，必須苦練樁功，樁功是每一個武術(shù)門派中必不可少的入門基本功。八卦掌經(jīng)過樁功的修練，可達到血液流暢，呼吸自然，筋骨舒活，培養(yǎng)勁力，使渾身上下內(nèi)外都得到充實鍛煉，收到意想不到的效果。下面是學(xué)習(xí)啦小編為專門您整理好的：八卦掌樁功的訓(xùn)練。

　　八卦掌樁功的訓(xùn)練

　　八卦掌樁功分靜樁(渾元樁，扣步樁，擺步樁)，動樁(單重力，雙重力)等，動靜兼修，剛?cè)岵⒕?在未介紹各項樁功的練法之前，在此著重地闡述樁功最緊要的要義，即站樁的放松法和對身體各個部位的要求。初習(xí)站樁，無論是靜樁，動樁。必須先從“松”字著手。所謂松，并不是松懈無力，乃是周身內(nèi)外放松，不能有絲毫的僵滯之力。站樁鍛煉一個人從精神到身軀的松與緊，它是肌肉的松緊，而肌肉的活動又是靠神經(jīng)來支配的，所以肌肉的松緊是由精神的松緊所決定的。精神有效地支配肌肉的收縮運動，達到松緊協(xié)調(diào)，才能使人體的力量，速度，耐力，靈活協(xié)調(diào)，在實戰(zhàn)應(yīng)用中得到充分的發(fā)揮。練習(xí)站樁，必須精神高度集中，渾身上下內(nèi)外相應(yīng)的放松，呼吸要求口微張，盡量用鼻呼吸，一改平常的本體呼吸為自然腹式呼吸，經(jīng)過長期的鍛煉逐步達到深、長、細、勻、慢等要求。但絕不能故意延長呼吸或憋氣，更不可下意識地氣入丹田，要日久從自然而然中所得。將自身從精神上放大，有頂天立地之慨，設(shè)想身體周圍有強敵進攻，而我周身則有云彩飛繞，使敵無隙可入，頭正身直，涵胸拔背，松肩沉肘，谷道縮提。尾閭中正，裹襠抿胯，屈膝扣趾，虛領(lǐng)頂勁，氣定神閑。這便是樁功對身體各部位的要求，習(xí)之日久，八卦掌法中的自然整體力會不求自至。

　　一、靜樁 (渾元樁，扣步樁，擺步樁)

　　渾元樁練法：

　　渾元樁練功要求身體自然而立，兩腳分開與肩.同寬，兩腳跟照齊，全身先舒展挺拔一下。身體的重心放在兩腿的腳前掌和腳后根，腳心涵空，兩腿略微彎曲，腹部松圓，腋下半虛，若能容球，頭直目正，松肩沉肘，頭部意被繩子系著，下頜微后收，同時將兩手抬起至胸前、高與肩平，兩手與自身之距離約為三拳許，十指分開，虎口稍撐成龍撲爪掌，兩手掌心內(nèi)吸如抱一大汽球，兩掌心相距基本與肩同寬。撐抱互相作用，比例為撐三抱七，渾身上下大小關(guān)節(jié)無處不曲。目似垂簾，有聽而不聞，視而不見之意，要求全身筋肉放松，要似松非松，頭似頂非頂，背似靠非靠，胯似坐非坐，面目表情似笑非笑，由寂靜調(diào)息而掃除萬念;身心應(yīng)有舒適無比之意，(以下兩樁均與此段要求一致)。以上意念均要求用意不用力，功成自會意力成為一體，日久功深可通過意念活動加強身體各個部位之間的聯(lián)系，使之互相建立爭力，練成渾元力。

　　扣步樁練法：

　　扣步樁練功要求身體自然而立，兩腳分開腳尖里扣，腳后跟外擺，兩腳尖并齊相距一橫腳。身體的重心入在兩腿的腳前掌和腳后跟。腳心涵空，兩腿略為彎曲，膝蓋似挨非挨，腹部松圓，腋下若能容球，頭直目正，松肩沉肘，頭部意被繩子系著，似頂非頂，下頜微后收，同時將兩手抬起高不過肩，低不過腹，左掌心向下，左手臂上撐下按，有滾鉆之力。右掌心向上，與左掌心相對，指穿掌托。有爭裹之力，虎口撐圓，兩手向外不過尺，向內(nèi)須有二三拳之距，而兩腿扣步外緣，似有力微向內(nèi)滾裹，而兩膝似有力向外翻張，同時兩腳有如大樹向下生根，其余要領(lǐng)均與渾元樁相同，此樁可左右手上下互換練習(xí)。

　　擺步樁練法：

　　擺步樁練功要求身體自然而立，左腿向前邁出一步，腳尖微向外擺成擺步，膝部略曲而前頂，步子之大小，以前腳提起身體不前俯后仰最為合適，(左腳用力以腳前掌七分，腳后跟三分為準(zhǔn))。右腿略微彎曲，勁坐右腿(即兩腳前三后七)，右胯向后稍靠，與左膝關(guān)節(jié)前頂方向互為爭力，同時左手上抬向左外側(cè)擺出，高不過肩，低不過臍，掌背向上，掌心向下，右手掌心向上置于腹前，距腹部一拳許，兩手掌心涵空，虎口撐圓，腹部松圓，腋下涵虛若能容球，頭頂項豎，松肩橫肘，前手有抓、捋、領(lǐng)、帶之意，后手似待發(fā)之箭，與前手互為呼應(yīng)，其余要領(lǐng)均與渾元樁相同，此樁可左右式互換練習(xí)。

　　二、動樁 (單重力，雙重力)

　　八卦掌是以走樁轉(zhuǎn)掌為主的拳種，轉(zhuǎn)走時間越長，步法穩(wěn)重方為初步功夫，單重力和雙重力樁功是鍛煉人體單腳支撐重心穩(wěn)固和雙腳支撐重心穩(wěn)固的動樁步法，經(jīng)過此二樁的鍛煉，不致因為操練時出現(xiàn)身體前俯后仰精神緊張的現(xiàn)象及各種發(fā)力的要領(lǐng)。動樁與靜樁對身體各部位的要求基本相同。

　　單重力練法：

　　1 兩腳自然站立與肩同寬：兩臂下垂于大腿兩側(cè)，兩手食指與褲線并齊，須松肩暢胸，頭直項豎，渾身內(nèi)外上下自然放松，精神貫注，排除雜念，呼吸均勻，守靜待動，靜松穩(wěn)勻。如此站立約一分鐘。

　　2 接上式，左腳不動，兩腿彎曲，大腿蹲平，右腳收到左腳內(nèi)側(cè)，腳尖指地成丁字步，同時右掌由下向上向外擰旋伸直，左掌旋轉(zhuǎn)掌心向外，指尖指地，右手向上托，左手向下按，氣貫指尖，目視前方約三分鐘。

　　3 接上式，右腳丁字步腳后跟落地站實，同時左腳向前一步，腳跟點地，腳尖上抬，兩腳均伸直，左手向后，掌心向上，背于腰部，右手抓住左腳尖，伸頭欲吻，目視左腳尖約三分鐘。

　　4 接上式，左腳收回站實，同時右腳提膝抬起，兩臂伸直，兩掌心向上平托，高不過肩，兩掌心有向上托千斤重物之意，只能用意不可用力，目平視前方約三分鐘。

　　5 接上式，兩腳動作不變，同時左手向前下方下插，掌心朝外指尖向下，而右手向上穿，掌心向左，兩手上下互為爭力，目視前方約三分鐘。

　　6 接上式，兩手收回叉腰，左腳站立不動，右腳向前平伸蹬出，，腳尖向上，高與胯平，須頭正身直，尾閭中正，目平視前方約三分鐘。

　　7 接上式，上身略往前俯，兩手下按于左腳背，同時右腳向后伸直，腳尖向下蹬出，此時頭須向上抬起，目平視前方，約三分鐘。

　　8 接上式，左腿下蹲，大腿蹲平，同時右腳腳背朝下搭在左膝蓋上面，兩手由下向上托起至胸前如抱球狀，目平視前方約三分鐘。

　　9 接上式，左腳不變，右腳落下經(jīng)左腿后向左下插，如同倒插步，唯右腳不可站地也，同時兩手成五雷訣上抱與兩耳齊，目視右腳約三分鐘。

　　10 接上式，右腳收至左腳內(nèi)側(cè)落地，同時兩手變掌，掌心向上，向左右平伸繼續(xù)向上經(jīng)面前向下按，至兩臂伸直，此時身體并步自然而立，目視前方。

　　雙重力練法：

　　1 兩腳自然站立與肩同寬，兩臂下垂于大腿兩側(cè)，兩手食指與褲線并齊，須松肩暢胸，頭直項豎，渾身內(nèi)外上下自然放松，精神貫注，排除雜念，呼吸均勻，守靜待動，靜松穩(wěn)勻，如此站立約一分鐘。

　　2 接上式右腳向前一步，身體下蹲成虛步，同時兩手掌心向上成仰掌，由下向前上方托起，右掌在前與鼻齊，左掌在下護住右肘，目視右掌約三分鐘。

　　3 接上式右腳不動，左腳向前一步往左邁，兩腿屈膝下蹲成馬步，同時兩手收至胸前翻轉(zhuǎn)掌心向外向前撐推，掌指相對，目視兩掌約三分鐘。

　　4 接上式左腳不動，右腳收至左腳內(nèi)側(cè)腳尖點地成丁字步，兩腿彎曲，大腿蹲平，同時兩手收至胸前右掌向上向外擰旋伸直，左掌旋轉(zhuǎn)掌心向外指尖指地，右手向上托，左手向下按，氣貫指尖，目視前方約三分鐘。

　　5 接上式，右腳后跟落地，左腳向左邁一步成馬步，同時右手經(jīng)左肩外側(cè)向下劃弧下按于右腿膝蓋上方，掌心向下，左手掌心向下按于左膝外側(cè)，兩虎口相對，要求內(nèi)動不見形，爭力貫掌根，外撐內(nèi)裹，目視左掌約三分鐘。

　　6 接上式，左腳跟外展，身體向左轉(zhuǎn)，右膝蓋頂住左腿彎，同時左手上托收至左腮外側(cè)，掌心向上，右手由下向前穿掌，掌心向上高不過肩，須漏口撐圓，溜臀收肛，目視右手約三分鐘。

　　7 接上式，左腳向前一步成左弓步，同時兩手收至胸前各向左右兩側(cè)推掌，掌心向外，掌指向上目視前方約三分鐘。

　　8 接上式，身體重心向后移，左腿伸直，右腿下蹲成仆步，同時左掌收至肋間沿左眼向前下方穿掌，翻轉(zhuǎn)手腕掌心向上，右手隨之翻轉(zhuǎn)手腕掌心向上往后撐，目視左掌約三分鐘。

　　9 接上式，身體向上起，左腳略往前邁，右腳跟進半步成半馬步，同時兩手收至左肋間兩腕相對向左側(cè)推出，虎口撐圓，掌心涵空，目視兩掌約三分鐘。

　　10 接上式，右腳收至左腳內(nèi)側(cè)落地，身體直立，同時兩手收至胸前，掌心向上向左右平伸繼續(xù)向上經(jīng)面前向下按，至兩臂自然伸直，目視前方。單重力，雙重力樁功均要左右式互換練習(xí)。在練畢各種樁法收式之后，不要立即坐下休息，要心定神閑地漫步三五分鐘再休息。