八卦掌有哪些基本步法教學(xué)訓(xùn)練
八卦掌有哪些基本步法教學(xué)訓(xùn)練
近年來，想學(xué)習(xí)八卦掌的人越來越多，筆者練習(xí)形意拳、八卦掌三十余年，總感到練習(xí)八卦掌的人張口就“膛泥步”。下面是學(xué)習(xí)啦小編為專門您整理好的八卦掌的基本步法。
八卦掌的基本步法
近年來，想學(xué)習(xí)八卦掌的人越來越多，筆者練習(xí)形意拳、八卦掌三十余年，總感到練習(xí)八卦掌的人張口就“膛泥步”。當(dāng)然?泥步是八卦掌最基本的步法，要學(xué)好八卦掌，就必須要了解八卦掌步法，了解?泥步，了解八卦掌?泥步是由哪些步型組成的，才能少走彎路，步入正道。先期練習(xí)者一定得從直步、扣步、擺步、錯蹤八字步、長三步、工型步、掰步、倒八字步、正八字步、丁步、不丁不八步等步型練習(xí)，并且至少要一年以上時間，通過步法使練習(xí)者明白什么叫蹬泥步，練習(xí)?泥步也就有了方向，因為步型是人前進(jìn)、后退、左閃、右避的具體體現(xiàn)，是由人的大腦直接指揮，步是人身體的方向盤，無論是與人交手，還是演練，“步不正，功夫難進(jìn)，步不靈，則無從擊人”，可見步法的重要性。通過步法的練習(xí)，使得練習(xí)者步上出功夫(即腳上功夫)，蹬泥步才能由此而生，即人們所講的八卦?泥步，如此練習(xí)達(dá)到腳掌穩(wěn)固，腳脖彈力增強(qiáng)，旋轉(zhuǎn)靈活，伸展自如，才能達(dá)到形如游龍。腳步功夫好了，才能為周身一體奠定良好的基礎(chǔ)，步法不好，就形成上實下空，綿軟輕浮，不能形成周身一體。膛泥步的練法，特別注重平步練法，即起落。起為滾，落為拔，接著有三步練，前腳掌落地練法、后腳跟落地練法、涌泉穴練法。步法練習(xí)至少三年，否則很難練出八卦膛泥步韻味。
通過上述步法的練習(xí)，從規(guī)矩中的八步逐步延伸，練出步法越來越少，也就是八步到六步、四步、三角步，然后再越來越大，最后達(dá)到隨心所欲，任意而行，行如流水，達(dá)到這樣的練習(xí)要求，八卦掌的游身練法也就自然而成，也就是武諺上所講“守規(guī)矩、脫規(guī)矩、回規(guī)矩”，這樣也就是功夫從步法到上身逐步練習(xí)而成，八卦掌的送、留勁才能整齊合一。
步法練好了，才能按照八卦掌的要求，注重九要，即：一要塌、二要扣、三要提、四要頂、五要裹、六要松、七要垂、八要縮、九要起鉆，落翻分明。
八卦歌訣云：未從動梢藝動根，，手快不如半步跟，出入進(jìn)退只半步，制手避招而安神。從歌訣中可以得知步法在練習(xí)中和技擊中的重要性。人的發(fā)力是由根部而起，其力穩(wěn)而狠，有的人認(rèn)為練習(xí)八卦掌步法大、功架低出功夫。這在平時練還可以，但形成習(xí)慣則難改;同時八卦掌靈活，步大、架低，八卦掌的陰陽、虛實，就難以體現(xiàn)，正如武林前輩講，步大在換式中就會自然產(chǎn)生二起勁，會遲緩不靈。八卦掌邁步歌訣功夫本從彎步來，兩手變化隨步開，高跳低擋橫掩進(jìn)，推托帶領(lǐng)不離懷”，其含義是：八卦掌的功夫都是從走圈中練出來的，“走為百練之祖”，走步是練法和用法的具體體現(xiàn)，做到“手隨步開”，手步配合熟練，招式才能心形相合，心想“式”成，這樣與敵交手才能做到高挑低摟，縱橫掩避、推、托、帶、領(lǐng)，隨機(jī)應(yīng)變，隨心所欲。歌訣中對步法還有很多如：“囤步子要兩相齊，前虛后實差相宜，若要站齊前后傾，亦且腰短少靈機(jī)。連步必三費功夫，使手要簡自然無。搭手轉(zhuǎn)身是空手，機(jī)會恰巧是江湖。”上述歌訣進(jìn)了步法在與敵交手中的要求，可見步法在練習(xí)中、交手中何等的重要。綜觀八卦前輩長壽者居多，都是因為長期練習(xí)而形成，人老先至腿，八卦掌練步即練腿。
總之，八卦掌的步法練習(xí)極其重要，很多八卦前輩特別注重練步。步法好，身法自然靈活，基本功扎實了，八卦掌也就提高了。步法練法稍加指點即轉(zhuǎn)為用法，也就是練武者常講的八卦暗腿，下盤有勁，不浮，可以講練好步法，里扣、外擺、踏、踩、擰、跺、踢、蹬、踹、鏟、鉤、掛、掃、絆，以及上三路，中三路，推、托、拉、帶、領(lǐng)、靠、擠、搡，隨之應(yīng)變，使之立于不敗之地。
八卦掌的基本特點
是身捷步靈﹐隨走隨變﹐與對方交手時身體起伏擰轉(zhuǎn)﹐敏捷多變。拳諺說它“形如游龍﹐視若猿守﹐坐如虎踞﹐轉(zhuǎn)似鷹盤”。其基本功以樁步﹑行步為基礎(chǔ)。身型要求頂頭豎項﹐立腰溜臀﹐松肩垂肘﹐實腹暢胸﹐吸胯提襠。步法要求起落平穩(wěn)﹐擺扣清楚﹐虛實分明﹐行步如蹚泥﹐前行如坐轎﹐出腳要摩脛(兩腳踝關(guān)節(jié)相貼而過)。走圈時﹐內(nèi)腳直進(jìn)﹐外腳內(nèi)扣﹐兩膝相抱﹐不可敞襠。身法講究擰﹑旋 ﹑轉(zhuǎn)﹑翻﹐圓活不滯。手型有龍爪掌﹑牛舌掌兩種。主要手法有推﹑托﹑帶﹑領(lǐng)﹑搬﹑攔﹑截﹑扣﹑捉﹑拿﹑勾﹑打﹑封﹑閉﹑閃﹑展16法。要求能進(jìn)能退﹐能化能生﹐虛實結(jié)合﹐變化無窮。每掌發(fā)出﹐皆要以腰作軸﹐周身一體﹐內(nèi)外相合﹐外重手眼身法步﹐內(nèi)修心神意氣力。
八卦掌的動作要求順頸提頂，松肩垂肘，暢胸實腹，立腰溜臀，縮胯合膝，十趾抓地。八卦掌以“滾鉆爭裹，奇正相生，走轉(zhuǎn)擰翻，身隨步走，掌隨身變，行走如龍，回轉(zhuǎn)若猴，換勢似鷹，威猛如虎”;以曲剎直，以動擾靜，以靜剎動為修煉原則。
八卦掌分為“定架子”﹑“活架子”﹑“變架子” 3步功夫。“定架子”是基礎(chǔ)功夫﹐要求一招一式﹐規(guī)規(guī)矩矩﹐宜慢不宜快﹐以求姿勢正確﹐樁步牢固﹐行步平穩(wěn)﹔切實做到“入門九要”﹐即塌(塌腰)﹑扣(含胸)﹑提(尾閭上提﹑谷道內(nèi)提)﹑頂(頭上頂﹑舌上頂﹑手前頂)﹑裹(裹臂)﹑松(松肩﹑沉氣)﹑垂(垂肘)﹑縮(胯根﹑肩窩內(nèi)縮)﹑起 鉆落翻(臂內(nèi)外旋)等要領(lǐng)﹔切忌挺胸提腹﹑努氣﹑拙力(稱為 3大病)﹐“活架子”主要練習(xí)動作協(xié)調(diào)配合﹐使基本要領(lǐng)在走轉(zhuǎn)變換中運用嫻熟。“變架子”要求內(nèi)外統(tǒng)一﹐意領(lǐng)身隨﹐變換自如﹐隨意穿插﹐不受拳套節(jié)序限制﹐做到輕如鴻毛﹐變?nèi)玳W電﹐穩(wěn)如磐石。
八卦掌的功理要求
八要
1.三形三勢：三形即“行走如龍，動轉(zhuǎn)若猴，換勢似鷹”。 三勢即“步如蹚泥，臂如擰繩，轉(zhuǎn)如磨磨”。
2.三空三合：三空即：“手心涵空，腳心涵空，胸心涵空”。 三合即：“意與氣合，氣上力合，力與意合”。
3.三圓三頂：三圓即“脊背要圓，兩膀抱圓，虎口張圓。” 三頂即“舌頂腭，頭頂天，掌頂前”。
4.三裹三敏：三裹即“氣要裹，肩要裹，兩肘要裹”。三敏即“心要敏，眼要敏，掌要敏”。
九論
"九論"是:論身、論肩、論臂、論指、論手肘、論股論足、論谷道、論腿。
1. 論身：頭正身直，虛靈頂勁，以腰為軸，跨為先鋒。
2. 論肩：肩宜松，松則肩穴開，氣貫全身。
3. 論臂：前臂圓則內(nèi)勁伸出，似曲非曲，似直非直，曲如弓形其力無窮。
4. 論指：食指勾眉，中指上指，無名、小指并攏，大指微扣。
5. 論手肘：前手向外推，后手向下墜，前肘對準(zhǔn)腳跟，后肘對準(zhǔn)后腳尖。
6. 論股：前股領(lǐng)路，后股坐勁。
7. 論足：里足直出，外足微扣，足扣要小，足擺要大，足如趟泥，平起平走。
8. 論谷道：股道上提氣通督脈，接至任脈，氣如丹田，此所謂提肛實腹。
9. 論腿：上腿帶動跨部，小腿后膝帶動踝部。
歌曰：十要九論理要明，生花變化妙無窮。
若能悟出此中妙，周身渾圓任意行。
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