隨著生活節(jié)奏的加快，很多人忙于工作，生活不規(guī)律，逐漸形成了消化不良、便秘，甚至肥胖，嚴(yán)重影響到身體的健康，面對(duì)這種情況，我們?cè)撛趺崔k呢?下面是學(xué)習(xí)啦小編為專門您整理好的：武當(dāng)?shù)兰腋共堪茨︷B(yǎng)生。

　　武當(dāng)?shù)兰腋共堪茨︷B(yǎng)生

　　其實(shí)，很簡(jiǎn)單，只要我們每天花個(gè)10分鐘的時(shí)間，進(jìn)行簡(jiǎn)單的自我腹部按摩就可以解決這些問(wèn)題了。武當(dāng)?shù)兰腋共筐B(yǎng)生功法是一種簡(jiǎn)單易行的保健方法，經(jīng)常練習(xí)對(duì)身體很有好處。

　　中醫(yī)稱腹臍部位為“神闕”，腹臍部是歷代養(yǎng)生家都非常重視的保健部位，對(duì)腹臍部按揉刺激、調(diào)理，益肺固腎，安神寧心，舒肝利膽，通利三焦，防病健體。武當(dāng)?shù)兰腋共筐B(yǎng)生功法口訣曰：“旋丹九十一，遍體按摩勻。”練習(xí)方法是：每天清晨醒后或者晚上睡覺(jué)前，盤坐于床上，活動(dòng)一下身體，再深呼吸三五次，然后用左掌心按住丹田(腹臍部位)，右手掌勞宮穴貼于左手背上，雙手同時(shí)運(yùn)力順時(shí)針?lè)较蛐?1圈，然后逆時(shí)針旋揉91圈，旋揉時(shí)保持自然呼吸。

　　清晨起床后按摩腹部，可以加速胃腸道等臟器的活躍，有利于清除宿便;晚上睡覺(jué)前按揉腹部，可防止和消除便秘，有助于入睡，防止失眠。對(duì)于患有動(dòng)脈硬化、高血壓、腦血管疾病的患者，按揉腹部能平熄肝火，心平氣和，血脈流通，可起到輔助治療的良好作用。《黃帝內(nèi)經(jīng)》記有：“腹部按揉，養(yǎng)生一訣”。中醫(yī)認(rèn)為，人體的腹部為“五臟六腑之宮城，陰陽(yáng)氣血之發(fā)源”;按摩腹部可通和上下，分理陰陽(yáng)，去舊生新，充實(shí)五臟，驅(qū)外感之諸邪，清內(nèi)生之百癥?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，揉腹可增加腹肌和腸平滑肌的血流量，增加胃腸內(nèi)壁肌肉的張力及淋巴系統(tǒng)功能，使胃腸等臟器的分泌功能活躍，從而加強(qiáng)對(duì)食物的消化、吸收和排泄，明顯地改善大小腸的蠕動(dòng)功能，可起到排泄作用，防止和消除便秘，尤其是老年人更需要經(jīng)常對(duì)腹部進(jìn)行按摩。

　　經(jīng)常巧妙地按揉腹部，能有效地防止胃酸分泌過(guò)多，預(yù)防消化性潰瘍的發(fā)生。揉腹還可以減少腹部脂肪的堆積，防止人體大腹便便，收到滿意的減肥效果。經(jīng)常按揉腹部，還有利于人體保持精神愉悅。

　　但是，需要注意的是，當(dāng)腹部皮膚有化膿性感染，或腹部有急性炎癥(如腸炎、痢疾、闌尾炎等)時(shí)，不宜按揉，以免炎癥擴(kuò)散;腹部有癌癥，也不宜按揉，以防癌癥擴(kuò)散或出血。按摩腹部時(shí)，出現(xiàn)腹內(nèi)溫?zé)岣?、饑餓感，或產(chǎn)生腸鳴音、排氣等，屬于正常反應(yīng)，不必?fù)?dān)心。

　　相關(guān)閱讀：

　　武醫(yī)結(jié)合的養(yǎng)生

　　武術(shù)與醫(yī)學(xué)的結(jié)合源于遠(yuǎn)古廝殺的戰(zhàn)場(chǎng)，是經(jīng)過(guò)人類歷史長(zhǎng)河的反復(fù)實(shí)踐而形成的一門科學(xué)。武醫(yī)結(jié)合即武術(shù)與醫(yī)學(xué)相結(jié)合形成的武術(shù)醫(yī)療，是由長(zhǎng)期從事的武術(shù)運(yùn)動(dòng)的治療師，根據(jù)中醫(yī)理論并結(jié)合特有的方法，作用于人體經(jīng)穴、病體，使經(jīng)絡(luò)疏通，營(yíng)衛(wèi)調(diào)和，是具有民族特色的一種醫(yī)療保健手段，對(duì)一些常見(jiàn)病和疑難病有較好療效。

　　人體有三寶：“精、氣、神”，武術(shù)運(yùn)動(dòng)就是將精、氣、神形成一個(gè)統(tǒng)一體?！饵S帝內(nèi)經(jīng)·靈樞》對(duì)人體的認(rèn)識(shí)全面而具體：“人使生，先生精，精成而腦髓生，骨為干，脈為營(yíng)，筋為剛，肉為墻，皮膚堅(jiān)而毛發(fā)長(zhǎng)。”通過(guò)長(zhǎng)期武術(shù)鍛煉可使人體五臟、六腑、四肢、筋、骨、皮強(qiáng)壯，氣血經(jīng)絡(luò)暢通，心理感受舒適。人與萬(wàn)物一樣都是由氣生成的，氣行則血行，血行則病自滅。戰(zhàn)國(guó)時(shí)期的《行氣玉佩銘》說(shuō)：“行氣深則蓄，蓄則伸，伸則下。”意思是呼吸深沉，使氣積蓄于丹田，會(huì)出現(xiàn)氣的上下運(yùn)動(dòng)，武術(shù)運(yùn)動(dòng)中動(dòng)靜與呼吸相隨，使人體五臟六腑產(chǎn)生一種內(nèi)動(dòng)力的按摩，長(zhǎng)期鍛煉起到活血化瘀，消腫止痛的功效，進(jìn)而使五臟六腑堅(jiān)實(shí)，功能正常，

　　中醫(yī)理論則認(rèn)為：人體若能保持陰陽(yáng)平衡，則百病不侵;如人體陰陽(yáng)失衡，則百病纏身。武術(shù)運(yùn)動(dòng)中動(dòng)靜結(jié)合，長(zhǎng)期堅(jiān)持鍛煉能使體內(nèi)呼吸系統(tǒng)正常，關(guān)節(jié)骨骼伸縮自如，大大提高心臟的供血量，加強(qiáng)人體內(nèi)血液循環(huán)。

　　現(xiàn)代人們工作生活中運(yùn)動(dòng)極少，長(zhǎng)期保持著固定姿勢(shì)，如長(zhǎng)期伏案的辦公室人員及電腦族、駕車族等，極易損傷頸、肩、腰、膝等部位，故此現(xiàn)代脊柱病為高發(fā)病，對(duì)人體的危害最大，被稱為“人類健康的隱形殺手”?？茖W(xué)證明：人體衰老的第一特征是從整個(gè)脊柱(包括骨盆在內(nèi))柔韌性的改變開(kāi)始的。

　　全脊柱上起于頸部的寰樞椎，下止于骨盆。脊柱上面是頭顱，中間支撐著軀干，同時(shí)又牽制著四肢的活動(dòng)，因此在日常生活中身體一旦出現(xiàn)不明原因的倦怠、酸痛、麻木時(shí)，就要想到是骨盆脊柱已經(jīng)出現(xiàn)了問(wèn)題。例如時(shí)常落枕，頸肩背部經(jīng)常酸痛、僵硬，手臂麻木、肌肉酸痛無(wú)力、呈放射性串通，視物模糊，眼睛脹痛，惡心嘔吐，猝倒，記憶力減退，精神抑郁，不明原因的心律不齊，非耳疾引起的耳鳴或聽(tīng)力下降，乳房發(fā)育異常，乳腺增生，月經(jīng)不調(diào)，痛經(jīng)，閉經(jīng)，不孕癥，亞健康狀態(tài)，隱性更年期，久治不愈又找不到病因的失眠，多夢(mèng)，頭昏，頭痛，偏頭痛，血壓低，內(nèi)分泌失調(diào)，淺表性胃炎，漏尿現(xiàn)象等，這些不適皆與骨盆脊柱密切相關(guān)，骨盆脊柱矯正后癥狀自消。

　　在人們工作、精神壓力都很大的今天，更多的人都意識(shí)到運(yùn)動(dòng)健身與醫(yī)療保健的重要性。一旦擁有了健康的脊柱，合理的健身運(yùn)動(dòng)必不可少。武醫(yī)極重氣血經(jīng)絡(luò)的調(diào)整，又通過(guò)吐納導(dǎo)引來(lái)完成健身養(yǎng)生的最終目的。古老的導(dǎo)引術(shù)是以祖國(guó)醫(yī)學(xué)的臟腑、經(jīng)絡(luò)、氣血等學(xué)說(shuō)為基礎(chǔ)發(fā)展而來(lái)的?！度龂?guó)志·華佗傳》云：“人體欲得勞動(dòng)，但不當(dāng)使極耳。動(dòng)搖則谷氣得消，血脈流通，病不得生，譬猶戶樞不朽是也。是以古之仙者為導(dǎo)引之事，熊頸鴟顧，引挽腰體，動(dòng)諸關(guān)節(jié)，以求難老”。五禽戲的五部功法就分別鍛煉腎、脾、肝、心，通過(guò)肺的呼吸運(yùn)動(dòng)，姿勢(shì)的改變，從而達(dá)到氣血和暢;又如形意五行拳的劈、崩、鉆、炮、橫，內(nèi)涵金、木、水、火、土，對(duì)應(yīng)肝、心、脾、肺、腎，練拳時(shí)講“以意領(lǐng)氣，以氣導(dǎo)力，意形一體”，通過(guò)內(nèi)功的訓(xùn)練，意念調(diào)動(dòng)出人體體內(nèi)最大的潛能，以意行氣，以氣摧力，動(dòng)靜結(jié)合，內(nèi)意與外形高度統(tǒng)一結(jié)合，如劈拳“似斧，屬金，落肺”，肺朝百脈，為百脈之首，經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期的鍛煉，不但可以技術(shù)防身，更能提高人體肺部能量，增肺氣，疏肺經(jīng)，肺氣足則呼吸和順，百脈暢通。再如八卦掌以掌法變換和行步走轉(zhuǎn)為主，在行走時(shí)要求松肩垂肘，實(shí)腹溜臀，縮胯合膝，十趾抓地，以滾、鉆、掙、裹、走、轉(zhuǎn)、擰、翻，身隨步走，掌隨身變，行走如龍……俗話說(shuō)“百煉不如一走”，實(shí)踐證明通過(guò)八卦走轉(zhuǎn)的訓(xùn)練可使人體陰陽(yáng)平衡，養(yǎng)臟腑，強(qiáng)四肢。

　　古人云：“金石草木，只可治標(biāo)，治本則宜用自身妙藥方可堅(jiān)固。”這其中的自身妙藥，就是武術(shù)醫(yī)療通過(guò)實(shí)踐做出了回答，武醫(yī)結(jié)合是祖國(guó)醫(yī)學(xué)的重要組成部分，它將中醫(yī)、氣功、武術(shù)運(yùn)動(dòng)三者相結(jié)合，通過(guò)按摩，點(diǎn)穴，氣功，刮痧，放血，按脊，艾灸，膏貼，敷藥，熏蒸，藥浴，外熨等，以中醫(yī)的脈絡(luò)穴位、氣血循環(huán)規(guī)律為理論基礎(chǔ)，治療效果立竿見(jiàn)影，并根據(jù)疾病個(gè)體特點(diǎn)，制定武醫(yī)訓(xùn)練處方，達(dá)到治病防病，養(yǎng)生延年的最終目的。