程氏八卦掌八形二十四小式之麟形
程氏八卦掌八形二十四小式之麟形
麟形:其物為仁獸,有龍形變化莫測之功,取其仁厚善良之勢以應(yīng)坤為柔順。下面是學(xué)習(xí)啦小編為專門您整理好的:程氏八卦掌八形二十四小式之麟形。
程氏八卦掌八形二十四小式之麟形一、麒麟踏地掌:
動(dòng)作分解說明:
1、練功者兩臂自然垂于體側(cè),并步站立于西北乾卦方位,頭頂項(xiàng)豎,沉松墜肘,周身松靜自然,兩眼平視前方或內(nèi)視,凝神聚氣,默默站立幾分鐘,使之逐漸進(jìn)人練功行拳狀態(tài)。(如圖預(yù)備式)
2、接上動(dòng),頭向上微微領(lǐng)起,重心下移,兩腿屈膝半蹲,抬左腳離地面寸許,緩緩向前直步趟出,平落于圈上;同時(shí)腰向左向圈心旋,隨腰轉(zhuǎn)動(dòng),兩臂微屈,雙掌同時(shí)內(nèi)旋使掌心向下,掌背與小臂夾角約為150度,指尖斜向下,兩臂自然下垂于體側(cè),力達(dá)掌根及掌心;十指有向斜前方下插之意,目平視圈心或極遠(yuǎn)處(如圖1)。
3、動(dòng)作不停,腰繼續(xù)內(nèi)旋,重心緩緩前移至左腿,右腳抬起離地面寸許,擦左腳內(nèi)側(cè)向前趟出,腳略作內(nèi)扣平落于圈上,兩掌位置不變,隨腰內(nèi)旋而動(dòng)。如此左右腳交替走轉(zhuǎn)十圈或數(shù)十圈不限進(jìn)行換勢(如圖2)。目平視圈心或極遠(yuǎn)處。
4、動(dòng)作不停,當(dāng)轉(zhuǎn)至西北乾卦方位時(shí),右腳向內(nèi)扣步,重心移至右腿,屈膝半蹲,同時(shí),腰向左轉(zhuǎn),隨腰左轉(zhuǎn),雙掌一松指尖向下,再向上抬起,抬至肋間再做內(nèi)旋腕向前推出至心口前,肘尖下垂,小臂與地面呈水平,掌指向上,兩眼平視(如圖3)。
5、動(dòng)作不停,腰繼續(xù)左轉(zhuǎn),左腳下落于圈上成左弓步;同時(shí),隨左腳下落,雙掌繼續(xù)向前推出,掌心向前,掌指向上,高與頭平,力達(dá)掌根,目視前方(如圖4、圖5)。
6、動(dòng)作不停,腰向右旋,重心移至左腳,右腳抬起擦左腳踝骨內(nèi)側(cè)向前直邁趟出,平落于地面,成左弓步,兩掌同時(shí)向內(nèi)旋腕,向下向左右按至兩胯側(cè),掌指斜向前,掌心向下,力達(dá)掌心,兩眼平視前方(如圖6)。
7、上動(dòng)不停,重心移至右腳,左腳抬起向前邁出一大步成左弓步,同時(shí),隨左弓步的形成,雙掌繼續(xù)向后向下踏按,掌指向斜前下方,力達(dá)掌心,目視前方(如圖7)。
8、上動(dòng)略停,重心移至左腳,腰向右擰轉(zhuǎn),同時(shí),將左腿帶起向前趟出,直邁落于圈上,雙掌位置不變,兩眼平視圈心(如圖8)。如此左右腳交替向右轉(zhuǎn)圈,換勢動(dòng)作與左勢相同唯方向相反。
要領(lǐng)說明:
1、換勢時(shí)右腳一扣,雙手腕部一松,向上托起時(shí)肩部也要松松的,配合左腳落成左弓步。
2、雙掌向下按要有力,是周身的一股協(xié)調(diào)的整力,肩向前略一擁。
3、做踏掌時(shí)兩手力量要均勻,雙手和上身是一個(gè)整勁,雙手十指有向前斜插于地之意。
程氏八卦掌八形二十四小式之麟形二、麟形擔(dān)山掌
1、練功者兩臂自然垂于體側(cè),并步站立于西北乾卦方位,頭頂項(xiàng)豎,沉松墜肘,周身松靜自然,兩眼平視前方或內(nèi)視,凝神聚氣,默默站立幾分鐘,使之逐漸進(jìn)入練功行拳狀態(tài)。(如圖預(yù)備式)
2、接上動(dòng),頭向上微微領(lǐng)起,重心下移,左腳抬起離地面寸許,緩緩向前伸出,松肩松腰,左腳平落于圈上,同時(shí),腰向左向圈心內(nèi)抒轉(zhuǎn),雙張向前向上抬起置于肩前,略寬于肩,掌心向上,掌指向后,肘尖下垂,力達(dá)掌心,目視圈心(如圖9)。
3、動(dòng)作不停,腰繼續(xù)內(nèi)旋,重心緩緩前移至左腿,右腳抬起離地面寸許,擦左腳內(nèi)側(cè)向前趟出,腳略作內(nèi)扣平落于圈上,兩掌位置不變,隨腰內(nèi)旋而動(dòng)。如此左右腳交替走轉(zhuǎn)十圈或數(shù)十圈不限進(jìn)行換勢(如圖10)。目平視圈心或極遠(yuǎn)處。
4、動(dòng)作不停,當(dāng)轉(zhuǎn)至西北乾卦方位時(shí),右腳向前邁步腳尖內(nèi)扣,重心移至右腿,屈膝下蹲,身體左轉(zhuǎn)左腳略抬起,隨轉(zhuǎn)體左掌由左肩前向前向左撥出,至面前40厘米處,掌心向前,掌指向上,高與眉齊;同時(shí),隨體右掌稍向前向左畫弧,距右肩約15厘米,掌心斜向上,目視左掌(如圖11)。
5、動(dòng)作不停,左腳向前邁出落于圈上成左弓步,腳尖略外展,隨落步同時(shí),身體左轉(zhuǎn)左掌內(nèi)旋使掌心向下,右手掌外旋旋轉(zhuǎn)使掌心向上,體前相合同時(shí)向左橫掃力達(dá)右掌外緣,手腕高與肩平,右掌心向上,目視雙掌(如圖12、圖13)。
6、動(dòng)作不停,身體左轉(zhuǎn),重心移至左腿,右腳向前邁一大步落于圈上,成右弓步,隨上步同時(shí),左掌外旋使掌心向上,不停向內(nèi)翻腕至胸前再向下向前翻轉(zhuǎn)至掌指向前,雙掌心相對,再向上向后提至兩耳側(cè),掌心對雙耳,將雙肘向前頂出,雙肘高與口平,肘尖向前,力達(dá)兩肘端,兩眼平視前方(如圖14)。
7、上動(dòng)不停,身體右轉(zhuǎn),重心移至右腿,左腳抬起擦右腳踝骨內(nèi)側(cè)向前直邁趟出,平落于圈上,雙肘下沉,雙掌皆內(nèi)旋使掌心向上,掌指向后,恢復(fù)原式,目視圈心或極遠(yuǎn)處(如圖15)。如此左右腳交替向右轉(zhuǎn)圈,換勢動(dòng)作與左勢相同唯方向相反。
動(dòng)作要領(lǐng)說明:
1、此勢動(dòng)作,要做到肩沉肘墜,雙掌有上托之意,如同托肩上的扁擔(dān)一樣。
2、轉(zhuǎn)身邁步要大,鎖掌要有力,力由根生,以腰摧手,力達(dá)右掌外緣。
3、左上步與雙軸上挑動(dòng)作同時(shí)完成,力達(dá)肘端,同時(shí)配合呼氣。
4、右轉(zhuǎn)身上左腳與腰向右擰旋動(dòng)作要周身協(xié)調(diào),這是一個(gè)旋勁,要做到中正不失。
程氏八卦掌八形二十四小式之麟形三、麟形托天掌
1、練功者兩臂自然垂于體側(cè),并步站立于西北乾卦方位,頭頂項(xiàng)豎,沉松墜肘,周身松靜自然,兩眼平視前方或內(nèi)視,凝神聚氣,默默站立幾分鐘,使之逐漸進(jìn)人練功行拳狀態(tài)。(如圖預(yù)備式)
2、接上動(dòng),頭向上微微領(lǐng)起,重心下移,兩腿屈膝半蹲,抬左腳離地面寸許,緩緩向前直步趟出,平落于圈上;同時(shí)腰向左向圈心旋,隨腰轉(zhuǎn)動(dòng),兩臂向前向上托起,肘部微屈,雙掌掌心向上,掌指斜向相對,力達(dá)掌心,兩眼平視圈心(如圖16)。
3、動(dòng)作不停,腰繼續(xù)向圈內(nèi)旋,重心緩緩前移至左腿,右腳抬起離地面寸許,擦左腳內(nèi)側(cè)向前趟出,腳略作內(nèi)扣平落于圈上,兩掌位置不變,隨腰內(nèi)旋而動(dòng)。如此左右腳交替走轉(zhuǎn)十圈或數(shù)十圈不限進(jìn)行換勢(如圖17)。目平視圈心或極遠(yuǎn)處。
4、動(dòng)作不停,當(dāng)轉(zhuǎn)至西北乾卦方位時(shí),右腳向內(nèi)扣步落于圈上,重心移至右腿,屈膝半蹲;同時(shí),腰向左轉(zhuǎn),隨腰左轉(zhuǎn),左腿略抬起,腳尖自然下垂,隨轉(zhuǎn)體雙掌外旋腕,使掌心相對,稍向前劈下至頭前上方,掌指斜向上,力達(dá)掌外緣,目視正前方(如圖18)。
5、上動(dòng)不停,左腳向前邁出一步落于圈上成左弓步,同時(shí),身體前俯,雙掌由上向前向下劈擊,至腳前上方40厘米處,力達(dá)掌外緣,掌指斜向下,目視雙掌(如圖19、圖20)。
6、上動(dòng)不停,重心前移,右腳向前上一大步,成右弓步,腳尖略外展,身體向右擰旋;同時(shí),隨轉(zhuǎn)體右掌內(nèi)旋使掌心向下,再向右碾轉(zhuǎn)下按,掌心向下,掌指向右前方,左掌也做內(nèi)旋后向左下碾轉(zhuǎn);隨身體的右轉(zhuǎn)頭也向內(nèi)擺,目視右前下方(如圖21)。
7、上動(dòng)不停,重心逐漸移至右腿,左腳抬起向前邁出,與右腳并攏,并震跺,重心同時(shí)下移,屈膝半蹲;隨上步震腳同時(shí),雙掌略內(nèi)旋收至兩胯側(cè),掌指向前,不停向上翻掌并托起,掌心向上,臂微曲,力達(dá)雙掌心,目視正前方(如圖22)。
8、上動(dòng)不停,重心移至右腿,腰向右擰轉(zhuǎn),右腳抬起向前直邁趟出,平落于圈上,雙掌掌心向上,位置不變,掌指向后,恢復(fù)原式,目視圈心或極遠(yuǎn)處(如圖23)。如此左右腳交替向右轉(zhuǎn)圈,換勢動(dòng)作與左勢相同唯方向相反。
動(dòng)作要領(lǐng)說明:
1、整套換式動(dòng)作,要連貫自如,之間不得停頓,勢勢相連。
2、轉(zhuǎn)身劈掌動(dòng)作,要迅速有力,力達(dá)掌外緣,手腳配合要協(xié)調(diào),做到手腳齊到。
3、掰步碾掌動(dòng)作要有力,與擰腰擺頭動(dòng)作同時(shí)完成,做到梢節(jié)領(lǐng)勁,勁力整透。
4、并步震腳與上托掌動(dòng)作,要上下有個(gè)分合力,上下一個(gè)爭力,力貫掌心。