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心意六合拳健身操

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心意六合拳健身操

  眾所周知,心意六合拳是中華武術(shù)中的名拳,其以發(fā)力充沛、彪悍雄勁、勇孟快速、內(nèi)外合一、氣勢(shì)恢宏而享譽(yù)武林。為將此名拳更好的推廣,心意六合拳市級(jí)傳承人買建軍在國(guó)家級(jí)非物質(zhì)文化遺產(chǎn)心意六合拳代表性傳承人買西山大師的指導(dǎo)下,象形取意,擷取精華,編排成《武動(dòng)青春》健身操,以便于在青年學(xué)生中推廣。下面是學(xué)習(xí)啦小編為專門您整理好的:心意六合拳健身操。

  心意六合拳健身操編操理念:

  本套操以繼承和弘揚(yáng)國(guó)家級(jí)非物質(zhì)文化遺產(chǎn)心意六合拳為主線,遵循中小學(xué)生的身心發(fā)展特點(diǎn)以及運(yùn)動(dòng)規(guī)律進(jìn)行編排,讓學(xué)生從小感悟中華傳統(tǒng)武術(shù)文化的博大精深以及獨(dú)特的功夫神韻,增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì),強(qiáng)健學(xué)生體魄,培養(yǎng)武術(shù)興趣和自強(qiáng)不息、百折不撓的民族精神,提升民族文化素養(yǎng)。

  心意六合拳健身操創(chuàng)編范圍:

  心意六合拳,又稱心意拳、六合拳,是集搏擊、健身、防身、養(yǎng)生于一體的優(yōu)秀內(nèi)家拳種。明末清初時(shí),山西永濟(jì)縣張營(yíng)鄉(xiāng)尊村姬際可先生所創(chuàng),距今已有300多年的歷史。周口是心意六合拳重要的傳承地之一。心意六合拳于2008年被國(guó)務(wù)院列入國(guó)家級(jí)非物質(zhì)文化遺產(chǎn)名錄。本套操是以國(guó)家級(jí)非物質(zhì)文化遺產(chǎn)心意六合拳為主要內(nèi)容,選擇心意六合拳經(jīng)典套路四把捶、五行連環(huán)拳和十大形的基本動(dòng)作。

  心意六合拳健身操拳法特點(diǎn):

  心意六合拳是以模仿世間萬(wàn)物的形態(tài),“有形看意,有意練形”,演變而成的拳法,其動(dòng)作古樸雄渾、剛?cè)嵯酀?jì)、動(dòng)靜分明、沉實(shí)穩(wěn)健,被武林界譽(yù)為“神拳”。此拳素以彪悍雄勁、勇猛快速、兇狠絕倫,頃刻之間,一招制敵而著稱。

  心意六合拳健身操運(yùn)動(dòng)負(fù)荷:

  按照由易到難,循序漸進(jìn)的原則進(jìn)行編排設(shè)計(jì),運(yùn)動(dòng)量適中,平均心率為130~135次/分。

  心意六合拳健身操配樂(lè)合成:

  選自香港電視連續(xù)劇《霍元甲》的主題曲《萬(wàn)里長(zhǎng)城永不倒》,時(shí)間3'23"。

  心意六合拳健身操動(dòng)作說(shuō)明(本套操共分9節(jié),36個(gè)8拍):

  抱拳禮(略)

  心意六合拳健身操第一節(jié):起勢(shì)(鳥兒豎尾)(4×8拍)

  第一個(gè)八拍

  1-4拍鳥兒豎尾:身體左轉(zhuǎn)90°,右拳上舉至胸前,拳心朝后,左掌上舉至右拳后側(cè),掌心朝后。兩手翻掌下按,兩肘稍彎,左腳腳尖點(diǎn)地,鼻尖、手尖、腳尖一條線,目視前方(圖1、圖2);

  5-8拍并步直立:還原成并步直立,目視前方。

  第二個(gè)八拍1-8拍同第一個(gè)八拍1-8拍,但方向相反。

  第三個(gè)八拍

  1-2拍鳥兒豎尾:身體左轉(zhuǎn)90°,右拳上舉至胸前,拳心朝后,左掌上舉至右拳后側(cè),掌心朝后。兩手翻掌下按,兩肘稍彎,左腳腳尖點(diǎn)地,鼻尖、手尖、腳尖一條線,目視前方(同圖1、圖2)。

  3-4拍:還原成并步直立,目視前方。

  5-8拍:同1-4拍,但方向相反。

  第四個(gè)八拍

  1-4拍托掌上舉:兩掌經(jīng)體側(cè),掌心向上托舉至頭上方,掌心相對(duì),目視兩掌間(圖3)。

  5-6拍并步對(duì)拳:兩掌快速握拳下按于腹前,拳面相對(duì),目視左側(cè)(圖4)。

  7-8拍:并步直立,目視前方。

  心意六合拳健身操第二節(jié):抻拉運(yùn)動(dòng)(落山劈穴4×8拍)

  第一個(gè)八拍

  1-2拍勾踢挑掌:身體左轉(zhuǎn)90。,左掌由外向里翻掌下撩至體前,掌心朝左,右掌上舉,垂直于地面,掌心朝左,掌指朝上,左腳向前勾踢,腳跟著地,左臂與左腿夾角約30°,掌指朝下,鼻尖、手尖、腳尖一條線,目視前方(圖5、圖6)。

  3-4拍虛步劈掌:右腳向前一步,重心前移,腳尖點(diǎn)地成虛步,同時(shí),右掌前劈至右膝左側(cè),掌心朝左,左掌至臉部右側(cè),掌心朝后,上身轉(zhuǎn)體180°,稍含胸,鼻尖、手尖、腳尖一條線,目視前方(圖7)。

  5-6拍勾踢挑掌:右腳后退一步,重心后移,身體右轉(zhuǎn)180°,左掌由外向里翻掌下撩至體前,掌心朝左,右掌上舉,垂直于地面,掌心朝左,左腳上勾,腳跟著地,左臂與左腿夾角約30°(同圖5、圖6)

  7-8拍并步直立:并步直立,目視前方。

  第二個(gè)八拍1-8拍同第一個(gè)八拍1-8拍,但方向相反。

  第三、四個(gè)八拍同第一、二個(gè)八拍

  心意六合拳健身操第三節(jié):開合運(yùn)動(dòng)(白鶴亮翅)(4×8拍)

  第一個(gè)八拍

  1-2拍架打沖拳:左腳向斜前45°方向成弓步,左臂上舉于體前,前臂與上臂成90°,左拳拳心向右,拳面于頭頂平或略高于頭頂,右拳成立拳向斜前45°方向沖出,拳心向左。(圖8)

  3-4拍丁步砸拳:右腳向前成丁步,腳尖點(diǎn)地,兩拳收至胸前再向上至頭部劃弧,與肩同寬,兩拳下落,右拳拳背砸至左掌掌面,右拳拳心朝上,稍含胸(圖9)。

  5-6拍架打沖拳:右腳向斜后45°方向退一步還原成左弓步,左臂上舉于體前,前臂與上臂成90°,左拳拳心向右,拳面于頭頂平或略高于頭頂,右拳成立拳向斜前45°方向沖出,拳心向左(同圖8)。

  7-8拍并步直立:并步直立,目視前方。

  第二個(gè)八拍1-8拍同第一個(gè)八拍1-8拍,但方向相反。

  第三、四個(gè)八拍同第一、二個(gè)八拍

  心意六合拳健身操第四節(jié):踢腿運(yùn)動(dòng)(貍貓上樹)(4×8拍)

  第一個(gè)八拍

  1-2拍貍貓上樹:身體向左轉(zhuǎn)體90°,左腳向前邁出一步,右拳由下向上至胸部,拳心向后,左掌由下向上至右拳后,右拳變掌同左掌向前上方伸出,左臂上舉約70°,左肘與左肩稍平,左掌高于頭頂,右掌至左掌下側(cè),左掌與右掌中指在一條線上,兩掌心朝前,同時(shí),右腿向前踢至左膝平行處,腳尖稍外翻,目視左掌(圖10、圖11)

  3-4拍貍貓候鼠:右腳順勢(shì)下落成歇步,右腳在前,左腳在后,兩掌分別向前弧形一周再向下至右膝前,左掌在前,右掌在后,兩掌中指在一條線上,兩肘稍彎,左掌低于右掌,掌心向下,目視前方(圖12)。

  5-6拍貍貓上樹:身體向上起,右腿直立,右掌變?nèi)上孪蛏现列夭?,拳心向后,左掌由下向上至右拳后,右拳變掌同左掌向前上方伸出,左臂上舉約70°,左肘與左肩稍平,右掌至左掌右側(cè),掌心向前,同時(shí),右腿向前踢至左膝平行處,腳尖稍外 翻,目視左掌(同圖11)。

  7-8拍并步直立:并步直立,目視前方。

  第二個(gè)八拍1-8拍同第一個(gè)八拍1-8拍,但方向相反。

  第三、四個(gè)八拍同第一、二個(gè)八拍

  心意六合拳健身操第五節(jié):側(cè)展運(yùn)動(dòng)(兔虎撲)(4×8拍)

  第一個(gè)八拍

  1-2拍弓步砸拳:左腳向左側(cè)邁出成弓步,兩掌變?nèi)缮舷蛳孪蚯霸胰?,左拳與右拳在胸前成一條線,右拳在前,左拳在后,目視前方(圖13)。

  3-4拍側(cè)步掄摜:重心由左轉(zhuǎn)向右側(cè)成弓步,同時(shí),右拳收至右肩處,拳心向右,左拳經(jīng)體側(cè),向上、向右側(cè)摜志,目視右拳(圖14)。

  5-6拍弓步砸拳:兩拳向左、 向下砸拳,重心左移成左弓步,左拳與右拳在胸前成一條線,右拳在前,左拳在后,目視前方(同圖13)。

  7-8拍并步直立:并步直立,目視前方。

  第二個(gè)八拍1-8拍同第一個(gè)八拍1-8拍,但方向相反。

  第三、四個(gè)八拍同第一、二個(gè)八拍

  心意六合拳健身操第六節(jié):擰轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)(鷂子入林)(4×8拍)

  第一個(gè)八拍

  1-2拍弓步托掌:左腳向左側(cè)邁出成弓步,左掌順勢(shì)向左側(cè)前 方托至與肩平,左肘稍彎,掌心朝上,掌指朝前,右臂屈肘,右掌托起與右肩平,右肘稍彎,前臂和上臂夾角為30°,掌心朝上,掌指朝前,目視左掌(圖15)。

  3-4拍弓步穿掌:右手從左臂下方向前穿掌,同時(shí),右掌以順時(shí)針?lè)较驍Q轉(zhuǎn),右掌掌心朝右,左掌收至右肘內(nèi)側(cè),掌心向右,掌指朝前,目視右掌;左手從右肘下方向前穿掌,同時(shí),左掌以逆時(shí)針?lè)较驍Q轉(zhuǎn),掌心朝左,右掌收至左肘右側(cè),掌心向左,掌指朝前,目視左掌(圖16、圖17)。

  5-6拍側(cè)步亮掌:重心后移至右腳成側(cè)弓步,右臂屈肘,前臂和上臂夾角為30°,目視右肘,右掌回收至右肩處,右肘向下,右掌掌心朝上,掌指朝前,左掌不動(dòng),目視左掌。(圖18)

  7-8拍并步直立:并步直立,目視前方。

  第二個(gè)八拍1-8拍同第一個(gè)八拍1-8拍,但方向相反。

  第三、四個(gè)八拍同第一、二個(gè)八拍

  心意六合拳健身操第七節(jié):俯仰運(yùn)動(dòng)(燕子抄水)(4×8拍)

  第一個(gè)八拍

  1-2拍蓋面穿掌:左掌由左向上、向右弧形至右肩處,掌心朝右,右掌由下而上穿掌,左掌在前,右掌在后,右臂伸直,右掌掌心向左,目視右掌(圖19、圖20)

  3-4拍俯仰平舉:兩腿彎曲,重心下移,身體右轉(zhuǎn)90°,同時(shí),左腿向左后撤步,右臂向下落至水平位置,右掌掌指朝前,掌心朝左,目視右掌;身體向下俯身,再向左仰起成左弓步,左臂經(jīng)下向左舉至水平方向,掌指朝前,掌心朝右,目視左掌(圖21、圖22)。

  5-6拍弓步插掌:右臂水平屈肘,右掌從左掌右側(cè)向前插掌,掌心朝左,左掌收至右肘處,掌心朝左,掌指朝前,目視右掌;左臂向前插掌,掌指朝前,掌心朝右,右掌收至左肘右側(cè),掌心朝左,掌指朝前,發(fā)“哈哈”聲,目視左掌(圖23、圖24)。

  7-8拍并步直立:并步直立,目視前方。

  第二個(gè)八拍1-8拍同第一個(gè)八拍1-8拍,但方向相反。

  第三、四個(gè)八拍同第一、二個(gè)八拍

  心意六合拳健身操第八節(jié):跳躍運(yùn)動(dòng)(黃鷹落架)(4×8拍)

  第一個(gè)八拍

  1-2拍黃鷹落架:兩腿彎曲,左腳向左側(cè)跳起,右腳跟左腳跳起落地后,右腳腳尖點(diǎn)地,兩腳成丁步,兩腿稍彎,兩掌從體側(cè)由下向上至胸前交叉,左掌在前,右掌在后,兩掌再向上劃弧成側(cè)平舉,掌 心朝下,目視前方(圖25、圖26)。

  3-4拍并步直立:右腳向右側(cè)跳起,左腳跟右腳跳回至并步直立,目視前方。

  5-8拍同1-4拍,但方向相反。

  第二個(gè)八拍同第一個(gè)八拍。

  第三個(gè)八拍

  1-2拍黃鷹落架:兩腿彎曲,左腳向前跳起,右腳跟左腳跳起落地后,右腳腳尖點(diǎn)地,兩腳成丁步,兩腿稍彎,兩掌從體側(cè)由下向上雙手胸前交叉,左掌在前,右掌在后,兩掌再向上劃弧成側(cè)平舉,掌心朝下,目視前方(同圖25、圖 26)。

  3-4拍并步直立:右腳向后跳起,左腳跟右腳跳回至并步直立,目視前方。

  5-8拍同1-4拍,但方向相反。

  第四個(gè)八拍同第三個(gè)八拍。

  心意六合拳健身操第九節(jié):收勢(shì)(金龍?zhí)阶?(4×8拍)

  第一個(gè)八拍

  1-2拍虛步亮掌:身體左轉(zhuǎn)90°,左腳向左前邁出成左虛步,左掌由下向上至胸前亮掌,左掌掌心向后,掌指向上,右掌由下向上至左肘右側(cè),拳心朝左,目視左掌(圖27)。

  3-4拍金龍?zhí)阶Γ鹤竽_向前邁出成弓步,兩掌向前推出,左臂伸直,左掌在前,掌心朝前,掌指向上,右掌在后,右掌推至于左肘右側(cè),掌心朝左,掌指朝斜上方,目視左掌(圖28)。

  5-6拍虛步亮掌:左腳向后退步成左虛步,左掌向后翻掌至胸前,掌心向后,掌指向上,右掌至左肘右側(cè),拳心朝左,目視左掌(同圖27)。

  7-8拍并步直立:并步直立,目視前方。

  第二個(gè)八拍同第一個(gè)八拍,但方向相反。

  第三個(gè)八拍

  1-2拍并步平舉:身體直立,兩臂由下向上側(cè)平舉,掌心向上,目視前方(圖29)。

  3-4拍體前合臂:兩臂由體側(cè)向胸前直臂合抱成前平舉,掌心向?qū)?,目視前?圖30)。

  5-6拍胸前回抱:兩臂屈肘,兩掌環(huán)抱,收于胸前,目視前方(圖31)。

  7-8拍并步直立:并步直立,目視前方。

  第四個(gè)八拍 1-2拍并步平舉:身體直立,兩臂由下向上側(cè)平舉,掌心向上,目視前方(圖32)。

  3-4拍兩臂上舉:兩臂向上直舉,掌心相對(duì),頭稍抬,目視兩掌間(圖33)。

  5-6拍胸前按掌:兩掌經(jīng)過(guò)面前,下按至胸部,掌心向下,目視前方(圖34)。

  7-8拍并步直立:并步直立,目視前方(圖35)。

  抱拳禮(略)

  圖片演示/買建軍

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