八卦定式掌內(nèi)功
八卦定式掌內(nèi)功
八卦掌定式掌是練習(xí)八卦掌的基礎(chǔ)功法,也是練氣養(yǎng)氣因本培元的重要功法。因此,不僅剛剛?cè)腴T的習(xí)練者,把定式掌作為筑基功法下力氣修煉,就是練了多年的老拳師也把它作為必修課,每天練功不輟,下面是學(xué)習(xí)啦小編為專門您整理好的:八卦定式掌內(nèi)功。
八卦定式掌內(nèi)功一、下沉掌。
(以向左轉(zhuǎn)為例)兩手手心向上側(cè)平舉向頭上合掌,然后兩手手心翻下經(jīng)面胸、腹部下沉到胯部,上動不停,中心移右腿坐身,左腿抬起腳面繃直向前趟出,腰胯向圈內(nèi)圓轉(zhuǎn),而后中心過渡到左腿,右腿帶右腳,平起平落向前邁出,依此不停兩腿交替圓轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)圈。此式要點(diǎn):兩臂自然下垂,掌指相對,虎口開圓,兩肘外撐,兩掌輕按,豎項,收下顎,空胸,兩肋放松,二目平視平圈內(nèi)(圖1、圖2、圖3)。
此式是八卦掌人門必修的基礎(chǔ)掌法,經(jīng)過一段時間修煉,能很好地體驗(yàn)八卦掌轉(zhuǎn)掌的方法。
隨著時間加長和功夫的精進(jìn),感覺身體有發(fā)熱感,尤其是會陰部不時有氣機(jī)發(fā)動,此時進(jìn)入內(nèi)功修煉的初級階段。此階段全身逐步松下來,向前邁出的腿,逐漸延長,身體四肢腰跨漸漸渾然一體,僵勁化去,整勁出來,彈簧勁,渾圓勁開始顯露。由此,進(jìn)階到內(nèi)功修煉的中級階段。中級階段,身體經(jīng)絡(luò)全部打通,體內(nèi)真氣越聚越強(qiáng),并像水銀一樣向四肢流動,向前邁步會有一股內(nèi)氣直灌腳趾,全身像皮筋一樣,牽一發(fā)而動全身。此階段需要經(jīng)歷數(shù)年才會進(jìn)入內(nèi)功修煉的高級階段。在高級階段,內(nèi)氣把全身打通,并向體外散出,轉(zhuǎn)掌時會感到從腰跨以下虛空一片,沒有了邊際感,全體透空,無形無象。
八卦定式掌內(nèi)功二、托天掌。
兩掌左右平伸,掌心上托,虎口張開,肘窩朝天,頭頂豎直,下顎微收,下肢要求與上式同(后式不再重述)(圖4、圖5)。
此掌要點(diǎn):沉肩墜肘,空胸緊背,兩臂放松,并向兩側(cè)拔掌根。
托天掌由于平 伸雙臂,手三陰、手三陽經(jīng)絡(luò)全部打開,練起來非常舒服,在初中級階段,氣到四稍,腋下虛空,只要手指微微涌動,四肢像水銀流淌,且不時會有自發(fā)功從手指向胸部放射,來時急如閃電,非常震撼。到了高級階段,會感到雙臂無限放長,胸腹部以下空空一片。
八卦定式掌內(nèi)功三、抱月掌。
兩掌平抬于胸前,如抱物狀,掌心向外,虎口張開,兩掌拇指向下,其余四指相對,眼睛向圈內(nèi)平視(圖6、圖7)。
習(xí)練要點(diǎn):兩掌抱月,肘及胳膊與肩平,空胸緊背。
此掌的初中級階段,隨著功夫的精進(jìn),兩臂與后背形成一個氣圈,內(nèi)氣沿著體內(nèi)、四肢,流淌。二掙力,彈簧力,渾圓力出現(xiàn)。此階段,為了避免偏差,最好是守住中心,意識上勿忘勿助,讓內(nèi)氣以胸部中心向四外發(fā)散。達(dá)到高級階段后,胸背部四周形成漩渦波紋向外擴(kuò)散,身體內(nèi)部全部打通,兩臂以下空空一片。
八卦定式掌內(nèi)功四、指天插地掌。
又叫指天劃地掌。動作要求,內(nèi)側(cè)臂上舉,掌指朝天,大小臂伸直,緊靠同側(cè)耳部,并含有內(nèi)旋的力,在外側(cè)的掌往下插,掌指指地,掌心外翻,掌背緊貼另一側(cè)的胯部,大小臂向下伸直,并含有外旋的力。面向圈內(nèi)平視,收下顎,空胸緊背,心窩及兩肋放松(圖8、圖9、圖10)。
習(xí)練要點(diǎn):兩臂要對拉拔長,內(nèi)外擰勁。
指天插地掌由于兩臂對拉拔長,內(nèi)外擰勁,可以使肩膀松開內(nèi)勁放長。在內(nèi)功的初中級階段,內(nèi)氣由胸部向雙臂上下流淌,轉(zhuǎn)圈中感覺向上的大臂無限伸長,直指天空,向下的大臂無限向下,向大地深部滲透。在大圈的基礎(chǔ)上轉(zhuǎn)四步或三步的小圈,感覺兩臂就像黃龍攪水,使身體內(nèi)氣像漩渦一樣旋轉(zhuǎn)激蕩。到了高級階段,身體透空與天地渾然一體。
八卦定式掌內(nèi)功五、陰陽魚掌。
動作要求,扭項轉(zhuǎn)身面向圈內(nèi),外側(cè)的臂平抬,屈肘橫掌,掌心向外,高與胸平,肩要松,大小臂彎曲形如抱物。在內(nèi)側(cè)的掌要往后掖,掌心向后,置于腰部之上,要盡力往上抬,掌背與身體要有一定距離,掌背不要貼在腰上。肩要松,胸要空,兩肋及心窩處務(wù)必要放松,隨身形扭轉(zhuǎn),眼要盡力往后看(圖11、圖12、圖13)。
要點(diǎn):前后掌撐起,周身一家,完整無懈。
陰陽魚象形取義,前掌圏撐如魚身,后掌后掖如魚尾,整個身形向圈內(nèi)扭轉(zhuǎn)。另,我們還可以把前后兩掌與身體想象為一個太極圖,前掌與胸腹為陽魚,后手與后背為陰魚,在走轉(zhuǎn)中陽魚的魚頭向圈內(nèi)追陰魚的魚尾,陰兔的魚頭追陽魚的魚尾,從而使內(nèi)氣跟著陰陽魚旋轉(zhuǎn)起來。
在內(nèi)功的初中級階段,會感到命門后面內(nèi)氣膨脹,既而胸部以膻中穴為中心的中丹田內(nèi)氣鼓蕩。到了高級階段,中下丹田虛連一起,人體就像倒扣大鐘,空空蕩蕩。
八卦定式掌內(nèi)功六、托槍掌。
在外側(cè)之手,反掌上托在頭頂上方,掌心朝上,掌指指向圓心,內(nèi)側(cè)之臂向圓心平伸,掌心上托與肩平齊,目視內(nèi)側(cè)手的中指、食指。兩臂 形似托槍,故名托槍掌。
習(xí)練要點(diǎn):兩手相合,上下相隨,周身一家(圖14、圖15)。
在內(nèi)功的初中級階段,身體經(jīng)絡(luò),血脈全部打開,內(nèi)氣可以隨意流淌,直達(dá)手稍、腳稍。到了高級階段下中上三丹田虛空鼓蕩,最終氣化為一;兩臂外側(cè)上托掌與內(nèi)側(cè)平托掌相合,外側(cè)上托掌單手托天,內(nèi)側(cè)平托掌無限延長,形如大日如來,與天地融為一體。
八卦定式掌內(nèi)功七、探球掌(獅子滾球掌)。
兩臂向圈內(nèi)相對仲出,在里側(cè)之臂,松肩沉肘,掌心上托,高與肩平,向圈內(nèi)平伸。在外側(cè)臂,長肩探臂,掌心向下,略比頭高,目視上托掌(圖16、圖17)。
習(xí)練要點(diǎn):兩掌相合抱球,要有環(huán)抱天宇的氣勢。
揉球掌形似獅子滾球沿圈旋轉(zhuǎn),從身體習(xí)練的竅要上說,直點(diǎn)在頭上、頭上玄關(guān),而頭、玄關(guān)在卦象上屬乾卦,為此,此掌又叫乾卦獅形掌。習(xí)練此掌在初中級階段,從腳到頭、到掌,周身一家,完整無懈。到了高級階段下中上三丹田鼓蕩,氣化為一,并向四圍彌散,形成全體透空,無形無象的景象。
八卦定式掌內(nèi)功八、推磨掌。
里掌(前掌)豎掌前伸,大小臂高與肩平行,松肩墜肘肘尖向下,掌心向圈里,掌指要求:虎口撐圓,四指微松,中指無名指縫開展,掌心涵空,掌指向上,大拇指齊鼻,食指齊眉,“二目需從虎口瞧”。掌臂要求:自然伸直,肘窩向天,“似屈非曲,似直非直”。由膀根向手掌方向拔勁。胳膊放松。后掌肘掩心,肘窩向天,豎掌塌腕。食指尖對準(zhǔn)前伸掌之肘尖,相居1市寸左右,以腰身往里擰之勢帶動肩部往里合,以肩送臂,以臂送肘,以肘促掌,使后掌向身后有推力,以成緊背空胸之勢(圖18、圖19、圖20、圖21)。
習(xí)練要點(diǎn):兩臂向里有合抱之力,豎項拔頂收下顎,心窩與兩肋務(wù)必放松。
推磨掌是八卦掌標(biāo)志掌,由于傳承與習(xí)練者個人素質(zhì)與理解不同,現(xiàn)在練該掌者有多種,為此,十多年前,就有人對“二目需從虎口瞧”歌訣提出質(zhì)疑,我也曾刊文以《八卦掌“虎口瞧”毋庸質(zhì)疑》提出自己觀點(diǎn),現(xiàn)根據(jù)自己習(xí)練體會,就“虎口瞧”與“食指瞧”特點(diǎn)再述如下:“虎口瞧”掌形由于兩手肘窩朝天,兩肘直墜,手三陽、手三陰取一個“順”字,所以它的內(nèi)在著落點(diǎn)在任脈,而“食指瞧”掌形的前掌肘腕內(nèi)擰前撐,手三陽、手三陰,取一個“行”字,它的內(nèi)在著落點(diǎn)在督脈。兩者各有所長,可以交互習(xí)練。比如,八卦掌歌訣有:“背似無功卻有功,不講背形不能通,圓如箕底方為緊,掌穿力自如反功。”要練出緊背空胸之力、二掙力,“用食指瞧”的掌形就能更好出功夫;而練內(nèi)氣、使得上中下三丹田開竅、化一,則用“虎口瞧”掌形最好。
在八卦掌各種力中非常重要的是出一種合抱力,比如,八卦掌36歌里有兩句:“后掌先疊肘掩心,手再翻踏向前跟;跟到前掌合抱力,前后兩掌一團(tuán)神。”此兩句里“跟到前掌合抱力,”實(shí)際上點(diǎn)出八卦掌勁力特點(diǎn)之一。所謂合抱力是指,前手后手通過后背左右相合形如抱物的力量。比如,此掌稱為懷抱單魚掌,胸腹與后背為魚身,兩臂與兩掌為魚尾,魚身魚尾從后背到前掌由合抱勁完成。“虎口瞧”的掌形促成了陰陽魚的形成,并由于手三陽、手三陰的“頂”使得陰陽魚圍繞身中中心線,膨脹鼓蕩,并賦予陰陽魚以活力。隨著功夫的精進(jìn),陰陽魚不但在胸部,而且立體地在腹部、胸部、頭部、(下、中、上丹山),鼓蕩發(fā)散,直達(dá)全身透空、無形無象的高級階段。掌形的“順”與“擰”牽涉到八卦掌內(nèi)功的“養(yǎng)”與“發(fā)”等高層次的問題,由于文章篇幅限制這里不展開討論。
說到此掌內(nèi)功功法,初中級功夫與前面各掌相同,比如,身體麻熱漲,丹田鼓蕩,內(nèi)氣流動等,高級功夫就是全身透空。
以上是梁派八卦掌的八大定式掌。
下面再介紹其他幾個流派的定式掌。由于文章篇幅所限,一些共通的內(nèi)功表述不再贅述,只強(qiáng)調(diào)其特點(diǎn)。
八卦定式掌內(nèi)功九、猿猴獻(xiàn)果掌。
兩手手心相對斜朝上,兩掌掌根相貼狀若捧物,置于胸前尺許(圖22、圖23)。此掌內(nèi)在反映與其他掌相同,所不同的是到了中高級階段,可以想象胸中如蓮花開放,使得中丹田內(nèi)氣充實(shí)盈滿,融融散開。
八卦定式掌內(nèi)功十、樵夫指路。
兩掌向圈內(nèi)側(cè)平伸,兩手拇指向掌心內(nèi)扣,里手手心向內(nèi),高與肩齊;外手手臂低于內(nèi)手臂,手心向內(nèi)與里手心相對(圖24、圖25)。此掌中級階段,內(nèi)氣通過后背、腰身使里外手合抱一起,走起圈來,就像推磨時磨棍抵在腹部,使內(nèi)氣通過丹田兩臂直達(dá)圓心——石磨轉(zhuǎn)起來。換式時外掌直掌穿出,里掌拉回,丹田叫力哼哈一氣,渾厚無比。到了高級階段胸腹部內(nèi)氣發(fā)散,空空蕩蕩。
八卦定式掌內(nèi)功十一、麒麟擔(dān)山。
兩臂屈回,兩手手腕彎曲、手心向上,放置兩肩之上,兩肘直墜,兩手背盡量靠肩(圖 26、圖27)。此掌 到了高級階段,會感到身體空空,有扶搖而上直達(dá)蒼穹的飄逸感。此感受與麒麟擔(dān)山的寓意相合。因?yàn)轺梓雮髡f中就是能飛的猛獸,神仙的坐騎。
十二、象笏朝天。
里手手心向內(nèi),手臂彎曲,抬與胸高。外手手心向內(nèi),手臂彎曲置于里手之下。兩手形如古代大臣向皇上面奏時的笏板。走圈時兩手外掤,與后背對拉撐開,形成圓圈,使兩手兩臂與后背渾圓一體(圖28、圖29)。此掌,高級階段下中丹田內(nèi)氣鼓蕩,并延圓圈徐徐向體外散開。
以上介紹了八卦掌定式掌的十二個基本掌式,由于他們各自針對的身體經(jīng)絡(luò)、竅要不同,對身體鍛煉所起到的作用也相對不同,比如,踏地掌習(xí)練可以使下丹田得到很好鍛煉,托天掌、抱月掌、象笏朝天、猿猴獻(xiàn)果,促進(jìn)了中丹田的氣息增長,而獅子滾球掌、托槍掌則促使上丹田鼓蕩空靈。由于人體是個整體,各個不同位置的習(xí)練,也促成了人的潛質(zhì)整體的開發(fā)。比如,隨著三個丹田內(nèi)氣的形成和三個丹田氣化為一,整個身體形成全身透空,無形無象的景象,再習(xí)練每個掌式,它就可以起到牽一發(fā)而動全身的功效。
下面就如何練好八卦掌內(nèi)功提出幾個需要把握的問題:
一、內(nèi)外相合是練好八卦掌內(nèi)功的基礎(chǔ)。
八卦掌與形意拳、太極拳一樣也講究外三合和內(nèi)三合,具體就不說了,這里所要強(qiáng)調(diào)的是在初期的外三合要十分注意形體的整勁,克服半勁或曰局部勁。比如,單換掌換式時不管是大掰大扣的鴻雁出群,還是簡單的挑掌,前面掌穿或挑起來,后面的掌要隨身法跟上,跟不上就是半勁、局部勁。等到內(nèi)功到了一定程度后也是這樣,比如,每個定式掌的兩掌之間,如果有一邊掌隨不上勁,就叫勁力不整。
內(nèi)外相合另一個重要一個標(biāo)志是氣貫稍上。具體表現(xiàn)在,在心與意合,意與氣合,氣與力合的內(nèi)三合指導(dǎo)下,身體內(nèi)氣象水銀一樣隨意流動,流到五臟六腑,流到身體四肢稍節(jié)。八卦掌重要器械七星桿,為什么內(nèi)裝水銀就是與身體內(nèi)氣水銀流動原理相合,比如,我們一個甩掌出去,意到氣到,氣到力到,內(nèi)氣像水銀一樣貫到稍上,重重的擊到對方身上,同理七星桿或點(diǎn)或擊,貫穿到稍節(jié)的也是沉重的擊打力。
從技擊上講有了內(nèi)外相合的整勁和隨意流動的水銀勁,就會使得功力大長,八卦掌所講的滾鉆勁、驚炸勁等等都會逐步開發(fā)。筆者認(rèn)為,八卦掌內(nèi)功整勁出來,從技擊角度上就具備了相應(yīng)能力,過去八卦掌先輩們幾年就能出師就是這個道理。
二、守中是修煉八卦掌內(nèi)功的法則。
《老子》“多言數(shù)窮,不如守中”,守中是靜守心中的意思。守中在習(xí)練初期指的是從釕會到會陰的屮線,到了內(nèi)功的高級階段主要指的是以膻巾穴為巾心的心空。心屬火在八卦里屬離卦,離中虛。平常人們總講下丹田煉精化氣、中丹田煉氣化神、上丹田煉神化虛,最終還要粉碎虛空,煉虛合道。為什么中丹田講煉氣化神呢,因?yàn)樵趦?nèi)功形成之前人們練的是空架子,所以精神意念無所依,容易形成意念雜亂,等到有了內(nèi)氣后,特別是內(nèi)氣像水和水銀一樣充盈、流淌起來,精神意念就會有所著落,心也會慢慢平靜下來。這時“精神內(nèi)守,抱元守一”、“至虛極,守靜篤”,內(nèi)氣就會像水波紋一樣慢慢彌散,身體內(nèi)部就會越練越寬敞,心里感到越來越舒服,精神頭感覺越來越充足。反之,此階段過多的著意、用氣,就容易對內(nèi)臟形成沖擊,于養(yǎng)生不利,正所謂“在意不在氣,在氣則滯”。武術(shù)界有所謂:功夫越大,死得越快說法,究其原因,與過多的用氣,不科學(xué)的發(fā)力有關(guān)。內(nèi)功修為能不能躍上新的層次,守巾是重要的法則。
三、道是修煉八卦掌的最高境界。
樊派八卦掌傳人韓杰說,董海川傳下的八卦掌:“海福壽山永,強(qiáng)毅定國基。昌明光大陸,道德建無極。”二十字,并非只是排輩分用,里面的“道德建無極”來說就蘊(yùn)含著無極八卦意思。樊派八卦掌里就有專門的無極功法修煉。我的理解“道德建無極”的含義是通過道德修養(yǎng)步入無極大道。高級內(nèi)功八卦掌修煉,主要是修心養(yǎng)性的過程。我們在內(nèi)功修煉中經(jīng)歷著一個松、散、通、空的過程。即,從形體的松,到內(nèi)氣的散、通、空,其中伴隨著麻、熱、漲或其中之一的感覺。意拳大家王安平講,內(nèi)氣通分皮膚通、內(nèi)臟通和骨髓通三個層面。八卦掌習(xí)練也同理。就拿上丹田的激發(fā)來說也伴隨著內(nèi)氣熱漲的過程,通過熱、漲以玄關(guān)為中心的上丹田逐步打通,并虛空起來。三個丹田虛空,并虛化為一,全身透空,無形無象的景象就會出現(xiàn)。而全身透空,無形無象的景象表面是形體的空,實(shí)際上卻是一個性命雙修的過程。命是我們的肉身、形體,命宮在身體的命門。性宮在頭上玄關(guān),性指的是大腦產(chǎn)生的思想、精神,它分后天識神和先天元神。識神是后天形成的各種意識、欲望、雜念等;元神是人剛生下來給我們留下的一點(diǎn)先天靈根,后天生命燃燒,繁殖永續(xù)之本源。“養(yǎng)靈根而靜心者,修道也;固靈根而動心者,敵將也。”從養(yǎng)生來說就要靜心,而對敵技擊就要動心,其中都離不開元神回歸。修煉元神就要掃除后天識神,使心靈得到凈化,途徑就是修德、靜心、養(yǎng)性,克服各種雜念、妄念。道訣:“掃萬象,求心安,合天地,得自然。”到了高層次修行主要以修性為主,以性化命,使生命發(fā)揮到極致,并最后從有極走向無極。當(dāng)然,從煉氣化神到煉神還虛煉虛合道,是一個漫長、復(fù)雜的修行過程,這里需要機(jī)緣、慧根、悟性等等,但是道法自然,它是符合規(guī)律,必然經(jīng)過的修行過程和終極目標(biāo),也可能是我們終其一生也達(dá)不到的目標(biāo),但我們正在努力著,挑戰(zhàn)著向身,尋找著新的自我。