楊式太極拳技術(shù)教程第六段單練套路歌訣
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中國武術(shù)段位制楊式太極拳技術(shù)教程第六段單練套路歌訣
中國武術(shù)段位制楊式太極拳技術(shù)教程第六段單練套路歌訣預(yù)備勢(shì)
天地混沌未開，大海無邊無際，站在一片平地，
面南靜定直立。兩足平行并立，兩臂自然下垂，
兩手大腿前側(cè)，肘不貼肋微屈。頭頂蘭天虛領(lǐng)，
百會(huì)陽氣升起，下頷收唇微閉，齒輕合舌抵顎，
生津任脈徐咽，面容不亢不卑。眼平視兼顧盼，
耳靜聽有敏感，鼻呼吸順自然，意平靜求要領(lǐng)。
頸項(xiàng)自然松豎，促進(jìn)虛靈頂勁，兩肩意向前拱，
關(guān)節(jié)遙遙對(duì)應(yīng)，大椎鼓起上提，氣斂入骨貼背。
胸部不凸不凹，勢(shì)成含胸拔背，腹部松靜充實(shí)，
體會(huì)丹田沉氣，腰部松沉且直，不僵不塌不軟，
脊柱節(jié)節(jié)挺拔，軀干不歪不凸?？钃伍_襠虛圓，
松腰屈膝微扣，頂命門應(yīng)氣海，斂臀尾閭正中。
用意放松下沉，上虛下實(shí)靈活，無思無欲無念，
平心靜氣安舒，全身進(jìn)入狀態(tài)，旋始太極動(dòng)作。
中國武術(shù)段位制楊式太極拳技術(shù)教程第六段單練套路歌訣P1 單鞭起勢(shì)
兩肩微向內(nèi)收，兩臂自然松垂，左腿提膝平移，
肩寬腳尖落地。收胸?cái)客翁岣兀袣獬恋ぬ铮?/p>
膝微屈沉涌泉，入地實(shí)身松凈。蹬腿拔腰領(lǐng)指，
兩臂托物拔舉，手臂抻直舒指，與肩同寬高齊。
兩腕斜坐松腰，沉肘下按拔起，頭懸腳撐平視，
平掌坐腕貫氣。起勢(shì)始分陰陽，無極生成太極，
此乃動(dòng)的站樁，認(rèn)真提綱挈領(lǐng)。先松腰再屈膝，
沉氣落胯下按，重心左右變換，出步劃弧旋轉(zhuǎn)，
掌上行要垂腕，掌下行要坐腕，用槳攪動(dòng)水流，
河中悠悠小船。上平行拇指領(lǐng)，下平行小指領(lǐng)，
先左擺后右蕩，上下相合球狀。腰轉(zhuǎn)動(dòng)兩臂松，
先勾手后邁腿，看似右掌翻腕，實(shí)意領(lǐng)勾勁點(diǎn)，
后蹬弓步翻掌，前臂抻直坐腕。斂臀落胯平正，
手足肘膝肩胯，眼神隨弧遠(yuǎn)視，落至身正前方。
兩足肩寬支撐，前腿垂直勿前，后腿蹬直微屈，
重心穩(wěn)在丹田。定式要有氣勢(shì)，四肢比例勻稱，
宛如一座雕像，自查是否規(guī)范。
中國武術(shù)段位制楊式太極拳技術(shù)教程第六段單練套路歌訣P2 右進(jìn)步搬攔捶
重心移至左腿，右腳虛提抱球，虛實(shí)轉(zhuǎn)換清楚，
邁步提膝貓行。右邁腳根著地，右手握掌側(cè)搬，
搬拳旋轉(zhuǎn)下壓，左掌附右小臂。右拳后撤腰側(cè)，
左臂弧落松垂，柔化向前推按，左邁腳根著地。
虛步后坐待發(fā)，右拳旋轉(zhuǎn)沖出，后腿蹬地左弓，
攔掌收回肘彎。
中國武術(shù)段位制楊式太極拳技術(shù)教程第六段單練套路歌訣P3 左進(jìn)步搬攔捶
重心后移右腿，右拳收回腰間，左手握拳側(cè)搬，
重心前移外撇。左拳后撤腰側(cè)，右臂弧落松垂，
柔化向前推按，右邁腳根著地。虛步后坐待發(fā)，
左拳旋轉(zhuǎn)沖出，后腿蹬地右弓，攔掌收回肘彎。
中國武術(shù)段位制楊式太極拳技術(shù)教程第六段單練套路歌訣P4 右云手(右圓手，左下圓)
重心后移左腿，右手坐掌伸出，左上劃弧左側(cè)，
右弧下落左腹。先松腰后拔身，手腕弧形旋轉(zhuǎn)，
左轉(zhuǎn)腰左踏實(shí)，領(lǐng)起右腿左合，右轉(zhuǎn)腰右踏實(shí)，
領(lǐng)起左腿右合：平行以指帶領(lǐng)，上下行垂坐腕，
右手上捧橫帶，左臂下抄內(nèi)裹，轉(zhuǎn)腰帶臂連貫，
盤球綿綿不絕。
中國武術(shù)段位制楊式太極拳技術(shù)教程第六段單練套路歌訣P5 左云手(左圓手，右下圓)
重心左移左轉(zhuǎn)，左手向上劃弧，右手向下劃弧，
領(lǐng)起右腿左合。右手上捧橫帶，左臂下抄內(nèi)裹，
轉(zhuǎn)腰帶臂連貫，盤球綿綿不絕。
中國武術(shù)段位制楊式太極拳技術(shù)教程第六段單練套路歌訣P6 左摟膝拗步
右腳邁步外撇，左腳前移拎起，左上右下相合，
左邁腳跟著地。左手下?lián)ヅ?，弧形?nèi)含化勁，
按掌肘不過肋，右手劃弧耳側(cè)，身體轉(zhuǎn)正前推，
用力持平守中，坐腕豎指左弓，沉胯松腰命門。
若取養(yǎng)生效果，小腹向前翻滾，意到氣到勁到，
圓滿柔順協(xié)調(diào)，左右一動(dòng)俱動(dòng)，前后一到俱到。
中國武術(shù)段位制楊式太極拳技術(shù)教程第六段單練套路歌訣P7 撇身捶
左腳退步后移，左手升之胸前，右手勾回抱球，
握拳向前披出。右邁腳跟點(diǎn)地，足到拳到后坐，
右拳回採腰間，左掌前推右弓。
中國武術(shù)段位制楊式太極拳技術(shù)教程第六段單練套路歌訣P8 左倒攆猴(左倒卷汯)
左邁步成左弓，左手同時(shí)前推，右手外旋后撩，
左轉(zhuǎn)至正耳旁。左腳退步側(cè)后，兩手似纏繞狀，
左手移至左腹，后坐右掌前推。右腳擺正腳尖，
肘膝腳手同向，弧形邊退邊打，腰活閃展騰挪。
中國武術(shù)段位制楊式太極拳技術(shù)教程第六段單練套路歌訣P9 海底針(下插、採)
右腳退步右轉(zhuǎn)，左臂松垂上摟，右手下?lián)澔。?/p>
隨之提到耳旁。左手提膝採按，右手沉身下插，
身體切忌前傾，意念尾閭中正。
中國武術(shù)段位制楊式太極拳技術(shù)教程第六段單練套路歌訣P10 閃通背(翻掌架打)
身起右手上托，左手虎口架臂，左腳后撤直身，
左邁腳跟著地，右掌臂外擰轉(zhuǎn)，右臂圓弧護(hù)頭，
左手坐腕前推，手到腳到左弓。
中國武術(shù)段位制楊式太極拳技術(shù)教程第六段單練套路歌訣P11 打虎勢(shì)(按手貫拳)
右腳斜向上步，腳根著地前虛，右手左前伸出，
左手弧按右肘。左手右捋按拳，右拳輪圓橫打，
蹬后足轉(zhuǎn)腰跨，身到弓到拳到。
中國武術(shù)段位制楊式太極拳技術(shù)教程第六段單練套路歌訣P12 高探馬(勾手切掌)
左上步右上步，右手向右虛推，左手橫于胸前，
身體隨機(jī)左轉(zhuǎn)。重心落于右腿，左腳虛步點(diǎn)地，
左手捋採前方，翻掌收回胸前。右手側(cè)后劃弧，
經(jīng)耳切掌前方，撲面身漸高起，上下對(duì)拉拔長。
中國武術(shù)段位制楊式太極拳技術(shù)教程第六段單練套路歌訣P13 肘底捶
左腳向左提膝，右內(nèi)弧左送掌，左邁腳跟落地，
左上右下合抱。右腳向右前進(jìn)，右腳腳尖外擺，
左腳上步內(nèi)扣，身體右轉(zhuǎn)至正。左手松垂挑掌，
右手握拳下落，落至左肘底下，右退后左虛步。
旋即左擺腳尖，左手翻掌上架，右邁腳跟落地，
右拳沖出右弓。
中國武術(shù)段位制楊式太極拳技術(shù)教程第六段單練套路歌訣P14 右倒攆猴(右倒卷汯)
兩手胸前虛抱，左掌沉經(jīng)髖旁，倒拉外旋后撩，
右疊轉(zhuǎn)正耳旁。右腳退步側(cè)后，兩手似纏繞狀，
右手移至右腹，后坐左掌前推。左腳擺正腳尖，
肘膝腳手同向，弧形邊退邊打，腰活閃展騰挪。
中國武術(shù)段位制楊式太極拳技術(shù)教程第六段單練套路歌訣P15 退步跨虎(分手?jǐn)Q旋)
重心前移左弓，兩掌十字交叉，含胸拔背后坐，
重心落于右腿。左掌下右掌上，兩手內(nèi)旋擰轉(zhuǎn)。
微右轉(zhuǎn)再左轉(zhuǎn)，兩手分掌同按，右掌與頭齊高，
左掌按于胯旁。左提膝輕點(diǎn)地，周身圓活靈動(dòng)，
舒展纏綿用意，眼神關(guān)顧前方。
中國武術(shù)段位制楊式太極拳技術(shù)教程第六段單練套路歌訣P16 退步雙穿左按掌
左腳退右掌按，身正后蹬弓步，左掌穿右手背，
穿掌手心向上，直指對(duì)方咽喉，意念全在指尖。
重心后移左腿，左手翻掌下按，右掌后坐上穿，
威力瞬間雙穿。側(cè)轉(zhuǎn)腰上摟手，退步捋左掌按，
右手收回腰間，前腿擺正腳尖。前弓蹬腿下沉，
后坐落胯命門，退步收胯圓襠，前三分后七分。
肘不夾肋過肋，沉肩墜肘腋圓，肘膝肩胯相對(duì)，
眼神顧盼向前。
中國武術(shù)段位制楊式太極拳技術(shù)教程第六段單練套路歌訣P17 退步雙穿右按掌
右掌穿左手背，手心向上左弓，直指對(duì)方咽喉，
意念全在指尖。重心后移右腿，右手翻掌下按，
左掌后坐上穿，威力瞬間雙穿。側(cè)轉(zhuǎn)腰上摟手，
退步捋右掌按，左手收回腰間，前腿擺正腳尖。
中國武術(shù)段位制楊式太極拳技術(shù)教程第六段單練套路歌訣P18 右分腳
重心前移直身，左掌摟砍回身，肘部沉臂弧形，
右手移左肘下。重心后移左腿，兩手十字合抱，
十字手斜前捧，腕部不丟掤勁。右腿提膝腰齊，
分掌兩側(cè)劈出，右足分出齊腰，彈踢力達(dá)腳面。
右掌右足一致，兩掌腕與肩平，垂肩沉肘坐腕，
平視意貫指尖，頂頭沉氣身穩(wěn)，左腿加強(qiáng)支撐。
中國武術(shù)段位制楊式太極拳技術(shù)教程第六段單練套路歌訣P19 轉(zhuǎn)身左分腳
右腳足跟鉤回，交叉左腳外側(cè)，腳尖點(diǎn)地松身，
身左轉(zhuǎn)右腿實(shí)。兩掌十字合抱，腕部不丟掤勁，
左腿提膝腰齊，分掌兩側(cè)劈出，左足分出齊腰，
彈踢力達(dá)腳面。左掌左足一致，兩掌腕與肩平，
垂肩沉肘坐腕，指尖上揚(yáng)齊鼻，意貫指尖平視，
右腿支撐全身。
中國武術(shù)段位制楊式太極拳技術(shù)教程第六段單練套路歌訣P20 轉(zhuǎn)身右蹬腳
左足鉤回弧形，交叉右腳外側(cè)，腳尖點(diǎn)地松身，
身右轉(zhuǎn)左腿實(shí)。兩掌十字合抱，腕部不丟掤勁，
右腿提膝腰齊，分手兩側(cè)推掌。右掌右足一致，
右足右前蹬出，足尖向上貫勁，徐徐力達(dá)腳跟。
后手略高前手，兩掌腕與肩平，目平視右前方，
中正不偏穩(wěn)定。
中國武術(shù)段位制楊式太極拳技術(shù)教程第六段單練套路歌訣P21 手揮琵琶(托肘勢(shì))
右腳沉身后落，腳尖輕靈著地，右手輕拂胸前，
左手下落松垂。重心移于右腿，左腳提跟著地，
左手挑掌提起，食指上揚(yáng)鼻齊。右手送于左肘，
意注掌緣掌根，腰胯前送后坐，兩掌對(duì)向合力。
中國武術(shù)段位制楊式太極拳技術(shù)教程第六段單練套路歌訣P22 右野馬分鬃(右上下橫分勢(shì))
左腳退右腳提，重心移至左腿，兩手左側(cè)抱球，
左手按右手托。腰胯橫向右轉(zhuǎn)，右臂擰轉(zhuǎn)橫撥，
身正肩平肘沉，手腕斜翻右弓。
中國武術(shù)段位制楊式太極拳技術(shù)教程第六段單練套路歌訣P23 海底針(下插、靠)
右腳向右側(cè)移，提左腳輕點(diǎn)地，左臂松垂上摟，
右手弧提耳旁。左手採按膝旁，右手沉身下插，
身體切忌前傾，意念尾閭中正。右邁腳跟著地，
左手附靠右臂，右肩前靠沉勁，右弓整體沖撞。
中國武術(shù)段位制楊式太極拳技術(shù)教程第六段單練套路歌訣P24 白蛇吐信(左劈掌)
右腳退左腳虛，身正含胸拔背，右手弧形上提，
按于左胸后坐。左手向后劃弧，胸前反掌前披，
左腳提跟著地，同時(shí)鞭打沉身，眼到意到手到，
一定上下相隨。
中國武術(shù)段位制楊式太極拳技術(shù)教程第六段單練套路歌訣P25 抱虎歸山(轉(zhuǎn)身摟推)
重心前移左弓，右腳上步內(nèi)扣，左手移至右肩，
右手弧形上托，左腳左側(cè)斜出，身體左轉(zhuǎn)左弓，
左手下?lián)Э枧?，左掌?jīng)耳前推。
P26 斜飛勢(shì)(斜靠勢(shì)、挎臂)
重心移至右腿，扣左腳右轉(zhuǎn)身，重心移至左腿，
轉(zhuǎn)腰兩手相合。右腳向右前方，斜出腳跟著地，
左手下採胯旁，右手挎臂轉(zhuǎn)體，斜上推送挒掌，
綿綿整勁右弓。
中國武術(shù)段位制楊式太極拳技術(shù)教程第六段單練套路歌訣P27 左野馬分鬃(左上下橫分勢(shì))
右外擺側(cè)右轉(zhuǎn)，左手下抄抱球，左腳提膝上步，
右手按左手托。腰胯橫向左轉(zhuǎn)，左臂擰轉(zhuǎn)橫撥，
身正肩平肘沉，手到正前左弓。
中國武術(shù)段位制楊式太極拳技術(shù)教程第六段單練套路歌訣P28 左指襠捶
右邁腳跟著地，右手上摟左側(cè)，左手向后劃弧，
握掌收于腰間。右手下按右胯，蹬左腿成右弓，
轉(zhuǎn)腰左拳內(nèi)旋，直指中線小腹。勁由后足跟起，
節(jié)節(jié)貫串拳面，勿忘虛領(lǐng)頂勁，前邁輕靈柔和。
中國武術(shù)段位制楊式太極拳技術(shù)教程第六段單練套路歌訣P29 右金雞獨(dú)立(右獨(dú)立)
后移右腳外擺，身右轉(zhuǎn)求中正，右掌向前挑起，
前挑翻腕下按。重心前移右弓，左臂自然垂落，
隨之上挑領(lǐng)膝，坐掌前抻領(lǐng)勁，膝上頂肘相對(duì)，
腳面自然下垂。右腿固若金湯，右掌沉落胯旁，
雙手採按待命，瞬間提膝致敵。
中國武術(shù)段位制楊式太極拳技術(shù)教程第六段單練套路歌訣P30 十字手收勢(shì)
左腳撤后右弓，右手向上挑弧，由內(nèi)向外掤臂，
兩手自然放平。后坐八面支撐，右腳后移右擺，
左腳內(nèi)扣擺正，重心右側(cè)弓步。右手向右平拉，
兩臂成一直線，重心左移松腰，右腳收回開立。
兩手胸前交叉，抱元守一凝氣，掤圓拔腰直立，
兩掌向前平伸，斜坐沉肘下按，合于兩胯左并。
松拔有節(jié)有律，松沉勁入涌泉，咽液頂頭提肛，
回歸太極自然。