白眉拳技是一門(mén)高深的內(nèi)家功夫,它包括白眉乾坤混元金剛氣功、四內(nèi)標(biāo)勁、八式、六勁及十八法;器械有劍術(shù)、刀術(shù)、棍術(shù)、峨眉刺等。下面是學(xué)習(xí)啦小編為專(zhuān)門(mén)您整理好的：西江白眉拳的習(xí)練要求。

　　西江白眉拳【練拳詩(shī)】

　　吞吐浮沉建奇功，去送來(lái)迎互變通。

　　使勁超風(fēng)如電閃，盤(pán)橋捆手法歸中。

　　發(fā)時(shí)有準(zhǔn)方為貴，上下高低勢(shì)不同。

　　一失毫厘千里錯(cuò)，徒形有樣等于空。

　　垂肩挾肘當(dāng)遵守，標(biāo)指直拳比劍鋒。

　　馬步堅(jiān)靈通足趾，腰為轉(zhuǎn)軸武家宗。

　　轉(zhuǎn)身?yè)Q勢(shì)須靈捷，進(jìn)退雙肩活似龍。

　　曉得剛?cè)嵴婷罘?，?zhuān)心苦練自登峰。

　　西江白眉拳除具有自身獨(dú)特而鮮明的風(fēng)格外，在練習(xí)要求上也有別于其他系的白眉拳。

　　西江白眉拳的習(xí)練要求一、對(duì)身體各部姿勢(shì)的要求

　　西江白眉拳對(duì)技擊較為偏重，大多數(shù)動(dòng)作均是從技擊上著想。在動(dòng)作形式和動(dòng)作上，既符合人體運(yùn)動(dòng)生理衛(wèi)生規(guī)律，又符合技擊攻防的需要。要練好西江白眉拳，首先要在動(dòng)作姿勢(shì)上下功夫，弄懂每招每勢(shì)的規(guī)律性，這是習(xí)練的根本要求;否則，就會(huì)阻礙日后拳術(shù)水平的提高。

　　1.頂平項(xiàng)豎、唇閉齒扣

　　頭部是人體的指揮部，是全身之統(tǒng)帥，不能輕舉妄動(dòng)。打拳時(shí)，頭部要領(lǐng)起精神，保持自然中正，向上頂勁;頸部要舒展并自然豎立，切忌前俯后仰，左歪右斜，否則就會(huì)影響拳術(shù)動(dòng)作的吞收吐放。

　　口要自然合閉，牙要上下扣好，舌尖抵上腭，呼吸暢順，鼻吸鼻呼，下頦向里微收，以配合頭部的虛靈與頸部豎起。

　　目光宜隨手轉(zhuǎn)，光兼四射，不可左顧右盼或俯或仰。頭部姿勢(shì)正確，并與身體方向、位置的變換緊密配合，有利于精神、勁力、靈敏和速度的發(fā)揮。

　　2.沉肩墜肘、吞吐浮沉

　　肩部既是上肢與身軀連接的樞紐，也是上肢的根節(jié)。在練拳過(guò)程中，要注意隨時(shí)將肩關(guān)節(jié)向下松沉并前合。肩部松沉前合，有利于上肢的舒展和靈活，使動(dòng)作沉穩(wěn)扎實(shí)，自然和順，手臂的活動(dòng)更顯自如。

　　肘部是上肢的中節(jié)，貴在屈使。肘關(guān)節(jié)沉墜，可以使氣運(yùn)行于手，使動(dòng)作活潑自如——前可呼應(yīng)于腕、掌，后可呼應(yīng)于肩，且能起到護(hù)胸的作用。

　　向外發(fā)勁時(shí)，胸要向前張，腹要向上抽收。胸部前張，有利于勁力的傳遞、發(fā)放。腹部向上抽收，可使腹部?jī)?nèi)臟充實(shí)，免受發(fā)勁的震蕩。

　　蓄勁或守勢(shì)時(shí)，胸部要內(nèi)含里折，腹部要向內(nèi)裹藏。胸部?jī)?nèi)含里折，可使氣往下沉，利于護(hù)藏胸部，減少胸部受敵面積。腹部裹藏，既可起到穩(wěn)固重心的作用，也可使脊椎產(chǎn)生上下拉伸，如具有彈性的彎弓一樣便于發(fā)力，且利于手法、身法的變化。

　　移身?yè)Q勢(shì)時(shí)，胸要閃要轉(zhuǎn)，腹要扭要疊。胸部閃轉(zhuǎn)，必然帶動(dòng)肩部松沉前合，利于變招換勢(shì)。腹部扭疊，有利于肢體運(yùn)動(dòng)的敏捷轉(zhuǎn)移。

　　3.腰沉脊活、斂臀提肛

　　腰是連接上體和下肢的樞紐，是人體運(yùn)動(dòng)的主軸。從人體運(yùn)動(dòng)生理學(xué)的角度來(lái)說(shuō)，人的一切整體運(yùn)動(dòng)的發(fā)力都始于腰髖。腰部既不能松軟無(wú)力，也不能僵硬呆板。腰部松軟無(wú)力，運(yùn)動(dòng)就會(huì)失掉中心，出拳踢腿必然漂浮;腰部僵硬呆板，則會(huì)使勁力停滯，拳腳生硬，全身失去完整和協(xié)調(diào)。所以在練拳過(guò)程中，腰部始終要松展自然，富有彈性，使身軀貫穿一勁，充分發(fā)揮“身如弓弩”的作用。

　　勁力的收吞吐放，身法的折轉(zhuǎn)扭擰，都離不開(kāi)胸椎、腰椎的曲折、變化，因此要加強(qiáng)胸椎、腰椎的柔韌性鍛煉，使腰身柔活，充分發(fā)揮其勁力傳遞的樞紐作用。

　　此外，還要注意將肛門(mén)的括約肌稍加收縮上提，使臀部向里收斂，促使腰脊和尾骨保持中正，以利身法的變化及勁力的傳送。

　　4.跨松膝扣、樁穩(wěn)步活

　　胯既是下肢與身軀相連的樞紐，也是下肢的根節(jié)。胯部放松，并微句圼縮勁，利于松腰和牢固胯關(guān)節(jié)。胯部松沉與斂臀提肛相結(jié)合，可保持上體的正直。

　　白眉拳要求步法進(jìn)退穩(wěn)健，靈活機(jī)敏。在習(xí)練過(guò)程中，要注意兩腿之間的距離要適宜，既不能太寬，也不能太窄。太寬則導(dǎo)致遲滯，無(wú)法發(fā)揮腰部的作用，且不利于進(jìn)退提放，容易被動(dòng)失勢(shì)過(guò)窄則有失穩(wěn)重，不利于防御和攻擊對(duì)方。所以站立時(shí)應(yīng)以舒適自然為度。這樣，轉(zhuǎn)動(dòng)便會(huì)靈活，進(jìn)退自然穩(wěn)健。

　　另外，兩腿彎曲要適中得體，以利膝的屈伸提放，充分發(fā)揮虛實(shí)替換、閃展騰挪的作用。同時(shí)，膝關(guān)節(jié)要微向內(nèi)扣，以利馬步沉實(shí)穩(wěn)定;出腳邁步時(shí)，膝關(guān)節(jié)松活自然，后腳充分蹬地發(fā)勁，前腳向前踩出，落勢(shì)穩(wěn)健，腳趾抓地。在此基礎(chǔ)上，要以腰為軸心，全身上下像擰成一股繩一樣，在快速中帶有一股彈力，使全身充滿(mǎn)一種內(nèi)在的力量。

　　西江白眉拳的習(xí)練要求二、練習(xí)的步驟和方法

　　要練好西江白眉拳，和學(xué)習(xí)任何一門(mén)技藝一樣，都應(yīng)遵循一定的原則和方法，一般要經(jīng)過(guò)從簡(jiǎn)到繁、從易到難、循序漸進(jìn)的學(xué)習(xí)過(guò)程。在實(shí)踐過(guò)程中，由于各人的體型各異，悟性不一，素質(zhì)參差不齊，很難按照一套固定的程序來(lái)學(xué)練，但有幾點(diǎn)是值得注意的。

　　1.打好基礎(chǔ)、循序漸進(jìn)

　　要由淺入深，循序漸進(jìn)，不可急于求成。

　　首先要掌握動(dòng)作的正確姿勢(shì)，因?yàn)樽藙?shì)的正確與否直接影響拳術(shù)水平的發(fā)揮，也關(guān)系到日后的深造。所以初始階段的學(xué)習(xí)，要著重學(xué)習(xí)和掌握西江白眉拳對(duì)身體各部姿勢(shì)的要求，了解相關(guān)姿勢(shì)要求與拳原之間的內(nèi)在聯(lián)系，建立正確的概念。在基本動(dòng)作練習(xí)過(guò)程中，要特別著重注意動(dòng)作的姿勢(shì)和起止路線、角度、力點(diǎn)和攻防含義，每招、每勢(shì)力求動(dòng)作準(zhǔn)確，逐步形成正確的技術(shù)定型。

　　其次要練好基本功?；竟κ俏鹘酌既毩?xí)的一個(gè)最基礎(chǔ)的部分，是訓(xùn)練和發(fā)展身體素質(zhì)的有效方法，也是練好西江白眉拳的重要條件。要練好基本功，就要在繼承傳統(tǒng)優(yōu)秀功法的基礎(chǔ)上，根據(jù)白眉拳的特點(diǎn)、風(fēng)格，借鑒現(xiàn)代體育訓(xùn)練的科研成果，采取各種行之有效的方法，加強(qiáng)速度、力量、柔韌、靈敏和耐力方面的鍛煉，為學(xué)習(xí)拳術(shù)和技擊打下良好的基礎(chǔ)。

　　再次是要學(xué)會(huì)松柔，掌握肌肉松緊快速變換的要領(lǐng)。出手發(fā)勁，加速勁力未發(fā)到位時(shí)，全身要處于適度放松狀態(tài)，當(dāng)拳腳到位時(shí)瞬間才緊一下，隨后又是放松。只有全身骨節(jié)松開(kāi)，肌肉相對(duì)松弛，減少對(duì)抗肌的用力，才能集全身之力在一個(gè)力點(diǎn)上發(fā)出。實(shí)踐證明，肌肉的松柔程度越高，緊張時(shí)肌肉所產(chǎn)生的硬度就越大，所發(fā)放出的勁力就越強(qiáng)。肌肉松緊變換的時(shí)間越短，肌肉就越能發(fā)出連續(xù)性的爆炸勁。

　　2.內(nèi)外協(xié)調(diào)、發(fā)勁順達(dá)

　　西江白眉拳法非比尋常，非經(jīng)恒久的勤學(xué)苦練不能有成，平時(shí)要多練單勢(shì)，并注意講究身體各部的協(xié)調(diào)配合，掌握動(dòng)作的發(fā)勁方法和用力技巧。

　　拳家曰：“力，其根在腳。發(fā)于腿，宰于腰，形于手。”發(fā)勁，要起于根，順于中，而達(dá)于梢。手一揮動(dòng)，背催肩、肩催肘、肘催手;腳一邁出，腰催胯、胯催膝、膝催腳。這樣就能節(jié)節(jié)貫穿地使勁迅速達(dá)到著力點(diǎn)。發(fā)勁時(shí)，要以意帶勢(shì)，以?xún)?nèi)帶外，以外助內(nèi)，內(nèi)外結(jié)合，協(xié)調(diào)順達(dá)。運(yùn)用手法要?dú)w中、守中、用中。步法方面，既要快速輕靈，又要堅(jiān)固穩(wěn)定。

　　呼吸方面，要做到自然暢順，運(yùn)動(dòng)起來(lái)大致可按照吞吸、吐呼、沉吸、浮呼的原則，使呼吸與意識(shí)、動(dòng)作三者緊密配合，切忌憋氣拙力。

　　在勁力的運(yùn)用方面，吐勁要盡長(zhǎng)去遠(yuǎn)，吞勁要短促突然。

　　另外，還要注意身體各部的配合，做到手隨身去，身隨步轉(zhuǎn)，眼要跟手，眼到手到等等。

　　3.切磋較技、勤于實(shí)踐

　　強(qiáng)身自衛(wèi)、以暴制暴是拳術(shù)的本來(lái)面目。白眉派門(mén)人從開(kāi)始習(xí)拳的那一天起，就應(yīng)該一切從實(shí)戰(zhàn)出發(fā)，每招每勢(shì)應(yīng)有為而發(fā)，攻擊對(duì)手的什么具體部位應(yīng)該心中有數(shù)，隨機(jī)應(yīng)變。做到“練拳時(shí)面前若有敵”，反復(fù)磨煉，招勢(shì)才能由生而熟，由熟而精，由精而絕。一旦臨敵，方可視若無(wú)人，所向披靡。

　　在此基礎(chǔ)上，要學(xué)以致用，珍惜每一次的實(shí)戰(zhàn)機(jī)會(huì)，多與各門(mén)各派的拳師交流切磋。“既得藝，必試敵，切不可以勝負(fù)為愧為奇。當(dāng)思何以勝之，何以敗之，勉而久試。怯敵還是藝淺，善戰(zhàn)必定藝精。古人云‘藝高人膽大’，信不誣矣!”通過(guò)比試較技來(lái)加深對(duì)拳術(shù)動(dòng)作的理解，檢驗(yàn)、提高自己的綜合實(shí)戰(zhàn)技能。

　　4.精益求精、持之以恒

　　習(xí)練西江白眉拳，并不是學(xué)會(huì)幾下招勢(shì)動(dòng)作，苦練幾天就能強(qiáng)身健體、自衛(wèi)制敵的，而是要通過(guò)長(zhǎng)期的刻苦鍛煉，通過(guò)上萬(wàn)千次的反復(fù)錘煉，細(xì)心體會(huì)，在具備一定的心理、身體素質(zhì)，一定的拳腳功夫的基礎(chǔ)上才可能為實(shí)際所用。

　　俗話(huà)說(shuō)：“熟能生巧，巧而后絕。”只有持之以恒，勤學(xué)苦練，多思、多悟，精益求精，才能達(dá)到融會(huì)貫通、出神入化的境地。