侯氏八段錦簡介

　　侯氏八段錦是侯門武學(xué)中關(guān)于健身養(yǎng)生的入門功法，在侯家拳整體功法體系中占有重要位置，與虎搏功、虎王手杖共同組成了侯家拳較為完整的武學(xué)體系。下面是學(xué)習(xí)啦小編專門為您整理好的：侯氏八段錦簡介。

　　侯氏八段錦簡介

　　4000-5000年前，中國中原大地洪水泛濫，百姓深受雨水潮濕的侵害，筋骨多瑟縮而不達，氣血多郁滯而不行，有賢能者發(fā)明了“舞”，用來擺脫這些病痛。這種祛病健身的“舞”后來就演變成導(dǎo)引術(shù)。千百年來產(chǎn)生了各種各樣的導(dǎo)引術(shù)，其中八段錦是流傳最廣，對導(dǎo)引術(shù)發(fā)展影響最大的一種。八段錦由八節(jié)動作編成，動作簡單、柔和而優(yōu)美、招式舒展大氣、起伏飄逸、與自然高度融合、仿佛華麗的錦緞在微風中隨性而動。八段錦相傳起源于唐朝，真正有文字記載于宋代，流傳民間至今已有近千年。八段錦在發(fā)展過程中產(chǎn)生很多流派，有少林八段錦、太極八段錦、路氏八段錦、侯氏八段錦、鄧氏八段錦等傳統(tǒng)流派，以及由國家體育總局推出的健身氣功·八段錦，被譽為“國標”八段錦。

　　侯氏八段錦(立式八段錦)是八段錦眾多流派中流傳較廣、影響較大、受眾較多的一個傳統(tǒng)流派，在八段錦練習(xí)者中廣為流傳的拳諺“七侯二路一國標，一武一文一體操”，指的是侯氏八段錦、路氏八段錦和國標八段錦的受眾比例，以及功法特色中“武”、“文”、“體操”模式的區(qū)別，足可見侯氏八段錦(立式八段錦)受百姓的歡迎程度。

　　侯氏八段錦是侯門武學(xué)中關(guān)于健身養(yǎng)生的入門功法，在侯家拳整體功法體系中占有重要位置，與虎搏功、虎王手杖共同組成了侯家拳較為完整的武學(xué)體系。八段錦并非某人所創(chuàng)，亦非各流派獨有，是國家和民族的共同財產(chǎn)，各流派的八段錦在本質(zhì)上沒有任何區(qū)別，在健身養(yǎng)生效果上也沒有任何區(qū)別，只是在達到健身養(yǎng)生的途徑上有所差異。

　　侯家拳一代宗師老侯爺晚年經(jīng)人推薦練習(xí)少林八段錦，并結(jié)合侯家拳的武學(xué)理論深入研究與訓(xùn)練，形成了獨特的風格，并在侯家眾后人中傳習(xí)。侯家后人在練習(xí)老侯爺傳習(xí)的八段錦同時，學(xué)習(xí)了國家體育總局健身氣功管理中心委托北京體育大學(xué)重新編排整理的“健身氣功·八段錦”，在原侯家練習(xí)的少林八段錦基礎(chǔ)上，充分結(jié)合“國標”八段錦的舒展大方的動作體系和科學(xué)的健身方式，最終形成了現(xiàn)有侯氏八段錦的風格。與此同時，侯家后人提出“科學(xué)健身、科學(xué)氣功”的口號，得到了武術(shù)界和氣功界的廣泛贊譽。2014年，坐落在上海市的中國武術(shù)博物館里，侯家拳代表性人物“虎王”侯鵬提出了“忠心愛國、傳承文明、科學(xué)氣功、反對迷信”的健身氣功口號，以及“振興中華武術(shù)，傳承民族文化”的傳統(tǒng)武術(shù)振興口號，得到了眾多武術(shù)家的一致認可。自此，侯家拳在侯鵬的帶領(lǐng)下從北方走入了南方，虎搏功、侯氏八段錦等優(yōu)秀功法也開始在以上海為中心的長三角地區(qū)傳播開來。

　　侯氏八段錦經(jīng)歷了三個階段，第一階段：老侯爺經(jīng)人推薦學(xué)習(xí)民間流傳的少林八段錦;第二階段：老侯爺結(jié)合侯家拳的功法理論，形成獨特的八段錦風格，并傳給侯家后人;第三階段：侯家后人深入學(xué)習(xí)并接受國家體育總局推廣的健身氣功·八段錦，接受國家提倡的科學(xué)氣功健身理論，逐漸形成了在功法理論上獨具一格，在動作訓(xùn)練上最接近“國標”的傳統(tǒng)八段錦流派。

　　在眾多傳統(tǒng)流派中，侯氏八段錦功法體系最健全，理論最全面，科學(xué)性最高、學(xué)習(xí)門檻最低。“虎王”侯鵬所提出的“忠心愛國、傳承文明、科學(xué)氣功、反對迷信”的健身氣功口號，符合國家科學(xué)化推廣健身氣功的理念，不迷信、不搞宗教模式、不宣揚反動思想、不搞個人崇拜、不建立“教主”模式的絕對權(quán)威、不反黨反政府，傳遞正能量、傳遞健康理念、傳遞中華千年文明。

　　侯氏八段錦簡介一.用圖譜的形式介紹侯氏八段錦各式的養(yǎng)生功效、健身特色。

　　1.侯氏八段錦第一式，兩手托天理三焦：三焦，是指人體上、中、下三焦,屬于六腑之一，位于胸腹之間，其中胸膈以上為上焦，胸膈與臍之間為中焦，臍以下為下焦。人體三焦主司疏布元氣和流行水液。這一式為兩手交叉上托，拔伸腰背，提拉胸腹，可以促使全身上下的氣機流通，水液布散，從而周身都得到元氣和津液的滋養(yǎng)。

　　2.侯氏八段錦第二式，左右開弓似射雕:這一式展肩擴胸，左右手如同拉弓射箭式，招式優(yōu)美?？梢允惆l(fā)胸氣，消除胸悶，疏理肝氣，治療脅痛，同時消除肩背部的酸痛不適。對于那些長期伏案工作，壓力較大的白領(lǐng)人士，練習(xí)它可以增加肺活量，充分吸氧，增強意志，精力充沛。

　　3.侯氏八段錦第三式，調(diào)理脾胃須單舉：脾胃，是人體的后天之本，氣血生化的源泉。中醫(yī)認為，脾主升發(fā)清氣，胃主消降濁氣。這一式中，左右上肢松緊配合的上下對拉拔伸，能夠牽拉腹腔，對脾胃肝膽起到很好的按摩作用，并輔助它們調(diào)節(jié)氣機，有助于消化吸收，增強營養(yǎng)。

　　4.侯氏八段錦第四式，五勞七傷往后瞧：五勞，是心、肝、脾、肺、腎五臟的勞損;七傷，是喜、怒、憂、思、悲、恐、驚的七情傷害。五勞七傷，猶如今天的亞健康;長期勞頓，沒有及時修養(yǎng)生息，終究造成損傷的累積。這一式，轉(zhuǎn)頭扭臂，調(diào)整大腦與臟腑聯(lián)絡(luò)的交通要道——頸椎(中醫(yī)稱為天柱);同時挺胸，刺激胸腺，從而改善了大腦對臟腑的調(diào)節(jié)能力，并增強免疫和體質(zhì)，促進自身的良性調(diào)整，消除亞健康。

　　5.侯氏八段錦第五式，搖頭擺尾去心火：心火者，思慮過度，內(nèi)火旺盛。要降心火，須得腎水，心腎相交，水火既濟。這一式，上身前俯，尾閭擺動，使心火下降，腎水上升，可以消除心煩、口瘡、口臭、失眠多夢、小便熱赤、便秘等癥候。

　　6.侯氏八段錦第六式，兩手攀足固腎腰：這一式前屈后伸，雙手按摩腰背下肢后方，使人體的督脈和足太陽膀胱經(jīng)得到拉伸牽扯，對生殖系統(tǒng)、泌尿系統(tǒng)以及腰背部的肌肉都有調(diào)理作用。

　　7.侯氏八段錦第七式，攢拳怒目增氣力：中醫(yī)認為，肝主筋，開竅于目。這一式馬步?jīng)_拳，怒目瞪眼，均可刺激肝經(jīng)系統(tǒng)，使肝血充盈，肝氣疏泄，強健筋骨。對那些長期靜坐臥床少動之人，氣血多有郁滯，尤為適宜。

　　8.侯氏八段錦第八式，背后七顛百病消：這一式動作簡單，顛足而立，拔伸脊柱，下落振身，按摩五臟六腑。俗話說：百步走不如抖一抖。這一式下落振蕩導(dǎo)致全身的抖動，十分舒服，不僅可以有利于消除百病，也正好可以作為整套套路的收功。

　　侯氏八段錦簡介二.侯氏八段錦特點：

　　1.寸土之地便可運動，原地不動便可健身，適合辦公室養(yǎng)生，以及居家臥室養(yǎng)生;

　　2.動作難度低、動作強度小，適合青少年、年輕白領(lǐng)、中老年等各個階層的百姓健身;

　　3.總共八個動作，左鍵簡單易學(xué)，而且全套鍛煉時間10分鐘左右，鍛煉時間運用靈活，效果非常顯著;

　　4.根植于具有百年歷史的少林八段錦，又結(jié)合國家健身氣功八段錦的舒展大方的動作，具有深厚的文化韻味和科學(xué)健身功效。

　　侯氏八段錦簡介三.代表性人物

　　1.老侯爺(侯政)：侯家拳一代宗師，第二代虎搏功創(chuàng)始人，侯氏八段錦先驅(qū)，早年參與民間抗日活動，在東北武術(shù)界有一定影響，被譽為“關(guān)東大俠”。晚年經(jīng)人推薦學(xué)習(xí)少林八段錦，并結(jié)合侯家拳拳理形成了獨特風格的八段錦健身功法，是近代著名武術(shù)大家。

　　2.侯鵬(虎王)：老侯爺最小的孫子，侯家拳虎搏功傳人，侯氏八段錦代表性人物，被譽為“虎王”。自幼和爺爺學(xué)習(xí)虎搏功，并且接觸到侯家風格少林八段錦，后來侯家人在侯家風格少林八段錦基礎(chǔ)上結(jié)合國家健身氣功八段錦，形成了侯氏八段錦，侯鵬成為重要的代表性傳承人。

　　八段錦是中華優(yōu)秀傳統(tǒng)健身氣功，流派較多、流傳較廣、影響較大，無論哪一流派都對身體健康有著很好的作用。侯氏八段錦又名立式八段錦，在侯家拳基礎(chǔ)上充分結(jié)合國家體育總局推廣的健身氣功八段錦，與各流派八段錦一道都為追求健康、追求養(yǎng)生而存在，練功之人不許有嗔恨之心，不許流派間相互詆毀，不許褒貶各流派間的差異優(yōu)劣。在練功之時，選擇一門適合自己的功法，進而認真學(xué)習(xí)與訓(xùn)練，謙虛低調(diào)、腳踏實地，用自己的實際行動給健康長壽以交待。