武術(shù)中保護(hù)視力的方法
武術(shù)中保護(hù)視力的方法
相信很多人都知道練武術(shù)的好處不僅可以強(qiáng)身健體，提高抵抗力，其實(shí)還可以保護(hù)我們的視力，在武術(shù)的各種分類中，都有相應(yīng)的練眼方法。今天就介紹關(guān)于中國(guó)武術(shù)的常識(shí)，其中還包括了武術(shù)基本功的練習(xí)。
在中國(guó)武術(shù)的練習(xí)過(guò)程中，眼睛的作用是非常重要的，它是我們感官的第一要素，下面學(xué)習(xí)啦小編就詳細(xì)介紹武術(shù)中保護(hù)視力的方法。
武術(shù)中保護(hù)視力的方法1、武當(dāng)明目功
一、守意明目
自然站立，兩腿與肩同寬平行，自然呼吸，仰首望天約一分鐘，再低頭望地一分鐘。然后合目靜坐。坐在凳子上，雙手自然放在膝蓋上，手指放松，手心勞宮穴對(duì)準(zhǔn)髕骨之上。微微合目，舌頂上腭，意首上丹田(印堂穴)。閉目養(yǎng)神，使眼睛清涼，視力倍增，意守2分鐘后開目，雙目微張，引光入目，可滋補(bǔ)眼珠。
二、視物明目
自然站立，舌頂上腭通任督，意守天目。然后找一遠(yuǎn)處物體，瞪大眼睛遠(yuǎn)視半分鐘，在找一近的目標(biāo)，近視半分鐘。如此交替進(jìn)行，以恢復(fù)眼睛調(diào)節(jié)遠(yuǎn)近的功能。
當(dāng)然，一般可以選擇貼近大自然的環(huán)境相對(duì)來(lái)說(shuō)是比較好，有助于我們開闊視野，釋放心情，快速進(jìn)入狀態(tài)。
武術(shù)中保護(hù)視力的方法
三、引氣燙目
自然站立，舌頂上腭通任督，雙手成抱球狀于面前，手心對(duì)準(zhǔn)臉部，做雙手心慢慢接近眼睛后又慢慢拉遠(yuǎn)的動(dòng)作，在接近的過(guò)程中，意念手心發(fā)出一股外氣，灌進(jìn)眼睛里面。拉開的過(guò)程中，不用意念。
如此反復(fù)12次，會(huì)覺(jué)得手心與眼球都產(chǎn)生熱漲的感覺(jué)，此乃外氣進(jìn)入眼球通達(dá)氣血的效果。貫完12次后，將雙手快速擦熱，用手心覆蓋在眼睛上，讓余熱燙目，然后搓一搓臉。
四、松緊吐納
自然站立，兩腿與肩同寬平行，舌頂上腭通任督，意念雙眼。開始合目靜坐，自然呼吸，鼻吸口呼，吸氣時(shí)收緊雙眼球，呼氣時(shí)放松，反復(fù)36次。
眼睛的保護(hù)，主要還是在適當(dāng)?shù)男菹ⅲ欢〞r(shí)間的閉目養(yǎng)神是非常必要的，即使時(shí)間很短暫，也可以起到緩解疲勞的作用。
練功要求
1、思想集中，無(wú)雜念，合目。
2、早晚練一次，如當(dāng)日眼睛過(guò)于疲勞，可適當(dāng)增加次數(shù)。
3、練功后穴位以達(dá)到微熱及微酸麻感為宜。
武術(shù)中保護(hù)視力的方法2、練眼法
練眼法，又名眼功;變名夜視功。此功專門鍛煉眼肌與視神經(jīng)，以改造和提高視力，保護(hù)眼睛的一種保健修煉功法，是武術(shù)內(nèi)功的必修功法。
一、練功要領(lǐng)
取站位或坐位均可。
?、僬疚粫r(shí)，兩腳開立平行向前，與肩同寬，足趾輕抓地，膝微曲、松胯、收肛、收腎、收腹、含胸?fù)鼙常良缣撘?，頭頸虛頂。兩手合于丹田(在臍下一寸半氣海穴)。男左手在內(nèi)，右手在外;女的左手在外，右手在內(nèi)。
并且注意要使百會(huì)穴、丹田穴、會(huì)陰穴要在一條直線上。還必須注意含胸?fù)鼙撑c松跨。含胸者即胸略內(nèi)含，使氣深于丹田;撥背者即氣貼于背也。
能含胸則自能撥背。具體做法是肋骨內(nèi)含，脊骨平背，自然含胸?fù)鼙?，氣略下沉。松胯，即深吸一口氣，略向后坐、后把氣緩緩?fù)鲁?、胯也隨之放松。
?、谧坏实母叨纫m當(dāng)。身體端正、屈膝成九十度，兩大腿平行、雙足平踏地、兩手置膝上。其它要求同站勢(shì)。
無(wú)論是站位或坐位、都必須微閉唇扣齒，舌抵上齦。其目的在于溝通陰陽(yáng)任督兩脈。練功時(shí)，氣血運(yùn)行時(shí)由快到慢，均勻無(wú)息。
二、練功方法
有運(yùn)經(jīng)功、運(yùn)視功、運(yùn)點(diǎn)功，運(yùn)按功四步練法。現(xiàn)分別闡述。
?、龠\(yùn)經(jīng)功
指循足厥陰肝經(jīng)運(yùn)氣去病法，功勢(shì)與要領(lǐng)同前。閉目、松體、意念循肝經(jīng)起于大敦穴，(足拇指外側(cè)處)沿小腿、大腿內(nèi)側(cè)入腹部上至章門穴、期門穴，再咽喉部上穿入水溝穴，至眼部承泣穴。睜開眼視前方數(shù)米外固定目標(biāo)，意想除去眼內(nèi)濁氣。重復(fù)練習(xí)九次。
?、谶\(yùn)視功
指沿眼周圍運(yùn)視法。功勢(shì)要領(lǐng)同前，閉目、松體，意念集中，先閉目?jī)?nèi)視雙眼上下，左右，正視，然后從左至右、后從右至左旋輕練習(xí)。重復(fù)練習(xí)九次。
③運(yùn)點(diǎn)功
指運(yùn)氣時(shí)選某一點(diǎn)的練法。功勢(shì)與要領(lǐng)同前。閉目、松體、意念集中，先遠(yuǎn)望數(shù)米內(nèi)的某一固定點(diǎn)。(如樹木或花草)眼目虎視即瞪視，然后閉目?jī)?nèi)視。雙眼一睜一合。如此重復(fù)九次。
?、苓\(yùn)按功
即運(yùn)氣于手指以意點(diǎn)按眼部經(jīng)穴法。功勢(shì)與要領(lǐng)同前，閉目、松體、意念集中，意領(lǐng)氣于兩手劍指(食指或中指)進(jìn)行點(diǎn)按。
運(yùn)按的路線有三條
1.先從百會(huì)，然后氣沿督脈，經(jīng)神庭注入印堂穴(即百會(huì)→神庭→印堂)。
2.再沿雙眼周圍循穴進(jìn)行。即從印堂→攢竹→魚腰(沿眉)→絲竹空，眼角→球后→承泣→健明→崐終于睛明，運(yùn)按一周。即先從左眼眉弓至右眼眉弓，反自右眼眶下，順逆方向各七圈。
3.再?gòu)陌贂?huì)→印堂→分循兩眉左右繞眼睛周圍，經(jīng)睛明下至鼻旁兩迎香穴會(huì)于人中，順前胸下至丹田重復(fù)練習(xí)。
三、收功
古人云：練功不收功、收獲白白扔。練功因此必須收功，練功出現(xiàn)的口中津液被古人尊為“圣水”，“神水”，必須分三口以意作用咽入下丹田。
雙手緩緩向前提起至肩平、屈肘，指尖相對(duì)，手心朝下，輕輕下按經(jīng)膻中、下丹田而自然放于體側(cè)，或合掌以右手壓左手(女性相反)貼于腹部丹田處，閉目休息片刻即可收功。
四、調(diào)心與調(diào)息
通過(guò)調(diào)心入靜、自然呼吸閉目平氣，展眉舒胸，睜眼時(shí)吸氣，閉眼時(shí)呼氣。意念與呼吸協(xié)調(diào)配合進(jìn)行練習(xí)。
武術(shù)中保護(hù)視力的方法3、武術(shù)基本功
腿功
1、正壓腿
面對(duì)一定高度的物體，左腳跟放在物體上，腳尖勾起，兩腿伸直，兩手扶按在左膝上，或用兩手抓握左腳，然后上體立腰向前下方振壓，用頭頂盡量觸及腳尖。兩腿交替進(jìn)行。學(xué)練要點(diǎn)，兩腿伸直，立腰挺胸前壓。
2、側(cè)壓腿
右腿支撐站立，左腳從體側(cè)放置到一定高度的物體上，腳尖勾起，右臂上舉，左掌立于胸前，兩腿伸直，腰部挺立，上體向左側(cè)下振壓，振壓幅度要逐漸加大，直到上體能側(cè)倒在左腿上。兩腿交替進(jìn)行。學(xué)練要點(diǎn)，兩腿伸直，開髖立腰挺胸，上體完全側(cè)倒。
3、豎叉
豎叉大家應(yīng)該都了解，就是劈叉的意思，方向是前后一條直線，雙手舉起貼耳朵，兩腿交替的進(jìn)行鍛煉。學(xué)習(xí)要點(diǎn)，抬頭挺胸，兩腿伸直，雙腳繃緊。
腰功
1、前俯腰
身體向前傾俯，塌腰，雙手觸碰地面，堅(jiān)持幾秒后，雙手繞過(guò)雙腿。將兩腳跟抱住，盡量使上身貼近腿部。學(xué)習(xí)要點(diǎn)，雙腿繃直，上身盡量向前向下彎曲。
2、甩腰
開步站立，兩臂伸直前舉，以腰為軸，上體做前后屈和甩腰動(dòng)作，兩臂也隨之甩動(dòng)。學(xué)練要點(diǎn)，兩腿伸直，腰部放松，后甩時(shí)抬頭挺胸，甩腰動(dòng)作緊湊而有彈性。
3、下腰
兩腳開立同肩寬，兩臂伸直上舉;腰向后彎，抬頭，挺腰，雙手撐地身體呈橋形。學(xué)練要點(diǎn)，兩腳支撐站穩(wěn)，膝關(guān)節(jié)盡量挺直，腰部后彎上頂，腳跟不能離地。
肩功
1、壓肩
面對(duì)一定高度的物體，兩腳開立同肩寬，上體前俯，兩手抓住橫桿，抬頭挺胸，塌腰，用力向下振壓。學(xué)練要點(diǎn)，兩腿伸直，肩部松沉，用力震壓，力點(diǎn)集中于肩部。
2、單臂繞環(huán)
左弓步站立，左手扶按左膝，右臂以肩為軸做直臂的順、逆時(shí)針繞環(huán)。兩臂交替進(jìn)行。學(xué)練要點(diǎn)，臂伸直，肩放松，繞立圓。
3、雙臂繞環(huán)
開步站立，以肩關(guān)節(jié)為軸，兩臂分別向前和向后做直臂繞環(huán)。順、逆時(shí)針繞環(huán)交替進(jìn)行。學(xué)練要點(diǎn)，身體正直，臂伸直，肩放松，繞環(huán)協(xié)調(diào)和順。
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