武術(shù)中樁的作用

　　樁功大家都聽說過這個代名詞，無論是太極拳抑或是其他任何拳種都不曾有離開過站樁的基本功。拳論中說的好，手是兩扇門，腳下一條根。這條根是什么?就是我們?nèi)粘Ｋf的樁功!下面就是學(xué)習(xí)啦小編整理的：武術(shù)中樁的作用。供您閱讀!

　　武術(shù)中樁的作用

　　要想學(xué)好武術(shù)就必須先練好基本功。這是大家都認可，也尊崇的武術(shù)理念。而這基本功中就有站樁(樁功)一說。其實一說起樁，都能明白其意思的大概，通俗的一木頭，然后把它立在地里面，從而就演變?yōu)橐詷读?。那樁功就是指?xí)練者形同于木樁，按一定的姿勢要求立身于地面所進行的訓(xùn)練。樁功也就是站樁的簡稱，是武術(shù)與氣功的重要訓(xùn)練方式方法。在少林拳和太極拳中，有蹲馬步的樁功訓(xùn)練，形意拳有三體樁，大成拳則把站樁功作為重要的基礎(chǔ)功法。此外，無論養(yǎng)生氣功，還是硬氣功，多數(shù)都是在樁功的狀況下完成的。

　　武術(shù)中樁的作用一、站樁的功用

　　站樁時外形雖然保持不動，實則可對身心起到很好的鍛煉作用。經(jīng)過站樁的人都有這樣的體會，站樁開始時，肢體會有疲憊或酸痛的感覺，繼而則會出現(xiàn)或熱或脹或麻的感覺效應(yīng)。到了一定程度后，身體還會出現(xiàn)充實感和沉重感，其基本的特征就是具有抗擊性和較大的打擊力。對于慢性病患者來講，經(jīng)過站樁可使疾病得以好轉(zhuǎn)乃至痊愈。

武術(shù)中樁的作用

　　在某種定式的樁態(tài)下，當(dāng)達到“人靜”的狀態(tài)后，大腦皮層神經(jīng)元的電活動同步化程度提高，其內(nèi)抑制增強，有序化程度提高，并能在此基礎(chǔ)上被激活。所以，樁功可對神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生良好的影響，并能使之與其它系統(tǒng)加強聯(lián)系，從而起到開發(fā)大腦功能，強健身心的作用。

　　站樁功對心血管系統(tǒng)具有明顯的調(diào)節(jié)作用。在樁功的松靜狀態(tài)下，心率減慢，小動脈擴張，末梢循環(huán)得以改善，大腦得以鎮(zhèn)靜，血壓得以調(diào)整，如此也就改善了心臟功能，使心臟、血管、微循環(huán)的機能處于有利的代謝狀態(tài)，從而可提高心血管機能水平，減輕心臟的生理負荷。

　　對于正常的成人來說，進行樁功訓(xùn)練后，肺活量明顯加大。從而改善了呼吸、循環(huán)系統(tǒng)機能，增強了人體中和酸的能量，提高了工作的耐受性。

　　站樁下的內(nèi)動可使周身細胞得以激活，肌肉、關(guān)節(jié)、骨骼、韌帶、筋膜也能得到充分的鍛煉和強化。如此，使得運動系統(tǒng)的機能增強了，脊柱動活幅度加大了，關(guān)節(jié)的柔韌性和靈活性也提高了。這對于保持機體工作能力，防止肌肉萎縮，以及預(yù)防頸肩腰腿痛和關(guān)節(jié)瘀血等疾病亦很有幫助。

　　武術(shù)中樁的作用二、樁功的要求

　　1、以養(yǎng)生為目的者，通常將兩腳自然分開，間距與肩同寬，兩臂在身前呈環(huán)抱狀。站樁時，應(yīng)遵循“舒適自然”的原則要求。當(dāng)一個人處于舒適自然的狀態(tài)時，會感到身體很輕松，大腦較寧靜。對于松與靜，是一切養(yǎng)生氣功與內(nèi)家拳法共同追求的狀態(tài)。這是因為在放松和入靜的情況下，體內(nèi)極易產(chǎn)生種種的“內(nèi)氣”效應(yīng)。我們可舉一例，當(dāng)一個人手提重物登上五樓時，會很不舒服，此時的兩臂兩腿很緊張，心跳也會加快，心境也會不寧靜。當(dāng)把重物放下，并坐在沙發(fā)上休息一會后，頓時會感到渾身舒適，其原因是周身的肌肉放松了。可見，身體放松了，就會感到舒適。反過來講，人舒適了，就說明身體放松了，大腦安靜了。

　　“舒適自然”的含義是，站樁時，如果感到自身放松、舒適或很得勁兒，一切就不必管它。此時，想看電視就看電視，想聽音樂也可聽音樂，但不是主張一練功就必須看電視或聽音樂。

　　雖然樁功的原則要求是舒適自然，但對初練站樁者和體弱多病者來說，稍站一會兒就會出現(xiàn)胳膊酸痛的感覺，既不舒適，又不自然。此時，則沒有必要撐著身體站死樁，否則就違背了渾元樁的原則要求。在這種情況下，可對身體進行調(diào)整，使之重新達到舒適自然的狀態(tài)。如果采取什么樣的姿勢均不自在，干脆就不練了。

　　當(dāng)然，在保持肢體不變的情況下，也可進行意感調(diào)整。例如，想像自身站在溫水中，水深至胸部，溫度適中，全身放松，慢慢體會水的阻力感和浮力感，體會水對自身的毛孔、皮膚、肌肉的沖撫之感，感到無比的舒適和自在。

　　“舒適自然”的另一層含義包括：

　　呼吸自然。即采用自然呼吸法，日久自然而然的過渡至功中狀態(tài)之呼吸。此即為慢細深長穩(wěn)勻悠的狀態(tài)。

　　眼睛自然。站樁時，兩眼可輕輕目視前方某一目標(biāo)，也可半睜半閉，還可微微閉合。此種要求全憑功中的感覺。

　　2、以技擊為目的者，站樁時則求取“內(nèi)勁”的產(chǎn)生與強化。所謂“內(nèi)勁”，就是肢體上的肌松力掤，而獲得這一效應(yīng)的途徑，則在于樁功能改善或強化骨骼與肌肉的性能。無論是發(fā)何種力，打出何種招法，都離不開骨骼作支撐。毫無疑問，只有具有良好性能的骨骼作運動鏈，才能具備較好的肢體支撐和掤勁效果。通過站樁可起到“骨重建”的作用。所謂重建，就是骨骼通過改變大小、形狀和結(jié)構(gòu)以適應(yīng)力學(xué)需要的功能。重建的結(jié)構(gòu)可增加骨的密度，從而也就增加了骨的強度和硬度。只有這樣，才能實現(xiàn)看似無力，實則功力雄厚;才能增加阻截過程中的掤撐感，才能提高打擊的穿透性。對于一個長期練拳的人來說，我們可通過腕部的觸點感知其臂如棉里裹鐵，非常沉重，這正是“骨重建”的結(jié)果。

　　可以說是不同的樁功有不同的練法，且其效果也是不一樣的。若在同一樁式的前提下修煉樁功，你以養(yǎng)生的方式練就會得到養(yǎng)生的效益;如若按技擊的模式進行鍛煉則更大程度上獲得的是技擊必備的根基和內(nèi)勁的效應(yīng)。

　　在少林拳和太極拳中的馬步樁可增加腿部的力量，以提高下盤的穩(wěn)定性，從而有“腳下兩條根”的說法;形意拳的三體樁的練習(xí)可以體會到身體渾厚的整體力;而在大成拳中，混元樁和矛盾樁可分別代表養(yǎng)生和技擊兩大方面的樁法。在練習(xí)過程中，習(xí)練者可根據(jù)自身的狀況而采取不同的樁法進行習(xí)練。

　　武術(shù)中樁的作用三、樁功的應(yīng)用

　　就樁功的應(yīng)用而言，站樁可分為養(yǎng)生與技擊兩大方面。實質(zhì)上，養(yǎng)生與技擊的區(qū)別并非體現(xiàn)在姿勢上，在很大的程度上更體現(xiàn)于心意調(diào)配。

　　作為養(yǎng)生而言，其樁功的目的在于培養(yǎng)鍛煉“內(nèi)氣”。所謂“內(nèi)氣”，并非是指真的有氣流在體內(nèi)運行，而是指的練功效應(yīng)。但“內(nèi)氣”是否充溢，功感是否明顯，則不是衡量練功好壞的唯一標(biāo)準(zhǔn)。

　　這是因為人的“內(nèi)氣”主要是通過經(jīng)絡(luò)而達周身，而每一個人的經(jīng)絡(luò)敏感程度，末梢神經(jīng)感覺情況是不同的。有的人經(jīng)絡(luò)敏感，末梢神經(jīng)較為靈敏，稍有微弱的“內(nèi)氣”運行，則自我感受就很明顯。但實際上，這種微弱的“內(nèi)氣”難以引起身體質(zhì)的變化，以至使病體康復(fù)。有的人經(jīng)絡(luò)和末梢神經(jīng)比較遲鈍，雖然“內(nèi)氣”有了相當(dāng)多的聚集，但自我感受卻比較微弱，甚至身體康復(fù)后氣感仍不太明顯。當(dāng)然，這種現(xiàn)象不會長期如此。當(dāng)“內(nèi)氣”達到一定程度后，氣感會更強，更明顯。

　　當(dāng)然，養(yǎng)生樁的根本宗旨是疾病得以祛除，身體得以康復(fù)，無疾者精力更加旺盛。經(jīng)過站樁后，只要能自感身體狀況較佳，則就是最好的目的。

　　正是由于上述原因，對于“內(nèi)氣”的產(chǎn)生與變化，不可強求，讓其自然產(chǎn)生，自然變化。俗話說得好：“無心插柳柳成蔭”。這種采用氣機自然變化的原則，會使氣感迅速、均勻而強烈。而有的氣功雖然一開始就講究守穴行經(jīng)，但卻無氣感變化，甚至練功很長時間也沒有使疾病得以好轉(zhuǎn)。