中國(guó)武術(shù)源遠(yuǎn)流長(zhǎng)。武術(shù)中不僅有很多的基本功，武術(shù)中也有很多的常用步法。以下是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的武術(shù)的常用步法，希望你們喜歡。

　　武術(shù)的常用步法

　　1、上步

　　上步的動(dòng)作方法是：一腳向前一步或半步后成一定步型。

　　上步后常伴隨進(jìn)攻技法，如上步?jīng)_拳等。

　　注意：①上步要輕靈穩(wěn)健。②上步要一次到位，做到規(guī)范標(biāo)準(zhǔn)。

　　2、跟步

　　跟步的動(dòng)作方法是：一腳向前上一步，另一腳隨后跟上半步或一步，落在前腳后面。

　　跟步多是形意拳配合手法的步法，如跟步崩拳等。它能增強(qiáng)上步進(jìn)攻力量和威力。

　　注意：①上體正直，跟步穩(wěn)健。②前腳上和后腳跟節(jié)奏分明，連接緊湊。

　　3、退步

　　退步的動(dòng)作方法是：一腳向后退半步或一步，或兩腳依次后退。

　　退步主要用于防守對(duì)方進(jìn)攻。

　　4、撤步

　　撤步的動(dòng)作方法是：一腳向后退半步或一步，另一腳隨之向后撤半步或一步，停落在后腳前。

　　撤步主要配合沖拳，格擋等手法，用于退守，并在退守同時(shí)能伺機(jī)反攻。

　　注意：①退、撤要分明。②要有伺機(jī)反攻的意識(shí)。

　　5、交叉步

　　交叉步是兩腿側(cè)向交叉走步。其動(dòng)作方法是：一腿向另一腿前面交叉，側(cè)面邁步稱為邁步走。一腿向另一腿后面?zhèn)认虿宀綖橥挡阶摺?/p>

　　交叉步主要用于閃避對(duì)方的正面攻擊，并從側(cè)面進(jìn)攻對(duì)方。

　　6、倒插步

　　倒插步的動(dòng)作方法是：兩腳開立，重心移至一腿支撐，另一腿向支撐腿后橫邁一步，前腳掌著地，腳跟踮起，支撐腳全腳著地，腳尖外撇，膝部屈弓。左腳在前，稱為左交倒插步，右腳在前，稱為右倒插步。

　　倒插步攻擊中多用于側(cè)向偷步，轉(zhuǎn)身鞭拳攻擊對(duì)方。

　　注意：①要擰身、挺胸、合胯。②兩腿交叉虛實(shí)分明。

　　7、行步

　　行步的動(dòng)作方法是：兩腿微屈(或半蹲)，兩腳快速、連續(xù)地向內(nèi)側(cè)前方弧形行走步。順時(shí)針右弧形走時(shí)，左腳尖微內(nèi)扣，右腳尖微外撇。逆時(shí)針向左弧形走時(shí)，右腳尖微內(nèi)扣，左腳尖微外撇。

　　行步是佯攻性技法，避實(shí)就虛，邊線進(jìn)攻。

　　注意：①挺胸立背，擰腰裹胯。②行步平穩(wěn)、輕快，步幅均勻，重心平穩(wěn)無起伏。

　　8、八卦步

　　八卦步的動(dòng)作方法是：側(cè)對(duì)圓心，并步站立屈膝稍蹲或半蹲。兩腳沿圓圈行走，里腳直進(jìn)，外腳上步扣腳，兩腳平起平落，似擦地面而行。上體含胸拔背，擰腰坐胯。眼平視圓心。

　　八卦步主要是避實(shí)就虛，尋找戰(zhàn)機(jī)，乘虛而入。

　　注意：①要頂頭、擰腰、坐胯。②行步時(shí)，圈要圓，步要順。③兩腿裹扣，腳心空含，五趾抓地。④行走過程中重心平穩(wěn)，防止起伏。⑤初學(xué)時(shí)速度由慢到快，姿勢(shì)由高到低，時(shí)間逐漸加長(zhǎng)。

　　9、三角步(又稱騎龍步)

　　三角步的動(dòng)作方法是：并步抱拳，左腳向右前方上步，腳尖外撇屈膝，右腿屈膝前跪，腳跟提起，身體對(duì)右前弓。上體左轉(zhuǎn)，同時(shí)右腳經(jīng)前向左前方繞上一步，腳尖內(nèi)扣，屈膝，左腿屈膝跪腿，腳跟提起，眼向左看。左腳向左側(cè)上步成左弓步。右勢(shì)相同，左右腿動(dòng)作交換。

　　三角步主要用于避實(shí)就虛，從側(cè)面攻擊對(duì)方。是南拳常用步法。

　　注意：①步法靈活穩(wěn)健。②動(dòng)作連貫圓活。③重心平穩(wěn)，防止起伏。

　　10、踏步(又稱振腳)

　　踏步的動(dòng)作方法是：并步站立，一腿屈膝上提，支撐腿屈膝下蹲的同時(shí)全腳掌用力向地面踏擊。

　　踏步主要用于助威、助勢(shì)或踏對(duì)方腳面。

　　注意：①下振借助蹲身之勢(shì)。②全腳掌著地。

　　11、擊步

　　擊步的動(dòng)作方法是：并步叉腰，左腳向左側(cè)直腿點(diǎn)地。左轉(zhuǎn)體，身體前傾，右腳提離地面，左腳隨即蹬地向前上跳起，右腳迅速以腳內(nèi)側(cè)在空中碰擊左腳跟。碰擊后右腳先落地，左腳再前落或側(cè)點(diǎn)步。右勢(shì)動(dòng)作相同，方向相反。

　　擊步用于攻擊對(duì)方下部，或解脫對(duì)方2對(duì)自己下部的威脅。長(zhǎng)拳套路中多作為跳躍動(dòng)作助跑之用。

　　注意：①身正、挺胸、提氣。②縱跳、碰擊、落步要連貫。

　　12、躍步

　　躍步的動(dòng)作方法是：一腳蹬地踏跳，向前騰跳，另一腳隨勢(shì)向前擺跳。落地時(shí)踏跳腳腿落于后，擺躍腿落于前。落地可成仆步、弓步等步型。

　　躍步主要用于快速接近隨訪，施展攻擊。

　　注意：①跳躍時(shí)盡量高、遠(yuǎn)。②落步要輕、穩(wěn)。

　　武術(shù)普通速度和專項(xiàng)速度練習(xí)

　　一、普通速度練習(xí)

　　1、各種距離沖刺跑，如30米、50米不等。

　　2、各種節(jié)奏的加速跑、變速跑、快速啟動(dòng)跑、變向跑、下坡跑、追逐跑等等。

　　3、原地或行進(jìn)間的高抬腿跑、小步跑、原地?cái)[臂。

　　4、聽信號(hào)快速反應(yīng)起跑。

　　5、反向的小步跑、高抬腿跑、指揮者發(fā)出信號(hào)后訓(xùn)練者快速轉(zhuǎn)身沖刺。

　　二、專項(xiàng)速度練習(xí)

　　1、踢打架球、吊球。

　　2、空擊，以最快速度空擊，幾種拳法配合練習(xí)速度越快越好。

　　3、用自己會(huì)的腿法快速踢打沙包。

　　4、以拳腿法快速踢打樹木上的手靶、腳靶，速度越快越好。

　　5、快速擊靶練習(xí)。讓同伴手持手靶，操練者快速用各種拳法擊靶，可以多少次為一組，也可以多少秒為一組，進(jìn)行練習(xí)，提高拳擊的速度。

　　6、打擊一些易碎的物品、道具，如表演用的木板、牛皮紙等。

　　7、快速組合拳練習(xí)。以3個(gè)以上的動(dòng)作組合，用最短的時(shí)間完成。

　　8、解負(fù)重練習(xí)。先在腿上綁沙綁腿、紗衣等，解開負(fù)重后進(jìn)行快速的拳腿打擊練習(xí)。

　　武術(shù)的主要來源

　　個(gè)人自保

　　原始社會(huì):強(qiáng)弱爭(zhēng)斗，一方動(dòng)戈，繼而出現(xiàn)武。武，止戈為武，消停戰(zhàn)事而來。

　　武術(shù)，消停戰(zhàn)事的技術(shù)。中國(guó)武術(shù)、中國(guó)傳統(tǒng)武術(shù)，通過武化流傳，以"制止侵襲"為技術(shù)導(dǎo)向、引領(lǐng)修習(xí)者進(jìn)入認(rèn)識(shí)人與自然、社會(huì)客觀規(guī)律的傳統(tǒng)教化方式。是人類物質(zhì)文明的導(dǎo)向和保障。

　　安國(guó)強(qiáng)民武術(shù)課程

　　國(guó)家、社群:楚莊王曰:夫文止戈為武。又曰:夫武，禁暴戢兵保大定功，安民和財(cái)者也。--《左氏春秋·宣公十二年》。

　　楚莊王，楚穆王之子，春秋時(shí)期楚國(guó)國(guó)君，公元前613-公元前591年在位，春秋五霸之一。春秋末期，孔子曾到訪楚國(guó)，稱楚莊王的政治思想與儒家的"仁"的思想相符。在楚莊王之前，楚國(guó)一直被排除在華夏文化之外;自楚莊王始、使楚國(guó)強(qiáng)大，為華夏文化的傳播、和民族精神的形成，發(fā)揮巨大作用，稱霸中原，威名遠(yuǎn)揚(yáng)。

　　關(guān)于武功

　　武功，在個(gè)人，是制止侵害，維護(hù)自身安全和權(quán)、益的功力;在國(guó)家，是戢兵保大而定功。

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