武術基本功跳躍練習圖解教程

　　跳躍練習是武術基本功之一，也是武術訓練中高難度的基本功。練好武術基本功中的跳躍動作，就給武術訓練增添了靈氣，以下是學習啦小編為大家整理的武術基本功跳躍練習圖解，希望你們喜歡。

　　武術基本功跳躍練習一：大躍步前穿

　　預備姿勢：并步站立。

　　大躍步前穿動作說明：左腳上一步蹬地向前躍出，兩臂依次向上劃弧擺起，右、左腳隨即落地成仆步，右掌變拳抱于腰間，左掌下落停于胸前成 立掌;目視左掌。

　　大躍步前穿要點：跳得高、躍得遠、步幅大。

　　易犯錯誤：上下肢動作不協(xié)調，縱跳不高，前躍不遠。

　　糾正方法：起跳與擺臂動作協(xié)調配合，注意提氣、立腰、頭上頂;起跳后要挺胸、抬頭展體，躍步幅度必須超過一弓步之長。

　　教法提示：先按上、下肢動作順序教學，然后再完整練習。

　　武術基本功跳躍練習二：騰空飛腳

　　預備姿勢：并步站立。

　　騰空飛腳動作說明：右腳上步蹬地躍起，左腿前上擺踢，兩臂向頭上擺起 ，右手背迎擊左手掌。在空中，右腿向前上方彈(擺)踢，腳面繃直 ，右手迎擊右腳面。左腿屈膝收控于右腿側。左掌擺至左側方變勾手 ，上體微前傾;目平視前方。

　　騰空飛腳要點：

　　(1)踢擺腿腳高必須過腰，左腿在擊響一瞬間，屈膝收控于右 腿側;

　　(2)在騰空的最高點完成擊響動作。拍擊動作必須連續(xù)、準 確、響亮;

　　(3)在空中，上體正直、微向前傾、不要坐臀。

　　易犯錯誤和糾正方法：

　　(1)右腿蹬伸和左腿踢擺脫節(jié)，動作不協(xié)調。

　　糾正方法：可做右腿蹬地起跳，左腿屈膝擺起，同時兩臂上擺并 在頭上擊響的踏跳練習。

　　(2)起跳后，上體過于前俯，坐臀，致使重心下墜。

　　糾正方法：可多做行進間的單拍腳練習，強調上體正直，降低騰 空高度，掌握正確動作后，逐步加大騰空高度，完成空中造型。

　　教法提示：

　　(1)先做原地或行進間拍腳練習。

　　(2)跳起上頂懸掛物體。

　　(3)做右腿蹬地起跳，左腿屈膝擺起，同時兩臂上擺并在頭上 擊響的踏跳練習。

　　武術基本功跳躍練習三：旋風腳

　　預備姿勢：高虛步亮掌。 動作說明：左腳向左上步，同時左掌 前推;隨即右腳上步，腳尖內扣，上體向左旋轉前俯;重心右移，右 腿屈膝蹬地跳起，左腿提起向左上方擺動。上體向左上方翻轉的同時 ，兩臂向左上方掄擺;身體旋轉一周，右腿里合，左手在面前迎擊右 腳掌，左腿自然下垂。

　　旋風腳要點：

　　(1)里合腿貼近身體;擺動時成扇形。

　　(2)掄臂、踏跳、轉體、里合腿等環(huán)節(jié)要協(xié)調一致，身體的旋 轉不少于270°。

　　易犯錯誤和糾正方法：

　　(1)上下脫節(jié)，轉體角度不夠，動作不協(xié)調。

　　糾正方法：多做不加腿法的轉體360°的“翻身跳”練習，提高 身體的旋轉能力。

　　(2)兩腿在空中擺動時屈膝，坐臀。

　　糾正方法：多做“轉身左外擺一右里會”的腿法練習，在練習中 強調伸膝的正確姿態(tài)。

　　(3)跳起后上體后仰。

　　糾正方法：在“提左膝，右腿單腳跳轉360°的練習中，強調上 體直立、頭部上項。

　　教法提示：

　　(1)原地的或行進間的“左外擺一右里合”轉體擊響練習。

　　(2)不加腿法的掄臂轉體跳轉360°的“翻身跳”練習。

　　(3)先轉頭看預定目標，然后做跳起轉體90°的擊響練習。逐 步增加轉體180°、270°的練習。

　　(4)先練習原地旋風腳，然后再練習上步旋風腳。

　　武術基本功跳躍練習四：騰空擺蓮

　　預備姿勢：高虛步挑掌站立。 動作說明：左腳前上步，右腳隨 之向前上一大步，腳尖外展、屈膝、略蹲。身體右轉，同時右臂順勢 下落，左臂前擺;右腳蹬地跳起，同時左腿里合踢擺，兩手上擺于頭 上擊響。上體向右轉體，身體騰空;右腿上踢外擺，兩手先左、后右依次拍擊右腳面，左腿伸直分開擺動控于體側。

　　騰空擺蓮要點：

　　(1)上步要成弧形，右腳踏跳時，注意腳尖外展和屈膝微蹲。

　　(2)上跳時，里合扣左腿。

　　(3)右腿外擺成扇形，上體微前傾。兩手依次擊拍右腳面。

　　易犯錯誤和糾正方法：

　　(1)轉體不夠。

　　糾正方法：可多做向右后轉體360°的“轉體跳”練習。

　　(2)擊拍不準。

　　糾正方法：可多做外援腿擊響練習。

　　(3)右腿外擺幅度小，左腿不能里合收扣。

　　糾正方法：在“轉體跳”的練習中，多做左腿的里合、收扣和右 腿的開髖練習。

　　教法提示：

　　(1)做左里合一右外擺的組合練習。

　　(2)上右腿起跳，擺扣左腿，從兩手頭上去響向右轉180°，逐 步做到360°的“轉體跳”練習。

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