鷹爪功怎樣練習(xí)才最傳神
武術(shù)是我國文化傳承中的一個非常重要的體系,一直以來都是頗為的受到人們的關(guān)注和喜歡,經(jīng)常的練習(xí)武術(shù)不僅可以強(qiáng)身健體,還可以應(yīng)用到很多的實(shí)際生活中,比如加強(qiáng)自身防范,提高自衛(wèi)能力等等,下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于:鷹爪功怎樣練習(xí)才最傳神。歡迎閱讀!
鷹爪功怎樣練習(xí)才最傳神
突出爪型爪法的練習(xí)
鷹爪功是什么?顧名思義是跟爪子有關(guān)。于鷹來說是爪子對人來說當(dāng)然就是我們的雙手,所以練習(xí)鷹爪功的關(guān)鍵就是手。手型對于練習(xí)鷹爪功十分重要,鷹爪功是以手型為準(zhǔn),兼有掌、爪、拳。
爪型是否正確直接會影響著爪法的準(zhǔn)確使用用,同時對身體鷹形的表現(xiàn)也有所影響。因此,首先要練好爪型,尤其注意不要與虎爪、雞爪、龍爪等爪型相混淆。
正確的鷹爪手型應(yīng)為:拇指外展彎屈,其余四指并攏,第二、第三指關(guān)節(jié)緊屈,各屈指盡力向手背方向展開,手背后張,形如鷹爪狀。切忌四指分開或過于彎屈。套路中的鷹爪分為單爪、雙爪、一爪一拳或一爪一掌。單爪有仰爪、俯爪、反爪、立爪、倒立爪五爪型。
無論哪一種,其爪型的虎口必須是相對或同向的。一爪一拳或一爪一掌,雙手爪型虎口必須相對應(yīng)。這種要求是爪的技擊用法所與進(jìn)攻手的方向取得一致。爪型正確,技擊含意才能表達(dá)的準(zhǔn)確,才談得上爪法合理。在套路演練中一定要遵循這一法則。
鷹爪功怎樣練習(xí)才最傳神
鷹爪拳的爪法主要有抓、打、掐、勾、拿、摟等。要求在搏斗中抓拿對方手腕、肌腱間隙、骨連接間隙以及對方穴位要害。拳諺稱:“沾衣號脈,分筋錯骨,點(diǎn)穴閉氣”。動用時出手崩打,四手抓拿,手不到位不成爪。先伸張掌指,多為八字掌,當(dāng)運(yùn)至對方腕部或接觸身體部位后,才突變鷹爪,或抓、或拿、或勾、或掐。
練習(xí)鷹爪拳既要爪法正確,連環(huán)善變,又要快速有力,勁透筋骨。因而習(xí)練中應(yīng)從這兩方面著手。
1、手法練習(xí)
手法練習(xí)分為單人和雙人。單個人在練習(xí)的時候主要注意路線、爪法以及方向的練習(xí),對各種爪法要了然于心,接著在體會各種爪法的要領(lǐng)。雙人配合練習(xí)時,一個人出招,另一個人則使用爪法,練爪人要把握好變爪的時機(jī)和爪拿的正確性。
2、爪功練習(xí)可分兩種
一種是靜功練習(xí),即下肢開步或各種步型站立,兩手經(jīng)胸部上提后分別向兩側(cè)、前、上、下做推掌,至手臂伸直處用力變爪。要求提手時提氣,推掌時沉氣,變爪時聚氣,并使意識引導(dǎo)氣息運(yùn)行,力貫掌爪。
另一種為動功練習(xí),方法較多,如摔擊沙袋、抓扣樹干等,要求運(yùn)氣貫力,掌指堅(jiān)硬有力。
重視基本技術(shù)練習(xí)
鷹爪功除爪型、爪法外,還包括步型、步法、腿法、身型、身法、跳躍等基本技術(shù)。這些技術(shù)在符合武術(shù)動作一般要求的前提下,必須突出鷹爪拳的技法特點(diǎn)。下肢動作與長拳有很多相似之處,步型隊(duì)弓、馬、仆、虛、歇外、常出現(xiàn)丁步、四六步;步法則緩疾相間,輕靈穩(wěn)健;腿法以低腿為主。身型要吸腰收胯、含胸拔背,以顯鷹形;身法擰旋翻轉(zhuǎn)、靈活展縮;平衡動作以提膝平衡、扣腿平衡為主。有下肢穩(wěn)而上體緩轉(zhuǎn)的盤旋動作,要求有較好的控制能力;跳躍有翻身跳、扣腿跳、騰空擺蓮?fù)鹊?,動作須輕靈,似鷹擊長空,落地要穩(wěn)中帶法。
雖說是最基礎(chǔ)的練習(xí),但卻不容小覷。越是基礎(chǔ)的東西越是重要,因?yàn)樗菍W(xué)好一切的第一步。在,練習(xí)基礎(chǔ)動作的時候一定要準(zhǔn)確無誤,方法正確。其次,要與手法相配合,一氣呵成,練出完成的動作。
單個動作熟練后要進(jìn)行組合練習(xí),使腿法與步法、跳躍與步型等相互連接。由簡單到復(fù)雜,數(shù)量由少到多,逐漸過渡到完整套路練習(xí)。
刻苦研習(xí)勁法
拳諺曰:“學(xué)拳易,走勁難。”武術(shù)的勁法因其拳種的不同而有所差別,同時勁法的好壞又是衡量一個習(xí)武者水平的高低重要因素,故歷來拳家都十分重視勁法的研習(xí)。鷹爪拳由于是在模仿鷹的搏擊方法基礎(chǔ)上,吸收了擒拿手法,其勁法表見為柔中含剛,腰帶肩傳力貫鷹爪。動作雄健有力,腰身發(fā)勁而形于手。又因具有“出手拳掌打,回手鷹爪抓,雙拳密如雨,脆快一掛鞭”的特點(diǎn),手法密集快捷,勁剛脆硬。在習(xí)練鷹爪勁法時,必須與呼吸配合一致,做到“開呼合吸”、“呼發(fā)吸蓄”、“呼放吸收”,在發(fā)放剛勁時,運(yùn)用短呼氣速聚以顯剛力。勁法在動作中也不停的變化轉(zhuǎn)換,隨勢而異。練習(xí)中需細(xì)心揣摩體會,不斷研習(xí)提高,從而達(dá)到勁勢相合。
力求形神兼?zhèn)?/p>
形似鷹,是鷹爪拳模仿鷹的形態(tài)所致。拳因其形而得名,動作的一招一勢要表現(xiàn)出鷹的搏擊之形。如鷹的盤旋、捕食、展翅、待兔、爪抓等。同時又要顯示出鷹神,“有形無神不成拳”正是說明了神在拳術(shù)中的重要。所以,亦要神似鷹而神似的關(guān)鍵,在于對動作攻防含意的理解和表達(dá)。鷹爪拳要以形似為基礎(chǔ),以神似為精髓、從而實(shí)現(xiàn)形似與神似的統(tǒng)一。使鷹爪拳的演練,在神形兼?zhèn)渲薪o人以技擊美、神形美、意境美的享受。
指力訓(xùn)練
鷹爪拳的指力驚人,多用于擒拿、點(diǎn)穴等。其指力練習(xí)方法并不神秘,但需要毅力。
首先從俯臥撐開始練習(xí)。最初練習(xí)俯臥撐先是用雙掌或雙拳,做時自然呼吸。或撐起時呼氣,下壓時吸氣。做的數(shù)量視個人體質(zhì)而定,可每天分組分次練習(xí)(如一次五組,每組20下,中間可稍事休息)。
最初練習(xí)俯臥撐時不可勉強(qiáng),力盡即可。重要的是天天練習(xí),每天練習(xí)數(shù)量只增不減,或至少保持固定的強(qiáng)度。當(dāng)俯臥撐可做到100以上也不覺疲勞時,便可改由雙手五指做。
當(dāng)五指也可輕松做到100以上時,再換四指(即不用小指),四指后為三指(只用拇指、食指、中指),直練至雙手中、食二指輕松做俯臥撐時即算小成(也可練習(xí)至雙手食指)。
此后開始練習(xí)倒立,如俯臥撐一般練法,先是雙掌,再是雙手五指、雙手四指、雙手三指、雙手二指,若能練至雙手食指倒立,則為大成。此時單指即可擊破木板。
在練習(xí)俯臥撐的同時,我們也要加入其它練習(xí),如抓布袋、抓罐等。
布袋內(nèi)可裝黃豆、沙子、石子等。起始重量兩斤,以后不斷增加重量。練習(xí)時,取馬步式。左手握一布袋,向上拋出,待其落下時出右手抓住,再由右手拋出,左手抓。如此反復(fù),練至雙手無力。
抓罐是用內(nèi)裝沙子的窄口瓷罐,雙手成爪抓住罐沿,再將雙臂向兩側(cè)平舉,最初練習(xí)時間可五分鐘,最后要練到一小時為成。練時也采用馬步。
此段功夫成就,可以發(fā)陰柔之勁隔物傷人于無形之間,受擊之人陰寒之氣透入骨髓中,無藥可救。練此功者,可斂氣于掌控制負(fù)有陰陽兩氣之物。但學(xué)練此功且忌存?zhèn)旌碇澳?,否則會受天道懲罰。
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