套路訓(xùn)練，是一個(gè)十分復(fù)雜的訓(xùn)練過(guò)程。從一個(gè)初學(xué)者開始，首先面臨的是選材，有個(gè)好苗子就開始了正規(guī)而系統(tǒng)的訓(xùn)練，從初級(jí)到中級(jí)，發(fā)展到高級(jí)，所經(jīng)歷的每一個(gè)環(huán)節(jié)都必須嚴(yán)肅、認(rèn)真。而且，還應(yīng)運(yùn)用現(xiàn)代科學(xué)的手段，制定出發(fā)展方面，訓(xùn)練方案和周密的訓(xùn)練計(jì)劃，使受訓(xùn)練按其方面發(fā)展，不斷地提高運(yùn)動(dòng)水平，使之全面發(fā)展，下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于：武術(shù)套路運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練。歡迎閱讀!

　　武術(shù)套路運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練第一節(jié) 早期選材的內(nèi)容和方法

　　選材的主要任務(wù)：有高度把握地預(yù)測(cè)少年運(yùn)動(dòng)員能否成功地通過(guò)所選項(xiàng)目的后備訓(xùn)練，并在以后確有發(fā)展前途地從事高級(jí)競(jìng)技訓(xùn)練。那么，武術(shù)項(xiàng)目的選材，就是要尋找可以從事武術(shù)項(xiàng)目訓(xùn)練的人，之后從中找出可以達(dá)到很高的技術(shù)水平的，最有天賦的。從而使先天的優(yōu)勢(shì)得以充分的發(fā)揮。

　　(一)、選材年齡

　　我們從各級(jí)比賽和有關(guān)的資料抽樣統(tǒng)計(jì)中，可以得出，武術(shù)運(yùn)動(dòng)員取得名次的平均年齡：男子為14.4歲，女子為14.3歲，而在取得名次以前大多都有5—6年的訓(xùn)練年限。從兒童、少年生理、心理特點(diǎn)為依據(jù)，建議武術(shù)早期選材年齡應(yīng)為男子8—9歲，女子6—7歲為宜。從以上的年齡看出，武術(shù)運(yùn)動(dòng)早期選材，應(yīng)在青春發(fā)育以前。并考慮以下幾點(diǎn)：(1)運(yùn)動(dòng)形態(tài);(2)生理前理;(3)動(dòng)機(jī)。這三點(diǎn)還應(yīng)綜合去看待。

武術(shù)套路運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練

　　(二)、遺傳選材

　　根據(jù)遺傳學(xué)的觀點(diǎn)，并結(jié)合武術(shù)運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)去分析和選材。有關(guān)材料認(rèn)為，應(yīng)對(duì)其武術(shù)專項(xiàng)必備的，受遺傳制約較大的指標(biāo)：身高、體重、面貌、心肺功能以及身體素質(zhì)中的速度、爆發(fā)力等等。其具體方法有：

　　1、父母史妹等直系親戚的體質(zhì)、體形、疾病史。

　　2、了解父母兄妹的運(yùn)動(dòng)史。

　　3、本人的體質(zhì)、體型、疾病等情況，愛好和成績(jī)。

　　4、測(cè)定本人的骨齡及生理指標(biāo)。

　　(三)、身體形態(tài)

　　主要從身體外表，進(jìn)行綜合選材。

　　(四)、機(jī)能狀態(tài)

　　由于武術(shù)運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)綜合而又大運(yùn)動(dòng)員的項(xiàng)目，并對(duì)內(nèi)臟系統(tǒng)的要求甚高，以適應(yīng)專項(xiàng)的需要。因此應(yīng)從心血管系統(tǒng)、呼吸、生化指標(biāo)(血紅蛋白、血乳酸)以及前庭分析器等方面進(jìn)行綜合評(píng)估。

　　(五)、身體素質(zhì)

　　身體素質(zhì)是武術(shù)的基礎(chǔ)，對(duì)以后的發(fā)育有直接的關(guān)系，但此方面的內(nèi)容甚多，應(yīng)根據(jù)武術(shù)項(xiàng)目的特點(diǎn)出發(fā)，應(yīng)著重考慮速度及爆發(fā)力：30m、400m、縱跳、助跳摸高、立臥撐等五個(gè)方面。

　　專項(xiàng)素質(zhì)：柔韌性、肩、腰、腿、踝。(是否有可塑性)

　　(六)、心理品質(zhì)

　　心理品質(zhì)可測(cè)定的有記憶、意志品質(zhì)、動(dòng)作反應(yīng)思維等方面，然而還有很多內(nèi)在的品質(zhì)，則應(yīng)用座談，訪問(wèn)、調(diào)查等方面進(jìn)行。

　　武術(shù)套路運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練第二節(jié) 兒童、青少年武術(shù)訓(xùn)練與訓(xùn)練的基本方向

　　武術(shù)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練是在教師的指導(dǎo)下，并通過(guò)運(yùn)動(dòng)員實(shí)踐活動(dòng)，所進(jìn)行的專門理論教育的過(guò)程。在此過(guò)程中，內(nèi)因和外因的關(guān)系尤為重大。武術(shù)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練是長(zhǎng)期的實(shí)踐活動(dòng)，運(yùn)動(dòng)員所經(jīng)歷的各個(gè)環(huán)節(jié)必須系統(tǒng)、科學(xué)、以求全面發(fā)展。實(shí)踐證明，一個(gè)優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員成績(jī)的取得，必須充分地發(fā)揮出技術(shù)水平，具備良好的身體素質(zhì)和心理品質(zhì)，然而一切的一切又離不開教學(xué)各環(huán)節(jié)的計(jì)劃。因?yàn)?，制訂?xùn)練計(jì)劃和基本方面，又顯示出重要的意義。

　　訓(xùn)練計(jì)劃一般包括多年計(jì)劃，年度計(jì)劃，階段計(jì)劃，周計(jì)劃和課計(jì)劃。以上每一種計(jì)劃則應(yīng)有相應(yīng)的聯(lián)系，并要根據(jù)不同的對(duì)象和所采取的各種手段應(yīng)有針對(duì)性，在實(shí)踐中不斷總結(jié)經(jīng)驗(yàn)、反復(fù)修改、以求完善。首先應(yīng)明確總的目的，并結(jié)合武術(shù)訓(xùn)練的特點(diǎn)使長(zhǎng)遠(yuǎn)目標(biāo)和階段任務(wù)，使之更完善、科學(xué)、符合客觀訓(xùn)練實(shí)踐的規(guī)律。

　　一、多年計(jì)劃和階段劃分和基本方向

　　多年計(jì)劃也叫景規(guī)劃，它是根據(jù)本隊(duì)總?cè)蝿?wù)和具體的實(shí)際情況而制定的。它也是有計(jì)劃、目的和長(zhǎng)遠(yuǎn)規(guī)劃的總體預(yù)測(cè)框架和掄括。在這長(zhǎng)遠(yuǎn)的規(guī)劃中，要想實(shí)現(xiàn)其計(jì)劃，就必須排除一切干擾，也需要教練員和隊(duì)員同心協(xié)力，并付出艱苦的代價(jià)。同時(shí)，在實(shí)踐中不斷地總結(jié)經(jīng)驗(yàn)和教訓(xùn)，實(shí)事求是地進(jìn)行修改和補(bǔ)進(jìn)計(jì)劃，使之更切實(shí)可靠，保證其穩(wěn)定性。

　　多年計(jì)劃必須注意武術(shù)運(yùn)動(dòng)自身的特點(diǎn)，但也應(yīng)更多地吸收一些訓(xùn)練學(xué)專家的經(jīng)歷，使之運(yùn)用于武術(shù)之中，注意體育訓(xùn)練的特殊性，使多年計(jì)劃的階劃分更合理，這就應(yīng)考慮項(xiàng)目特點(diǎn)和最佳成績(jī)的年齡區(qū)間、訓(xùn)練條件，體別等等方面的因素。因此階段的應(yīng)把每一階段有機(jī)地聯(lián)系起來(lái)，而不是孤立的。我們應(yīng)研究武術(shù)家們的經(jīng)驗(yàn)，科研成果和自己的經(jīng)驗(yàn)，使階段的劃分更合理。

　　一個(gè)優(yōu)秀的武術(shù)運(yùn)動(dòng)員的成長(zhǎng)都是通過(guò)啟蒙，提高，取得成績(jī)這一規(guī)律。而我國(guó)的城鄉(xiāng)武術(shù)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的體制主要是業(yè)余——重點(diǎn)業(yè)校(武術(shù)學(xué)校、武術(shù)館)——省隊(duì)或體育院系。而這一過(guò)程已經(jīng)歷了多年的努力，才能達(dá)到最高點(diǎn)。因此，兒童、青少年武術(shù)多年訓(xùn)練計(jì)劃一般分為三個(gè)階段：?jiǎn)⒚捎?xùn)練，專項(xiàng)提高訓(xùn)練和最佳競(jìng)技訓(xùn)練。在達(dá)到最佳競(jìng)技時(shí)，當(dāng)二個(gè)階段的訓(xùn)練一般為5—6年。

　　(一)、啟蒙訓(xùn)練階段：

　　這一階段的受訓(xùn)者是兒童，年齡大多在7—9之間。首先應(yīng)考慮培養(yǎng)他們的興趣，對(duì)武術(shù)的愛長(zhǎng)，并根據(jù)兒童的心理和生理特征同武術(shù)的訓(xùn)練規(guī)律相結(jié)合，加強(qiáng)武術(shù)基本功、基本動(dòng)作、簡(jiǎn)短套的訓(xùn)練，在訓(xùn)練中加強(qiáng)規(guī)范化和武術(shù)意識(shí)的培養(yǎng)(勁力、節(jié)奏、風(fēng)格)因此，這段的訓(xùn)練必須有科學(xué)性，為階段的訓(xùn)練打下良好的基礎(chǔ)，促進(jìn)兒童的身心健康。

　　啟蒙訓(xùn)練和基本方向：

　　以全面身體素質(zhì)為主，并結(jié)合專項(xiàng)素質(zhì)。多以基本功基本動(dòng)作為主，打好基礎(chǔ)，逐步培養(yǎng)武術(shù)意識(shí)和武德，發(fā)展他們特長(zhǎng)，培養(yǎng)興趣。

　　(二)、專項(xiàng)提高訓(xùn)練階段：

　　在三個(gè)訓(xùn)練階段中，其專項(xiàng)提高訓(xùn)練階段最為重要。它起著承上啟下的作用，并具有特殊的意義。

　　從年齡看本階段為10—15歲、由兒童向青少年期的過(guò)渡。正處于身體發(fā)育的旺季，生理和心理等方面迅速發(fā)展，特別是分析能力、抽象邏輯思維的靈活性等方面日趨成熟。因此，能否在本階段迅速提高專項(xiàng)技術(shù)水平尤為重要，決大部分的教練員對(duì)這一階段的訓(xùn)練都是非常重視的。而且，也是最終淘汰某些運(yùn)動(dòng)員的階段。(主要看是否為發(fā)展前途)。

　　從訓(xùn)練來(lái)看，素質(zhì)多以專項(xiàng)素質(zhì)為主，所采取和各種訓(xùn)練方法和手段都是圍繞著提高專項(xiàng)素質(zhì)，為技術(shù)的發(fā)展和提高，提供有利條件。而且應(yīng)著重發(fā)展迅速完成動(dòng)作的能力，連續(xù)跳躍能力和必備的力量訓(xùn)練，但力量訓(xùn)練應(yīng)掌握訓(xùn)練次數(shù)，盡量和專項(xiàng)有著密切的聯(lián)系，我認(rèn)為力量練習(xí)是必要的，但不可過(guò)多，因10—15歲的青少年正是發(fā)育階段，應(yīng)特別注意訓(xùn)練方法和運(yùn)用。另外由于身體正是發(fā)育階段，力肢生長(zhǎng)很快、力量跟不上，特別是小肌群和耐力等方面的發(fā)展薄弱，因此，適應(yīng)加強(qiáng)此方面的訓(xùn)練。

　　專項(xiàng)技術(shù)的方面，開始學(xué)習(xí)中級(jí)或高級(jí)套路。雖學(xué)習(xí)的程度日趨深入，但還應(yīng)著重武術(shù)的規(guī)范化訓(xùn)練，特別是應(yīng)加強(qiáng)武術(shù)意識(shí)的培養(yǎng)，如手、眼、身、法等，突出武術(shù)的風(fēng)格特別，提高獨(dú)立思考動(dòng)作的能力和興趣的培養(yǎng)。教練員也應(yīng)仔細(xì)觀察運(yùn)動(dòng)員的特長(zhǎng)，并加強(qiáng)培養(yǎng)，使他們能夠充分發(fā)揮是十分重要的。

　　(三)、最佳競(jìng)技訓(xùn)練階段：

　　最佳競(jìng)技訓(xùn)練階段是以“升華”專項(xiàng)技術(shù)為主線，創(chuàng)造優(yōu)異成績(jī)?yōu)槟康牡臅r(shí)期。大致年齡男15歲，女14歲以上的2—3年左右。

　　基本方向：采取各種訓(xùn)練手段和方法，有針對(duì)地進(jìn)行訓(xùn)練。在身體素質(zhì)方面應(yīng)多以發(fā)展彈跳力、速度耐力等。技術(shù)方面，狠抓快速完成動(dòng)作的能力，并能做到快而不亂，一招一勢(shì)突出技術(shù)風(fēng)格和規(guī)格和攻防意識(shí)，提高完成套路的演練技巧，彌補(bǔ)影響技術(shù)提高的薄弱環(huán)節(jié)，提高心理素質(zhì)，逐步形成和完善個(gè)人的演練風(fēng)格，盡量發(fā)揮自己的長(zhǎng)處，發(fā)揮自己的潛力，使?fàn)t火純青的專項(xiàng)技術(shù)在套路演練的全過(guò)程中充分表現(xiàn)出來(lái)。

　　二、多年訓(xùn)練的負(fù)荷特點(diǎn)：

　　合理地安排多年訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，是使訓(xùn)練水平有計(jì)劃提高的重要因素之一。隨著訓(xùn)練年限的增加和技術(shù)水平的不斷提高，各階段的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷也隨之變化，但又有相對(duì)的穩(wěn)定期，但總趨勢(shì)是不斷增加。運(yùn)動(dòng)負(fù)荷任務(wù)階段中，從內(nèi)容到手段主要應(yīng)以突出各階段的特點(diǎn)。

　　多年訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)負(fù)荷在各階段中的變化表

　　從以上變化表中可以看出一般的規(guī)律。中外，我們還可以從蘇聯(lián)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)家B、H普拉托諾夫的觀點(diǎn)：“(多年訓(xùn)練)負(fù)荷的增加一般拉三個(gè)方向來(lái)實(shí)現(xiàn)：增加訓(xùn)練量、增大訓(xùn)練強(qiáng)度，在總訓(xùn)練量中增加強(qiáng)化訓(xùn)練的比例”。因此，我們認(rèn)為武術(shù)訓(xùn)練應(yīng)從武術(shù)項(xiàng)目的特點(diǎn)出發(fā)，去認(rèn)真考慮各階段訓(xùn)練的比例，也就是從武術(shù)的實(shí)際出發(fā)，在啟蒙中應(yīng)著重發(fā)展全面的素質(zhì)，打好基礎(chǔ)，加強(qiáng)規(guī)范化練習(xí)，優(yōu)先發(fā)展速度和爆發(fā)性力量訓(xùn)練。專項(xiàng)提高階段：素質(zhì)和專項(xiàng)訓(xùn)練幾乎是對(duì)半，這時(shí)應(yīng)有針對(duì)性訓(xùn)練，注意相互的比例，把運(yùn)動(dòng)員引入專業(yè)化(意識(shí))第三階段：是強(qiáng)度(練習(xí))和強(qiáng)化的比例應(yīng)處理合理。重點(diǎn)解放在專項(xiàng)訓(xùn)練上，突出自己的風(fēng)格。

　　三、多年訓(xùn)練計(jì)劃包含的具體內(nèi)容：

　　(一)、形勢(shì)分析與基本情況

　　(1)全國(guó)和本地武術(shù)發(fā)展概況(布點(diǎn)、實(shí)力比較，技術(shù)特點(diǎn)趨勢(shì)…)

　　(2)本隊(duì)基本情況：人數(shù)、年齡、起始狀態(tài)、品質(zhì)、動(dòng)機(jī)、愛好…

　　(二)、總目標(biāo)和任務(wù)

　　(1)總目標(biāo)：品德，文化修養(yǎng)，技術(shù)要求，名次的預(yù)測(cè)

　　(2)任務(wù)：武德教育，文科學(xué)習(xí)，全隊(duì)和個(gè)人技術(shù)指標(biāo)，實(shí)現(xiàn)指標(biāo)所要解決的主要問(wèn)題……

　　(3)階段劃分及訓(xùn)練的主要任務(wù)。

　　(三)、各年度訓(xùn)練內(nèi)容。比重與負(fù)荷安排。

　　(四)、各年度周期的計(jì)劃原則和典型范例。

　　(五)、比賽安排。

　　(六)、完成多年訓(xùn)練計(jì)劃的可行性分析與措施。

　　(七)、條件需要(建設(shè)與經(jīng)費(fèi))。

　　四、年度訓(xùn)練計(jì)劃的制訂

　　年度訓(xùn)練計(jì)劃是以多年訓(xùn)練計(jì)劃的總?cè)蝿?wù)為依據(jù)而制訂的。

　　(一)、年度訓(xùn)練計(jì)劃的主要內(nèi)容。

　　(二)、年度訓(xùn)練周期的劃分。主要根據(jù)競(jìng)賽任務(wù)、去劃分幾個(gè)階段。

　　(1)準(zhǔn)備期。4—5個(gè)月

　　(2)基本期。2.5—3.5個(gè)月

　　(3)競(jìng)賽期。1.5—2個(gè)月

　　(4)過(guò)渡期。1—1.5個(gè)月

　　(三)、年度各周期訓(xùn)練內(nèi)容、比重

　　(四)、年度各周期運(yùn)動(dòng)負(fù)荷

　　(五)、年度訓(xùn)練訓(xùn)練計(jì)劃進(jìn)度安排

　　武術(shù)套路運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練第三節(jié) 武術(shù)套路運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的組合與實(shí)施

　　一、組織形式：

　　(一)、集體訓(xùn)練：一般用于訓(xùn)練課的前、后部分。教練員也可集中精力解決共性問(wèn)題，強(qiáng)調(diào)必須注意的地方。形式是多樣的(指揮、循環(huán)、定點(diǎn)等等)

　　(二)、分組訓(xùn)練：根據(jù)情況而定人數(shù)，主要解決個(gè)性問(wèn)題、培養(yǎng)骨干，發(fā)揮相互作用(注意運(yùn)動(dòng)量)。

　　(三)、個(gè)別訓(xùn)練：主要是指運(yùn)動(dòng)員的個(gè)性問(wèn)題進(jìn)行強(qiáng)化，使他們有收獲。特別注意運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練負(fù)荷，多以輪換形式出現(xiàn)，并注意其他運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練作風(fēng)。

　　(四)、自我訓(xùn)練：培養(yǎng)對(duì)動(dòng)作的理解和鉆研精神注意教師的意圖，培養(yǎng)獨(dú)立的能力。

　　二、武術(shù)套路訓(xùn)練的內(nèi)容

　　(一)、身體訓(xùn)練內(nèi)容：

　　(1)、一般身體訓(xùn)練：

　?、?速度

　?、?力量

　　③ 耐力

　?、?協(xié)調(diào)和靈巧

　　(2)、專項(xiàng)身體：

　?、?專項(xiàng)速度

　　② 專項(xiàng)力量

　?、?專項(xiàng)耐力

　　④ 專項(xiàng)彈跳

　?、?專項(xiàng)柔韌

　　⑥ 專項(xiàng)協(xié)調(diào)

　　(二)、技術(shù)訓(xùn)練

　　(1)單式，組合動(dòng)作訓(xùn)練：基本功為主(以腿功、樁功、平衡功、躍滾派翻功等為中心)狠抓動(dòng)作的規(guī)范性訓(xùn)練。注意嚴(yán)格要求，組合動(dòng)作，主要選有代表性的強(qiáng)化練習(xí)，體會(huì)動(dòng)作，加強(qiáng)武術(shù)意識(shí)的培養(yǎng)，(可以選擇一些輔助性的組合，以解決主要問(wèn)題)

　　(2)套路訓(xùn)練

　　①分段練習(xí)：教員可以自行掌握、形式多樣。這種練習(xí)是常用的，在充足的體力情況下練習(xí)解決主要問(wèn)題。

　?、谡拙毩?xí)：主要是拉體力、形式多樣。主要用于賽前或強(qiáng)化訓(xùn)練。注意武術(shù)意識(shí)和在全套中發(fā)現(xiàn)問(wèn)題。

　　③起套練習(xí)：培養(yǎng)意志品質(zhì)，提高無(wú)氧代謝能力，在賽前也應(yīng)注意，上可多練。也最好不出現(xiàn)，這種練習(xí)很容易出現(xiàn)過(guò)渡疲勞，破壞正確的定型。

　　對(duì)練練習(xí)：注意攻防、體現(xiàn)武術(shù)特點(diǎn)、形式多樣。

　　三、武術(shù)套路訓(xùn)練的要求和方法

　　(一)訓(xùn)練要求：

　　武術(shù)項(xiàng)目是一項(xiàng)十分全面的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的要求很高，特別是武術(shù)的核心是攻防格斗，應(yīng)把它放在一個(gè)重要的位置上。在套路練習(xí)中，首先應(yīng)狠抓基礎(chǔ)的基礎(chǔ)——基本功，并把基本功訓(xùn)練貫穿于始終，可以采用多種訓(xùn)練方法和形式進(jìn)行練習(xí)。把規(guī)范化例在首位，并注意內(nèi)外、動(dòng)靜相結(jié)合，這是技術(shù)提高所必需的。

　　套路練習(xí)中，拳為基礎(chǔ)，再逐步練習(xí)其它項(xiàng)目。練習(xí)中反復(fù)強(qiáng)調(diào)基本功用于套路之中，并著重加強(qiáng)武術(shù)意識(shí)的培養(yǎng)，充分體現(xiàn)武術(shù)的特點(diǎn)和風(fēng)格(力量、八法十二型)練習(xí)應(yīng)有科學(xué)性。

　　1、重復(fù)訓(xùn)練法：“拳打千遍，身法自然”，主要用于身體訓(xùn)練和解決技術(shù)問(wèn)題，注意練習(xí)數(shù)量，強(qiáng)度等，要根據(jù)對(duì)象去考慮，教練員注意特點(diǎn)和地方，靈活運(yùn)用。

　　2、變換訓(xùn)練法：用于訓(xùn)練時(shí)，主要改進(jìn)，提高和鞏固技術(shù)。(訓(xùn)練形式的變化：白天改晚上、室內(nèi)改室外、組織各種比賽和和各種表演等等)培養(yǎng)適應(yīng)能力。

　　3、間歇訓(xùn)練法：

　　4、綜合訓(xùn)練法：上述各種訓(xùn)練法，在練習(xí)中靈活地結(jié)合起來(lái)使用，叫綜合訓(xùn)練法。

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