避免運動損傷的黃金法則
避免運動損傷的黃金法則
很多人喜歡運動，運動是增強體質(zhì)，保持身體健康的有效途徑。但是，需要注意的是運動要根據(jù)自身能力選擇運動項目，盲目只會讓自己受傷。運動受傷的例子我們在生活中也很常見，運動本是健身項目，怎可成為傷害身體的兇手!那么，如何正確選擇運動項目?怎樣避免健身受傷呢?下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于：避免運動損傷的黃金法則。歡迎閱讀!
避免運動損傷的黃金法則
A 劇烈運動和“突擊”運動最易受傷
運動損傷多見于年輕的男性，他們喜歡運動，并且經(jīng)常進行激烈的運動項目，例如籃球、足球等，在“廝殺”的過程中易因碰撞或者彈跳而產(chǎn)生關(guān)節(jié)韌帶扭傷，重者還會出現(xiàn)骨折。除了激烈運動所導(dǎo)致的運動損傷外，“突擊性”運動也會造成損傷。很多年輕白領(lǐng)，一周的工作日都要完完全全奉獻給工作，只有周末的一兩天可以閑下來，運動鍛煉也只有“擠”在周末進行。為了彌補平時疏忽的訓(xùn)練，此時便給自己增加額外的運動量，恨不得“畢其功于一役”，結(jié)果把自己累得筋疲力盡，有時還“傷痕累累”。這些“周末運動突擊隊”，也容易出現(xiàn)運動損傷。因為這類人群平時運動量少，肌肉、肌腱相對休息比較多，就好像“溫室中的花朵”都比較脆弱，如果猛然增加運動量，自然難以承受。
B 避免運動損傷的“黃金法則”
專業(yè)運動員的運動損傷有時是難以避免的，但普通人卻完全可以通過做一些準(zhǔn)備和防護措施來避免平時運動中的損傷。運動無疑很重要，但選擇適合自己的運動、適量地進行運動更加重要。一旦受傷，一定要及時找?？漆t(yī)生咨詢治療。
在平時的運動中需要注意以下幾點：
1、熱身運動不可少
一般來講，運動損傷往往與熱身運動不充分有關(guān)。在身體還沒有充分伸展開時運動，力量不夠，關(guān)節(jié)像是生銹了一般不靈活，身體協(xié)調(diào)性差，往往容易出現(xiàn)拉傷扭傷的情況。有時候還可能由于運動過程中動作過猛，傷及腳踝、膝蓋或腰部。
2、加強運動中的自我保護
要選擇適合的運動場地，穿著好運動裝備，并且了解一些運動過程中的自我保護動作。如當(dāng)快要跌倒時，要立即低頭、屈肘、團身，以背部著地，順勢做滾動動作，不可以直臂撐地，以免造成骨折。
3、應(yīng)該根據(jù)年齡和自身狀況選擇運動方式
不按照年齡和身體狀況進行健身很容易發(fā)生危險，比如50歲以上的人群不適合做劇烈運動;比如有的人心肺功能不好，盲目加大運動量，結(jié)果心臟負(fù)荷過大，損害了身體健康;又比如做仰臥起坐運動可以鍛煉腹部肌肉，但對患有腰椎間盤突出的人來說就不適宜練習(xí)。
4、最好多種運動方式交叉進行
不同的運動形式，主要參與運動的肌肉也不相同，如登山、慢跑主要是下肢肌肉進行發(fā)力，石鎖、空竹則是上肢發(fā)力更多。長時間從事一項運動，容易造成局部肌肉的疲勞，進而出現(xiàn)慢性勞損。多一些運動方式的選擇，既可以培養(yǎng)更多的運動興趣，又可以避免肌肉的勞損。如果非常喜歡進行劇烈運動，最好請專業(yè)的運動員或者健身教練進行指導(dǎo)，規(guī)范動作，減少損傷。
C 輕度運動扭傷的自我處理方法
腳踝扭傷是常見的運動傷害，大部分發(fā)生在三十五歲以下，特別是青少年人群。避免運動扭傷對身體造成危害，最重要的是掌握正確的處理方法。首先是休息。在疼痛停止前盡可能不要用腳走路。其次是冰敷。在扭傷24小時內(nèi)，將你的腳踝冷敷15分鐘，然后停5分鐘，如此反復(fù)，盡可能多做幾次。第三是繃帶包扎。輕輕地用繃帶壓纏住腳踝，使其更加穩(wěn)定。最后是抬高。當(dāng)你坐著的時候，可以把腳放在幾個枕頭上，這樣你的腳就會比你心臟的位置高一些，這樣便會有利于減輕腳部腫脹?！ ∫坏┠_踝部位的疼痛消失，先放松一點慢跑幾日，但是如果出現(xiàn)一些較重的損傷，例如關(guān)節(jié)出現(xiàn)酸軟，腫脹等，最好到醫(yī)院檢查，避免延誤治療。
日常健身的5大誤區(qū)
誤區(qū)1 健身如“游戲”
在健身房里，很多尋求一時快樂的年輕人，他們一會兒上跑步機跑步，一會兒舉杠鈴，一會兒踩動感單車，雖然對這些項目和器械都不熟悉，但都盡量玩得像模像樣。
提醒：不以追求健身為目的，僅把運動當(dāng)成一種娛樂放松的方式未嘗不可。但在沒有掌握科學(xué)的運動方法，也沒有專業(yè)人士的指導(dǎo)下，就算是玩，也應(yīng)該選擇低強度、安全的運動，如慢跑、自由單車等。別隨便學(xué)大力士舉杠鈴，脆弱的手腕在高負(fù)重的壓力下簡直不堪一擊。
誤區(qū)2 花錢就能堅持
年輕人很容易心血來潮。興趣來的時候，兩三千元的健身卡幾分鐘就辦了，該買的運動衣、運動鞋也迅速搞定?？墒牵瑒傞_始興致很高，過幾天，興致就淡了。這種情況，在各大健身會所都十分常見。
提醒：運動健身是一個系統(tǒng)工程，不是隨便玩玩就能達到預(yù)期目標(biāo)的。好比減肥，至少一周要運動3次以上，每次最好1個小時。這是因為運動首先消耗的是肌糖原，大概半個小時以后才會消耗脂肪;其次，減肥不能光靠運動，還得配合適當(dāng)?shù)娘嬍?。此外，運動減肥起碼要有兩三個月才能見效。
誤區(qū)3 好強愛跟人比
有的人天生好強。練瑜伽看人家“劈一字”，自己明明柔韌性不夠，卻偏偏要竭盡全力地去試;打羽毛球時不可能接到的球也拼命接。凡此種種，運動早已失去了健康的心態(tài)，后果往往是自損其身。
提醒：運動的主要目的應(yīng)該是維護身體健康。如果一味地追求更快更高更強，超出自己的能力范圍，很容易發(fā)生運動損傷甚至意外事件。在運動中一定要量力而為，切忌爭強好勝，導(dǎo)致健身不成反傷身。
誤區(qū)4 年輕不怕多練
有些年輕人平時并不運動，卻覺得自己年輕力壯，也在球場上沖鋒陷陣，即使出現(xiàn)胸悶氣喘、腰酸腿痛、呼吸不暢的癥狀，也強忍著不適不肯休息。這看上去或許是勇者風(fēng)范，可實際卻是運動大忌，輕則可能傷筋動骨，重則可能突發(fā)心衰、猝死等意外。
提醒：在沒有教練指導(dǎo)且沒有經(jīng)驗情況下，運動唯一正確的做法就是從低到高，循序漸進，使運動符合身體的承受能力。運動量和運動強度要慢慢增加，幅度不宜太大，亦不要加得太密太快。若運動后睡眠不好、第二天感覺疲勞，影響工作和生活，則說明運動量及運動強度過大。
誤區(qū)5 天天練不用熱身
跟著教練健身，一定不會漏掉運動前的熱身和運動后的整理。然而，大部分人都是自己鍛煉，往往很容易忽視熱身和整理。
提醒：運動前熱身是讓機體活躍起來，起到暖身、升溫，使心率達到運動狀態(tài)，是十分必要的。熱身要從頭到腳，從上到下，各個關(guān)節(jié)韌帶都要轉(zhuǎn)動。運動后還應(yīng)適當(dāng)做放松整理，有助于讓呼吸變得平靜，加速乳酸消除，減緩肌肉酸痛，促進機體恢復(fù)。
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